瘦腿的運動
1。 仰臥膝蓋彎曲
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2。 仰臥腳蹬腿
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3。 俯臥撐
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
4。 仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復(fù)做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5。 坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
瘦腿的有氧運動:
1、跳繩
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊致。
2、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛煉身體的平衡感。
3、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。
擴展資料:
瘦腿飲食:
1、芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。
2、紅豆。紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動,促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對美腿瘦身都有不錯的效果。
3、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。
參考資料:人民網(wǎng)-腿粗有幾種類型8招讓女人快速瘦腿
參考資料:人民網(wǎng)-女性瘦腿吃什么好?巧吃7種食物遠離大象腿
減肥瘦腿運動的方法
減肥瘦腿運動的方法,我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán),這項運動還是比較高強度的,減肥的效果也是非常明顯的,都說生命在于運動,以下分享減肥瘦腿運動的方法有什么好處。
減肥瘦腿運動的方法1 瘦腿運動一:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉,能加速全身血液循環(huán),促進新陳代謝,增加肺活量。運動過后要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
瘦腿運動二:側(cè)臥
側(cè)臥右側(cè)臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側(cè)臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然后換左側(cè)臥再做,逐日增加。
瘦腿運動三:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕松就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
瘦腿運動四:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現(xiàn)在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然后接著做。
瘦腿運動五:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè),小腳趾是小腦的反射區(qū),而人的'記憶力與小腦有關(guān)聯(lián),所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
瘦腿運動六:慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
瘦腿運動七:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側(cè),趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán),比用手做提拉效果更好。
減肥瘦腿運動的方法2 1、運動瘦腿
運動瘦腿是比較多見也比較行之有效的方法,可以選擇跑步運動也可以選擇游泳或者跳繩,這些運動瘦腿的效果都是很不錯的,只是想要瘦腿成功做運動比較小持之以恒,運動瘦腿的時候一定要在運動后對腿部進行按摩,否則容易發(fā)生肌肉凝結(jié),每天都練到肉肉發(fā)硬然后再揉散,用不了一個月就會看到瘦腿的明顯效果。
2、冷熱水沖洗瘦腿法
冷水和熱水反復(fù)交替沖洗腿部,一般是用熱水浸泡或者淋浴幾分鐘,然后再讓自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴幾分鐘,交替完一次之后需要休息十幾分鐘,等到體溫恢復(fù)正常后重復(fù)2-3次,每周做兩次或者三次就可以了,只要堅持下去就能達到瘦腿效果了。
3、洗澡后拍打大腿內(nèi)側(cè)
洗完澡之后我們身體的血液循環(huán)剛剛好,這時候我們可以拍打我們大腿的內(nèi)側(cè),就會讓我們的大腿脂肪受到震動,最終達到瘦腿的目的。
4、吃飯之后不要一直坐著
很多女性在吃飯之后就會一直坐在椅子上消食,其實這種習(xí)慣是不太好的。因為這樣子的話很多脂肪就會悄悄地在我們的下半身聚集,可能大粗腿就會纏上我們了。所以建議大家吃完飯的時候不要一直坐在椅子上,我們可以去散步,或者站立一下也是可以的。
5、抬腿運動
把雙腿呈90度貼在墻上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,堅持每天做15-30分鐘。
6、一字馬
一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。
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