瘦腿的運動

瘦腿的運動

瘦腿的運動

1。 仰臥膝蓋彎曲

仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)。

2。 仰臥腳蹬腿

仰臥，慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

3。 俯臥撐

俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

4。 仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

5。 坐立曲腿

坐著，雙腿彎曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿。

哪些有氧運動可以明確瘦腿

瘦腿的有氧運動：

1、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

2、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3、騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。

擴展資料：

瘦腿飲食：

1、芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

2、紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能消除心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

3、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。

參考資料：人民網(wǎng)-腿粗有幾種類型8招讓女人快速瘦腿

參考資料：人民網(wǎng)-女性瘦腿吃什么好？巧吃7種食物遠離大象腿

減肥瘦腿運動的方法

減肥瘦腿運動的方法

　　減肥瘦腿運動的方法，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)，這項運動還是比較高強度的，減肥的效果也是非常明顯的，都說生命在于運動，以下分享減肥瘦腿運動的方法有什么好處。

　　減肥瘦腿運動的方法1 　　 瘦腿運動一：踢毽子

　　踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，增加肺活量。運動過后要幫腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉型腿。

　　 瘦腿運動二：側(cè)臥

　　側(cè)臥右側(cè)臥，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側(cè)臥，左 腿向上抬起，如此練5-12次，然后換左側(cè)臥再做，逐日增加。

　　 瘦腿運動三：踏蹬運動

　　仰臥做蹬自行車動作，蹬腿速度不要太快，太快會使你很容易累，專心做，很輕松就昨晚了，開始做40次，逐漸增至每次150次。

　　 瘦腿運動四：腳尖繃直運動

　　辦公室瘦腿怎樣瘦腿快，OL們在辦公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，兩條腿從早到晚都縮在桌子下面，無所事事。從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，然后接著做。

　　 瘦腿運動五：按摩腳趾

　　按摩腳趾雙手握住大腳趾并來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的'記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　 瘦腿運動六：慢跑

　　慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生誤解了跑步會使腿變粗，長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗，慢跑是不會的，每天堅持慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。

　　 瘦腿運動七：毛巾瘦腿

　　毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘后即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。

　　減肥瘦腿運動的方法2 　　 1、運動瘦腿

　　運動瘦腿是比較多見也比較行之有效的方法，可以選擇跑步運動也可以選擇游泳或者跳繩，這些運動瘦腿的效果都是很不錯的，只是想要瘦腿成功做運動比較小持之以恒，運動瘦腿的時候一定要在運動后對腿部進行按摩，否則容易發(fā)生肌肉凝結(jié)，每天都練到肉肉發(fā)硬然后再揉散，用不了一個月就會看到瘦腿的明顯效果。

　　 2、冷熱水沖洗瘦腿法

　　冷水和熱水反復(fù)交替沖洗腿部，一般是用熱水浸泡或者淋浴幾分鐘，然后再讓自己的腿部放到冷水中浸泡或者直接淋浴幾分鐘，交替完一次之后需要休息十幾分鐘，等到體溫恢復(fù)正常后重復(fù)2-3次，每周做兩次或者三次就可以了，只要堅持下去就能達到瘦腿效果了。

　　 3、洗澡后拍打大腿內(nèi)側(cè)

　　洗完澡之后我們身體的血液循環(huán)剛剛好，這時候我們可以拍打我們大腿的內(nèi)側(cè)，就會讓我們的大腿脂肪受到震動，最終達到瘦腿的目的。

　　 4、吃飯之后不要一直坐著

　　很多女性在吃飯之后就會一直坐在椅子上消食，其實這種習(xí)慣是不太好的。因為這樣子的話很多脂肪就會悄悄地在我們的下半身聚集，可能大粗腿就會纏上我們了。所以建議大家吃完飯的時候不要一直坐在椅子上，我們可以去散步，或者站立一下也是可以的。

　　 5、抬腿運動

　　把雙腿呈90度貼在墻上，這個對瘦小腿尤其有幫助哦，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，堅持每天做15-30分鐘。

　　 6、一字馬

　　一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

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