第一節(jié):瘦大腿
1。將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。
2。一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。
3。慢慢站起,站時同時吐氣。重復(fù)該動作24次。
第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)
1。側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。
2。慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3。一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重復(fù)動作20次。
第三節(jié):美化后腿曲線
1。兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2。背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復(fù)動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié):窈窕小腿,足踝
1。雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時雙肘微彎。
2。雙手往右高舉時,左腳跟著抬高。重復(fù)動作24回,換邊再做。
第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1。跪坐、雙手支撐于身體后方。
2。上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。
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