1、跑步強度不要過大
當(dāng)跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發(fā)現(xiàn)短跑運動員小腿都粗。當(dāng)跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細(xì)更勻稱,并沒有變粗。
2、跑步要降低強度,保持節(jié)奏
跑步瘦腿,還應(yīng)該采取強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
3、體重較大不建議采用單一慢跑運動
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關(guān)節(jié)的沖擊會比較大,對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運動。
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