1、深蹲瘦腿法
首先調整站姿,雙腿分開與肩同寬,背挺直,雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩,背部挺直軀干無彎曲,腹部保持收緊,膝關節(jié)對準2,3腳趾方向,膝關節(jié)保持穩(wěn)定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節(jié)不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。這個動作對于關節(jié)有損傷的人來說會有所困難,可以適當?shù)慕档蛷姸?。這個動作一組做10-15次,每天5組。
2、快走瘦腿法
快走不僅可以消耗腿部多余脂肪,而且可以促進腿部的血液循環(huán),防止腿部的水腫。讓你的腿部在虛胖??熳咴谌粘I钪羞€是比較容易實現(xiàn)的,隨時隨地都是可以減肥,不愧于24小時都能瘦腿的運動。
3、泡腳瘦腿法
想要瘦腿的女性每天堅持用溫水泡腳,每天泡腳10-20分鐘就能有減肥效果,而且在泡腳的同時有效的按摩腳部效果會更好。用溫水泡腳不僅能夠有效地幫助肌肉放松,增加彈性,而且對睡眠也有很好的幫助。
4、飲食瘦腿法
日常飲食當然也是要注意的,不管做什么事情都是要從內到外去調理的。平常多吃香蕉、蘋果、木瓜、西瓜、西柚、菠菜等含鉀的食物,這樣可以幫助身體排出多余的水分,同時還要少吃含糖分、鹽分過多的食物,避免脂肪堆積以及水腫。
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