5步讓你輕松瘦腿

5步讓你輕松瘦腿

椅上踮腿

目標(biāo)：大腿和四頭肌

1、 站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。

2、 左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。

3、 利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。

4、 做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重復(fù)。

側(cè)腿舉

目標(biāo)：大腿和大腿內(nèi)側(cè)

1、 右側(cè)躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。

2、 放松左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。

3、 放下左腿，做20次，換腿重復(fù)。

彎曲伸展

目標(biāo)：大腿肌肉和小腿

1、 四肢趴在地上，兩手位于肩膀下面，膝蓋位于臀部下面。

2、 舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。

3、 伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。

4、 做20次，換腿重復(fù)。

側(cè)腿畫圈

目標(biāo)：大腿肌肉、大腿內(nèi)側(cè)

1、 站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。

2、 舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。

3、 收腹，做20次，換邊重復(fù)。

滑冰跳

目標(biāo)：大腿、四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)、小腿

1、站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲。

2、向右邊跳離30厘米左右，以右腳開始。著地時(shí)兩腳依舊并攏。

3、跳回原來的地方，堅(jiān)持1分鐘。

如何減掉大腿上的贅肉？

減肥首先得做好一個打長期戰(zhàn)的準(zhǔn)備，短期想減肥成功是不大可能的，不然對身體不好，或許會反彈嚴(yán)重。最主要的是從運(yùn)動和飲食兩方面著手，只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活飲食運(yùn)動習(xí)慣就好了。

適度運(yùn)動是最好的減肥方法。適度的運(yùn)動，可以讓肌肉收緊結(jié)實(shí)，創(chuàng)造出好看的線條。

1、首先可以嘗試一分鐘的瘦腿操：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

2、做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

3、站立。做后踢腿的動作。做時(shí)動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

4、空中蹬自行車法。

5.改變自身飲食結(jié)構(gòu)同樣是有效的減肥方法。

改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃清淡食物：飲食上多吃點(diǎn)冬瓜、綠豆芽、辣椒、花菜、蘋果，吃飯速度不要太快，要細(xì)嚼慢咽，飯后45分鐘至60分鐘，快步走半小時(shí)左右，堅(jiān)持下來，效果很好的。

6、要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果

參考資料：

人民健康網(wǎng)—夏季減肥 首推有氧運(yùn)動

怎樣瘦腿10天見效 經(jīng)驗(yàn)者分享5個快速瘦腿動作

有很多的女性都長著一對大象腿，讓美眉們很是煩惱，而夏天又是穿短褲的季節(jié)，這可怎么辦呢？那么怎樣瘦腿？以下小編將為大家分享經(jīng)驗(yàn)者5個快速瘦腿動作10天見效，一起來了解了解吧。

怎樣瘦腿10天見效 經(jīng)驗(yàn)者分享5個快速瘦腿動作

1 雙手叉腰，把右腳伸直抬起，抬到自己覺得最高的地方，但是骨盆不要跟著轉(zhuǎn)喔。不要想抬很高就把屁屁也跟著抬高，兩腳都要伸直喔。在這個姿勢停留30秒。

雙手叉腰，把左腳伸直，抬起抬到自己覺得最高的地方，身體也要是直的喔。想像脊椎是往上延展，兩腳都要用力伸直，在這個姿勢停留30秒。

2 用右手拉著右腳的腳踝，放在左大腿根部的位置，就是靠近鼠蹊的地方啦，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，停留30秒。

用左手拉著左腳的腳踝，放在右大腿根部的位置，可以平衡的人就把雙手往上，頭也往上看，不能平衡的人，可以雙手叉腰，看前方的位置就好喔，停留30秒。

3 雙手放在與肩同寬再多一個手掌的寬度，手腕差不多會在肩膀的下方，膝蓋會在臀部的下方，這時(shí)慢慢的把膝蓋打直，手也推直，這個動作要記得臀部在最高點(diǎn)，要用力把臀部往上推。

有些人腳可能踩不下來，不用擔(dān)心，這是很正常的。像踮腳尖一樣，也可以做這個動作，停留一分鐘喔。

4 右腳往前踩一大步，這個動作很像弓箭步，要注意的地方是右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，后腿要用力伸直，后腳跟也要用力往上，腳要蹲低一點(diǎn)喔，別偷懶，可以雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

左腳往前踩一大步，要注意的地方是左腳膝蓋要在左腳腳踝的正上方，后腿要用力伸直，后腳跟也要用力往上，腳可以再蹲低一點(diǎn)點(diǎn)喔。一樣雙手合掌伸直，靠近兩耳朵，停留一分鐘。

5 兩腳并攏，躺平雙手，放在臀部的外側(cè)，把腳抬到90°的位置。

吐氣時(shí)把右腳往下放，沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。動作要慢慢的喔。

吸氣回來90的位置，吐氣時(shí)把左腳往下放，一樣沒有放在地面上喔，大約離地面10公分左右。

注意：動作要慢慢的喔，吸氣抬腿吐氣，放下兩腳交換著做動作，可以做20次喔，做完運(yùn)動再喝杯溫開水，可以代謝掉一些身體的毒素。

Q：腳沒辦法抬一樣高怎么辦？

A：就放低一點(diǎn)點(diǎn)啰。

Q：腿沒辦法伸直？

A：多練習(xí)就會慢慢變直。

Q：沒辦法平衡？

A：可以手叉腰，再不然就偷扶一下墻壁。

Q：做多久才有效？

A：每天十分鐘一定會有效。

怎樣瘦腿？以上分享了經(jīng)驗(yàn)者5個快速瘦腿動作10天見效，擁有粗腿的親們可以試一試吧。

五組健身妙招讓你輕松減大腿

五組健身妙招讓你輕松減大腿

五組健身妙招讓你輕松減大腿?，F(xiàn)在的人越來越注重自己的外形,尤其是愛美的女性朋友,十個有九個覺得自己的腿很粗,需要減肥。那接下來，就一起來看看五組健身妙招讓你輕松減大腿吧。

五組健身妙招讓你輕松減大腿1 動作一

雙手各握一個啞鈴，舉過肩部，掌心相向。站立時(shí)雙腳分開與臀寬，腳尖自然向前，膝蓋放松，腰椎挺直。

下蹲，挺直的腰板可稍微前傾，臀部后挺。膝蓋呈90度左右時(shí)靜止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝蓋的高度。

小技巧：

直身站立時(shí)身體重量放在腳后跟，而不是腳尖上。

下蹲時(shí)要慢慢調(diào)整頸部，使其與脊椎在一條線上，在最低點(diǎn)靜止時(shí)不要抬頭弓著脖子。

下蹲時(shí)不要彎腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方。

動作二

雙手各握一只啞鈴，舉過肩，掌心相向。站立時(shí)雙腳分開與肩寬，腳尖稍微朝兩邊外向。挺直腰板，提臀。

下蹲，感覺將臀部向外推，挺直的腰板略微前傾。軀干挺直，感覺向前推擠胸肌。臀部恰好到膝蓋水平線以上，膝蓋彎曲90度或更多。收縮臀部和大腿肌肉，有力地支撐起上半身保持站立時(shí)的姿勢。

小技巧：

下蹲時(shí)保證膝蓋和腳尖方向相同，如果膝蓋搖晃不穩(wěn)，繃緊臀部和大腿以予支撐，不妨慢慢來。

動作三

站在一個腳踏邊上，雙腳分開與臀寬。兩手插腰，后腳跟自然懸空，低于腳踏邊，但也不要低到感覺站立不穩(wěn)或者小腿過度拉伸。

繃直腿部，以前腳掌為支點(diǎn)踮起腳跟，能踮多高踮多高。伸展你的腳趾，把全身重量分布在大腳趾和二腳趾上。靜止一會兒，放下來，再來。

小技巧：

站立時(shí)身體要挺直。

慢慢做，不要做太快。

踮腳和放下來后都靜止一會。

動作四

仰臥，兩手平放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腳放在一個大健身球上，將球向外推，腳伸直。

收臀，曲膝約90度，腳后跟擱在大健身球上，臀部上抬離地約2英寸。然后將健身球推回原來的位置，再來。

動作五

朝左邊側(cè)臥，雙腿保持筆直，與身體在一條支線上。用左前臂支撐身體，彎曲右膝蓋，右腳平放在地上。右手握一只啞鈴，安放在左大腿內(nèi)側(cè)上，盡量靠近膝蓋。

脊干挺直，左腿上抬離地2到4英寸，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會隨著緊縮。放下，重復(fù)。然后換腳。

小技巧：

抬腿時(shí)避免上身疲軟或晃動。

五組健身妙招讓你輕松減大腿2 倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動傷害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會翹起來。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會非常酸，這個時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動，運(yùn)動大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條??！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

側(cè)抬腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會更有效??！

勝利V型腿

這個姿勢不止運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的.肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌?。∫话阕鰩紫戮土骱沽?，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會加倍??！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運(yùn)動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。

所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時(shí)間不允許又或者是周圍沒有山，那么就在小區(qū)里面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅(jiān)持才行。

敲打按摩大腿外面

洗澡的時(shí)候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后對大腿進(jìn)行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之后，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進(jìn)新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

如何在五天內(nèi)快速減大腿

第一個動作：臥式側(cè)身抬腿

側(cè)身抬腿這個動作對于場地的要求并不高，你可以在空曠的地板上做，也可以在睡覺之前在床上面做。

做這個動作，首先要側(cè)身躺在地。用你的小臂支撐起你的上半身，下半身的一條腿緊貼地面。另一只手插腰，然后將上面的那一條腿不停地抬起放下，一邊的腿大概做25個為一組。

做完之后，換另一條腿繼續(xù)。記得一定要兩邊的腿都運(yùn)動到，不然的話很有可能會造成一條腿粗，一條腿細(xì)的哦。

第二個動作：空中蹬自行車

相信很多女孩子們，對于空中蹬自行車這個運(yùn)動都不陌生。空中蹬自行車，對于場地的要求也不高，女孩子們甚至可以一邊做一邊玩手機(jī)。

但是做的時(shí)候一定要注意，空中蹬自行車這一個動作在做的時(shí)候一定要慢，因?yàn)橹挥新淖鲞@個動作才能夠發(fā)揮出它的作用，有效的鍛煉到我們的腿部肌肉，從而達(dá)到瘦腿的作用。

第三個動作：慢速高抬腿

高抬腿這個運(yùn)動對于瘦大腿的，功效也是非常好的。在做這個動作的時(shí)候，女孩子們要準(zhǔn)備一雙輕便的運(yùn)動鞋。

這是為了防止劇烈運(yùn)動對腳底造成損傷。做這一個動作的時(shí)候，只要像跑步一樣，把大腿用力向上抬，然后用自己的手肘去碰自己的膝蓋就可以了。

慢速高抬腿這個動作顧名思義，速度是慢的，但是也不可以太慢，因?yàn)樘脑捑蜁憻挷坏轿覀兊耐炔考∪猓@是這個動作和空中單車的不同之處。

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