一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著。
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單,粗鹽瘦腿原理是,根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)多余的水分,并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。
粗鹽瘦腿用法:在每天洗澡前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大約靜止十分鐘后,再用熱水把粗鹽沖洗干,也可先做些按摩再用水沖掉,之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。
二、保鮮膜瘦腿
時(shí)下有一種冷凍和保鮮膜減肥術(shù),冷凍術(shù)是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法,一般應(yīng)在專業(yè)的美容按摩室進(jìn)行,效果十分顯著。在家里的時(shí)候可以利用減肥霜來按摩大腿。
保鮮膜瘦腿步驟
1。在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液,大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
2。最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌膚更加光滑,富有彈性。
3。把腿叉開,比肩稍寬,用手去握腳后跟。把腰壓低,與腿和臀部成直角。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外,在此再教你一妙方,讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。
準(zhǔn)備工作:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,芹菜切成小段備用。
做法:將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi),淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法:圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸,助于消化,對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒:夜晚降臨時(shí),千萬不要狂吃淀粉食物,因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi),使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜,沒多久,你便會(huì)覺得“輕松”許多。
四、薄底厚掌,踩踩就瘦
方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
五、生姜水泡澡瘦腿
1。每天或每兩天泡一次熱水澡,或是在熱水中加入生姜。
方法:用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的熱水中,如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來,可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開,再倒入澡盆中。
2。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鮮膜。
3。睡前抬腿至少20分鐘。
六、每天刮腿20分鐘,一個(gè)月減8斤
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個(gè)穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使大腿與臀部更緊實(shí)。
八、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部,具有強(qiáng)化血管肌肉的功能,可以改善腿部循環(huán),而消除腿部浮腫,使腿緊實(shí)。
日常生活中的走樓梯或是爬山,都能很好的鍛煉腿部的全身肌肉,推動(dòng)腿部的血液循環(huán)系統(tǒng),提升脂質(zhì)的點(diǎn)燃??墒窃擁?xiàng)健身運(yùn)動(dòng)要有體力,要長時(shí)間堅(jiān)持不懈才有實(shí)際效果。
2、空中自行車
很多人都了解空中自行車有很好的瘦腿作用,并且躺在床上就可以進(jìn)行。在開展上空登單車時(shí),要將身體平躺著,兩腿伸出,兩腳做蹬自行車狀。無論是早上起床或是夜里都能夠開展,每日?qǐng)?jiān)持不懈做300下上下,在做完以后要將雙腿分開開展搓揉,可以很好的清除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
3、下蹲
下蹲可以很好的鍛煉下身并且可以大大提高身型。在看電視劇或是空余時(shí)都能夠開展,要采用恰當(dāng)?shù)恼酒鸱椒?,腳掌稍微向內(nèi)站起,并且要與肩平行面,下蹲使大腿根部和腿部呈斜角,一般要堅(jiān)持不懈20~30min上下,可以依據(jù)自己的壓力調(diào)整時(shí)間。最開始時(shí)候有腿部全身肌肉顯著縮緊及其酸疼感,可是長期性堅(jiān)持不懈針對(duì)瘦大腿內(nèi)側(cè)及其兩側(cè)的贅肉都是有很顯然的實(shí)際效果。
4、側(cè)身屈膝
側(cè)身屈膝能很合理的瘦大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,姿勢(shì)要領(lǐng)便是先向左側(cè)側(cè)躺,隨后使右腳彎折,右腳踩在挨近左腳膝蓋骨的部位,再用勁往上伸出左腳,兩腿不斷開展。提議15次為一組,大概必須開展三組。依據(jù)自己的承受力可以適度提升健身運(yùn)動(dòng)的頻次。
5、腿靠墻
腿靠墻是非常簡單的姿勢(shì),在完成時(shí)只需將腿部密切的緊貼墻面,使腿和身體維持成斜角。這一姿勢(shì)盡可能做半小時(shí)以上,不但推動(dòng)腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)消除水腫,并且可以很好的拉申腿部的肌肉線條,使腿部全身肌肉更抓緊實(shí),有很好的瘦腿實(shí)際效果。
瘦腿的健身運(yùn)動(dòng)有很多種多樣,除開要開展部分的瘦腿運(yùn)動(dòng)之外,還需要在日常生活中更改飲食結(jié)構(gòu),防止服用油膩及其高糖分的食材。要多吃鮮新的青菜和新鮮水果,提升身體營養(yǎng)成分的攝取,還能減少發(fā)熱量,尤其是零食應(yīng)當(dāng)要降低,長期性堅(jiān)持不懈就能更改肥胖癥身體素質(zhì),降低腿部的贅肉。
細(xì)長筆直的美腿是每個(gè)女生的追求, 當(dāng)吳昕從小粗腿變大長腿,讓很多人路轉(zhuǎn)粉。楊冪的大長腿一直是她的記憶亮點(diǎn)。維密模特的大長腿,被大多數(shù)人津津樂道。
擁有一雙細(xì)長的雙腿,會(huì)讓你視覺上顯高,看起來魅力值、氣場值飆升,你能駕馭住很多好看的短褲短裙,自信力也會(huì)大大提升。
但是,好身材總是屬于少數(shù)人的。 現(xiàn)實(shí)生活中,大多數(shù)女孩都沒有細(xì)長的雙腿,反而是大象腿居多。
那么,女生的大象腿是怎么出現(xiàn)的? 主要是平時(shí)各種生活惡習(xí)、身體熱量過剩導(dǎo)致的。而女生生理結(jié)構(gòu)的原因,脂肪更喜歡堆積在女性的臀腿跟腰腹的位置,大象腿也會(huì)出現(xiàn)。
如今的大多數(shù)人都喜歡坐著,愛蹺二郎腿,平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,導(dǎo)致腿部肌肉流失,身體代謝值下降,這個(gè)時(shí)候脂肪就更容易堆積起來。
而女生大都喜歡吃各種甜食,平時(shí)沒有注意控制熱量攝入,各種宵夜、下午茶不斷,身體就會(huì)出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象,雙腿也會(huì)逐漸變得臃腫起來。
瘦腿塑形訓(xùn)練,為什么無法讓你減掉大象腿?
很多女生為了瘦腿,會(huì)進(jìn)行一些腿部塑形訓(xùn)練,但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)效果并不明顯。局部瘦身的方法是不存在的,因?yàn)橹镜娜紵侨硇缘?。你進(jìn)行腿部訓(xùn)練的時(shí)候,熱量消耗是全身性的,無法高效分解腿部脂肪,縮小雙腿維度。
想要減掉大象腿,我們需要選對(duì)運(yùn)動(dòng)模式,同時(shí)從生活的多個(gè)方面入手,才能讓你恢復(fù)細(xì)長的雙腿。 幾個(gè)科學(xué)的瘦腿方法學(xué)習(xí)一下:
1、減少久坐時(shí)間,平時(shí)多起來活動(dòng)。 戒掉蹺二郎腿的習(xí)慣,不要總是坐著,我們隔1小時(shí)要起來活動(dòng)10分鐘,可以做做深蹲、爬爬樓梯、踮踮腳促進(jìn)腿部血液循環(huán),強(qiáng)化腿部肌肉,提高下肢力量,還能促進(jìn)卡路里消耗,幫你改善大象腿。
2、平時(shí)我們需要加強(qiáng)臀腿力量訓(xùn)練,預(yù)防肌肉流失,提高下肢曲線。 每天堅(jiān)持一組深蹲、弓步蹲訓(xùn)練,每次累計(jì)15次,重復(fù)5-6組,隔天訓(xùn)練一次,可以改善臀型,讓雙腿變得緊實(shí)起來,提高臀腿曲線,抑制脂肪的堆積。
3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)刷脂。 健身鍛煉是保持好身材,提高身材線條的不二方法。大象腿是脂肪堆積的結(jié)果,而有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你減掉身上多余贅肉,降低雙腿圍度。
我們平時(shí)需要堅(jiān)持健身鍛煉,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步、有氧操、開合跳等訓(xùn)練,每周3次運(yùn)動(dòng),每次30分鐘以上可以提高燃脂效率,讓你雙腿慢慢瘦下來。
4、戒掉不 健康 的飲食模式。 平時(shí)喜歡吃巧克力、蛋糕、奶茶、餅干的人,平時(shí)一定要戒掉。高糖分食物不但會(huì)加速身材發(fā)胖,還會(huì)加速身體氧化而衰老。
我們需要多吃一些天然、 健康 的食物,避開各種看得見的“糖分”,每天熱量攝入控制在身體總代謝水平的80%左右,身體就會(huì)產(chǎn)生熱量缺口,脂肪就會(huì)慢慢分解。
平時(shí)吃一些有助于瘦腿、刮脂、消水腫的冬瓜、芹菜、苦瓜、薏米、紅豆,提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán),慢慢減掉大象腿。
好身材屬于自律的人,4個(gè)瘦腿方法堅(jiān)持60天時(shí)間,你的腿部圍度會(huì)下降2-3cm以上,趕緊試試吧!
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