1、維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥。
2、維他命E
維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積,它還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯。
3、鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。
4、鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。
5、維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量,所以喜歡吃甜點(diǎn)的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝,自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人,要多補(bǔ)充維他命B2。
現(xiàn)在很多人都想 瘦身 ,尤其是肚子和腿部,我們可以多吃一些有 減肥 效果的食物,減掉身上的贅肉。接下來我給大家介紹的快速 瘦肚子 和腿的食物,歡迎閱讀。
快速瘦肚子的食物
1、蘋果
當(dāng)然是先要吃蘋果了,這種水果的好處太多太多了。實(shí)際上蘋果不僅 營養(yǎng) 好,而且也便宜,蘋果進(jìn)入到身體后會(huì)與你的體內(nèi)的屎一起結(jié)合后排出體外,促進(jìn)了腹部的贅肉減肥。
2、柚子
柚子的好處在于其有著極好的酸性物質(zhì),其進(jìn)入到人體后會(huì)起到幫助 消化 的作用。在這里柚子的營養(yǎng)也會(huì)被人體更好地吸收,還有維生素含量也高,這樣才會(huì)更好地促進(jìn)了腹部脂肪的燃燒。
3、西紅柿
西紅柿大家會(huì)更好地吃這種食物的,實(shí)際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因?yàn)槔锩嬗星鸭t素,以及食物的纖維素以及果膠等東西,所以,進(jìn)入到人體后會(huì)有更少的熱量,以及促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的。
4、菠蘿
菠蘿有一個(gè)好處就是可以不傷胃,而且也可以讓蛋白質(zhì)分解酵素相當(dāng)強(qiáng),這樣就會(huì)幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉,從而也達(dá)到了消化,不過菠蘿要在飯前吃會(huì)有更好的效果的。
5、香蕉
香蕉本身就是促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的一種水果的。而且在這個(gè)時(shí)候,吃香蕉的話,也會(huì)減少你吃其他的食物的量的。所以,在飯前吃一點(diǎn)兒,有極好的效果的。還有,記得,香蕉不能空腹吃的,否則會(huì)有 結(jié)石 出現(xiàn)的。
6、檸檬
檸檬的好處在于其有著極好的酸味的,而實(shí)際上,這種酸也是極力地促進(jìn)了人體的熱量的消耗,以在這個(gè)過程中,也會(huì)更好地參與到你的代謝中去的。所以,在這里,也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。
瘦腿 的吃食推薦
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻含有?亞麻仁油酸?可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3、西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,它亦含豐富的鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
4、西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,生吃效果就更好。
5、紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少 便秘 ,從而清除下半身脂肪。
6、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。
7、獼猴桃
獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
瘦身的方法
1、 游泳
在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。另外,游泳時(shí)人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
2、慢跑
簡單易行的 跑步 被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為 健身 跑。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、跳繩
從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳 健美操 20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特 保健 作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種?跳繩漸進(jìn)計(jì)劃?。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行?系列跳?。
4、 健身操
健身操也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng),每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右,不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果,同時(shí)融合了 現(xiàn)代舞 、拉丁健身操、搏擊操等各種素材,使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法,能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,使身材修長。
5、 瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。因此,瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng),它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身 血液 循環(huán)加快,從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細(xì)胞的體積,并燃燒多余的脂肪。除此之外,我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題,比如,熱身, 補(bǔ)水 ,飲食,讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
6、走掉體重
堅(jiān)持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里,則體重下降得更快。也許有人會(huì)說?沒有時(shí)間散步?。其實(shí),時(shí)間是擠出來的。但是 心血管 醫(yī)生指出:采用這種減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。
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【導(dǎo)讀】:大粗腿胖起來容易,怎么減才好呢?其實(shí)除了要堅(jiān)持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)之外,改善飲食也能達(dá)到瘦腿的功效哦!下面就跟大家分享幾款瘦腿的食物。
新加坡的一項(xiàng)健康調(diào)查指出:久坐是讓腿動(dòng)力下降的罪魁禍?zhǔn)?,每?個(gè)小時(shí)后,就要起身運(yùn)動(dòng)10分鐘,否則雙腿健康就會(huì)受到嚴(yán)重打擊! 就可能引起如下癥狀: 浮腫:腿部代謝出現(xiàn)問題,毒素?zé)o法排除,新的營養(yǎng)無法攝入,導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象?! 》逝郑簾o法保證正常的運(yùn)動(dòng),脂肪無法燃燒掉,自然越來越胖嘍! 毛細(xì)血管破裂:運(yùn)動(dòng)不足時(shí)毛細(xì)血管壁就會(huì)變得越來越薄,不能伸縮自如,最終導(dǎo)致破裂?! ♀}流失:鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當(dāng)久不運(yùn)動(dòng),循環(huán)受阻時(shí),鈣流失就會(huì)加快,最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。 靜脈曲張:久坐導(dǎo)致肌肉收縮能力減退,靜脈瓣膜功能不全,最終導(dǎo)致瓣膜功能相對(duì)不全,血液倒流,靜脈曲張最終形成?! ∷?*** 的第一要義還是要經(jīng)常站起來活動(dòng)下。“三分練七分吃”。動(dòng)的時(shí)候配合吃,瘦腿效果必然加倍!瘦腿食物必備的營養(yǎng)素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒,都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素,是當(dāng)之無愧的“ *** 標(biāo)兵”。 1、番茄 番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。 2、芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì) *** 很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 3、香蕉 香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 4、木瓜 木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。 5、芹菜 芹菜營養(yǎng)十分豐富,鈣、磷和鐵的含量都很高,芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等,對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象?! ⊥葎?dòng)力與骨骼的強(qiáng)健程度成正比,所以不妨多吃一些海產(chǎn)品,內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分,可以對(duì)腿部骨骼起到良好的加固作用?! ∪绻3樽约河H手烹飪一次海帶蝦仁湯,增加骨骼的鈣質(zhì)吸收,雙腿會(huì)更有生命動(dòng)力。
沒有可以瘦腿最快、最有效的食物或者藥物。要想達(dá)到瘦腿的效果,需要根據(jù)具體情況選擇合適的瘦腿方案。具體如下:
水腫型胖腿,可以適當(dāng)攝入具有利尿、排水功效的食物,比如西瓜、冬瓜、西紅柿等,也可以適當(dāng)服用具有利尿功效的藥物,比如氫氯噻嗪片、螺內(nèi)酯片等。促進(jìn)皮下潴留的組織液排出,達(dá)到瘦腿的目的。
全身性肥胖造成的脂肪性胖腿,一般需要通過控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉,促進(jìn)脂肪消耗,達(dá)到瘦腿的目的。
身體整體不胖,但腿部皮下脂肪沉積過多,引起脂肪性胖腿,建議先通過飲食控制和體育運(yùn)動(dòng)瘦腿。上述方法不能有效瘦腿時(shí),可以做吸脂手術(shù)治療,達(dá)到快速瘦腿的目的。
肌肉型胖腿,可以考慮在肌肉比較發(fā)達(dá)的部位注射肉毒素注射液,阻斷神經(jīng)肌肉傳遞,使肌肉逐漸萎縮,達(dá)到瘦腿的效果。
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2.獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
3.芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4.紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
5.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!
6.木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
7.香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。
8.菠菜
菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。
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