女性日常最佳瘦腿的健康飲食

女性日常最佳瘦腿的健康飲食

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。

5、維他命B群

雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。

吃什么快速瘦肚子和腿的食物

　　現(xiàn)在很多人都想 瘦身 ，尤其是肚子和腿部，我們可以多吃一些有 減肥 效果的食物，減掉身上的贅肉。接下來我給大家介紹的快速 瘦肚子 和腿的食物，歡迎閱讀。

　　快速瘦肚子的食物
　　1、蘋果

　　當(dāng)然是先要吃蘋果了，這種水果的好處太多太多了。實(shí)際上蘋果不僅 營養(yǎng) 好，而且也便宜，蘋果進(jìn)入到身體后會(huì)與你的體內(nèi)的屎一起結(jié)合后排出體外，促進(jìn)了腹部的贅肉減肥。

　　2、柚子

　　柚子的好處在于其有著極好的酸性物質(zhì)，其進(jìn)入到人體后會(huì)起到幫助 消化 的作用。在這里柚子的營養(yǎng)也會(huì)被人體更好地吸收，還有維生素含量也高，這樣才會(huì)更好地促進(jìn)了腹部脂肪的燃燒。

　　3、西紅柿

　　西紅柿大家會(huì)更好地吃這種食物的，實(shí)際上西紅柿才是蔬菜里最減肥的食物。因?yàn)槔锩嬗星鸭t素，以及食物的纖維素以及果膠等東西，所以，進(jìn)入到人體后會(huì)有更少的熱量，以及促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的。

　　4、菠蘿

　　菠蘿有一個(gè)好處就是可以不傷胃，而且也可以讓蛋白質(zhì)分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，這樣就會(huì)幫助你把身體里吃到的肉更好地分解掉，從而也達(dá)到了消化，不過菠蘿要在飯前吃會(huì)有更好的效果的。

　　5、香蕉

　　香蕉本身就是促進(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)的一種水果的。而且在這個(gè)時(shí)候，吃香蕉的話，也會(huì)減少你吃其他的食物的量的。所以，在飯前吃一點(diǎn)兒，有極好的效果的。還有，記得，香蕉不能空腹吃的，否則會(huì)有 結(jié)石 出現(xiàn)的。

　　6、檸檬

　　檸檬的好處在于其有著極好的酸味的，而實(shí)際上，這種酸也是極力地促進(jìn)了人體的熱量的消耗，以在這個(gè)過程中，也會(huì)更好地參與到你的代謝中去的。所以，在這里，也要提醒一那些想減掉肚子上的肥肉的人可以吃檸檬的。
　　 瘦腿 的吃食推薦
　　1、紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有?亞麻仁油酸?可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3、西柚

　　西柚含卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　4、西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　5、紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少 便秘 ，從而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素c是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
　　瘦身的方法
　　1、 游泳

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間。另外，游泳時(shí)人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。所以游泳是一種非常理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　2、慢跑

　　簡單易行的 跑步 被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為 健身 跑。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

　　3、跳繩

　　從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳 健美操 20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特 保健 作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種?跳繩漸進(jìn)計(jì)劃?。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行?系列跳?。

　　4、 健身操

　　健身操也是一種不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，每節(jié)授課一般在1.5小時(shí)左右，不但可以使鍛煉者達(dá)到理想的瘦身效果，同時(shí)融合了 現(xiàn)代舞 、拉丁健身操、搏擊操等各種素材，使運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，根據(jù)中國大眾目前生活形態(tài)及人種特征設(shè)計(jì)的修長健美法，能適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。

　　5、 瑜伽

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。因此，瑜伽也可以作為一種最有效的減肥運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身 血液 循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身， 補(bǔ)水 ，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。

　　6、走掉體重

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說?沒有時(shí)間散步?。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。但是 心血管 醫(yī)生指出：采用這種減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

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腿粗怎么變細(xì)？5種瘦腿食物吃出小細(xì)腿

【導(dǎo)讀】：大粗腿胖起來容易，怎么減才好呢？其實(shí)除了要堅(jiān)持平時(shí)的運(yùn)動(dòng)之外，改善飲食也能達(dá)到瘦腿的功效哦！下面就跟大家分享幾款瘦腿的食物。

新加坡的一項(xiàng)健康調(diào)查指出：久坐是讓腿動(dòng)力下降的罪魁禍?zhǔn)?，每?個(gè)小時(shí)后，就要起身運(yùn)動(dòng)10分鐘，否則雙腿健康就會(huì)受到嚴(yán)重打擊！ 　　就可能引起如下癥狀： 　　浮腫：腿部代謝出現(xiàn)問題，毒素?zé)o法排除，新的營養(yǎng)無法攝入，導(dǎo)致出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象?！　》逝郑簾o法保證正常的運(yùn)動(dòng)，脂肪無法燃燒掉，自然越來越胖嘍！　　毛細(xì)血管破裂：運(yùn)動(dòng)不足時(shí)毛細(xì)血管壁就會(huì)變得越來越薄，不能伸縮自如，最終導(dǎo)致破裂?！　♀}流失：鈣的良好吸收與利用與腿部的循環(huán)有很大關(guān)系。當(dāng)久不運(yùn)動(dòng)，循環(huán)受阻時(shí)，鈣流失就會(huì)加快，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。　　靜脈曲張：久坐導(dǎo)致肌肉收縮能力減退，靜脈瓣膜功能不全，最終導(dǎo)致瓣膜功能相對(duì)不全，血液倒流，靜脈曲張最終形成?！　∷?*** 的第一要義還是要經(jīng)常站起來活動(dòng)下。“三分練七分吃”。動(dòng)的時(shí)候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B羣、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。以下食物富含這些元素，是當(dāng)之無愧的“ *** 標(biāo)兵”。 　　1、番茄 　　番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會(huì)大量流失。 　　2、芝麻 　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì) *** 很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 　　3、香蕉 　　香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 　　4、木瓜 　　木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。 　　5、芹菜 　　芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象?！　⊥葎?dòng)力與骨骼的強(qiáng)健程度成正比，所以不妨多吃一些海產(chǎn)品，內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對(duì)腿部骨骼起到良好的加固作用?！　∪绻３樽约河H手烹飪一次海帶蝦仁湯，增加骨骼的鈣質(zhì)吸收，雙腿會(huì)更有生命動(dòng)力。

瘦腿吃什么食物最有效？

沒有可以瘦腿最快、最有效的食物或者藥物。要想達(dá)到瘦腿的效果，需要根據(jù)具體情況選擇合適的瘦腿方案。具體如下：

水腫型胖腿，可以適當(dāng)攝入具有利尿、排水功效的食物，比如西瓜、冬瓜、西紅柿等，也可以適當(dāng)服用具有利尿功效的藥物，比如氫氯噻嗪片、螺內(nèi)酯片等。促進(jìn)皮下潴留的組織液排出，達(dá)到瘦腿的目的。
全身性肥胖造成的脂肪性胖腿，一般需要通過控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪消耗，達(dá)到瘦腿的目的。
身體整體不胖，但腿部皮下脂肪沉積過多，引起脂肪性胖腿，建議先通過飲食控制和體育運(yùn)動(dòng)瘦腿。上述方法不能有效瘦腿時(shí)，可以做吸脂手術(shù)治療，達(dá)到快速瘦腿的目的。
肌肉型胖腿，可以考慮在肌肉比較發(fā)達(dá)的部位注射肉毒素注射液，阻斷神經(jīng)肌肉傳遞，使肌肉逐漸萎縮，達(dá)到瘦腿的效果。

有助于瘦腿的食物有哪些

1.葡萄柚
　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
　　2.獼猴桃
　　獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
　　3.芹菜
　　它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
　　4.紅豆
　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
　　5.芝麻
　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！
　　6.木瓜
　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。
　　7.香蕉
　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
　　8.菠菜
　　菠菜對(duì)于瘦腿有很強(qiáng)的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥，預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

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