放松緊張疲勞 —— 拉伸小腿
1。大腿后側(cè)貼地面,吐氣,上半身往前傾。腳后跟盡量往前伸,可以更好地拉伸小腿。
2。保持姿勢,吐氣的同時將腳尖往前伸直,刺激小腿。動作要慢慢進(jìn)行,重復(fù)15次。
小腿疲勞時很容易堆積廢物,通過拉伸放松小腿,可以促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿,可以增加緊致美腿的效果,請在睡前3分鐘養(yǎng)成拉伸的好習(xí)慣吧。
有效緊致全腿的小腿鍛煉
1。背部貼墻,膝蓋彎曲90度,腰下移。這時腳掌踏在地面上,伸直背肌,臉正面朝向。
2。慢慢將腳后跟抬起,保持3秒。開始感受到腿部收緊,就是效果突出的表現(xiàn)。重復(fù)動作10次。
狙擊關(guān)鍵部位的小腿鍛煉
1。首先找一處臺階,或者在家里,利用電話簿布置一個有適當(dāng)高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開,保持好身體平衡,將腳后跟盡量往下壓。
2。吸氣將腳后跟抬起,保持5秒。這時,請相信自己,盡量將腳后跟抬起,這樣的落差越大,效果越好。重復(fù)動作10~15次。
瘦腿的最后一擊
1。由端坐變?yōu)閱蜗チ⑵?,兩手環(huán)保膝蓋,立起的腳好好地踏在地面上。
2。慢慢吐氣,上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量,感受由腳踝開始到小腿的刺激,重復(fù)進(jìn)行5次。
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