每個(gè)人都想擁有健美的身材,俗話說“一胖毀所有”,所以每當(dāng)我們一胖就想到減肥,為什么在我們吃的時(shí)候,沒有想到減肥呢?總是在體重飆升過后,才發(fā)現(xiàn)自己要減肥了,其實(shí)發(fā)胖不止“吃”這一個(gè)原因。跟著小編來看一下有哪些發(fā)胖的原因跟減肥方法吧。
找到發(fā)胖的原因:
空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻
久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后,一定要到常溫地方活動一下,有助于身體代謝,保持身材。
荷爾蒙:控制饑餓感
科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更為迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn),這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。
飲食:仍是胖瘦關(guān)鍵
飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤),你需要每天少攝入500卡路里的熱量,或者多消耗500卡路里的熱量??梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。
要減肥就須遵守以下飲食原則:
吃飯時(shí)間要握好
晚上睡覺之前是絕對不能多吃的,因?yàn)樗X的時(shí)候人不活動,食物積存于體內(nèi)得不到很好的消化,于是就會加快體內(nèi)脂肪的堆積,久而久之,就會導(dǎo)致人變得更胖。所以最好的吃飯時(shí)間是早晨或者中午,因?yàn)樵绯炕蛘咧形绯赃^飯之后通過一些身體的活動來消化食物,就可以有效防止體內(nèi)脂肪的堆積,達(dá)到吃不胖的效果。
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
有研究指出,一口食物多15次,就能降低熱量攝取12%!因?yàn)槎嗑捉莱四芊怕詵|西的速度以外,還能分泌使飽足感上升的激素,對于胃的刺激也會比較小,所以從現(xiàn)在開始一起細(xì)嚼慢咽吧!
減少調(diào)味料攝取
除了減少攝取糖份跟鹽分以外,還要避免看不見的油份,在外面吃東西可以把多余菜湯先瀝掉,不必要的醬料也不要沾取(尤其是熱量超高的沙茶醬),吃炸雞時(shí)可以把皮剝掉,只吃里面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優(yōu)先,這樣一來不僅能減少心血管的負(fù)擔(dān),還能降低熱量攝取喔!
飯前喝點(diǎn)湯
很多人都喜歡飯后喝湯,其實(shí)這是不正確的,飯后喝湯會撐大胃部,增大食量;最好是飯前喝湯,這樣喝過湯之后再吃飯,就會減少飯量,長期下去自然就會有減肥的功效。
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