四招讓你吃都吃不胖

每個(gè)人都想擁有健美的身材，俗話說“一胖毀所有”，所以每當(dāng)我們一胖就想到減肥，為什么在我們吃的時(shí)候，沒有想到減肥呢？總是在體重飆升過后，才發(fā)現(xiàn)自己要減肥了，其實(shí)發(fā)胖不止“吃”這一個(gè)原因。跟著小編來看一下有哪些發(fā)胖的原因跟減肥方法吧。

找到發(fā)胖的原因：

空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后，一定要到常溫地方活動一下，有助于身體代謝，保持身材。

荷爾蒙：控制饑餓感

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。

感冒：病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長胖，就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅（約合0.91公斤），你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量?？梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。

要減肥就須遵守以下飲食原則：

吃飯時(shí)間要握好

晚上睡覺之前是絕對不能多吃的，因?yàn)樗X的時(shí)候人不活動，食物積存于體內(nèi)得不到很好的消化，于是就會加快體內(nèi)脂肪的堆積，久而久之，就會導(dǎo)致人變得更胖。所以最好的吃飯時(shí)間是早晨或者中午，因?yàn)樵绯炕蛘咧形绯赃^飯之后通過一些身體的活動來消化食物，就可以有效防止體內(nèi)脂肪的堆積，達(dá)到吃不胖的效果。

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

有研究指出，一口食物多15次，就能降低熱量攝取12%！因?yàn)槎嗑捉莱四芊怕詵|西的速度以外，還能分泌使飽足感上升的激素，對于胃的刺激也會比較小，所以從現(xiàn)在開始一起細(xì)嚼慢咽吧！

減少調(diào)味料攝取

除了減少攝取糖份跟鹽分以外，還要避免看不見的油份，在外面吃東西可以把多余菜湯先瀝掉，不必要的醬料也不要沾取（尤其是熱量超高的沙茶醬），吃炸雞時(shí)可以把皮剝掉，只吃里面的白肉部分。另外盡量以清蒸或煮燙食物為優(yōu)先，這樣一來不僅能減少心血管的負(fù)擔(dān)，還能降低熱量攝取喔！

飯前喝點(diǎn)湯

很多人都喜歡飯后喝湯，其實(shí)這是不正確的，飯后喝湯會撐大胃部，增大食量；最好是飯前喝湯，這樣喝過湯之后再吃飯，就會減少飯量，長期下去自然就會有減肥的功效。

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