對于上班族來說,長時間待在辦公室,一坐就是一整天,有部分腿部較粗的女性認為自己腿粗就是坐出來的。那么,究竟是什么導(dǎo)致了上班族久坐腿粗的原因呢?下面我們一起了解下相關(guān)的原因。
這些因素讓上班族的腿越來越粗
經(jīng)常蹺二郎腿:下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
很少去洗手間:為了愛漂亮,遵守多喝水的準則,但如果坐一整天下來,隨著基礎(chǔ)代謝變低,去洗手間的次數(shù)也會變少。
久坐不起:在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫,血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
每天都在辦公桌前就餐:午餐時間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機會。如果每天都自己帶便當,或是買便利商店的面包回來吃,又更拉長了坐在位子上的時間。
忍受低溫:一般的寫字樓都是全天候的空調(diào)低溫,即便是大夏天的,雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管,下半身血液循環(huán)就越變越差。
推薦六項瘦腿運動
1、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時,專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完后,一定時間內(nèi)不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
2、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
3、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
4、跳繩
跳繩是一種非常之有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般好處之外,更有是有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時就可以消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對于心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)和減肥等都有著相當大的幫助,是一項老少都適宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時而又高耗能的有氧運動。長期堅持的話可以令雙腿變得緊致。
5、瘦腿瑜伽
對于瑜伽有很多的人都喜歡下班,或者是忙碌緊張過后來練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當然也有很多的人喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽可以瘦腿無疑也成為了關(guān)注。
單腿站立延長擴展式是非常好的瘦腿動作,從整個瑜伽的整體體系來講,它對于瘦腿有著非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對于腿部的拉伸和力氣的磨練,在這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都可以到達。這個之外,它還有均衡的成效,可以讓身板子更加牢穩(wěn)和平衡。。
6、狂蹬空中自行車
這個局部的瘦腿運動是很有效的,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著然后把腳抬起,雙腳做蹬自行車模樣,每天做200~300下,做完過后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。這個方法對于消除大腿根部的肉是很有效的哦。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/62104.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 產(chǎn)后多久可以減肥
下一篇: 預(yù)防肥胖需結(jié)合飲食運動