女人擁有纖長美腿的瘦腿八大秒招

女人擁有纖長美腿的瘦腿八大秒招

NO.1 瑜伽瘦腿法

練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。

NO.2 按摩瘦腿法

手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動(dòng)作除孕婦外（孕婦不宜彎腰），一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。

NO.3 運(yùn)動(dòng)瘦腿法

其實(shí)對(duì)于瘦腿來說運(yùn)動(dòng)是我們最常見的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

NO.4 刮痧瘦腿法

可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果的。

NO.5 搓50下瘦腿法

洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方（洗臉臺(tái)、水管子）把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。

NO.6 高跟鞋瘦腿法

穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

NO.7 狂蹬空中自行車

晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。

NO.8 游泳瘦腿法

如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。

如何瘦小腿最有效？

很多女生都抱怨自己的小腿粗，想要瘦腿，小腿部位是贅肉比較容易堆積的地方，想要瘦小腿需要掌握合適的方法，平時(shí)注意鍛煉身體，多做一些運(yùn)動(dòng)，鍛煉腿部，避免腿部贅肉堆積，而且可以促進(jìn)脂肪的燃燒，這些日常的方法就可以不錯(cuò)的瘦腿。
1、瘦小腿最有效的方法
一、閑暇時(shí)間多跺腳
閑暇時(shí)，雙腿并攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側(cè)。
左腳輕輕向上抬起，而后腳后跟先著地放下腳掌，而后換右腳練習(xí)上述動(dòng)作，雙腳頻繁練習(xí)該動(dòng)作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進(jìn)腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出可愛美腿。
二、把踮腳培養(yǎng)成你的瘦腿習(xí)慣
雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。
常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優(yōu)美曲線。這個(gè)動(dòng)作在看電視時(shí)，候車時(shí)，等人時(shí)，午休時(shí)等都能做。
三、邊踮腳邊踩腳背
立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側(cè)抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢_原狀。
雙腿交替練習(xí)上述動(dòng)作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實(shí)，常練習(xí)能輕松瘦腿。
四、下班搭地鐵公交時(shí)踮腳站吧
下班的時(shí)候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個(gè)瘦腿小運(yùn)動(dòng)吧。
雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環(huán)，雙腿呈踮腳狀，與此同時(shí)雙腿使力將其呈繃直狀，片刻后緩慢恢_原姿勢，反復(fù)練習(xí)這個(gè)踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實(shí)，更顯優(yōu)美曲線。
五、前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時(shí)將雙腿保持緊繃，30秒后緩慢恢復(fù)原姿勢。如此反復(fù)練習(xí)能使腿部肌肉變得緊實(shí)，使其更顯撩人曲線，常這樣練習(xí)能輕松瘦腿。
六、平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達(dá)到極限時(shí)，將雙腿向兩側(cè)張開，張開至極限時(shí)保持該姿勢15秒，而后將雙腿并攏。雙腿反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使腿部肌肉變得緊實(shí)，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細(xì)美腿。
七、飯后多做運(yùn)動(dòng)多散步
如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別坐著不動(dòng)，因_這樣會(huì)讓你的脂肪更多的累積到腿部。吃完飯后，你可以去洗洗碗，或者站一會(huì)兒，這樣都可以促進(jìn)小腿脂肪的蠕動(dòng)和代謝，讓脂肪在你的運(yùn)動(dòng)中新陳代謝。
八、閑暇時(shí)捶打腿部
女性們在閑暇時(shí)，可以適當(dāng)?shù)拇反蛲炔?，只要雙手緊握成拳頭，從腳踝處開始向上捶打你的腿部，反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至腿部略微發(fā)酸。這樣能消除腿部水腫還能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個(gè)捶打練習(xí)吧。
九、腿部拉伸術(shù)
坐在床上，左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內(nèi)部腿根處。然后腰部發(fā)力將上半身向腿部壓去，右手伸直握住右腳腳踝處，接著換另外一條腿做上述練習(xí)。這樣做能使腿部得到充分的拉伸，從而使腿部肌肉更顯緊實(shí)。
2、冬季減肥方法
適合冬天減肥的方法一、穿襪子瘦身
穿襪子瘦身的好處就是令腿肉不容易松弛，隨時(shí)隨地雕塑身材。因?yàn)樵诙齑┥暇o繃保暖的腿襪，就可以把下半身繃得緊緊的，保持身材不變形、體態(tài)窈窕不走樣!
適合冬天減肥的方法二、伸懶腰瘦身
伸懶腰瘦身的好處就是可以鍛煉身體線條，塑造易瘦體質(zhì)。宣稱只要一天3次、每次70秒，就能輕易塑造易瘦體質(zhì)!因?yàn)樯鞈醒梢酝瑫r(shí)達(dá)到腹式與胸式呼吸的效果，提升呼吸的機(jī)能，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，又能鍛煉腹部肌肉、雕塑腰部曲線。
適合冬天減肥的方法三、慢走變快走
慢走變快走的時(shí)候，四肢的擺動(dòng)會(huì)加大，不僅能瘦手瘦腿還能平小腹。建議在走路時(shí)盡量加大步伐，將慢走變快走，同時(shí)邊走路邊擺動(dòng)雙手，將擺動(dòng)的弧度擴(kuò)大，順便運(yùn)動(dòng)雙臂，就可以輕松達(dá)到瘦身的目的了!
適合冬天減肥的方法四、每天保持身體足夠水份
水是新陳代謝的基礎(chǔ)，乃至人體各個(gè)器官各個(gè)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，餐前不妨喝點(diǎn)白開水，但若覺得白開水的效果還不夠好，還可以選擇喝中藥減肥茶，俗話說養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。
適合冬天減肥的方法五、邊泡澡邊吹口哨
邊泡澡邊吹口哨的好處就是水壓讓你瘦得更快。因?yàn)樵谂菰璧臅r(shí)候，讓肚子用力吹口哨，便可以得到double的效果，這是由于水中的壓力像按摩小精靈一樣，能讓你的肚子瘦得更快，再加上泡澡可以促進(jìn)新陳代謝，雙管齊下!

哪些方法快速瘦腿？

我們可千萬不要低估一條美腿對(duì)于男性的誘惑力，美腿都能把女人迷得不要不要的，就更別提男人了?？墒呛苌儆信耐瓤梢杂旨?xì)又直又長又白的，呢么有沒有什么方法可以快速瘦腿呢？今天就教給大家一些可以快速瘦腿的好習(xí)慣和方法。
1、7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿
1、干洗腿
用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩，來回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。
2、揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
3、扭膝
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、扳足
首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。
5、輪蹬
每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。
6、暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。
7、搓腳
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
2、快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。
每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺(tái)階鍛煉法
腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西
可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。
5、站立抬臀
這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。
6、夾水瓶法
夾水瓶動(dòng)作過程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運(yùn)動(dòng)是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來說很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。
3、最有效的減肥食譜
周一
早餐：雞蛋+面條
午餐：白菜湯+涼菜+薄餅+苦瓜
晚餐：炸醬面+水煮白菜+苦瓜
鄭多燕：除了要控制好飲食外，記得要多喝水，保持?jǐn)z入足夠的水分，讓機(jī)體能夠正常運(yùn)作，同時(shí)幫助排毒。
周二
早餐：小黃瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米飯+黃花菜
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
鄭多燕：枸杞水有美容減肥的功效。蔬菜湯有助于排毒。
周三
早餐：大黃片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿卜汁
鄭多燕：胡蘿卜汁可以提供大量的維生素A，對(duì)排毒和美容都有不錯(cuò)的功效。我每頓飯都吃黃瓜主要是為了幫助消化，排出身體的毒素。
周四
早餐：一杯溫水
午餐：白飯+炒菜
晚餐：白飯+炒菜+雪梨
鄭多燕：炒菜盡量選擇清淡的烹飪方式，不要太油膩。雪梨除了補(bǔ)充各種維生素外，還有滋潤的美容功效。
周五
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜湯+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
最有效的減肥食譜鄭多燕私家減肥食譜曝光
周六
早餐：雞蛋+豆?jié){
午餐：蘋果+營養(yǎng)湯
晚餐：沙拉+香蕉+米飯
周日
鄭多燕：最后一天可以隨意重復(fù)前六天任何一天的食譜。不要吃高熱量的食物即可。

怎么瘦大腿最快最有效？

生活中很多人都有腿粗的苦惱，因?yàn)橥炔坎粌H容易胖，而且非常難減，尤其是大腿上的肉，由于長期脂肪堆積，很容易會(huì)導(dǎo)致大腿比較粗。很多人在瘦腿的時(shí)候都想長能快速瘦大腿的方式，那瘦大腿的快速方法有哪些呢？
1、敲打法瘦大腿
這種方法最適合在辦公室久坐的白領(lǐng)女性應(yīng)用，方法很簡單，雙手緊握成拳頭，用力敲打大腿部位，以敲打發(fā)出聲音為佳，這樣
能夠幫助大腿排除出多與的水分，讓大腿贅肉變得更緊致。
2、蹬自行車運(yùn)動(dòng)
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉比較難減，因此必須多運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方式，可以在睡覺前抽出十分鐘時(shí)間，平躺在床上，雙腿懸空伸直做蹬自行車的動(dòng)作，雙腿交替練習(xí)約100次左右，能有效減掉大腿脂肪。
3、分解膝蓋脂肪
我們的減肥重心經(jīng)常集中在大腿和小腿部位，對(duì)于膝蓋的脂肪卻沒有引起注意，實(shí)際上，要想自己擁有一雙纖長的美腿，除了減掉大小腿的脂肪之外，也要減減膝蓋的贅肉才行，抬腿壓腿等拉伸動(dòng)作都可以鍛煉膝蓋贅肉，此外，將掌心捂熱后放在膝蓋上也能幫助脂肪分解。
4、后踢腿瘦大腿
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是最難減的，要想減掉這個(gè)部位的贅肉不妨試試后踢腿法，雙手叉腰或腹腔，一側(cè)腿向后踢到最大限度，重復(fù)練習(xí)多次，除了緊致大腿根部的松弛肌肉，還能起到提臀的效果。
5、改掉蹺二郎腿的壞習(xí)慣
這個(gè)習(xí)慣很多上班族都有，這是導(dǎo)致大腿越來越粗的常見原因，蹺二郎腿會(huì)讓腿部承受很大壓力，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，因此想要讓自己的腿變得更漂亮首先就要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。在休息時(shí)間不妨多做做深蹲動(dòng)作來加速血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
6、飯后站立半小時(shí)
很多人習(xí)慣一吃完飯就坐下來，其實(shí)這樣很容易讓大腿內(nèi)部和腰部臀部脂肪堆積起來。為了保持身材曲線，建議最好飯后站立半小時(shí)，或者出去走動(dòng)走動(dòng)散散步，多運(yùn)動(dòng)，才有利于塑造完美身型。
7、爬樓梯瘦大腿
爬樓梯能明顯的拉伸小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒，可以說是個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)。要想擁有纖細(xì)修長的美腿，不妨把乘電梯改成爬樓梯，當(dāng)然爬完樓梯之后最好按摩一下腿部。
8、踮腳尖瘦大腿
踮腳尖雖然是個(gè)不起眼的小動(dòng)作，但是卻有非常好的瘦腿效果，踮腳尖的時(shí)候，腳部的涌泉穴和地面接觸，這個(gè)穴位受到刺激的時(shí)候能夠很好的帶動(dòng)全身血液循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。
9、泡腳瘦大腿
天氣變得寒冷干燥的時(shí)候，人體的血流速度會(huì)變得更緩慢，這樣很不利于腿部血液循環(huán)，尤其是氣血虛弱的人群更易發(fā)生腿部水腫，因此睡前泡泡腳是很有必要的，在泡腳的熱水中加入姜片去去寒，更有利于血液逆循環(huán)，幫助代謝掉堆積在腿部血液中的垃圾和毒素，預(yù)防大腿浮腫。
10、瘦腿的食物有哪些
蛋：維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙_酸，可對(duì)抗下半身贅肉。所含的維他命A讓女生的肌膚咕溜咕溜唷。
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養(yǎng)素。
__：零脂肪的__含有水、蛋白質(zhì)以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發(fā)生。
海苔：含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好；最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會(huì)更健康。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石_酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。
蘋果：含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養(yǎng)成分的水果女王。其中獨(dú)特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
木瓜：含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果：富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲后讓女生產(chǎn)生飽足感，就不會(huì)再亂吃零食讓體重增加_。
蕃茄：利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。
西瓜：基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
芹菜：含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補(bǔ)充所需鈣質(zhì)，充沛的鉀成分可預(yù)防下半身浮腫。

如何瘦腿最有效？減大腿的妙招有哪些呢？

很多女生對(duì)自己的腿部不滿意，覺得太粗了，想要瘦下來，瘦腿有很多方法，平時(shí)久坐，會(huì)導(dǎo)致腿部的贅肉堆積，瘦腿要掌握合適的方式，平時(shí)可以多做一些瘦腿的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)腿部，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，可以讓腿部的線條更完美。
1、哪些瘦腿方法最有效
一、減大腿的妙招
1、粗鹽按摩
粗鹽中所含有的物質(zhì)，能夠通過摩擦進(jìn)入我們的體內(nèi)，減少皮下的水分堆積，有助于改善雙腿水腫的現(xiàn)象，而且粗鹽減肥不止只針對(duì)腿部減肥，對(duì)于自己感覺比較肥胖的部位也同樣可以使用粗鹽減肥法進(jìn)行減肥，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時(shí)皮膚也在變好哦！并且使用粗鹽按摩的時(shí)候可以加強(qiáng)大腿經(jīng)絡(luò)的按摩這樣能夠加快瘦大腿進(jìn)程哦！
2、踮腳拉伸
踮腳拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆積的原因往往是因?yàn)槲覀冞\(yùn)動(dòng)太少，肌肉就會(huì)不規(guī)則，而我們常常踮腳拉伸的話，可以幫助肌肉伸展。這個(gè)動(dòng)作簡單易行，而且不需要什么道具，對(duì)于上班一族而言，我們可以在乘車上班的途中選擇站立，輕微地踮腳，小習(xí)慣堅(jiān)持下來，完美腿型就打造好一半了。緊縮臀部的肌肉，能夠幫助肌肉變得緊實(shí)，很多時(shí)候我們大腿內(nèi)側(cè)的肉肉是最松散的，所以這個(gè)踮腳拉伸能夠幫助我們緊實(shí)大腿肌肉，讓肉肉不再松散。
3、跑樓梯收緊
對(duì)于上班族而言，每天八個(gè)小時(shí)呆在辦公室中，根本就沒有時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)，所以時(shí)間一長，雙腿自然就會(huì)變的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆積在那里了！小編在這里建議各位上班的MM不妨放棄搭乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當(dāng)好哦，在上樓梯的時(shí)候也應(yīng)該要注意，踮著腳，讓腳尖先著地，這樣小腿要承受的力會(huì)加大，并且要用大腿的力度抬起你的腳，這樣既能夠瘦大腿，連小腿也不放過，一起鍛煉到。
4、飲食調(diào)和，多吃瘦腿食物
除了平時(shí)生活中的一些運(yùn)動(dòng)小習(xí)慣，我們還可以搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動(dòng)成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運(yùn)動(dòng)和飲食搭配好，瘦腿效果才會(huì)理想呢。
5、精油按摩法
精油中的小分子物質(zhì)能夠進(jìn)入到我們的體內(nèi)，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于身體排毒有重要的功效，我們同樣可以用精油對(duì)雙腿進(jìn)行按摩，讓腿部腿的肌肉變得更緊實(shí)。大腿粗壯的話，可以適當(dāng)增加肉肉部位的按摩，達(dá)到加入燃脂，消除腿部贅肉的效果！
精油按摩具體的做法是：取適量瘦腿精油涂于脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。使用前用溫水清洗腿部后再涂抹，按摩后包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運(yùn)動(dòng)效果更佳。
6、辦公室瘦腿
在辦公室久坐是不得已的事，那么我們在工作的一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間間隙中同樣可以利用起來，比如說可以借助辦公椅的力量對(duì)腰腹和雙腿進(jìn)行鍛煉。具體做法是，雙腳繃直，用腹部的力量去提升雙腿，一組做十次。這個(gè)動(dòng)作非常簡單，在工作空閑時(shí)間就能夠完成，想要擁有完美雙腿就要抓緊一切時(shí)間哦！
7、多站少坐
這是誰都知曉的道理，但是卻往往不注意這樣的生活細(xì)節(jié)，飯后半個(gè)小時(shí)是絕對(duì)不能夠坐下的，因?yàn)檫@樣不但會(huì)造成雙腿粗大，還會(huì)造成腰腹部的脂肪堆積，所以想要打造美麗的腿型，還是得好好注意這些生活中的小細(xì)節(jié)。久坐和吃完就坐絕對(duì)是想要美腿的MM頭號(hào)要注意的事情，這兩點(diǎn)都會(huì)讓腿部脂肪堆積以及水中，尤其是久坐，大腿經(jīng)常坐著，脂肪都沒處跑！
如果想要擁有美腿，在空閑的時(shí)間就一定要運(yùn)動(dòng)，飯后盡量去散散步，多動(dòng)熱量才能夠消耗，而不是堆積成為大腿贅肉哦！
8、倒踩腳踏車
大腿胖有時(shí)候可能是水腫造成，所以平時(shí)除了抽空做一些瘦腿運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
9、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)余輩子是，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢！
10、蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
11、弓箭步式
加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。
12、側(cè)抬腿式
很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷！
13、勝利V型腿
這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍?。?br>仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。
保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“V”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。
注意：保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥。然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的。
二、瘦腿法則
1、多快走及縱跳
多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來不腫腫的2、習(xí)慣性踮腳在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會(huì)導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。
2、瘦腿食物推薦
1、番茄
番茄有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時(shí)間站立的美女，可以多吃番茄保證腿部的力量。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。
3、菠蘿
多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻?br>4、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。
5、芹菜
芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
6、西瓜
西瓜利尿，鉀含量也不少，修飾雙腿的能力超乎你想像~
7、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
8、文旦
卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，不可錯(cuò)過文旦。
9、紅豆
可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。
10、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

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