瘦腿妙招1。堅持身體檢查
很多美眉們就知道局部塑身,但是減肥也是需要技巧的,尤其是瘦腿,任何人在挑選自己的運動方式時最好都能聽聽專業(yè)的醫(yī)生他們的看法,同時在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查,然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。
以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。
瘦腿妙招2。大腿局部運動
具體的女性瘦腿方法可以說是種類繁多的,他們自然是各有優(yōu)劣,良莠不齊,不過瘦腿伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置。
另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
瘦腿妙招3。每天鍛煉約30分鐘
即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時間上靈活掌握。若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
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