緊實(shí)下半身
追求結(jié)實(shí)不松垮、勻稱而不纖細(xì)的“蜜大腿”超夯!隨著運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行,愛美的女性們已經(jīng)不再只要瘦,而是要有線條,以下半身曲線為例,除了規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外,更重要是搭配下半身的肌力訓(xùn)練如深蹲、平躺抬腿,幫助增肌減脂。
打造蜜大腿!肌力訓(xùn)練搭少糖低鈉飲食
女性因?yàn)橄忍斓捏w質(zhì)原因,大腿與臀部等區(qū)域易堆積脂肪,許多女性會(huì)一股腦兒節(jié)食,雖然能在短時(shí)間內(nèi)減去體重,但可能只是排出水分或瘦到肌肉,不但讓下半身松垮垮,而且只要一恢復(fù)正常飲食就會(huì)立刻復(fù)胖!脂肪累積只見更多,節(jié)食減肥就會(huì)陷入死循環(huán)!
所以,建議減肥飲食均衡、適量,把握少糖(如避吃甜點(diǎn)、面包、飲料)以及低鈉(如拒絕沙茶醬、辣椒醬),另外,高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。
少糖少油的飲食控制有助降低體內(nèi)脂肪形成,而要促進(jìn)下半身線條雕塑,肌力訓(xùn)練更是不可或缺,許多女性怕會(huì)練出像男生一般的大肌肉,也多懼怕肌力訓(xùn)練,但其實(shí)不用過度擔(dān)心,適度肌力訓(xùn)練如深蹲、平躺抬腿等,有助提高骨骼肌比例,讓外觀線條更好看,并不會(huì)像男性一樣長出碩大的肌肉。
專項(xiàng)訓(xùn)練
另外值得提醒的是,除了下半身肌群以外,像是腹部核心訓(xùn)練、雙手肌力訓(xùn)練等都可以搭配練習(xí),運(yùn)動(dòng)完后一定要做伸展、拉筋,有助緩解肌肉疲勞,而在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi),宜攝取碳水化合物補(bǔ)充能量,盡量以原生態(tài)的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主,有助補(bǔ)充肌肉中流失的肝醣。
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