如何瘦腿-2招助你緊實(shí)大腿

緊實(shí)下半身

追求結(jié)實(shí)不松垮、勻稱而不纖細(xì)的“蜜大腿”超夯！隨著運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣盛行，愛美的女性們已經(jīng)不再只要瘦，而是要有線條，以下半身曲線為例，除了規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)以及少糖低鈉飲食有助降低體重、減少水腫外，更重要是搭配下半身的肌力訓(xùn)練如深蹲、平躺抬腿，幫助增肌減脂。

打造蜜大腿！肌力訓(xùn)練搭少糖低鈉飲食

女性因?yàn)橄忍斓捏w質(zhì)原因，大腿與臀部等區(qū)域易堆積脂肪，許多女性會(huì)一股腦兒節(jié)食，雖然能在短時(shí)間內(nèi)減去體重，但可能只是排出水分或瘦到肌肉，不但讓下半身松垮垮，而且只要一恢復(fù)正常飲食就會(huì)立刻復(fù)胖！脂肪累積只見更多，節(jié)食減肥就會(huì)陷入死循環(huán)！

所以，建議減肥飲食均衡、適量，把握少糖（如避吃甜點(diǎn)、面包、飲料）以及低鈉（如拒絕沙茶醬、辣椒醬），另外，高油脂如炸雞排也盡量別碰的好。

少糖少油的飲食控制有助降低體內(nèi)脂肪形成，而要促進(jìn)下半身線條雕塑，肌力訓(xùn)練更是不可或缺，許多女性怕會(huì)練出像男生一般的大肌肉，也多懼怕肌力訓(xùn)練，但其實(shí)不用過度擔(dān)心，適度肌力訓(xùn)練如深蹲、平躺抬腿等，有助提高骨骼肌比例，讓外觀線條更好看，并不會(huì)像男性一樣長出碩大的肌肉。

專項(xiàng)訓(xùn)練

另外值得提醒的是，除了下半身肌群以外，像是腹部核心訓(xùn)練、雙手肌力訓(xùn)練等都可以搭配練習(xí)，運(yùn)動(dòng)完后一定要做伸展、拉筋，有助緩解肌肉疲勞，而在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)，宜攝取碳水化合物補(bǔ)充能量，盡量以原生態(tài)的、天然的全谷物、根莖類如馬鈴薯、地瓜等為主，有助補(bǔ)充肌肉中流失的肝醣。

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