如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開(kāi)始做身材恢復(fù)計(jì)劃了,那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢?下面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快,看看吧。
產(chǎn)后怎么樣瘦肚子最快:
1、梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。會(huì)碰到地面。保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸?;謴?fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
腿分開(kāi)比肩寬,伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣,將身體轉(zhuǎn)向右方,左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上,雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣,慢慢將雙手和身體抬起,腳轉(zhuǎn)回,恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
4、角式
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
練瑜伽注意事項(xiàng)
練習(xí)冥想:冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí),要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái),把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。
了解體能:練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?,瑜珈不是?jìng)技。
循序漸進(jìn),掌握正確方法:循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功,還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系,雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì),但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸,動(dòng)作要盡量舒緩,要保持整體動(dòng)作的平衡。
練習(xí)時(shí)間:清晨,早飯之前,傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。
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