每個人身邊是不是都有這樣一種人,吃東西很厲害,但怎么吃都不會胖。就羨慕這種人,不但能吃,還吃不胖,赤裸裸的拉仇恨。這種人群在醫(yī)學者看來,是屬于“易瘦體質”的一類,易瘦體質是天生的還是后天養(yǎng)成的呢?
專家:易瘦體質有一部分是先天的
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院血管外科劉仕群副教授曾在接受祝由訪談時,跟我們介紹過易瘦體質的形成因素,劉副教授說過,易瘦體質與遺傳因素有一定的關系。不同的人,遺傳基因各不相同,代謝功能也有所不同。代謝功能較好的人能較快把食物代謝掉,使人體每天的攝入量小于消耗量。反之,代謝功能較差的個體無法將食物完全代謝,剩余的部分將會留在體內,久而久之,就會堆積成脂肪,形成肥胖。
易瘦體質也是可以煉出來的
劉副教授還說過:有不少“易胖體質”的人認為,不管自己怎么努力,也會受遺傳基因的影響,無法成功,從而放棄減肥。這種說法是大錯特錯,只要運動正確的減肥方法,例如正常的飲食、堅持鍛煉等方法,同樣能成功減肥,因為人的體質很大程度上是可以通過后天的調節(jié)來改善的。
可以通過這四種方法來練出易瘦體質
1、調整睡眠有助于練出易瘦體質:把睡眠時間調整得比較合理,早睡早起,改變之前熬夜、作息不規(guī)律等壞習慣,這些壞習慣都是造成發(fā)胖的重要原因,不要對熬夜掉以輕心,有的人以為習慣就會好,殊不知在長期的熬夜生活里,身體的新陳代謝平衡已經在慢慢破壞,器官對于營養(yǎng)的吸收也變得更加緩慢低效,從而造成肥胖、體虛等癥狀。所以說優(yōu)質的睡眠質量對于調節(jié)身體和瘦身有著一定的幫助。
2、調整飲食有助于練出易瘦體質:很多人長胖,跟飲食是分不開的,平時盡量不要抽煙喝酒,合理的安排自己的每日三餐,要做到早餐要吃得好、中午要吃得飽、晚上則要吃得精而少,這對于瘦身是很有幫助的。而且要盡量少去下館子、快餐廳等吃飯,因為這些地方的食用油與我們家里用的有很大區(qū)別,油脂含量比較高,難消化,容易造成肥胖;有的甚至會用“地溝油”,嚴重影響身體健康。
3、想要易瘦體質可以多吃水果和粗糧:大部分水果和粗糧重都含有大量的膳食纖維,膳食纖維可以幫助人體腸胃蠕動,促進腸胃的排泄功能和消化功能,讓食物更好的被消化和吸收,還可以幫助排泄,起到減肥瘦身的效果。而且水果和粗糧還可以補充人體活動所需的水分和維生素等營養(yǎng)物質,可以補充和維持人體的正常生理活動。而酸性水果中的酸性物質還可以幫增加血管彈性,讓脂肪分解得更快,減少患高血脂等的風險。
4、要勤加鍛煉運動:大部分運動可以燃燒體內的脂肪,起到很好的瘦身效果,運動還能讓人體的身體素質得到很大的提升,不僅加強了抵抗力,同時對于改善許多疾病都有很好的效果。運動可以采用一些比較輕松的,例如慢跑、打羽毛球等,在家也可以進行一些拉伸運動或者上下蹲等。
本文指導醫(yī)生:南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院內分泌科
擅長疾病: 從事內分泌代謝病的臨床、教學和科研工作...[詳細]
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