睡覺(jué)前做以下幾個(gè)動(dòng)作,可以幫你輕松減肥,包子臉都能變成V臉呢。
減肥瘦身的方法有很多,睡前減肥法的效果就不錯(cuò)。每天都堅(jiān)持使用睡前減肥法,想在短時(shí)間擁有好身材,也就不是難事了。
睡前如何減肥?
1.自制酸奶更減肥
牛奶當(dāng)中含有色氨酸,能鎮(zhèn)定大腦,誘發(fā)睡眠,酸奶則能綜合安神和瘦身雙重功效,如果在酸奶中拌入自己喜歡的水果,切成果粒狀,無(wú)疑可以兼收享受美味和安眠雙重效果。
2.不過(guò)分放大失眠的危害
失眠通常來(lái)自于壓力,對(duì)于上班族而言,無(wú)預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒(méi)力氣,毀了一整天的工作。如果失眠來(lái)臨,也不需要太多緊張,因?yàn)槟阍骄o張,就越難入睡。
嘗試過(guò)各種治療失眠的辦法后,如果實(shí)在無(wú)效,不如徹底地放棄入睡的想法,做一些自己喜歡做的事,也許勞累之后,反而能夠安然入睡。
3.了解呼吸的重要性
雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素,但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到,睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng),必須要慢慢地呼吸。所以,睡覺(jué)前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),比如跑步、仰臥起坐和俯臥撐等。
4.適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴
為了讓睡覺(jué)時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài),血液循環(huán)必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡,使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠。
5.睡前半小時(shí)要禁食
節(jié)食是減肥最有效的方法,而睡覺(jué)前半小時(shí)進(jìn)食更加有效。堅(jiān)決抵制各種美食的誘惑,包括各種主食、零食。
但睡前不宜吃這些食物:
一、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還具有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。
二、辛辣食物
其實(shí),除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不 進(jìn)而影響睡眠。
三、油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會(huì)導(dǎo)致失眠。
四、有飽腹作用的食物
還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
五、酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng),醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。
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