春天一到,小伙伴紛紛脫下厚重的棉衣,露出因冬天好吃好喝好睡,而養(yǎng)成的一身膘!天啊,轉(zhuǎn)眼夏天就要來臨,短袖短褲迷你裙即將上陣,這樣的身材怎么好意思露出來?再不減肥,就要辜負(fù)六月的“露肉”大好時光啦!
一提起減肥,大家第一印象似乎都是節(jié)食。其實節(jié)食對于減肥效果并不明顯,對人體健康更是有害。真正能讓身體健康瘦下來的方法,還是多做有氧運動。
什么是有氧運動?
廣東省中醫(yī)院針灸??浦魅吾t(yī)師謝長才介紹說,所謂的有氧運動,是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動。這類運動的特點是運動強度低、持續(xù)時間長,有一定節(jié)奏,方便易行,易于堅持。
常見的有氧運動有很多,包括慢跑、快走、騎車、游泳等等。小伙伴可以選擇一個自己或者擅長的運動,長期堅持下去,就能達到很好的減脂修身效果。
哪些有氧運動消耗熱量多?
1、游泳
游泳作為一項水中運動,首先最大程度避免了肌肉關(guān)節(jié)受損。其次由于水中阻力遠(yuǎn)大于陸地空氣阻力,因此游泳消耗的卡路里在有氧運動中名列前茅。特別對于不僅僅減肥,還想塑造一身優(yōu)美體態(tài)的人群來說,游泳絕對是首選。
熱量消耗:約650千卡/小時
運動周期:每周3-4次,每次30-60分鐘
2、慢跑
對于都市人來說,慢跑是最容易實施,最不依賴器材或者場地的運動,幾乎穿上跑鞋就能開始。一般在慢跑過程中,會提升大腦的供血、供氧量,增強心臟功能,緩解緊張和焦慮。在減肥的目標(biāo)下,同時身體作業(yè)能力。
熱量消耗:約650千卡/小時
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘
3、自行車
自行車一項是需要大量氧氣的運動。能夠通過腿部運動壓縮血液流動,提高心肺功能,強化微血管組織。加上自行車運動本身動作特點,對于頸椎病、腰間盤突出等都市疾病,有不錯的預(yù)防與康復(fù)效果。
熱量消耗:約420千卡/小時
運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘
做有氧運動需要注意什么?
1、制定一個可以堅持下去,自己身體能夠擔(dān)負(fù)的計劃表;
2、做有氧運動時,注意補充水分,以免身體出現(xiàn)缺水等情況;
3、有氧運動結(jié)束后,需要按摩與拉伸,以松弛緊張肌肉;
4、有氧運動結(jié)束后,不能立即進食或洗澡;
只要你能堅持做下去,相信六月的你一定可能減掉惱人的小肚子,展現(xiàn)迷人的身材!
本文指導(dǎo)醫(yī)生:廣東省中醫(yī)院針灸科
擅長疾病:運用針灸等中醫(yī)特色療法治療肥胖癥等相關(guān)內(nèi)...[詳細(xì)]
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