減肥絕對(duì)不能碰的7種調(diào)料

減肥絕對(duì)不能碰的7種調(diào)料

認(rèn)真減肥的人對(duì)于數(shù)字都非常敏感，因?yàn)槊刻斐詵|西都在精打細(xì)算，不是算價(jià)格，而是算吃了多少熱量。但有時(shí)候還是會(huì)不小心熱量超標(biāo)，不是你不夠認(rèn)真，而是“敵人”太狡猾！誰能想得到，躲過了種種熱量炸彈，最后卻敗在了調(diào)味料手上??？

那么，到底哪些調(diào)味料要避之千里，哪些調(diào)味料可以愉快地“玩?！蹦?？一起來看看吧！

高熱量調(diào)料黑名單，看原料就熱量不低的調(diào)料

1、花生醬

吃面包的時(shí)候抹一點(diǎn)花生醬，吃冷面時(shí)拌一勺花生醬，口感確實(shí)不錯(cuò)，但花生可是出油率最高的油料作物之一！花生仁的熱量非常高，每100克花生醬熱量高達(dá)600大卡，是名副其實(shí)的高碳水、高脂肪調(diào)料。

2、芝麻醬

最近各大流行的火鍋蘸料中，總少不了芝麻醬的參合，然而芝麻醬的熱量可不低。同樣是油料作物，但比等量的花生醬熱量還要高，所以胖友們看到芝麻醬還是繞道而行吧。

3、巧克力醬

減肥期間注意避開巧克力的胖友們，先給你們點(diǎn)個(gè)贊。但是甜食中常見的巧克力醬也不容小覷??！巧克力醬每100克熱量高達(dá)526大卡，絕對(duì)不能小看了它。

4、蛋黃醬

蛋黃醬是沙拉中最常見的調(diào)料之一，但熱量卻超乎想象。你肯定想不到，區(qū)區(qū)幾勺蛋黃醬的熱量就相當(dāng)于喝了一瓶可樂，讓健康的沙拉反倒成了致胖工具。所以，快把它從沙拉伴侶的名單中踢出去吧。

5、千島醬

相比于蛋黃醬，千島醬的熱量確實(shí)低了不少，但仍然不能輕易放過它，一不小心就讓你的減脂沙拉就變得比正常餐熱量還要高。小康康建議，可以嘗試用低脂酸奶來代替沙拉醬，口感和營(yíng)養(yǎng)都不會(huì)差哦。

6、老干媽辣醬

一瓶從中國(guó)風(fēng)靡到海外的辣醬，炒菜和拌飯都是一絕，但看到上面厚厚的辣油，你就該提高警惕了。除了隱藏在瓶子里的高熱量，還有著讓你想要多添一碗飯的沖動(dòng)，它足以把減肥變成一句空話。

7、牛肉醬

牛肉本身并不是減肥期要拒絕的食物，但是經(jīng)過精加工后的牛肉醬，添加了過多的油脂、鹽和其它添加劑來調(diào)味，熱量也就跟著上漲了，所以千萬不要選擇這類精加工的重口味調(diào)料來下飯啦！

調(diào)味料的選擇太多，沒有辦法為你一一列舉，但你還可以遵照以下幾個(gè)準(zhǔn)則，應(yīng)該就不會(huì)在調(diào)料上栽跟頭了。

調(diào)料挑選準(zhǔn)則

1、越天然越好

越是精加工的調(diào)味料，里面的添加劑含量就會(huì)越多，熱量也就難以控制，所以，調(diào)味料越天然越好。

2、選醬不如選粉

大部分醬料中的油脂或糖分含量會(huì)比較多，而且用量也比較大，所以盡量選擇粉類的調(diào)料，熱量會(huì)相對(duì)較低。

3、認(rèn)清營(yíng)養(yǎng)成分表

現(xiàn)在大部分的調(diào)味料都有營(yíng)養(yǎng)成分表，熱量高低一目了然。除了熱量、脂肪、碳水化合物含量等常見指標(biāo)需要關(guān)注外，鈉含量也不容忽視。

4、少吃是關(guān)鍵

注意了調(diào)料本身的熱量高低，但也要配合食用量才有意義，低熱量的調(diào)料吃太多，也會(huì)有超標(biāo)的危險(xiǎn)哦。調(diào)味料看起來雖然不起眼，但有時(shí)候多加一小勺，就可能讓你的減肥毀于一旦，所以吃對(duì)食物很重要，選對(duì)調(diào)料也同樣重要！

減肥餐食譜為什么不能放調(diào)料

②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。
減肥餐食譜為什么不能放調(diào)料呢？
1、調(diào)料過多口味變得重，容易引起人大量喝水，造成水分滯留體內(nèi)，當(dāng)然不利于減肥了。
2、少調(diào)料會(huì)調(diào)理個(gè)人口味，脾胃，身材肥胖的人，大都愛吃些重口食物，比較開胃，如，酸辣，紅燒，糖醋等等，清淡的味道有助于減少飯量，抑制食欲。
3、有助于降低血壓。
今天的減肥餐食譜就寫到這里啦，小小的食物可以幫助我們得到減肥的效果，得到自己想要的身材。還有，減肥餐食譜不可以放調(diào)料的這個(gè)點(diǎn)小伙伴們要記住哦。不要因?yàn)檫@個(gè)小原因而達(dá)不到想要的效果哦。對(duì)于這個(gè)食譜，小伙伴可以試一試哦。

健身減肥路上絕對(duì)不能碰的有哪些？

1第一個(gè)就是紅油火鍋。

雖然火鍋也有 健康 的吃法，但是我覺得當(dāng)你坐到火鍋?zhàn)雷由系臅r(shí)候，你已經(jīng)控制不住自己了。各種肉，各種醬料，各種的油脂，你就會(huì)瘋狂的吃。

第2個(gè)就是烤肉。

烤肉是現(xiàn)代人不可或缺的一種 美食 。各種大肉串，刷上很多的油脂，很多的調(diào)料，再配上啤酒，簡(jiǎn)直是你減肥路上的死神。

第3個(gè)就是各種的油炸類食物。

這種快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我們?cè)诔缘倪^程中各種的炸雞排炸雞腿，會(huì)讓我們吃得更胖。

4還有一個(gè)就是我前兩天剛吃過的紅燒肉。

紅燒肉這個(gè)東西，你看著那么多的肥肉，但是吃起來是非常非常的好吃，尤其是燒完肉之后的那個(gè)湯汁，拌著米飯簡(jiǎn)直無法形容。

5各種各樣的糖類飲料。

雖然說現(xiàn)在也有很多的0卡0糖的這種氣勢(shì)，但是很多一部分朋友在選擇的時(shí)候，還是會(huì)習(xí)慣性選擇一些糖分含量非常高的飲料。

如果想要健身減肥你先得做到以下幾點(diǎn)：

1.健身減肥非?？简?yàn)一個(gè)人的意志力：為什么這么說呢？因?yàn)榻∩碚娴暮苄量?，?dāng)然你要是健身一小時(shí)拍照兩小時(shí)的除外。如果沒有很強(qiáng)的控制意志，請(qǐng)不要走這條路。

2.健身減肥你得邁開腿：減肥顧名思義就是要大量的消耗，你需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練的結(jié)合。

3.健身減肥你還得管住嘴：這點(diǎn)相信很多人開始都非常難控制，遇到好吃的就拼命的吃，總想著吃飽了才有力氣減肥，這樣你只會(huì)在減肥的路上越走越遠(yuǎn)。

4.健身減肥需要有計(jì)劃：計(jì)劃什么呢？計(jì)劃你的日常訓(xùn)練目標(biāo)肌肉群動(dòng)作，計(jì)劃訓(xùn)練的組、訓(xùn)練的間歇等。

5.健身減肥還需要合理的飲食：規(guī)劃好你的飲食，減肥需低碳、低脂、低熱量。

最后希望需要健身減肥的都能達(dá)成所愿。

不能碰的可多了，首當(dāng)其中的就是油炸食品、還有含碳水特別多的主食，如：大米、面食、土豆紅薯玉米之類的盡量少吃或者不吃，當(dāng)然還有肥肉之類的，多吃各式各樣的蔬菜蛋白多的魚蝦之類的，雞肉牛肉也可以，但不能吃雞皮和肉筋。還有別吃辣的咸的，盡量清口。水果也要講究，含糖高的要少吃，比如榴蓮、蘋果、西瓜、哈密瓜之類的，吃獼猴桃和火龍果橘子橙子可以的。

這個(gè)問題比較大啊，其實(shí)不好闡述，分享一下我的看法。

健身減肥不應(yīng)該說什么不能碰，應(yīng)該說健身減肥應(yīng)該有哪些重要的點(diǎn)。

我相信大部分的事情都是量變到質(zhì)變的過程，健身增肌一樣，減肥一樣，工作學(xué)習(xí)也都是一樣。那么我們?cè)陂_始減肥的時(shí)候，一定要給自己一個(gè)目標(biāo)，并且有一個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望，切不可三分鐘熱度。

那么科學(xué)的減肥方法就包括了控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)大項(xiàng)，當(dāng)然還有充足的睡眠，保持心情愉悅等（這里不做討論。）

運(yùn)動(dòng)方面不能碰的是：不能采用瘋狂有氧運(yùn)動(dòng)模式（容易流失肌肉，并且傷膝蓋），應(yīng)該力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的模式。

控制飲食方面：在保證總的能量攝入減少的前提下，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。很多人在減肥的時(shí)候，飲食錯(cuò)誤方法，1：節(jié)食。2：只吃一種食物（水果蔬菜或者主食）。這些都是不對(duì)的，減肥一定是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少總的能量攝入。

總結(jié)：如果非要說減肥不能碰的東西，那就是不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，不能采用節(jié)食的減肥方法。不能只采用瘋狂有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。應(yīng)該科學(xué)減脂，即高效，又 健康 。

我個(gè)人覺得沒有必須不能碰，只是量的問題。

甜食，油炸，碳酸飲料，如果真是想了，多少可以嘗試一些，但不要頻繁，女生的生理期可以來一次放縱，好習(xí)慣還是要有持續(xù)性，太虐了自己都堅(jiān)持不下去。

管住嘴，邁開腿，才能達(dá)到勝利彼岸，加油

減肥餐吃什么醬

減肥餐吃什么醬

減肥餐吃什么醬？有些朋友想減肥，但是實(shí)在是邁不動(dòng)腿，不想運(yùn)動(dòng)，那就只能通過飲食來減肥了，有一些減肥餐非常適合減肥人士食用，但是要配一些醬食用，那么減肥餐吃什么醬好呢？

減肥餐吃什么醬1 現(xiàn)在市場(chǎng)上各種五花八門的醬料，沙拉醬，辣椒醬，拌飯醬，各種各樣，減肥的話是要避開這種調(diào)味劑的，因?yàn)槔锩娴臒崃慷己芨?，有些醬料里面油分也很高不適合減肥期間食用。

一，各種醬料富含各種防腐劑添加劑

二，醬類食物熱量都很高

三，醬料類大多數(shù)油分很多

可以吃千島醬，沙拉醬。但是要知道，肌肉不是一日練成的，因此想減下去也需要一個(gè)過程。目前可以采用較為傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行肌肉的消除，但是運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，需要有思想準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)類型包括，屈膝蹲、游泳等方式。

可以吃沙拉醬，要想快速減肥，關(guān)鍵要控制食量，可以吃減肥餐，用黃瓜和雞蛋做主食，在早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜，晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉。

現(xiàn)在減肥瘦身是諸多肥胖者重視的問題了，吃的健康瘦的得體才是關(guān)鍵，可以選擇吃些番茄醬、甜面醬或者自制點(diǎn)花生醬就可以了，可以做調(diào)味品用，配合主食吃，一次不要吃過多。

肥胖跟吃油炸食品燒烤食品過多有關(guān)，尤其是常年下館子吃飯的人吃這些很容易造肥胖，一些辛辣味、海鮮食品吃多了也不好。

減肥餐吃什么醬2 吃沙拉醬會(huì)發(fā)胖嗎

不一定。

沙拉醬分為蛋黃醬、千島醬、凱撒醬、芝麻醬、羅勒香蒜醬、日式油醋汁、及檸檬醬油等幾種。而各種不同的醬，熱量也不同。吃熱量低的醬就不會(huì)發(fā)胖。

減肥沙拉用什么醬

你可以根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量以及月減肥目標(biāo)去選擇用什么醬料搭配沙拉食用，當(dāng)然，從下面的熱量指數(shù)來看，油醋、黃芥末、番茄等這些醬料熱量更低，值得推薦。

但是，同時(shí)這也可能意味著它們的`口感以及味道層次并不豐富，可它們確實(shí)不會(huì)影響瘦身效果。當(dāng)然，如果想更好減肥，那么，這沙拉最好就不要放沙拉醬哦。

哪種沙拉醬不會(huì)發(fā)胖

檸檬醬油不發(fā)胖。

每100毫升檸檬醬油熱量為14大卡，蛋白質(zhì)0.5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。

常見醬料的熱量

你如果想用多吃沙拉的方式獲得吃碳水化合物才有的飽腹感，而又不想影響瘦身進(jìn)度，那就一定要搞清幾種常見沙拉醬料所含的卡路里，然后找到一個(gè)既健康又能幫助減肥的沙拉搭配法。下面介紹的是常見醬料熱量數(shù)據(jù)：

1、沙拉醬

所含熱量：724卡/100g

所有原料：蛋黃、色拉油、白砂糖、白醋、鹽、氫化植物油

2、千島醬

所含熱量：475卡/100g

所有原料：蛋黃、色拉油、番茄、法國(guó)香菜、白砂糖、白醋、鹽、氫化植物油

3、美乃滋

所含熱量：643卡/100g

所有原料：牛奶、蛋黃、橄欖油、氫化植物油、白砂糖

4、番茄醬

所含熱量：81卡/100g

所有原料：番茄、蘋果、白砂糖、鹽

5、油醋汁

所含熱量：59卡/100g

所有原料：橄欖油、白醋、歐芹、黑胡椒、洋蔥、芥末、鹽

6、烤肉醬

所含熱量：216卡/100g

所有原料：醬油、麥芽糖、白砂糖、紅酒、蒜、香料

7、蛋黃醬

所含熱量：760卡/100g

所有原料：蛋黃、白醋、橄欖油、氫化植物油、白砂糖

8、法式芥末醬

所含熱量：62卡/100g

所有原料：黃芥末、紅酒、蜂蜜、白砂糖、白醋

減肥餐吃什么醬3 三種容易發(fā)胖的調(diào)味料，比吃油炸食物還厲害，做減肥餐最好不要碰

做減肥餐，少不了蔬果沙拉，蔬果富含的食物纖維，特別是根類蔬菜如胡蘿卜、萵筍、土豆等，還有蔬菜與水果搭配的果蔬汁，如西紅柿水果汁、芹菜汁水果、黃瓜汁水果等，這些都可以增加對(duì)油膩食物的消化能力，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，凈化身體使之清爽潔凈。

一盤綠色蔬菜沙拉、一盤酸奶水果沙拉比咖啡、方便面、薯片等可健康多了，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都適合用來做水果沙拉，它們?nèi)魏螘r(shí)間都可食用，營(yíng)養(yǎng)美味。

目前市面上最常見的沙拉醬主要有：香甜味沙拉、醬蛋黃沙拉醬（蛋黃醬）和千島醬。讓數(shù)據(jù)告訴你，沙拉醬中有多少熱量有多么驚人：其實(shí)，無論什么種類的沙拉醬，其本質(zhì)一定是油、醋以及蛋黃。

根據(jù)研究調(diào)查表明，一勺沙拉醬大約20克，而它的熱量基本等于一個(gè)甜筒或者一碗米飯。而且基本上兩勺沙拉醬大約40克，其熱量相當(dāng)于一個(gè)肉餅。

沙拉醬中的配料有哪些：沙拉醬是一種統(tǒng)稱，分類有很多，不僅包括常見的蛋黃沙拉醬，還有蔬菜沙拉醬，水果沙拉醬，及肉類沙拉醬，做肉類的時(shí)候咖喱沙拉醬和黑椒沙拉醬等。

香甜味沙拉醬香甜味沙拉醬是用雞蛋、白糖和油制作而成，口味香甜，主要用于制作各種蔬菜、水果沙拉，涂抹面包、饅頭、蘸食各類油炸食品。

蛋黃沙拉醬（蛋黃醬）美奶滋就是音譯的蛋黃醬，蛋黃醬是沙拉醬的一種，主要由蛋黃為主料的沙拉醬，由于富含蛋黃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，熱量也是沙拉醬中最高的。

它的口味比較重，適合搭配三明治、漢堡，也適合和其他沙拉醬搭配使用。千島醬千島醬，千島醬是沙拉醬與番茄醬的調(diào)和，添加了番茄醬，腌制黃瓜等配料，所以味道也比普通的沙拉醬口感豐富一些，適宜拌蔬菜沙拉、肉類沙拉、海鮮沙拉。

相比較而言，千島醬的熱量要比香甜味沙拉醬稍微低一點(diǎn)，特別提示一下，蛋黃沙拉醬比千島沙拉醬的熱量要高出幾乎一倍。

低脂低卡沙拉醬有嗎？應(yīng)該就是是油醋汁。早在中世紀(jì)，意大利人就用橄欖油作為基礎(chǔ)，然后每三分油再搭配一份黑醋，并點(diǎn)綴適量的鹽和黑胡椒，而且還要加一點(diǎn)芥末在里，因?yàn)樗陀吞焐粫?huì)相溶在一起，只有加了芥末看起來才更像醬汁，這便是最為傳統(tǒng)的意大利油醋汁。

除了黑醋之外，還有酒醋、水果醋之類的沙拉醬汁。而油醋汁最大的特點(diǎn)，便是低熱量，沒有很黏稠，而且，不論吃什么沙拉，都可以搭配油醋汁。

蘆筍薩拉米腸沙拉沒有蘆筍的春天，是令人絕望的。

三月間的蘆筍，清香青翠，許多西餐當(dāng)中的前菜，都會(huì)用到蘆筍，再有，就是和紅肉作搭配，如這道蘆筍薩拉米沙拉，薩拉米香腸是歐洲人喜愛食用的一種腌制肉腸，與蘆筍一起食用，不僅有了爽脆的口感，而且清新不油膩。

食材：蘆筍200克，薩拉米香腸8片，小番茄、熟雞蛋2個(gè)，玉米筍50克，紅酸模葉2片。

調(diào)料：法式黃芥末醬10克，意大利黑醋15克，橄欖油3克，蜂蜜5克，鹽2克做法：1. 沸水加少許油和鹽，焯燙蘆筍、玉米筍2分鐘，瀝水冷卻。

2. 蘆筍、玉米筍、小番茄、薩拉米香腸、熟雞蛋、紅酸模葉放入沙拉碗中。

3. 鹽、蜂蜜、法式黃芥末醬、意大利黑醋、橄欖油放入調(diào)料碗中攪拌。

4.倒入小瓶中，搖晃至乳化成醬汁。

5. 將醬汁倒入沙拉碗中拌勻。

正在減肥的人，哪些食物是寧可餓著也不能碰的？

飲食是我們經(jīng)常討論的話題，尤其是對(duì)于保持健康的人，要求甚至更高，減肥的人更注重飲食。他們還努力節(jié)食，并遭受了損失。我們寧愿餓也不愿碰食物。減肥絕對(duì)是控制飲食的問題。如果你不能控制這一點(diǎn)，即使你做運(yùn)動(dòng)，你也不可能失去它。因此，飲食絕對(duì)是最重要的。我們都必須知道飲食控制是為了控制卡路里的攝入，所以我們吃的食物必須避免攝入高卡路里的食物，以及當(dāng)我們餓的時(shí)候如何選擇一些我們甚至不吃的食物？

石油是我們每天吃的東西。有些人甚至依賴石油。食物中必須放太多的油，而有些油的熱量特別高，尤其是植物油，如植物油、大豆油和花生油。這不是為了阻止你吃油，而是為了少吃油，盡量少吃。此外，目前的石油，尤其是色拉油仍然沒有保證。因此，油炸食品中的熱量非常高，因?yàn)檎{(diào)味料中也有熱量，節(jié)食者應(yīng)該避免。

許多人喜歡喝酒、啤酒、紅酒和雞尾酒。這些飲料的含糖量很高，而且攝入體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也很高。因此，對(duì)于減肥的人來說，如果他們沒有東西喝，最好不要喝酒。如果他們需要喝酒，少喝點(diǎn)。

雖然好酒不錯(cuò)，但不要喝太多！許多人可能會(huì)為跑步準(zhǔn)備一些飲料，跑步時(shí)補(bǔ)充水分是沒有問題的，但是千萬不要用飲料代替水，因?yàn)槿斯わ嬃系奶欠忠埠芨摺Ｒ苍S如果你跑30分鐘，一瓶飲料會(huì)讓你的努力白費(fèi)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/61366.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 大肚腩有哪些減肥方法？

下一篇: 5個(gè)提高新陳代謝的方法