認(rèn)真減肥的人對(duì)于數(shù)字都非常敏感,因?yàn)槊刻斐詵|西都在精打細(xì)算,不是算價(jià)格,而是算吃了多少熱量。但有時(shí)候還是會(huì)不小心熱量超標(biāo),不是你不夠認(rèn)真,而是“敵人”太狡猾!誰能想得到,躲過了種種熱量炸彈,最后卻敗在了調(diào)味料手上???
那么,到底哪些調(diào)味料要避之千里,哪些調(diào)味料可以愉快地“玩?!蹦??一起來看看吧!
高熱量調(diào)料黑名單,看原料就熱量不低的調(diào)料
1、花生醬
吃面包的時(shí)候抹一點(diǎn)花生醬,吃冷面時(shí)拌一勺花生醬,口感確實(shí)不錯(cuò),但花生可是出油率最高的油料作物之一!花生仁的熱量非常高,每100克花生醬熱量高達(dá)600大卡,是名副其實(shí)的高碳水、高脂肪調(diào)料。
2、芝麻醬
最近各大流行的火鍋蘸料中,總少不了芝麻醬的參合,然而芝麻醬的熱量可不低。同樣是油料作物,但比等量的花生醬熱量還要高,所以胖友們看到芝麻醬還是繞道而行吧。
3、巧克力醬
減肥期間注意避開巧克力的胖友們,先給你們點(diǎn)個(gè)贊。但是甜食中常見的巧克力醬也不容小覷??!巧克力醬每100克熱量高達(dá)526大卡,絕對(duì)不能小看了它。
4、蛋黃醬
蛋黃醬是沙拉中最常見的調(diào)料之一,但熱量卻超乎想象。你肯定想不到,區(qū)區(qū)幾勺蛋黃醬的熱量就相當(dāng)于喝了一瓶可樂,讓健康的沙拉反倒成了致胖工具。所以,快把它從沙拉伴侶的名單中踢出去吧。
5、千島醬
相比于蛋黃醬,千島醬的熱量確實(shí)低了不少,但仍然不能輕易放過它,一不小心就讓你的減脂沙拉就變得比正常餐熱量還要高。小康康建議,可以嘗試用低脂酸奶來代替沙拉醬,口感和營(yíng)養(yǎng)都不會(huì)差哦。
6、老干媽辣醬
一瓶從中國(guó)風(fēng)靡到海外的辣醬,炒菜和拌飯都是一絕,但看到上面厚厚的辣油,你就該提高警惕了。除了隱藏在瓶子里的高熱量,還有著讓你想要多添一碗飯的沖動(dòng),它足以把減肥變成一句空話。
7、牛肉醬
牛肉本身并不是減肥期要拒絕的食物,但是經(jīng)過精加工后的牛肉醬,添加了過多的油脂、鹽和其它添加劑來調(diào)味,熱量也就跟著上漲了,所以千萬不要選擇這類精加工的重口味調(diào)料來下飯啦!
調(diào)味料的選擇太多,沒有辦法為你一一列舉,但你還可以遵照以下幾個(gè)準(zhǔn)則,應(yīng)該就不會(huì)在調(diào)料上栽跟頭了。
調(diào)料挑選準(zhǔn)則
1、越天然越好
越是精加工的調(diào)味料,里面的添加劑含量就會(huì)越多,熱量也就難以控制,所以,調(diào)味料越天然越好。
2、選醬不如選粉
大部分醬料中的油脂或糖分含量會(huì)比較多,而且用量也比較大,所以盡量選擇粉類的調(diào)料,熱量會(huì)相對(duì)較低。
3、認(rèn)清營(yíng)養(yǎng)成分表
現(xiàn)在大部分的調(diào)味料都有營(yíng)養(yǎng)成分表,熱量高低一目了然。除了熱量、脂肪、碳水化合物含量等常見指標(biāo)需要關(guān)注外,鈉含量也不容忽視。
4、少吃是關(guān)鍵
注意了調(diào)料本身的熱量高低,但也要配合食用量才有意義,低熱量的調(diào)料吃太多,也會(huì)有超標(biāo)的危險(xiǎn)哦。調(diào)味料看起來雖然不起眼,但有時(shí)候多加一小勺,就可能讓你的減肥毀于一旦,所以吃對(duì)食物很重要,選對(duì)調(diào)料也同樣重要!
②把全部原料放入鍋內(nèi),加清水適量,大火煮沸后,中小火煲2小時(shí),調(diào)味即可。
減肥餐食譜為什么不能放調(diào)料呢?
1、調(diào)料過多口味變得重,容易引起人大量喝水,造成水分滯留體內(nèi),當(dāng)然不利于減肥了。
2、少調(diào)料會(huì)調(diào)理個(gè)人口味,脾胃,身材肥胖的人,大都愛吃些重口食物,比較開胃,如,酸辣,紅燒,糖醋等等,清淡的味道有助于減少飯量,抑制食欲。
3、有助于降低血壓。
今天的減肥餐食譜就寫到這里啦,小小的食物可以幫助我們得到減肥的效果,得到自己想要的身材。還有,減肥餐食譜不可以放調(diào)料的這個(gè)點(diǎn)小伙伴們要記住哦。不要因?yàn)檫@個(gè)小原因而達(dá)不到想要的效果哦。對(duì)于這個(gè)食譜,小伙伴可以試一試哦。
1第一個(gè)就是紅油火鍋。
雖然火鍋也有 健康 的吃法,但是我覺得當(dāng)你坐到火鍋?zhàn)雷由系臅r(shí)候,你已經(jīng)控制不住自己了。各種肉,各種醬料,各種的油脂,你就會(huì)瘋狂的吃。
第2個(gè)就是烤肉。
烤肉是現(xiàn)代人不可或缺的一種 美食 。各種大肉串,刷上很多的油脂,很多的調(diào)料,再配上啤酒,簡(jiǎn)直是你減肥路上的死神。
第3個(gè)就是各種的油炸類食物。
這種快餐,包括垃圾食品也是非常的多,我們?cè)诔缘倪^程中各種的炸雞排炸雞腿,會(huì)讓我們吃得更胖。
4還有一個(gè)就是我前兩天剛吃過的紅燒肉。
紅燒肉這個(gè)東西,你看著那么多的肥肉,但是吃起來是非常非常的好吃,尤其是燒完肉之后的那個(gè)湯汁,拌著米飯簡(jiǎn)直無法形容。
5各種各樣的糖類飲料。
雖然說現(xiàn)在也有很多的0卡0糖的這種氣勢(shì),但是很多一部分朋友在選擇的時(shí)候,還是會(huì)習(xí)慣性選擇一些糖分含量非常高的飲料。
如果想要健身減肥你先得做到以下幾點(diǎn):
1.健身減肥非??简?yàn)一個(gè)人的意志力:為什么這么說呢?因?yàn)榻∩碚娴暮苄量?,?dāng)然你要是健身一小時(shí)拍照兩小時(shí)的除外。如果沒有很強(qiáng)的控制意志,請(qǐng)不要走這條路。
2.健身減肥你得邁開腿:減肥顧名思義就是要大量的消耗,你需要大量的有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練的結(jié)合。
3.健身減肥你還得管住嘴:這點(diǎn)相信很多人開始都非常難控制,遇到好吃的就拼命的吃,總想著吃飽了才有力氣減肥,這樣你只會(huì)在減肥的路上越走越遠(yuǎn)。
4.健身減肥需要有計(jì)劃:計(jì)劃什么呢?計(jì)劃你的日常訓(xùn)練目標(biāo)肌肉群動(dòng)作,計(jì)劃訓(xùn)練的組、訓(xùn)練的間歇等。
5.健身減肥還需要合理的飲食:規(guī)劃好你的飲食,減肥需低碳、低脂、低熱量。
最后希望需要健身減肥的都能達(dá)成所愿。
不能碰的可多了,首當(dāng)其中的就是油炸食品、還有含碳水特別多的主食,如:大米、面食、土豆紅薯玉米之類的盡量少吃或者不吃,當(dāng)然還有肥肉之類的,多吃各式各樣的蔬菜蛋白多的魚蝦之類的,雞肉牛肉也可以,但不能吃雞皮和肉筋。還有別吃辣的咸的,盡量清口。水果也要講究,含糖高的要少吃,比如榴蓮、蘋果、西瓜、哈密瓜之類的,吃獼猴桃和火龍果橘子橙子可以的。
這個(gè)問題比較大啊,其實(shí)不好闡述,分享一下我的看法。
健身減肥不應(yīng)該說什么不能碰,應(yīng)該說健身減肥應(yīng)該有哪些重要的點(diǎn)。
我相信大部分的事情都是量變到質(zhì)變的過程,健身增肌一樣,減肥一樣,工作學(xué)習(xí)也都是一樣。那么我們?cè)陂_始減肥的時(shí)候,一定要給自己一個(gè)目標(biāo),并且有一個(gè)強(qiáng)烈的減肥欲望,切不可三分鐘熱度。
那么科學(xué)的減肥方法就包括了控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)大項(xiàng),當(dāng)然還有充足的睡眠,保持心情愉悅等(這里不做討論。)
運(yùn)動(dòng)方面不能碰的是:不能采用瘋狂有氧運(yùn)動(dòng)模式(容易流失肌肉,并且傷膝蓋),應(yīng)該力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的模式。
控制飲食方面:在保證總的能量攝入減少的前提下,要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。很多人在減肥的時(shí)候,飲食錯(cuò)誤方法,1:節(jié)食。2:只吃一種食物(水果蔬菜或者主食)。這些都是不對(duì)的,減肥一定是在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少總的能量攝入。
總結(jié):如果非要說減肥不能碰的東西,那就是不能三天打魚兩天曬網(wǎng),不能采用節(jié)食的減肥方法。不能只采用瘋狂有氧運(yùn)動(dòng)的減肥方法。應(yīng)該科學(xué)減脂,即高效,又 健康 。
我個(gè)人覺得沒有必須不能碰,只是量的問題。
甜食,油炸,碳酸飲料,如果真是想了,多少可以嘗試一些,但不要頻繁,女生的生理期可以來一次放縱,好習(xí)慣還是要有持續(xù)性,太虐了自己都堅(jiān)持不下去。
管住嘴,邁開腿,才能達(dá)到勝利彼岸,加油
減肥餐吃什么醬
減肥餐吃什么醬?有些朋友想減肥,但是實(shí)在是邁不動(dòng)腿,不想運(yùn)動(dòng),那就只能通過飲食來減肥了,有一些減肥餐非常適合減肥人士食用,但是要配一些醬食用,那么減肥餐吃什么醬好呢?
減肥餐吃什么醬1 現(xiàn)在市場(chǎng)上各種五花八門的醬料,沙拉醬,辣椒醬,拌飯醬,各種各樣,減肥的話是要避開這種調(diào)味劑的,因?yàn)槔锩娴臒崃慷己芨?,有些醬料里面油分也很高不適合減肥期間食用。
一,各種醬料富含各種防腐劑添加劑
二,醬類食物熱量都很高
三,醬料類大多數(shù)油分很多
可以吃千島醬,沙拉醬。但是要知道,肌肉不是一日練成的,因此想減下去也需要一個(gè)過程。目前可以采用較為傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行肌肉的消除,但是運(yùn)動(dòng)需要持之以恒,需要有思想準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)類型包括,屈膝蹲、游泳等方式。
可以吃沙拉醬,要想快速減肥,關(guān)鍵要控制食量,可以吃減肥餐,用黃瓜和雞蛋做主食,在早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜,期間可喝純牛奶,還可以吃點(diǎn)牛肉,雞肉。
現(xiàn)在減肥瘦身是諸多肥胖者重視的問題了,吃的健康瘦的得體才是關(guān)鍵,可以選擇吃些番茄醬、甜面醬或者自制點(diǎn)花生醬就可以了,可以做調(diào)味品用,配合主食吃,一次不要吃過多。
肥胖跟吃油炸食品燒烤食品過多有關(guān),尤其是常年下館子吃飯的人吃這些很容易造肥胖,一些辛辣味、海鮮食品吃多了也不好。
減肥餐吃什么醬2 吃沙拉醬會(huì)發(fā)胖嗎
不一定。
沙拉醬分為蛋黃醬、千島醬、凱撒醬、芝麻醬、羅勒香蒜醬、日式油醋汁、及檸檬醬油等幾種。而各種不同的醬,熱量也不同。吃熱量低的醬就不會(huì)發(fā)胖。
減肥沙拉用什么醬
你可以根據(jù)自己每天的運(yùn)動(dòng)量以及月減肥目標(biāo)去選擇用什么醬料搭配沙拉食用,當(dāng)然,從下面的熱量指數(shù)來看,油醋、黃芥末、番茄等這些醬料熱量更低,值得推薦。
但是,同時(shí)這也可能意味著它們的`口感以及味道層次并不豐富,可它們確實(shí)不會(huì)影響瘦身效果。當(dāng)然,如果想更好減肥,那么,這沙拉最好就不要放沙拉醬哦。
哪種沙拉醬不會(huì)發(fā)胖
檸檬醬油不發(fā)胖。
每100毫升檸檬醬油熱量為14大卡,蛋白質(zhì)0.5克,脂肪0克,碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。
常見醬料的熱量
你如果想用多吃沙拉的方式獲得吃碳水化合物才有的飽腹感,而又不想影響瘦身進(jìn)度,那就一定要搞清幾種常見沙拉醬料所含的卡路里,然后找到一個(gè)既健康又能幫助減肥的沙拉搭配法。下面介紹的是常見醬料熱量數(shù)據(jù):
1、沙拉醬
所含熱量:724卡/100g
所有原料:蛋黃、色拉油、白砂糖、白醋、鹽、氫化植物油
2、千島醬
所含熱量:475卡/100g
所有原料:蛋黃、色拉油、番茄、法國(guó)香菜、白砂糖、白醋、鹽、氫化植物油
3、美乃滋
所含熱量:643卡/100g
所有原料:牛奶、蛋黃、橄欖油、氫化植物油、白砂糖
4、番茄醬
所含熱量:81卡/100g
所有原料:番茄、蘋果、白砂糖、鹽
5、油醋汁
所含熱量:59卡/100g
所有原料:橄欖油、白醋、歐芹、黑胡椒、洋蔥、芥末、鹽
6、烤肉醬
所含熱量:216卡/100g
所有原料:醬油、麥芽糖、白砂糖、紅酒、蒜、香料
7、蛋黃醬
所含熱量:760卡/100g
所有原料:蛋黃、白醋、橄欖油、氫化植物油、白砂糖
8、法式芥末醬
所含熱量:62卡/100g
所有原料:黃芥末、紅酒、蜂蜜、白砂糖、白醋
減肥餐吃什么醬3 三種容易發(fā)胖的調(diào)味料,比吃油炸食物還厲害,做減肥餐最好不要碰
做減肥餐,少不了蔬果沙拉,蔬果富含的食物纖維,特別是根類蔬菜如胡蘿卜、萵筍、土豆等,還有蔬菜與水果搭配的果蔬汁,如西紅柿水果汁、芹菜汁水果、黃瓜汁水果等,這些都可以增加對(duì)油膩食物的消化能力,補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì),凈化身體使之清爽潔凈。
一盤綠色蔬菜沙拉、一盤酸奶水果沙拉比咖啡、方便面、薯片等可健康多了,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都適合用來做水果沙拉,它們?nèi)魏螘r(shí)間都可食用,營(yíng)養(yǎng)美味。
目前市面上最常見的沙拉醬主要有:香甜味沙拉、醬蛋黃沙拉醬(蛋黃醬)和千島醬。讓數(shù)據(jù)告訴你,沙拉醬中有多少熱量有多么驚人:其實(shí),無論什么種類的沙拉醬,其本質(zhì)一定是油、醋以及蛋黃。
根據(jù)研究調(diào)查表明,一勺沙拉醬大約20克,而它的熱量基本等于一個(gè)甜筒或者一碗米飯。而且基本上兩勺沙拉醬大約40克,其熱量相當(dāng)于一個(gè)肉餅。
沙拉醬中的配料有哪些:沙拉醬是一種統(tǒng)稱,分類有很多,不僅包括常見的蛋黃沙拉醬,還有蔬菜沙拉醬,水果沙拉醬,及肉類沙拉醬,做肉類的時(shí)候咖喱沙拉醬和黑椒沙拉醬等。
香甜味沙拉醬香甜味沙拉醬是用雞蛋、白糖和油制作而成,口味香甜,主要用于制作各種蔬菜、水果沙拉,涂抹面包、饅頭、蘸食各類油炸食品。
蛋黃沙拉醬(蛋黃醬)美奶滋就是音譯的蛋黃醬,蛋黃醬是沙拉醬的一種,主要由蛋黃為主料的沙拉醬,由于富含蛋黃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,熱量也是沙拉醬中最高的。
它的口味比較重,適合搭配三明治、漢堡,也適合和其他沙拉醬搭配使用。千島醬千島醬,千島醬是沙拉醬與番茄醬的調(diào)和,添加了番茄醬,腌制黃瓜等配料,所以味道也比普通的沙拉醬口感豐富一些,適宜拌蔬菜沙拉、肉類沙拉、海鮮沙拉。
相比較而言,千島醬的熱量要比香甜味沙拉醬稍微低一點(diǎn),特別提示一下,蛋黃沙拉醬比千島沙拉醬的熱量要高出幾乎一倍。
低脂低卡沙拉醬有嗎?應(yīng)該就是是油醋汁。早在中世紀(jì),意大利人就用橄欖油作為基礎(chǔ),然后每三分油再搭配一份黑醋,并點(diǎn)綴適量的鹽和黑胡椒,而且還要加一點(diǎn)芥末在里,因?yàn)樗陀吞焐粫?huì)相溶在一起,只有加了芥末看起來才更像醬汁,這便是最為傳統(tǒng)的意大利油醋汁。
除了黑醋之外,還有酒醋、水果醋之類的沙拉醬汁。而油醋汁最大的特點(diǎn),便是低熱量,沒有很黏稠,而且,不論吃什么沙拉,都可以搭配油醋汁。
蘆筍薩拉米腸沙拉沒有蘆筍的春天,是令人絕望的。
三月間的蘆筍,清香青翠,許多西餐當(dāng)中的前菜,都會(huì)用到蘆筍,再有,就是和紅肉作搭配,如這道蘆筍薩拉米沙拉,薩拉米香腸是歐洲人喜愛食用的一種腌制肉腸,與蘆筍一起食用,不僅有了爽脆的口感,而且清新不油膩。
食材:蘆筍200克,薩拉米香腸8片,小番茄、熟雞蛋2個(gè),玉米筍50克,紅酸模葉2片。
調(diào)料:法式黃芥末醬10克,意大利黑醋15克,橄欖油3克,蜂蜜5克,鹽2克做法:1. 沸水加少許油和鹽,焯燙蘆筍、玉米筍2分鐘,瀝水冷卻。
2. 蘆筍、玉米筍、小番茄、薩拉米香腸、熟雞蛋、紅酸模葉放入沙拉碗中。
3. 鹽、蜂蜜、法式黃芥末醬、意大利黑醋、橄欖油放入調(diào)料碗中攪拌。
4.倒入小瓶中,搖晃至乳化成醬汁。
5. 將醬汁倒入沙拉碗中拌勻。
飲食是我們經(jīng)常討論的話題,尤其是對(duì)于保持健康的人,要求甚至更高,減肥的人更注重飲食。他們還努力節(jié)食,并遭受了損失。我們寧愿餓也不愿碰食物。減肥絕對(duì)是控制飲食的問題。如果你不能控制這一點(diǎn),即使你做運(yùn)動(dòng),你也不可能失去它。因此,飲食絕對(duì)是最重要的。我們都必須知道飲食控制是為了控制卡路里的攝入,所以我們吃的食物必須避免攝入高卡路里的食物,以及當(dāng)我們餓的時(shí)候如何選擇一些我們甚至不吃的食物?
石油是我們每天吃的東西。有些人甚至依賴石油。食物中必須放太多的油,而有些油的熱量特別高,尤其是植物油,如植物油、大豆油和花生油。這不是為了阻止你吃油,而是為了少吃油,盡量少吃。此外,目前的石油,尤其是色拉油仍然沒有保證。因此,油炸食品中的熱量非常高,因?yàn)檎{(diào)味料中也有熱量,節(jié)食者應(yīng)該避免。
許多人喜歡喝酒、啤酒、紅酒和雞尾酒。這些飲料的含糖量很高,而且攝入體內(nèi)產(chǎn)生的熱量也很高。因此,對(duì)于減肥的人來說,如果他們沒有東西喝,最好不要喝酒。如果他們需要喝酒,少喝點(diǎn)。
雖然好酒不錯(cuò),但不要喝太多!許多人可能會(huì)為跑步準(zhǔn)備一些飲料,跑步時(shí)補(bǔ)充水分是沒有問題的,但是千萬不要用飲料代替水,因?yàn)槿斯わ嬃系奶欠忠埠芨摺R苍S如果你跑30分鐘,一瓶飲料會(huì)讓你的努力白費(fèi)。
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