現(xiàn)在社會很多人整天坐在電腦面前工作,加上很少運(yùn)動,啤酒肚、水桶腰等都是很常見的。”肚子大從來不只是影響體型,還會帶來各種疾病,下面和大家介紹幾種對付肚腩的對策,一起來看看吧!
大肚腩,是最危險的肥胖!
大肚腩,又稱為中心型肥胖。過多的脂肪堆積在腰腹部位,不僅影響身材,對健康的危害更是不容小覷。根據(jù)調(diào)查,腹部肥胖與高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病、心腦血管疾病等關(guān)系密切。相比于全身型肥胖,腹部尤其肥胖的人,有更高的患病危險。
解決大肚腩有方法
1、用天然食品取代高熱量的加工食品
想要減掉肚子上的贅肉,就必須把高熱量、精加工的零食、甜食、飲料等,果斷地拒之門外,選飽腹感強(qiáng)、健康的天然食物,如水果或是酸奶等來代替它們。健康的飲食才能讓大肚腩不再“與日俱增”。
2、提高新陳代謝
當(dāng)身體的新陳代謝水平變慢時,大肚腩就慢慢“顯形”了。想要提高新陳代謝,每天最好保證充足的水分和蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以提供飽腹感,并促進(jìn)新陳代謝。而補(bǔ)足水分,還能加速體內(nèi)脂肪地分解,從多方面改善大肚腩。
3、細(xì)嚼慢咽,幫助消化
細(xì)嚼慢咽,可以給腸胃更充分的時間來消化吸收,也能讓大腦及時地接受來自胃的“吃飽”的信息,這樣就可以幫助減少進(jìn)食量。吃飯的時候,可以每口食物咀嚼15-20次左右再咽下去。
4、減少喝酒次數(shù)
無酒不歡的胖友們可要注意了,酒的熱量可沒你想象的那么低,而且在喝酒的情況下會讓人吃更多食物,腹部堆積多余脂肪在所難免。另外,酒精可是會破壞肌肉細(xì)胞、加速肌肉代謝分解的,肌肉量一旦下降,身體的基礎(chǔ)代謝水平也會跟著下滑,瘦起來就更難了。所以,減少喝酒次數(shù)對瘦肚腩來說是必須做到的!
5、飯后適量做些運(yùn)動
吃完飯半小時之后,可以適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動一下,例如出門散散步或站立半小時。這樣可以避免腹部脂肪的堆積,當(dāng)然也不要飯后立刻運(yùn)動,否則會影響到腸胃消化,甚至帶來腸胃疾病。
大肚腩不止影響到美麗,對健康的影響更是令人擔(dān)憂。改變不良的飲食和習(xí)慣,才能讓你擺脫大肚腩的困擾!
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