手臂粗壯會(huì)讓整個(gè)人的上半身看起來十分強(qiáng)壯,那么手臂粗壯該如何有效瘦手臂呢?為了能過一個(gè)美美的夏天,下面就跟著小編一起來看看如何有效瘦手臂吧。
1、雙手合十向上式瘦手臂
雙手合掌,十指緊緊相依,在呼氣時(shí),把合十的雙手緊貼耳朵,慢慢伸向頭頂,然后盡量將雙手往頭部抬高,直到手臂酸痛位置,在吸氣時(shí),再慢慢恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。瘦臂原理:這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過讓手臂盡可能地往高處舉高來達(dá)到鍛煉手臂肌肉,從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒。
2、啞鈴或者水瓶瘦手臂
手握啞鈴或裝滿水的水瓶,由前而上伸直再往后,要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。將剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了,而脂肪正在燃燒。
3、坐姿鷲變化式瘦手臂
保持身體跪坐的狀態(tài),腰背挺直,然后左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。接著吸氣,上身輕輕地往后仰。再呼氣,讓手盡量向頭的上方推動(dòng),并且在最高處停留幾秒鐘。最后換手重復(fù)一次。瘦臂原理:做這個(gè)動(dòng)作可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展,充分鍛煉手臂上的肌肉之余,還能讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
4、中藥調(diào)理的減肥方法
《證治要訣》中有一個(gè)減肥的古方,叫荷葉灰,是用米湯配荷葉灰使用的,這樣可以達(dá)到吸脂,達(dá)到減肥的效果,還可以排出體內(nèi)的毒素和時(shí)期,對(duì)于保守肥胖女生來說,可以常喝達(dá)到減肥的效果,也有配合日常的飲食,要清淡,配合這荷葉灰和炒白術(shù)一起使用,減肥的效果更佳。氣虛的減肥者,可以搭配黃芪粉來使用,淘寶上有很多荷葉灰銷售的,根據(jù)數(shù)據(jù)得出江西是最搭的假荷葉灰來源地,盡量避免江西地區(qū)的荷葉灰。
5、瘦背厚手臂運(yùn)動(dòng)方法
前傾舉起雙臂以站姿做準(zhǔn)備,然后就打開雙腿至肩寬,膝蓋要彎曲,上身向前傾20度,要保持腰部和背部的挺直狀態(tài),雙手臂要向外后側(cè)打開,提高手臂直到肩高的地方,或者低于肩高的地方,向外側(cè)打開保持10s,就可以恢復(fù)原來的動(dòng)作,重復(fù)15次。
6、毛巾緊臂操
首先站姿必須要立正站好,讓雙手自然下垂,雙腳打開與肩膀同寬。將事先準(zhǔn)備好的長(zhǎng)方形毛巾對(duì)半疊好,并抓住毛巾的兩側(cè),把自己的手漸漸往上的方向伸張出去,再向右移動(dòng)。此時(shí)雙手手肘要彎曲,右手用力拉扯后,再把左手拉過來,使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺,然后再回到向上伸直的動(dòng)作。接著往自己的左邊伸張,雙手手肘彎曲,當(dāng)左手用力拉扯時(shí),要將右手拉過來,后再回到向上伸直的動(dòng)作。
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