這七招讓你夏季輕松減肥

這七招讓你夏季輕松減肥

夏季來臨，減肥被提上了日程。誰都想要穿著小吊帶熱短褲涼快解暑，無奈身材肥胖不敢穿怎么辦？這時我們就要開始實施減肥計劃啦，那么我們就一起來看看夏季減肥方法吧！

1、控制熱量的攝取

減肥界公認(rèn)有效的減肥方法——控制熱量的攝取，如果每天控制熱量的攝入，一天少攝取1000大卡路里的話，那么一周就少攝取7000，照此計算瘦下來是非?？焖俚模也粫霈F(xiàn)反彈。

2、每餐飲食八分飽

夏季減肥最佳的方法，在飲食上建議最好吃飯只吃八分飽，為什么呢？因為根據(jù)研究專家表示，一個人吃八分飽身體中的能量已經(jīng)足夠可以滿足機(jī)體上的運(yùn)作的了，如果一旦超過這個標(biāo)準(zhǔn)，那么過量的食物就會自動的在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，然后堆積在身體中，所以保持每餐適可而止的八分飽是最佳的減肥飲食習(xí)慣。

3、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

減肥的時候熱量的攝取量是要適當(dāng)?shù)臏p少，那么這時候你可以選擇吃一些飽腹感較強(qiáng)的食物，比如，蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)不僅營養(yǎng)豐富，而且還能提供人體持久的飽腹感，讓你不會那么容易就感覺到饑餓的感覺，另外，蛋白質(zhì)還能在一定的程度上對體內(nèi)的脂肪有一定的抑制作用，可以有效減少身上贅肉的生成，所以在夏季減肥的時候可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

4、經(jīng)常步行

減肥界公認(rèn)的六個減肥方法里面，最快速有效的減肥方法就是步行減肥，每天步行6000—10000萬步，能加快血液循環(huán)，新陳代謝變快速，脂肪燃燒的速度也在加速，快速瘦身不反彈，而且還能全方面瘦。

5、合理運(yùn)動

為什么你一直在運(yùn)動，但是一直沒有瘦下來，那是因為你運(yùn)動錯了，想要快速瘦身，那么你得合理運(yùn)動，例如周一跑步45分鐘，周二游泳30分鐘，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重復(fù)單一選擇一項運(yùn)動，多種不同的運(yùn)動減肥，更有利瘦身，運(yùn)動量不能過大，每天控制好運(yùn)動的時間，以免導(dǎo)致肌肉的勞損拉傷。

6、補(bǔ)充充足的睡眠

夏季雖然天氣悶熱，但是想要減肥的，一定要注意合理的作息時間，保持每天早睡早起，有著充足的睡眠質(zhì)量，這樣身體內(nèi)的內(nèi)分泌也會處于正常的狀態(tài)，那么體內(nèi)的代謝自然的就會得到一定的釋放，這樣減肥出來的效果，對身體的健康也有明顯的作用。

7、飯前飯后喝茶

喝茶對減肥的幫助是非常大，尤其是在高溫炎熱的夏天，在你決定減肥的時候就養(yǎng)成在飯前飯后喝茶的習(xí)慣，那么這樣減肥的效果會更加顯著，因為，喝茶不僅可以分解體內(nèi)多余的脂肪，而且還能讓身體內(nèi)的熱量得到一定的燃燒，滋潤消化腸道促進(jìn)體內(nèi)腸子的蠕動能力。

夏季減肥小妙招

夏季減肥小妙招

　　夏季減肥小妙招，很多人都會做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，很多人在減肥的時候都會選擇這項運(yùn)動，長期不運(yùn)動可能會讓我們的身體機(jī)能下降，都說生命在于運(yùn)動，明白夏季減肥小妙招，就快快動起來吧！

　　夏季減肥小妙招1 　　 飯前吃水果

　　在吃飯之前，可以吃一些水果，比如一個蘋果就能把你的食欲降低，減少吃更多的食物，同時卡路里低的水果也可以做宵夜和零食來吃，因為水果里面的果酸成分能把脂肪燃燒掉，讓你的肚子在還沒吃飯前就有了飽飽的感覺，飯菜的吸引力就沒那么大了。

　　 跳繩運(yùn)動

　　每跳繩8分鐘就能消耗100卡路里熱量，如果每天跳30分鐘，堅持半個月，減肥效果會讓你意想不到，因為跳繩是一項非常消耗熱量的運(yùn)動，夏天這個季節(jié)非常適合，肚子以及其他部位的贅肉都會消失不見。

　　 用中藥減肥

　　中藥主要有健脾益氣的作用，從內(nèi)服方面去減肥，把身體的脂肪給消耗掉，不過中藥也是藥，是藥三分毒，不要吃很多，吃多了會傷害肝臟，容易導(dǎo)致脾腎陽虛，腸胃不好的容易導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重的會出現(xiàn)不孕不育的現(xiàn)象。

　　 跨腿運(yùn)動

　　把左腿先向外跨出，手臂放在胸前，手握在一起，收回去就把右腿再向外跨出去，手臂也是保持一樣的姿勢，這樣不僅能連帶著其他部位運(yùn)動，還能減肥瘦身，腿部瘦身的效果會非常明顯，方法簡單，很容易就能學(xué)會，可謂是完美的瘦身方法。

　　 進(jìn)行慢走運(yùn)動

　　在平常上班和下班可以把坐車改成走路，就算不走這么多，也可以走一部分，至少是5000~8000米，路徑最好選擇一些平坦的路，可以是小巷子之類的，畢竟慢走也是有氧運(yùn)動的一個類型，能幫助減肥，各種人群都適合，老人、小孩以及年輕人都非常適合，路程也不會太多，能夠在自己接受的范圍以內(nèi)。

　　 每天游泳半小時

　　游泳很適合夏天這個悶熱的季節(jié)，是全身運(yùn)動，能夠快速幫助女生塑造出完美的身材曲線，比其他陸地運(yùn)動都有效，脂肪燃燒的會很快，在這個高溫季節(jié)，很多女生都有會首選游泳這項運(yùn)動，清涼又舒適，每天進(jìn)行半小時就行，減肥效果也是杠杠的'。

　　 跳舞

　　用跳舞來減肥這個方法可謂是很實用，不僅能讓身上的贅肉消失，還能提升氣質(zhì)，身材的S形曲線能快速塑造出來，有許多時尚達(dá)人穿衣服這么好看，就是用跳舞來維持身材，能把脂肪快速燃燒掉，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)贅肉不見了，瞬間變身成氣質(zhì)女神。

　　夏季減肥小妙招2 　　 上午10分鐘快走

　　每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　 注意：

　　千萬不要早上8點之前出門鍛煉，因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以后的潔凈程度最差，污染物飄移于低空，如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內(nèi)，不但無益反而會有損健康。所以，如果你早上出門早，這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進(jìn)行。

　　 效果：

　　快走屬于有氧運(yùn)動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量，還會讓你整個上午都精神飽滿。

　　 營養(yǎng)早餐搭配：

　　一頓好的早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品（最好是全麥面包、八寶粥、素菜包等）水果和奶制品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利于減肥，還可以補(bǔ)充適量的鈣，以強(qiáng)健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)全面，又不至于長肉。

　　 午飯后10分鐘爬樓運(yùn)動

　　準(zhǔn)備一雙平跟鞋在辦公室里，中午吃完午飯以后，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；或者是爬樓梯10分鐘。

　　 注意：

　　如果你實在懶得運(yùn)動，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

　　 效果：

　　飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運(yùn)動，能有效減肚腩、減腿。

　　 減肥午餐建議：

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當(dāng)，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，最好在午飯后1小時左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素的攝入不足。

　　 下午10分鐘力量訓(xùn)練

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運(yùn)動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習(xí)啞鈴一樣。

　　 效果：

　　放松肩骨和頸椎壓力，預(yù)防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多余脂肪。

　　 輕松下午茶選擇：

　　如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要，如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力，一整天的減肥計劃就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個奶酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補(bǔ)了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。

　　 晚上10分鐘減肚腩

　　晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動，可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運(yùn)動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做動作。睡前運(yùn)動不要太劇烈，稍稍喘氣即可。

夏天怎么減肥快速又有效

夏天怎么減肥快速又有效

　　夏天怎么減肥快速又有效，夏天到了對于肥胖的人們來說再也沒有辦法通過衣服來遮擋自己的肉肉，這個時候減肥是必須要做的事情，那么現(xiàn)在分享夏天怎么減肥快速又有效。

　　夏天怎么減肥快速又有效1 　　首先要給大家推薦的就是減肥操。效果好的減肥操是把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合在一起。而且減肥操可以讓自己全身都運(yùn)動起來，還能夠加強(qiáng)身體的柔韌性。

　　第二，減肥的人們在飲食上要多加注意，多吃一些新鮮的水果。葡萄、香蕉和蘋果都是非常適合吃的，這些水果熱量非常低，而且人們在吃了以后會有飽腹感，非常適合減肥的人們吃。

　　第三，牛奶減肥法也是非常適合夏季用的一種減肥方法。但是這種方法想要有明顯的效果，必須要嚴(yán)格執(zhí)行。大家在第一天的時候可以吃蘋果，但是需要注意的是吃蘋果的時候一定要小口小口地吃。第二天的時候可以喝一些酸奶或者是脫脂牛奶。將這些牛奶等量分成幾份，每次只能喝一份，而且在這期間不可以吃任何東西。

　　第三種蜂蜜減肥法也非常適合夏季使用。蜂蜜營養(yǎng)豐富，但熱量很低。所以人們在減肥的.時候食用蜂蜜可以為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但又不會發(fā)胖。

　　第四種給大家推薦的是黃瓜雞蛋減肥法。這種減肥方法最顯著的特點就是有很好的排毒效果，而且能夠讓脂肪盡快的消耗掉。

　　 1、游泳

　　游泳運(yùn)動可以說是夏季運(yùn)動的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn),游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　 2、喝酸梅汁

　　每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走,避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。

　　 3、20分鐘飲食法

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

　　 4、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈減肥運(yùn)動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動,隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好地輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到美容的效果。

　　 5、炒菜一定要少油少鹽

　　有很多人做菜都喜歡多放點油,這樣做出來的菜口感會更好一些,但是要知道,這也是導(dǎo)致肥胖的元兇。還有些人口味比較重,做飯調(diào)味料也放的比較多,炒菜都偏咸,最后就會出現(xiàn)因為食物過咸而攝入更多的米飯。

　　有些人雖然每天除了三餐很少吃零食,但是長期這樣下去不胖也難?？梢耘紶栍盟蟾纳颇c胃,少吃油膩和油炸的食物,當(dāng)然這里還是要提醒大家,減肥期間完全不吃油也是不行的,非常容易引起便秘。

　　 每天八杯水可快速減肥

　　不管減肥也好不減肥也好，水對于女人來說是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個小時喝一杯水，6點以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，可以快速有效減肥。

　　 夏天早餐喝豆?jié){可快速減肥

　　豆?jié){不僅營養(yǎng)豐富、熱量低，對刺激脂肪燃燒也有很大的幫助。炎熱夏天里，人們比較容易出汗，脂肪容易被消耗，最適合喝豆?jié){。豆?jié){中的蛋白質(zhì)、異黃酮、配糖體等成分會不斷地刺激你體內(nèi)的脂肪細(xì)胞燃燒。喝豆?jié){至少能將你體內(nèi)的脂肪燃燒速度提高2倍。另外，豆?jié){也是能幫助排出體內(nèi)毒素的健康飲品。

　　 夏天吃番茄可快速減肥

　　夏天最好的減肥方法就是吃番茄，因為番茄熱量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、熱量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不會發(fā)胖；吃一個中等大小的番茄就能補(bǔ)充成人一天維他命C；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積。

　　夏天怎么減肥快速又有效2 　　 三天快速瘦腰辦法第一天消腫

　　大但凡胖的人，尤其是腰上就像一個游泳圈相同的胖人，她的肉一定是軟軟，無力的。這叫虛胖，中醫(yī)說，內(nèi)分泌失調(diào)，陰陽不好，濕氣重引起的水腫。第一天，咱們可以吃黃瓜和煮雞蛋，不能吃米和面。

　　可是要多喝水，水其實很講究，可以喝一些黃芪和薏米煮成的水，這種水除濕消腫。至少要喝8杯以上，你會不斷地排尿，尿的氣味很重。

　　 三天快速瘦腰辦法第二天消脂

　　通過第一天的消腫，你身體里會排出許多廢水，薏米黃芪水繼續(xù)喝。黃瓜雞蛋繼續(xù)吃。這時分你會出現(xiàn)排便，你會發(fā)現(xiàn)你的便便很輕會飄在水面上。這是黃瓜和雞蛋會把你腸內(nèi)的油脂給帶出去，這時分你排的便便里邊有很多的油脂，所以會漂在水面上。黃瓜可以多吃一些，不能空腹。不能絕食，那樣你就不會排出油便來。

　　 三天快速瘦腰辦法第三天瘦腰

　　第三天的時分，那種饑餓感現(xiàn)已習(xí)慣了?？梢栽黾右恍┻\(yùn)動量，讓自己多出些汗。如果有頭暈的感覺，就在黃芪薏米水里邊適當(dāng)?shù)募有┨?，可是水還是要很多喝的。

　　這時分你會看到，你排出的尿不只氣味重，并且呈黃色。上稱稱體重，可能并沒有減掉2斤，可是你拿尺子一量，你的腰卻明顯的瘦了。似乎整個腰窩進(jìn)去了一塊，這是由于你的腸子癟了，腸子里邊很多的油脂和廢水被排了出來。

　　 三天快速瘦腰辦法轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰

　　常常轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰較快的辦法，轉(zhuǎn)呼啦圈可以加速腹部脂肪的焚燒，對瘦腰有很大的協(xié)助，在平常看電視聽歌的時分都可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，十分快捷。堅持瑜伽鍛煉也可以快速的瘦腰，瑜伽合適每一個人，學(xué)會使用腹部做呼吸運(yùn)動，堅持下去就可以具有平整的小腹啦！

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