飲食減肥雖然很簡(jiǎn)單,其實(shí)是有很多講究的,如果方法錯(cuò)誤也許不僅沒(méi)有減肥的效果,還會(huì)影響到我們的健康。今天,就來(lái)為大家介紹一下飲食減肥應(yīng)該怎么吃,快來(lái)學(xué)兩招吧。
飲食減肥的細(xì)則
細(xì)嚼慢咽。肚子飽和大腦飽是兩回事。當(dāng)你大腦感覺(jué)飽了,你才會(huì)真正想要停止進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō),開始進(jìn)食20分鐘以后,大腦才能感知到飽的感覺(jué),從而發(fā)出飽的信息,讓 人停止進(jìn)食。如果吃得太快,在大腦還沒(méi)感知到飽,你已經(jīng)攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。
先喝湯再吃飯。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤(rùn)滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。并且湯里大部分是水分,飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感,降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜,再吃些肉和主食。
用自己不擅長(zhǎng)的餐具進(jìn)食。用自己不習(xí)慣的餐具進(jìn)食,這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來(lái),也能讓你吃得少一些。
飯后漱口。有的人就算吃完飯了也總覺(jué)得吃不夠,就會(huì)把手伸向旁邊的零食。建議在飯后用清水漱漱口。漱口會(huì)把口腔清潔干凈,在你想吃東西的時(shí)候,你就會(huì)暗示自己已經(jīng)漱過(guò)口了,不能再吃東西了。
飲食減肥吃什么蔬菜好
西葫蘆。西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。
白菜。白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng),通便很有效。
蘿卜。蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。
豆芽。主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái),被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jianfeimeirong/61147.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 飲食減肥注意這些要點(diǎn)
下一篇: 蘋果醋減肥-怎么喝效果翻倍