經(jīng)期是是每個月女孩子們的關鍵時期,這個時候大幅度減肥的話可能效果不大甚至會傷害身體,但是找對正確的減肥方法還是很有用的,具體在經(jīng)期該如何減肥,下面一起來看看。
1、多喝水
女人可以說是非常缺水的,平常日常生活中,如果經(jīng)常不喝水的話,容易皮膚干燥,更是會引起便秘。喝水可以有助我們排腸毒,更是可以清理身體上的垃圾和污垢。生理期多喝水的話,可以快速纖體瘦身,還能改善皮膚粗糙的癥狀。
2、少吃
生理期很容易餓,不知道你們有沒有發(fā)覺這個問題,反正小編在生理期期間總是覺得吃不飽。但是小編告訴你,一定要忍下嘴,手握緊,不要吃油膩,不過吃撐。生理期期間一定要少吃,比平時減少飯量,不要每餐都吃得撐撐的,那會胖成豬的哈。
3、端正三姿
三姿就是站姿、坐姿、睡姿,想要減肥的第一步就是要三姿保持端正。抬頭昂胸不但可以減肥,還對我們儀態(tài)形體有所幫助,讓人看起來都精神飽滿多了,端正三姿還可以有助我們豐胸效果哦,所以要減肥的妹子一定要端正三姿。
4、飲食正常
一般減肥的妹子都會越減越肥,你們一定都是以絕食來減肥的,然而并沒有效果,試問你餓幾餐,然后又暴飲暴食,怎能不胖呢。所以說,一定要正常飲食,適當減量,而不是用絕食這個方法。例如早餐吃飽,中餐8分飽,晚餐6分飽,8點以后不能再吃任何東西了。關鍵你一定要忍耐的了,堅持的下,想要瘦就必須要這樣,絕對不能三分鐘熱度,空有減肥的心,沒了減肥的行動。
5、做運動
很多胖妹子自身應該都清楚是為什么胖的,肯定你是沒有運動,那胖就是肯定會胖隨著你呀,光吃不運動,讓誰不胖呢,比你瘦的都在運動,你胖更應該運動起來才對。如果實在沒時間去健身房的話,那么小編建議你在家也可以運動呀,例如在家做做仰臥起坐,如果你覺得仰臥起坐一下子你也做不來的話,那么你就可以拖拖地,也有運動的作用哦。
6、不能吃辛辣
很多小姐姐都喜歡吃重口味的,特別就是在生理期吃辣椒,其實那樣不僅對身體造成不適,還容易引起婦科疾病,還有一點就是,容易造成肥胖。所以小姐姐們,一定要記住,生理期不要吃辣椒,盡量吃一點清淡的食物,多吃青菜。
7、八點過后不能吃宵夜
吃宵夜是減肥的大忌,想要增肥的小姐姐就不妨吃宵夜吧,不過吃宵夜對胃不好,容易造成胃痛、胃病的癥狀。平時不在生理期都不建議八點過后吃宵夜了,何況是正在生理期的時候,吃了可以說在瘦子的路上越走越遠了。
減肥=飲食+運動
下面倩狐君從吃和運動兩個方面來講,月經(jīng)期間怎么減肥。
1、月經(jīng)期怎么吃
生理期消化能力變弱,抵抗力也會變差,飲食清淡為主。
多吃富含鐵與蛋白質的食物
如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等,優(yōu)質蛋白質和鐵對于我們度過月經(jīng)期是非常有幫助的,可以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素以及礦物質等。
多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進激素排出,增加血液當中的鎂含量,可以緩解經(jīng)期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。
少吃甜食
經(jīng)期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區(qū)別,高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經(jīng)期疼痛,但要盡量少吃,否則容易攝入過多的熱量,導致脂肪囤積。
不吃油炸食品
經(jīng)期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細血管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡。
忌生冷食物
生理期食用生冷的食物會導致盆腔血管受冷影響收縮,進而血液流通不暢引發(fā)腹痛,甚至痛經(jīng)。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~
多喝熱水
多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進血液循環(huán)。減肥遇上生理期,建議少喝紅糖生姜水,一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣,喝下去也是妥妥的熱量。
2、月經(jīng)期間怎么運動
生理期除飲食上的注意之外,也可以適當運動,肌肉在收縮和舒張活動后,能幫助體內經(jīng)血加速排出,還可以起到減肥的效果。
需要注意的是,生理期不適宜大量運動或高強度的運動,時間不宜太長,動作幅度不宜太大,散步就是很好的運動方式。
生理期結束后的1-2周,體內的雌性激素分泌旺盛,代謝能力也會增強,適宜運動燃脂。
這時候就可以加大運動強度,如跑步、跳操等,加速脂肪代謝。
有不少的女生都會選擇在自己的月經(jīng)期間減肥,因為在月經(jīng)期間減肥是能夠快速的達到減肥效果的,但是在月經(jīng)期間減肥還是需要選擇一個比較合適自己的方法,這樣才能夠較快的見到效果,所以月經(jīng)期怎么減肥最有效方法,來月經(jīng)期間減肥方法有哪些?
月經(jīng)期怎么減肥最有效方法 (1)正常飲食切勿節(jié)食
不少女性都認為在在自己月經(jīng)來臨的時候通過節(jié)食的方式很容易瘦下來,實際上在月經(jīng)期間女性的身體十分虛弱,如果在這個時候采取節(jié)食的方式減肥的話身體內的營養(yǎng)元素得不到任何保證,這樣下去是會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況的,到最后還有可能導致貧血的出現(xiàn),所以月經(jīng)期間過度節(jié)食是不可取的。要想身體保持健康,并且達到非常好的減肥效果,在月經(jīng)期間也得注意營養(yǎng)上的補充。
(2)進行柔和的伸展運動
月經(jīng)期間因為體質虛弱的原因是不可以進行劇烈運動的,一些比較激烈的減肥操或者有氧運動,那么月經(jīng)期間想減肥的話做什么運動比較好呢?建議女性在月經(jīng)期間可以做一些比較柔和的伸展運動,給大家推薦一個非常適合大家的運動,那就是經(jīng)期瑜伽,不僅能夠很好地促進血液循環(huán),讓經(jīng)血順利排出,而且能夠讓身體處于活動的狀態(tài),又不激烈,最終還能達到減肥的效果。
(3)科學的飲食調理
雖然在月經(jīng)期間不建議大家通過節(jié)食的方式減肥,但是大家在飲食上還是需要稍微控制一下的,一些脂肪含量高的食物不要吃太多。經(jīng)期內可以弄點含鐵多的食物吃吃,這樣能夠起到補血的目的。
來月經(jīng)期間減肥方法 由于月經(jīng)期間的特殊性,所以在這期間是不太適合減肥的,但是在這個期間可以通過塑造健美身材的方式來幫助之后減肥。在這期間不要進行節(jié)食或超強度運動的減肥,因為這樣有可能會導致月經(jīng)紊亂,就有可能會引起內分泌的失調,反而會影響到之后減肥的效果,而良好的塑型不緊,可以幫助之后的減肥效果更好,而且也可以達到一定的消脂效果,不過在這期間也可以適當?shù)淖鐾绞诌\動,比如,太極拳,慢步等等。
月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速
月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速,擁有魔鬼身材是每個女人的夢想,大家都不想脂肪堆積到身上,減肥方法有千千萬萬,月經(jīng)期是瘦身的黃金時期,想要減肥的女性就不要錯過這個減肥黃金期了,以下分享月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速。
月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速1 經(jīng)期第一天:調整主食
經(jīng)期結束后體重恢復到原來狀態(tài)的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續(xù)進行2~3天。
經(jīng)期第二天:飯前運動
調節(jié)主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束后吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲
經(jīng)期第三、四天:三餐保持量
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急于限制飲食。
經(jīng)期第五天:平常飲食
做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。
經(jīng)期第六、七天:調節(jié)主食
如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。
按照上面經(jīng)期減肥方法進行,一個月循環(huán)3次,這樣就能夠輕松幫我們甩去身上多余的肉肉和脂肪,讓身材變得更加勻稱更加苗條。
月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速2 如何正確的在月經(jīng)期減肥
1、情緒控制
在經(jīng)期期間,女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌,含量會逐漸地降低,這導致女性在經(jīng)期的時候會非常容易地煩躁,注意,因為這段時間情緒不好,所以不要通過吃來消氣,那樣會導致肥胖。為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒,緩解煩躁,可以用一些伸展動作來疏通胸部的`氣息,同時還可以做一些腹部練習,這樣可以促進骨盆血液流通順暢,減肥又緩解情緒。
2、要抓住機會也要保證健康
在經(jīng)期減肥的時候,注意不要吃高熱量、高脂肪的食物,每天進行一些有針對性的身體局部運動,能夠起到很好的塑身作用。在經(jīng)期的時候,由于身體雌激素分泌旺盛,女性身體新陳代謝速率加快,這時正是進行減肥的好時機,要抓牢機會,不要偷懶,但是在運動的同時也要保證方式的正確。
我們知道在經(jīng)期的時候不適合進行一些非常激烈的運動,所以在經(jīng)期減肥的時候,采取運動的方式的話就要注意避免了。經(jīng)期減肥運動可以采取一些比較柔緩的方法,大家可以在經(jīng)期期間,每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走,快步走運動的速度可以自己調節(jié),不要太快,能起到運動身體的效果就可以了。
3、多做一些放松的動作
在經(jīng)期減肥,因為這時身體體質非常虛弱,所以運動的方式以不刺激生殖系統(tǒng)的為主??梢宰鲆恍┦婢徯偷膭幼?,以將自己帶進一個輕松的狀態(tài)中去。如何做舒展,首先學會調整自己的氣息,讓自己的身心都放松。可以做做肩部的運動,把肩部打開,以順時針和逆時針的方向運動自己的肩膀肩關節(jié),這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。
月經(jīng)期減肥的最快方法
一、合理流食
流食要多樣化,以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供月經(jīng)期間身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質,并要保證一日三餐。
二、清淡飲食
過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利于減肥,還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,油膩食物的卡路里含量多超標,不利于月經(jīng)期減肥。
三、堅持快走
月經(jīng)期間不能采取跑跳的減肥動作減肥,更不能使用類似21天減肥法的節(jié)食方法來減肥。月經(jīng)期間可以做快走之類,強度不高的鍛煉來達到減肥。
月經(jīng)期節(jié)食減肥的危害
1、月經(jīng)不調
在經(jīng)期進行節(jié)食減肥的話,最直接的危害就是會導致月經(jīng)不調,出現(xiàn)月經(jīng)期紊亂、月經(jīng)量少,痛經(jīng)等現(xiàn)象。
2、免疫力下降
本來女性經(jīng)期的免疫力就低,再加上節(jié)食不補充營養(yǎng)的話,會導致營養(yǎng)素攝取不足,免疫力更加低下。
3、掉頭發(fā)
經(jīng)期用節(jié)食減肥的話,會導致營養(yǎng)物質攝入不足以滿足身體需求,造成體內的新陳代謝不正常,出現(xiàn)發(fā)質干燥、枯黃,甚至是掉發(fā)的情況。
月經(jīng)期如何減肥效果健康又快速3 一、月經(jīng)期減肥快么
我們知道,女性在經(jīng)期內荷爾蒙波動大,會影響體內脂肪的燃燒。在這個時候,如果你進行適當?shù)倪\動,就會加速體內的新陳代謝和脂肪的燃燒,取得比平時更加顯著的減肥效果。
經(jīng)期減肥分為四個階段,分別是月經(jīng)后的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。所以如果你想要減肥的話,在瘦身福利期的效果是最好的。當然,平時也要有適量的運動,適當?shù)娘嬍?,避免反彈?/p>
二、經(jīng)期怎么減肥
1、在經(jīng)期的最后兩天進行一些比較輕松的運動,比如瑜伽,快走等,避免劇烈運動。
2、在月經(jīng)期結束后的一周每天堅持做半個小時以上的有氧運動,時間要連續(xù),也就是說要一次性做半個小時以上。
3、飲食規(guī)律,每日三餐,不要節(jié)食,吃七八成飽,多吃水果蔬菜,不要吃辛辣刺激的食物。
月經(jīng)期減肥確實比較快,只要掌握了正確的減肥方法,在加上毅力,每個人都能變瘦。減肥最難的就是堅持,如果只減肥一個星期,那就沒必要了,因為一星期之后可能就會反彈回去。當然,愛美之心人皆有之,但健康才是最重要的,不要過度地減肥。
5個經(jīng)期減肥動作,還可以緩解痛經(jīng)改善腰痛。(詳情看圖)
瘦小腿:有助于消化
臀部坐在腳后跟上,挺直腰背,雙手放在大腿上,保持 2分鐘。
瘦大腿根部:促進盆腔區(qū)域血液循環(huán)
屈左膝,左小腿靠近對側腹股溝骨盆擺正,右腿向后伸 直,雙手推地,保持1-2分鐘。
瘦臀部:加快盆腔區(qū)域毒素排出
雙手十指交扣抱住前腳掌,腳掌輕輕互推,提起胸腔延 展向上,保持2分鐘。
瘦小腹:緩解腰酸背痛
屈左膝,左小腿靠近對側腹股溝骨盆擺正,右腿向后伸 直,前額落于手背上,保持2分鐘。
躺著瘦全身:有效緩解姨媽痛
仰臥,膝蓋自然向下沉,腳心相對,雙手置于身體兩側 ,保持5-10分鐘。
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