體脂率是肥胖定義的新標(biāo)準(zhǔn),30歲以上的成年女性超過30%,30歲以下的女性超過27%,體內(nèi)的脂肪比率太高,就算看起來不胖,也是屬于隱藏性肥胖。
妙招預(yù)防隱性肥胖:
晨起喝杯溫開水
早晨起床洗漱完畢,喝杯溫開水,飲水量根據(jù)您的具體情況而定,以不覺 胃脹,無惡心、不影響食欲為好,一般為100-500毫升,倘若您能堅持三餐前都飲杯白開水會有更好的效果。
每周兩次高強(qiáng)度運(yùn)動:
運(yùn)動是避免肥胖的一項積極措施,關(guān)鍵是要堅持下去,持之以恒,最忌諱就是二天打魚,兩天曬網(wǎng)。一段時間超量運(yùn)動一段時間又停止一切鍛煉,這樣會 加快肥胖,把運(yùn)動當(dāng)作每日必做之事,形成習(xí)慣,堅持下去,不但身材苗條,身體也健康。健康的體質(zhì)才充滿活力,精神煥發(fā),給人以美的感覺,倘若靠吃減肥藥,節(jié)食挨餓,即使苗條,也是弱不禁風(fēng),一副病態(tài)。
建議
(1)每日做仰臥起坐20—40個,或以出汗為準(zhǔn)。
(2)站立下蹲30—50個至微汗為止,
(3)跳繩:80—100個,或跳至出汗.以上三種每日可任選其一,餐前半小時一1小時運(yùn)動,晚餐后半小時散步至少20分鐘,最好做“倒退行進(jìn)步”至微微出汗。
多吃四種食物減少虛胖:
1.土豆功效
土豆因營養(yǎng)豐富,又被稱為“長在土里的蘋果”,它含有豐富的無機(jī)鹽分,而無機(jī)鹽中的鉀含量很高,鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉,還能促進(jìn)身體排出多余水分。
2.黃瓜功效
黃瓜中90%以上的成分都是水,營養(yǎng)價值也不高。但是,黃瓜皮中所含的異檞皮苷有較好的利尿作用,因此,黃瓜自古以來便用于膀胱炎和急性腎炎的應(yīng)急治療。
3.紅豆功效
紅豆中除了含有豐富的鉀之外,其外皮中所含的皂角苷有很強(qiáng)的利尿作用,對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫,有很好的改善之效。
4.西瓜功效
西瓜含有一種氨基酸類的成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效,同時也是治療腎臟疾病的藥物成分之一,還對因心臟病、高血壓及妊娠引起的浮腫有效。
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