背部刮痧散熱祛濕-4步逼出體內(nèi)濕氣

背部刮痧散熱祛濕-4步逼出體內(nèi)濕氣

濕邪侵犯人體，導致腹部脹滿、食欲不振、大便溏泄、小便混濁、頭重如裹，身體沉重困乏等癥狀。因此，及時清除濕邪也是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。

如何排出體內(nèi)濕氣？

適當午睡勞逸結(jié)合

很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不 足會進一 步加重水濕內(nèi)停。此時仍然晝長夜短，有的白領(lǐng)經(jīng)常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重 要，需要特別注意勞逸結(jié)合。

背部刮痧散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。具體操作方法是：使用刮痧 板或 瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同 樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5-8下即可。

膳食調(diào)理健脾利尿

可以選擇多吃一些健脾利尿的食物，比如莧菜、扁豆、冬瓜、薏仁、綠豆、西瓜等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，也有解毒清熱、通利 小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。薏仁是一種營養(yǎng)平衡的谷物，因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃 腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。

少攝食鹽助腎排水

排水還應少吃食鹽，人體攝入的鹽分主要通過腎臟排出，當食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高 時較多的水進入血管，極易產(chǎn)生水腫。若無明顯排汗過多的情況，應低鹽飲食。特別是中老年人食鹽攝入應少于普通人的攝入量，有腎臟疾病的人群更應嚴格控制食鹽攝入量。

怎么快速有效除身體濕氣？

在我們?nèi)粘Ｉ钪校泻芏嗳硕紩畜w內(nèi)水汽比較重的現(xiàn)象，大多數(shù)人采取的方式都是去拔火罐，其實生活中還有很多的去濕氣的辦法，那您知道怎樣排出身體的濕氣嗎，濕氣重的話吃什么好呢，在濕氣比較重的時候我們要注意什么呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。

　　身體濕氣怎么排除

1、食療調(diào)理

(1)清淡飲食。腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。在烹調(diào)生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

(2)谷物粗糧為主食。我們在吃多了大魚大肉之后不妨吃一些五谷雜糧，為身體注入更多的營養(yǎng)。五谷雜糧不僅具有很好的養(yǎng)生功效，還能排毒養(yǎng)顏、防濕邪。

(3)常吃薏米粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。

2、加強運動

體內(nèi)濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。加強運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。因為在運動的過程中，體表的毛孔為了散熱而張開，排出的汗液中就含有大量的濕氣。所以，通過運動也能排濕氣。

3、背部刮痧，散熱祛濕

容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。

具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5-8下即可。

4、拔罐

中醫(yī)拔罐也是一種常見的祛濕方法，且效果較為理想。剛開始拔罐時，建議使用體型較小的罐子，可以減少對皮膚的刺激。拔罐結(jié)束后，整個人會感到輕松起來，這說明拔罐起到了作用。需要注意的是，拔罐后，皮膚可能會出現(xiàn)紅腫、水泡、血點、淤血等情況，這是正常的，不必過于擔心。

需要注意的是，體內(nèi)除濕的過程不是一蹴而就的，除了平時注意上述方法外，必要時看可中醫(yī)辨證施治。

濕氣重吃什么好

1、紅豆

紅豆中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，在濕氣比較長的時候可以吃些紅豆來緩解，因為紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

2、燕麥

燕麥可以滑腸和通便,促使糞便變大、水分增加,能有效地配合纖維,并且促進腸胃蠕動,發(fā)揮清腸通便排毒的功效。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進排便!

3、薏仁

薏仁中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)進入人體后可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝,還有助于利尿消腫,有助于改善水腫型肥。

4、小米

小米不含麩質(zhì),不會刺激腸道壁,是屬于比較溫和的纖維質(zhì),容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養(yǎng)豐富,也有助于美白。

5、胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

胡蘿卜對于去除濕氣也是有很大的幫助，吃胡蘿卜還能幫助我們補充身體的維生素，是非常好的一種蔬菜。體內(nèi)若是濕氣過重，還可以多吃下面這些食物。

6、地瓜

地瓜中含有大量的纖維質(zhì),因為這些纖維質(zhì)比較松軟，進入人體后很容易被人體消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。

7、山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

　　濕氣重要注意什么

1、少吃生冷食

脾臟喜燥惡濕，大量冷飲、水果會影響脾的正常功能，大部分人還會出現(xiàn)食欲不振、惡心乏力、困倦等癥狀。這時可以吃點清淡食物，比如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山藥、豆腐等。油炸食物最好不要碰，因為這些食物是生濕助濕的，本來外環(huán)境的濕氣就很重，內(nèi)里也有濕氣，這樣身體是吃不消的。

　　2、睡覺防受涼

晚上睡覺時感到悶熱出汗，不少人會開空調(diào)或者風扇，其實這樣容易受涼，人體睡眠時受風對健康的危害更大，因為這時陽氣已潛藏體內(nèi)，衛(wèi)外作用減弱，風寒之邪能直入人體深部，第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子，長期下去還有有別的隱患。所以，睡覺時不要讓風直吹，被子要蓋上。

3、晚上要關(guān)窗

房間的通風很重要，但開窗通風也要跟著太陽的時間走。這時白天雖然熱，早晚還有幾分陰氣，還是有降溫和變天的可能，人睡著了有可能反應不及時，故太陽出來了，窗戶打開，讓陽氣進入，太陽下山了，窗戶要關(guān)上。

4、堅持微午休

在作息方面，適當午睡一會兒。網(wǎng)上流行一句話：“中午不睡，下午崩潰?！鄙习嘧宥鄶?shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，長期堅持對養(yǎng)生很有益處。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10~20秒，能給身體快速充電，恢復精神。

另外，高血壓、心血管疾病的人群，這個時節(jié)需要特別控制情緒，避免情緒波動過大，誘發(fā)疾病。適量的戶外運動會讓人心情愉悅，散步、慢跑、太極拳都是較好的推薦，老年人下下棋、釣釣魚也不錯。

結(jié)語：通過文章我們了解到，想要去除體內(nèi)的濕氣不僅僅是拔火罐，大家也可以從飲食上來調(diào)理，平時可以多吃點山藥、地瓜、紅豆等等，這些食物可以有效的將體內(nèi)的濕氣排出體外，另外大家平時要多參加體育運動，運動也可以排出濕氣呢。

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