為什么上班族容易變胖子？

為什么上班族容易變胖子？

繁忙的工作非但沒變瘦，反而讓身體越來越肥胖、身材走樣，這和多種因素有關(guān)如工作壓力過大、缺乏運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的飲食等，不妨來了解一下。

為什么上班族容易變胖子？

1、壓力太大

工作壓力過大會(huì)紊亂內(nèi)分泌，升高腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)，刺激食欲，導(dǎo)致胃口大開。當(dāng)新陳代謝速度減慢時(shí)，攝入的食物太多不能及時(shí)被消耗，熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，導(dǎo)致身體肥胖。要學(xué)會(huì)排解工作壓力，調(diào)整好心態(tài)，可通過運(yùn)動(dòng)或旅游的方式來放松身心，多和朋友或同事聊聊天，積極發(fā)展個(gè)人愛好。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太少

大部分年輕人的工作是一直面對(duì)電腦，長(zhǎng)期坐著會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，紊亂脂肪代謝，導(dǎo)致雙下肢浮腫。與此同時(shí)腹部也會(huì)堆積太多脂肪，導(dǎo)致肥胖或大肚腩。經(jīng)歷一整天繁忙工作，下班后人們會(huì)直接躺著或坐著，長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肥胖。盡量減少坐著時(shí)間，多動(dòng)一動(dòng)或伸伸懶腰。下班后多做有氧運(yùn)動(dòng)如騎行、做仰臥起坐或跑步等。

3、不規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)

因?yàn)楣ぷ鬟^于繁忙，很多上班族飲食不規(guī)律或吃飯速度過快，不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)引起肥胖，尤其是到了晚上下班后時(shí)間充裕，晚餐吃的過于豐盛，會(huì)讓多余的熱量囤積起來，形成肥胖。保持營養(yǎng)均衡攝入合理，搭配豆類蔬菜水果、魚類以及肉類等。一日三餐定時(shí)定量，晚餐只吃七分飽即可。

4、睡眠時(shí)間太少

睡眠時(shí)間少會(huì)紊亂生物鐘，影響瘦素分泌。瘦素是維持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也會(huì)讓人們精神變得萎靡，減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)消耗多余的脂類，久而久之變肥胖。每天必須有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，想辦法來改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，這樣才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正確的坐姿

不良坐姿會(huì)讓大量脂肪在腹部和肺部堆積，引起腰椎和頸椎不適。也有部分人群喜歡翹二郎腿坐著，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。保持正確坐姿，腰部挺直且收腹部，調(diào)整座椅的高度，不能翹二郎腿。

溫馨提示

以上5種因素是引起上班后變胖的主要原因，每天要有意識(shí)的做運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐或轉(zhuǎn)呼啦圈等。吃完飯后不能立馬坐下工作，至少散步30分鐘或靠墻站立20分鐘，防止脂肪在腹部堆積。

為什么上班了很容易長(zhǎng)胖呢，比上學(xué)更容易長(zhǎng)胖

為什么工作后會(huì)發(fā)胖

很多人在工作之后可能都出現(xiàn)了長(zhǎng)胖的情況，其原因在于參加工作之后需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，另外可能有些人在工作的時(shí)候沒有辦法規(guī)律的飲食，這些都是導(dǎo)致長(zhǎng)胖的原因。

有研究表明越努力工作越容易發(fā)胖，主要原因是忙工作，就沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而且73%的工作場(chǎng)所，沒有附設(shè)健身 ?設(shè)施。在工作場(chǎng)所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走到其它同事的辦公室討論公事，是發(fā)胖的原因。另外，時(shí)常在外頭吃中飯，更是發(fā)胖的主要原因，除此以外還有以下幾點(diǎn)原因：

1、工作壓力大：減緩新陳代謝 容易胃口大開

2、活動(dòng)時(shí)間少：上下班都不愛動(dòng) “坐等”肥胖上門

3、飲食不科學(xué)：白天太馬虎 晚上太豐富

4、睡眠不足：生理時(shí)鐘紊亂 影響“瘦素”分泌

5、聚餐多 喝酒 飲食沒有規(guī)律

工作后發(fā)胖怎么辦

1、午休時(shí)間，吃完飯可以在工作單位附近溜達(dá)半小時(shí);

2、上班或回家時(shí)可以提前2站下車，快步走到目的地;

3、用爬樓梯代替坐電梯，不過要考慮自身的膝蓋情況，量力而行;

4、其實(shí)做家務(wù)也是不錯(cuò)的鍛煉，掃掃地，擦擦地，不僅鍛煉身體還可以使環(huán)境更好;

5、挑選幾件自己喜歡的小健身器械，在空氣質(zhì)量不好，或者不想出門的時(shí)候，可以邊看電視邊鍛煉，娛樂健身兩不誤，裝兩礦泉水瓶的水舉一舉也可以呀。

6、提高睡眠質(zhì)量，保證6~8小時(shí)睡眠?？梢酝ㄟ^營造合適的睡眠環(huán)境，睡覺前聽輕音樂，睡前洗熱水澡或泡腳等方式來促進(jìn)睡眠。

7、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，晚餐盡量少吃，拒絕宵夜，飲食多選擇低熱量高纖維食物比如蔬菜、全麥?zhǔn)称?、粗糧、消脂植提纖等。

工作后怎么預(yù)防發(fā)胖

1、我們?cè)谵k公室工作的朋友們工作的間隙，應(yīng)該站起來走走路，不要一直坐著，這樣是大家肥胖的原因之一，每天堅(jiān)持辦公的時(shí)候抽空站一站，走一走，這樣可以更加的健康。

2、我們要盡量消耗身體的一些多余熱量，每天上班的時(shí)候，我建議大家可以走樓梯，至少應(yīng)該每天走六層樓，這樣才可以消耗我們身體的過多熱能，也可以走路回家，盡量保持身體有一定的運(yùn)動(dòng)。

3、很多在辦公室的朋友們每天嘴不閑著，總是會(huì)吃一些零食，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，會(huì)引起你的肥胖，大家應(yīng)該限制自己吃零食，不能因?yàn)槲缚谙氤跃鸵晃兜貪M足自己，這是錯(cuò)誤的事情。

4、吃飯的習(xí)慣也很重要，很多上班族的朋友們每天朝九晚五，吃飯是饑一頓飽一頓，這樣也會(huì)引起自己的身體肥胖，我建議大家一日三餐按時(shí)定量，每頓只要吃七八分飽，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體強(qiáng)健。

5、上班族的朋友們喜歡晚上來一頓宵夜，這是對(duì)你的身體健康的一個(gè)壞處，因?yàn)橥砩虾芡沓燥垖?duì)于消化系統(tǒng)有相當(dāng)大的損害，特別是食物的熱量都會(huì)積聚在體內(nèi)，引起肥胖，而且睡眠也不好。

越忙越胖，過勞肥究竟是怎么造成的？

越累越胖、越忙越肥，甚至喝涼水都長(zhǎng)肉，到底是怎么回事？

1.飲食結(jié)構(gòu)不合理

飲食結(jié)構(gòu)不合理首當(dāng)其沖！現(xiàn)代的白領(lǐng)上班族，午餐往往是在忙碌之中點(diǎn)個(gè)外賣，例如盒飯、蓋飯或洋快餐等，晚上下班后忙于應(yīng)酬，為了業(yè)務(wù)需要等，有要在酒桌上觥籌交錯(cuò)。

看上去的美味佳肴，在他們的嘴里已經(jīng)食之無味。似乎只有麻辣、冰冷的東西才能刺激自己的味蕾和疲憊的神經(jīng)。這樣的飲食結(jié)構(gòu)，不胖才怪。

2.個(gè)基礎(chǔ)代謝率低

現(xiàn)代人類，雖說工作繁忙，但大都有體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)槟X力勞動(dòng)。雖然大腦飛速運(yùn)轉(zhuǎn)，每天不得不同時(shí)處理大量的信息，代謝率卻一降再降。工作越忙，長(zhǎng)時(shí)間坐著，面對(duì)電腦的時(shí)間就越長(zhǎng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝率降低，攝入的能量無法消耗，就會(huì)被囤積起來。關(guān)鍵的是，脂肪就恰恰會(huì)囤積在肚子和屁股上，這也讓很多人年紀(jì)輕輕就有了中年人的身材。

3.內(nèi)分泌紊亂

聽過么？有一種精神疾病就叫做暴食癥，患者每次會(huì)吃下大量的食物。這種情況往往和精神壓力大分不開。在重壓之下，無論是男性還是女性都常常會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌功能的失調(diào)。有些女性會(huì)表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、心浮氣躁，男性可能會(huì)表現(xiàn)為體虛易疲勞，頭痛頭暈等。在這種內(nèi)分泌失調(diào)的環(huán)境下，吃下去的食物也不能被有效的轉(zhuǎn)化為能力，為身體所用，而是囤積起來，成了厚厚的脂肪！

在人類歷史的長(zhǎng)河中，胖子更多的活了下來，因?yàn)樗麄冎廊绾蝺?chǔ)備能量。但是，當(dāng)今社會(huì)，能量已經(jīng)過剩。就像《西紅柿首富》插曲唱的一樣：拜拜甜甜圈、珍珠奶茶、方便面、火鍋米飯大盤雞。這些能量爆表的食物如今唾手可得。

在這樣的情況下，如何控制能量攝入，消耗多余的能量變成了重要的問題。在歐美國家，肥胖只是窮人的專利，而富人都已好身材為榮。

上班族容易變胖子這是什么原因引起的呢？怎樣做才能保持身材？

對(duì)于很多的上班族來說，肥胖是很普遍的一件事情，但是為了自己的身體健康著想，我們一定要控制好自己的飲食，并且加強(qiáng)身體的鍛煉，這樣才能夠讓肥胖遠(yuǎn)離我們。

因此，我有以下幾點(diǎn)看法想要與大家分享:

一、上班族變胖的原因

對(duì)于上班族來說，由于大家常常久坐，再加上消耗精力，即便是我們沒有大量的運(yùn)動(dòng)，我們的飲食量依舊不會(huì)減少，甚至是還會(huì)增加，從而就會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)槲易约壕褪沁@樣逐漸變胖的，從最開始的90斤到現(xiàn)在的100斤，只花了短短三個(gè)月的時(shí)間 ，所以上班真的會(huì)變胖，這絕對(duì)不是一句玩笑話。

二、注意日常生活中的飲食

當(dāng)我們想要保持自己的身材時(shí)，一定要注意日常生活中的飲食習(xí)慣，尤其是辛辣、油炸、含涼性的食物，盡量不吃或少吃，這樣我們的體重才能夠維持住。因?yàn)槟切┦澄锊焕谖覀兩眢w的消化就會(huì)堆積在我們的身體里，一旦時(shí)間久了以后就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以我們一定要管住自己的嘴?/p>

三、加強(qiáng)鍛煉

對(duì)于我們每一個(gè)人來說，我們每天的運(yùn)動(dòng)量至少要達(dá)到一個(gè)半小時(shí)以上，才能夠充分的燃燒我們攝入的食物，所以在日常的生活中我們要把握好自己的空閑時(shí)間，多做一些有意義的事情來鍛煉我們的身體，這樣我們付出的努力才不會(huì)白費(fèi)。

除此以外，我們還要保證自己每天的飲水量充足，以及正常的作息時(shí)間來促進(jìn)我們的新陳代謝能力。比如說每天晚上10點(diǎn)前進(jìn)入睡眠模式，因?yàn)槲覀兊钠鞴僖残枰菹?，如果說長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，器官的功能也會(huì)逐漸的衰弱，所以大家一定不要忽視這些問題。

上班為什么容易長(zhǎng)胖？

有很多人都有這樣一種經(jīng)歷，那就是上班之后居然比上班前體重增加了，其實(shí)這也是一種常見現(xiàn)象?，F(xiàn)如今，因?yàn)榉N種原因，早上不吃早飯，中午定外賣，晚上吃大餐，下午吃水果已經(jīng)成了上班族的常態(tài)，再加上加班會(huì)吃宵夜，久坐不動(dòng)等等習(xí)慣，長(zhǎng)胖是必然的。那么，還有那些原因會(huì)導(dǎo)致變胖呢？
1、不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖
1.不吃早餐
省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%，而另一所大學(xué)在一次對(duì)80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
2.水果當(dāng)主食
很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。
3.進(jìn)食速度過快
加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
4.飲水不足
水分?jǐn)z入不足，容易導(dǎo)致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。
5.盒飯是隱形殺手
無論上班族還是學(xué)生，午餐吃盒飯的機(jī)會(huì)相當(dāng)多，但是盒飯過于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見的肥胖因子。在無法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
6.晚餐太豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。
嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會(huì)降低工作效率。
7.餐后吸煙
飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體健康的損害程度。
2、作息紊亂、代謝下降
除了運(yùn)動(dòng)和飲食的原因?qū)е侣殘?chǎng)人士發(fā)胖，另一個(gè)根本原因就是生活習(xí)慣紊亂。加班或應(yīng)酬導(dǎo)致黑白顛倒已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，作息不規(guī)律肯定會(huì)引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)毒素?zé)o法順利排出，熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食和運(yùn)動(dòng)的問題，想不胖都難。
應(yīng)對(duì)妙招：規(guī)律作息、健康代謝
讓很多職場(chǎng)人士按時(shí)休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點(diǎn)前入睡，因?yàn)樵S多排毒代謝都必須在熟睡中才能進(jìn)行完全。到了周末也盡量要早睡早起，因?yàn)樗瘧杏X一定會(huì)打亂飲食規(guī)律，這樣一來減肥就難上加難。

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