千萬別給孩子暴飲暴食

身體變化：頭發(fā)干枯

如果飲食中缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素C及鋅、鐵等微量元素，頭發(fā)會變得干枯、發(fā)黃。孩子們的頭發(fā)一般會比較柔順，如果覺得孩子頭發(fā)不夠柔順，又有黃發(fā)，就要看看是否缺乏營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)。

營養(yǎng)小貼士：營養(yǎng)充足才能滋潤毛囊，養(yǎng)出烏亮秀發(fā)。飲食上要保證充足的主食、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。每天至少吃3兩魚肉和瘦肉、1個雞蛋、半斤牛奶。

身體變化：消化功能差

如果孩子常出現(xiàn)腹瀉、便秘、消化不良等腸道問題，那么可能就是攝取膳食纖維不夠。膳食纖維，特別是可溶性纖維能延緩胃排空速度，從而增加飽腹感，讓小腸的營養(yǎng)吸收過程更充分。對于不愛吃蔬菜、水果的寶寶來說，這方面的營養(yǎng)素會比較缺乏。

營養(yǎng)小貼士：除了合理搭配飲食外，經(jīng)常排便不暢的人應(yīng)提高膳食纖維攝入量?？梢赃x擇多吃全麥面包、糙米、燕麥片等主食，柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。如果孩子不喜歡吃蔬菜，媽媽們可以將“蔬菜”藏起來，做成菜包、飯團，都是不錯的選擇。

身體變化：免疫力差

有的寶寶身子比較薄弱，甚至有三天兩頭就病一回的情況，這可讓媽媽非常擔心。孩子免疫力較低，可能是缺乏某類維生素，同時不良的飲食習慣也會降低人體免疫力。

營養(yǎng)小貼士：攝入足夠的維生素及微量元素可改善免疫系統(tǒng)。維生素E是免疫調(diào)節(jié)劑，可以從植物油、堅果、豆類和谷類中攝取。維生素C是免疫系統(tǒng)必需維生素，新鮮的蔬果是其重要來源。鋅的作用也不可忽視，可多吃貝類、紅肉等。

身體變化：牙齦出血

如果寶寶出現(xiàn)牙齦出血，除了要檢查寶寶吃的食物是否過硬，寶寶吃飯的方式是否正確以外，還要看看日常飲食中是否缺乏了維生素C，因為牙齦出血有可能是由缺乏維生素C導(dǎo)致。

營養(yǎng)小貼士：孩子每日應(yīng)該進食足量的新鮮蔬菜和水果，因為維生素C的食物來源主要是果蔬，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等，所以每日最好能攝入1斤左右的蔬菜和2-3個水果。食物的烹調(diào)對于保留維生素C也有影響，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。

身體變化：嘴角干裂

氣候干燥，孩子容易出現(xiàn)嘴角干裂，除了與氣候有關(guān)，還有可能是因為日常飲食中缺乏了維生素B1和煙酸。

營養(yǎng)小貼士：維生素B1在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。同時，精加工的糧食會造成維生素B1的流失，因此主食應(yīng)注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

身體變化：皮膚發(fā)黃

胡蘿卜、南瓜、橘子汁、空心菜、甘藍菜、芒果等蔬菜瓜果富含胡蘿卜素，過多地攝入引起胡蘿卜素血癥，導(dǎo)致皮膚變黃，以手掌、足底最為明顯，其次是面部、耳后，嚴重者可累及全身皮膚。 如果不是食物引起的皮膚發(fā)黃，那么有可能是孩子貧血導(dǎo)致的皮膚黃。

營養(yǎng)小貼士：

孩子貧血導(dǎo)致的皮膚黃，要多給孩子吃動物內(nèi)臟，瘦肉、蛋黃等含鐵高的食物，也要多吃含維生素C高的食物幫助孩子吸收食物中的鐵質(zhì)。

千萬別給孩子暴飲暴食

應(yīng)對孩子不好好吃飯，有很多個辦法去解決這個問題。今天主要想談的是其中一個重要的角度：本來少量多餐地吃，對孩子才是最好的。

少量多餐是飲食的一個重要原則，不僅針對孩子，對大人也一樣重要。什么是少量多餐呢?大家可以觀察剛出生嬰兒，他一般3個小時就大哭起來要吃奶，媽媽就會趕緊喂他，這樣他不分日夜，一天大概要吃8次奶。這就是嬰兒的自然飲食節(jié)奏。隨著嬰兒的長大，長成幼兒，他的食物能持續(xù)更長時間供給能量，他可以長些時間再吃下一頓，但基本上他還是需要少量多餐的。幼兒園的飲食習慣就比較符合孩子的飲食規(guī)律：早餐吃得早，早餐和午飯中間會有一頓加餐，酸奶，或點心什么的。午餐和晚餐之間又有加餐時間，水果，或點心。然后在晚餐到睡覺之前，一般孩子也會在家里再吃點東西，比如奶酪。小朋友應(yīng)該是這樣吃東西長大的。

可是我們大人為了生活的方便已經(jīng)形成的一日3餐的習慣，所以為了方便，我們也把幼兒導(dǎo)向和我們一樣一日3頓地吃，而且一頓要吃的多多的，飽飽的，我們才放心，而且我們不允許孩子在餐和餐之間吃點心，因為擔心他吃了點心正餐就吃不多。但其實這樣做并不利于孩子的健康，會使孩子的學習力和注意力下降。相信大家都有這樣的經(jīng)驗，吃太飽的時候，想睡覺，不容易集中精神，那是因為胃腸的負擔很重，血液都從大腦跑到胃腸去幫助消化。很多小朋友在飯后會接著玩耍，跑呀跳的，如果吃得過飽，對腸胃的沖擊就會更大。所以讓他繼續(xù)維持少量多餐的自然飲食方式，可以幫助孩子學習力加強，記憶力提升，也有利于胃腸系統(tǒng)的健康。大人也是一樣，假設(shè)，我們有任何腸胃的問題，比如消化不良，脹氣，胃酸過多等這些消化道問題，這是腸胃科的醫(yī)師都會讓我們務(wù)必要“少量多餐“。沒錯，因為少量多餐才是一個人最正確的飲食方式。

這樣的飲食原則很簡單，建議全家人一起改變，一起實行。做法上，首先是將三餐的每一餐分量減少，然后早餐盡可能早一點吃，午餐的時候不要吃太多，到了下午三點多左右，吃個小點心，喝個茶，到了晚餐時間也不要吃太多，晚上八九點再吃一點簡單的水果或點心餐，這樣子一天的食物也就可以比較均衡地分布在二十四小時當中了?！吧倭慷嗖汀笔亲钣行У酿B(yǎng)生哲學，這樣小朋友的身體和學習都會更進步哦!

孩子在節(jié)日期間的飲食問題，應(yīng)注意什么細節(jié)呢？

序言：在節(jié)假日期間，因為孩子和父母都放假了，有很多的父母會帶孩子出門游玩。那么無論是在家吃飯還是在外吃飯，都一定要注意飲食衛(wèi)生、因為寶寶的腸胃都是非常脆弱的，如果寶媽們不注意的話，很有可能讓孩子患上急性腸胃炎，情況還是比較嚴重的，下面小編就給大家分享一下，都應(yīng)該注意哪些細節(jié)。

一、不要喝太多飲料

對于每一個寶寶來說。他們喜歡吃甜食，這是一件非常正常的事情、有很多孩子都喜歡喝飲料，特別是碳酸的飲料，比如說雪碧和可樂、這種飲料中的二氧化碳含量是非常多的，如果一次性喝太多，很有可能讓孩子胃脹。從而影響到消化功能。如果是比較嚴重的情況，可能會引發(fā)腹瀉。果汁飲料雖然有一定的營養(yǎng)，但是如果喝太多的話，將會直接影響到孩子的食欲。所以說在節(jié)假日的時候，父母不要讓孩子喝太多的飲料，我們可以多喝一些開水。

二、注意主食

在節(jié)假日里，有很多孩子喜歡吃菜，幾乎不吃主食，其實這樣的做法完全是不科學的。雖然說在一些食物中含有豐富的營養(yǎng)，但是如果吃太多的話，會影響到寶寶的消化和吸收。我們需要為孩子合理的安排主食和副食，需要補充一定的蛋白質(zhì)，水果蔬菜也是必不可少的。

三、注意飲食衛(wèi)生。

在節(jié)假日里，孩子吃零食的機會就多了，有的孩子非常喜歡節(jié)假日，那么在節(jié)假日的時候，父母一定要注意飲食安全。如果不注意的話，將會影響到寶寶的消化能力。在寶寶玩耍的時候，不要喂他吃東西。每天讓孩子吃一些水果蔬菜，多喝水，這樣才能夠防止出現(xiàn)腸胃問題。

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