青少年如何塑造優(yōu)美的體態(tài)？

在課堂上，經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)有的孩子在聽課的吋候，要么岔著腿，要么弓著腰，再不就是一邊倒。這樣的人在家里常被大人說成“坐沒坐相，站沒站相”。這樣的孩子長到18歲，即便他想做一個(gè)淑女或者紳士，也很困難了。因?yàn)樯眢w的線條已經(jīng)在那些不好的姿勢(shì)中養(yǎng)成了，冰凍三尺非一口之寒，更何況骨骼成形之后就很難再改變。閃此，青少年應(yīng)該努力讓白己坐得端莊大方，站得亭亭玉立、玉樹臨風(fēng)！

體態(tài)美的基本要素是端正而挺拔，擁有優(yōu)美的體態(tài)不僅是青少年外在美的基礎(chǔ)，也體現(xiàn)了青少年內(nèi)在的素養(yǎng)。尤其對(duì)少女來說，身體的曲線和質(zhì)感是最為動(dòng)人心魄的美，要想獲得這種形態(tài)美，要從以下人體的幾種基本姿態(tài)做起。

優(yōu)美的站姿

要注意重心的分布，要把重心均勻地分布在雙腳。要把胸挺起來，然后收緊腹部，腰桿也要挺直。下面兩種方法可以幫助你訓(xùn)練良好的站姿。

（1）身體貼墻站好，讓自己的頭、肩、腰、臀部、腳跟緊緊地貼在墻上。

（2）把書本放到頭上，努力在行走時(shí)使書本不掉下來，下巴收斂，上身挺直。

優(yōu)美的行走

行走的方式是腳尖指向正前方，腳后跟先著地，然后緊接著是腳掌著地，雙臂要自然擺動(dòng)，行走的節(jié)奏也要保持自然，讓人覺得輕快矯健。

優(yōu)美的坐姿

要想坐得好看，切忌懶洋洋地把自己的身體左右扭動(dòng)或倚靠，這樣會(huì)讓別人覺得不舒服。如果是坐在沙發(fā)上，身體也不能全部靠在沙發(fā)背上，否則容易給人留下沒有精神的印象。

優(yōu)美的坐姿應(yīng)該讓人覺得安詳舒適，端正穩(wěn)重。正確的坐姿是上半身挺直，兩肩放松，下巴向內(nèi)收，脖子挺直，胸部挺起，雙膝并攏，雙手自然地放于雙膝或椅子扶手上；談話時(shí)可以側(cè)坐，此時(shí)上體與腿同時(shí)轉(zhuǎn)向一側(cè)，要把雙膝靠攏，腳跟靠緊。

坐著的時(shí)候，對(duì)雙腿的擺放是很有講究的，尤其是對(duì)女孩而言。切忌雙腿張開或左右搖擺不定，應(yīng)該將兩腿合并斜放。當(dāng)然，如果你的腿比較修長的話，你也可以將它們交叉起來，或是將小腿稍微傾斜著并排在一起，也可以將靠?jī)?nèi)側(cè)的腳背斜倚在外側(cè)的足跟上。當(dāng)然，對(duì)于那些腿形并不太理想的女孩子來說，也有好的方法可以藏拙。你可以把一只腳放在另一只腳的背后，而且這樣也不容易感到疲憊。坐著的時(shí)候切忌弓腰駝背，因?yàn)檫@樣的坐姿不僅會(huì)損害到你的健康，而且會(huì)讓你的端莊感頃刻消失。

而男孩子的得體坐姿，基本上和女孩子是相似的，只是雙腿并不要求完全閉攏，稍微有一些縫隙是可以的，完全閉攏就會(huì)顯得男孩子不夠大氣。

要使坐姿優(yōu)美，應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：

（1）當(dāng)自己入座的時(shí)候，要微微轉(zhuǎn)身，右腳向后面撤半步，然后再慢慢地坐下，把右腳和左腳并齊。

（2）對(duì)女孩而言，不管什么樣子的坐姿，都不能把兩腿分開，不要讓雙腳成八字形。

（3）坐下的時(shí)候不要讓雙腳的腳尖向內(nèi)、腳跟向外。

（4）兩腿交疊而坐時(shí)，懸空的腳尖應(yīng)向下，切忌腳尖朝天和上下抖動(dòng)。

（5）在和人說話的時(shí)候，不要用手支下巴。

（6）坐下后，不要東張西望，盼東盼西。

（7）雙手交叉放在大腿上，輕盈地搭在椅子的扶柄上方，手心向下。

除了要掌握這些基本的方法外，還要按照座位的高低，調(diào)整自己的坐姿。

座位處在較低位置的情況下，慢慢地坐下，臀部距離椅子的后背靠近兩厘米左右，背部要靠近椅子的椅背。要是穿著高跟鞋的話，座位相對(duì)較低，這樣膝蓋一般就會(huì)高出自己的腰部，此時(shí)雙腿并攏，讓膝蓋緊緊并攏。

座位處在較高位置的時(shí)候，要讓自己的上身盡最保持挺直，這個(gè)時(shí)候可以翹起大腿。將左腳向右邊傾，右邊的大腿輕輕地放在左側(cè)的大腿上，腳尖向著地面，不可以把腳尖朝向天。

羅馬不是一日建成的，優(yōu)美的身材也不是一天就可以塑造出來的。我們?nèi)粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)細(xì)節(jié)，都可以成為鍛煉形體的機(jī)會(huì)。只要我們?cè)谶@些日常行為中留心，盡量保持體態(tài)標(biāo)準(zhǔn)自然，不用去健身房一樣可以塑造出線條迷人的形體來。

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