高考期間 ,孩子的大腦除氧耗增加外,對某些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、礴脂、碳水化物、維生素A、C 、B族維生素以及鐵的消耗也有所增加。因此,要注意多補充這些營養(yǎng)素。專家認為,復習考試期間應(yīng)注意以下幾點:
1 、要讓孩子吃飽。由于天氣炎熱,加上學習緊張,使得孩子的食欲降低,此時,家長應(yīng)選擇孩子平常愛吃的食物,變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽,否則能量不足,會使孩子在學習、考試時反應(yīng)遲鈍。
2 、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)富含于動物性食物和豆類食物中,所以,在復習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等,這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),還富含鈣、鐵、維生素A、B2和維生素D。電視廣告中幾乎天天都有DHA或腦黃金的宣傳,而這個DHA就與魚蝦貝類,尤其是深海魚有關(guān)。這類食物中含有豐富的DHA,它可以提高大腦功能,增強記憶。經(jīng)常吃魚,特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。還有,可以多吃蛋類食物,尤其是蛋黃,含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品,比如豆腐,豆?jié){。含鐵豐富的食物也有助于記憶力的提高,在考試期間,應(yīng)該多吃一些核挑、芝麻、花生、肝、木耳等等,有助于記憶力的提高。
3、注意新鮮蔬菜和水果的供應(yīng)。此類食物中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內(nèi)的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。另外,這類食物還可幫助消化,增加食欲,尤其在炎熱的夏天,本來食欲就低,加之復習考試緊張,就更不想吃東西了.吃一點新鮮水果可以開胃。
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