三種食物補(bǔ)腦益智適合青少年

三種食物補(bǔ)腦益智適合青少年

青少年學(xué)習(xí)壓力大，現(xiàn)在又到了期末的時候，所以面對繁重的學(xué)習(xí)和考試，一定要有一個良好的心態(tài)去面對，同時也要補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，一些補(bǔ)腦益智的食物適合青少年食用，可以有補(bǔ)腦益智的作用，而且還可以提高免疫力的哦，來看看這些補(bǔ)腦食物吧。

牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。具有強(qiáng)化大腦的作用。

南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。南瓜可以有補(bǔ)腦的作用，對于清心醒腦有好處，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱的作用呢，對于補(bǔ)腦益智有幫助。

葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊。吃葵花籽可以補(bǔ)充氨基酸和卵磷脂，可以有補(bǔ)腦提高記憶力的效果。

吃什么對于青少年有補(bǔ)腦益智的作用呢，小編介紹了一些食物，這些食物具有補(bǔ)腦益智的作用和效果，而且還可以緩解神經(jīng)衰弱的哦，同時也可以補(bǔ)腦提高免疫力，對于經(jīng)常用腦疲勞的人群來說效果不錯，大家可以利用起來。

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力5種食物補(bǔ)腦效果好

每個家長都希望自己的孩子越來越聰明，那么，高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦增加記憶力呢？下面我整理了一些補(bǔ)腦食物，供大家參考！

1、魚。 魚是高三學(xué)生補(bǔ)腦的首選食物之一，魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，可以增強(qiáng)高三學(xué)生的記憶和思維分析能力，并且能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉中還含有優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)和大量的不飽和脂肪酸，對于大腦和眼睛的發(fā)育尤為重要。

2、南瓜。 南瓜中含有大量的維生素A，遠(yuǎn)勝其他蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為：常吃南瓜可以治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺的功效。因此，高三學(xué)生常吃南瓜可以提高記憶力，將南瓜做菜食用，每日一次，會有很明顯的效果。

3、香蕉。 香蕉營養(yǎng)豐富，含有成為智慧之鹽的磷，還含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量特別高，常吃有很好的健腦作用。

4、核桃。 核桃因為富含大量的不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為補(bǔ)腦益智食物的首選。高三學(xué)生每天吃2-3個，持之以恒，能起到補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力、消除疲勞的作用，但是注意不能過量食用。

5、芝麻。 芝麻也是常見的補(bǔ)腦食物之一，高三學(xué)生可以將芝麻搗爛，加入少量的白糖沖水服用，或是買一些芝麻糊、芝麻餅干之類的制品，早晚各吃一次，堅持一段時間，會受到很明顯的補(bǔ)腦健腦的效果。

6、鵪鶉蛋。 高三學(xué)生想要補(bǔ)腦可以選擇鵪鶉蛋，雖然它的蛋白質(zhì)和脂肪與雞蛋差不多，但是鵪鶉蛋中富含卵磷脂和腦磷脂，長時間食用會起到健腦、補(bǔ)腦的作用。

青少年想補(bǔ)腦的話，吃什么？

青少年可以適當(dāng)吃些核桃來補(bǔ)腦，每天吃2~3個，堅持吃就能夠見到效果。也可以適量的吃金槍魚，金槍魚富含歐米伽-3脂肪酸，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長。雞蛋、芝麻以及南瓜也是青少年補(bǔ)腦的好幫手。
青少年的身體和大腦都處于發(fā)育階段，而且大部分人都在學(xué)習(xí)文化知識，學(xué)習(xí)壓力相對來說是比較大的。這個時候要多吃一些有益于大腦發(fā)育的食物，以便提高智力和記憶力。那么青少年吃什么補(bǔ)腦？
1、核桃
核桃是補(bǔ)腦的佳品，其中含有不飽和脂肪酸，是一種非常傳統(tǒng)的健腦益智的食物，適合青少年食用。每天可以吃2~3個核桃，堅持吃能夠營養(yǎng)大腦，也可以增強(qiáng)記憶力，還可以消除腦疲勞。不過不要吃得太多，否則會導(dǎo)致鼻出血以及便秘的問題。
2、金槍魚
青少年補(bǔ)腦也可以適量吃些金槍魚。金槍魚當(dāng)中富含歐米伽-3脂肪酸，這種成分能夠促進(jìn)腦細(xì)胞生長，對于青少年的大腦發(fā)育是有好處的。
3、雞蛋
雞蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且雞蛋黃當(dāng)中還含有豐富的卵磷脂、膽固醇、卵黃素以及甘油三酯等成分。這些營養(yǎng)成分對神經(jīng)的發(fā)育是有好處的，可以增強(qiáng)記憶力，也能夠健腦益智。
4、芝麻
青少年補(bǔ)腦還可以吃芝麻。將芝麻搗爛之后加上少量的白糖沖水喝，也可以直接喝芝麻糊，這都能夠起到比較好的健腦效果。
5、南瓜
南瓜當(dāng)中含有大量的β-胡蘿卜素以及維生素A，還有鋅和鉀等營養(yǎng)元素，具有清心醒腦的功能，可以促進(jìn)青少年的大腦發(fā)育。

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