三種食物緩解青少年考試緊張情緒

三種食物緩解青少年考試緊張情緒

又是考試的月份，青少年學(xué)習(xí)壓力大，面對(duì)考試多少會(huì)出現(xiàn)情緒緊張的情況哦，那么如何正確的面對(duì)和疏導(dǎo)呢，很多的方法，通過食物來緩解考試緊張也是不錯(cuò)的選擇呢，可以起到提高免疫力的效果，還可以緩解緊張情緒，大家來看看吧。

全麥面包

全麥面包含有豐富的維生素B群，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對(duì)抗壓力。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。面包中含有的維生素是比較豐富的，可以促進(jìn)代謝，而且還可以穩(wěn)定情緒。

小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。吃小米可以有養(yǎng)胃的作用，而且還可以緩解壓力，具有調(diào)理內(nèi)分泌的作用和效果。

香蕉

維生素B、維生素C、維生素E等。香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。德國(guó)研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

吃什么緩解考試緊張的這個(gè)問題，你知道了吧，吃小米啊，香蕉啊還有全麥面包都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以舒緩情緒，對(duì)于緩解壓力有好處，而且還可以有養(yǎng)胃的效果呢，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材。

考試前吃什么緩解緊張 最佳推薦告訴你

考試之前你可以吃一些麻辣或者蛋糕，一般還是要根據(jù)你自己的情況來判斷，但是，我們肯定不可以暴飲暴食，也不能老是喝水，喝多了水，容易在考試期間上廁所，反而使你更加緊張。我們還可以采取其他有效的方法緩解緊張。

考前過于緊張，以致影響水平發(fā)揮狀況可以通過一些藥物調(diào)整。但還可以通過一些動(dòng)作來調(diào)整，如喝糖水、搓手、抓等，可以將注意力從考試轉(zhuǎn)移到動(dòng)作上或其他事情上，緊張程度自然會(huì)降下來。至于藥物調(diào)整，可以用β受體阻滯劑或小劑量抗焦慮藥來降低軀體焦慮。

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況。隨身攜帶幾塊巧克力，開考前吃幾顆巧克力，這是任何考場(chǎng)老師都允許的哦。處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。

維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果?？忌３韵憬?，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

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