哪些食物可以促進(jìn)青少年骨骼

每個(gè)年齡階段，需要注意的問題是不同的，所以說大家都需要了解一下成長(zhǎng)過程中的不同需求，這樣的話才能讓健康伴隨。青少年促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的一些食物你知道有什么嘛，青少年階段需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素有很多，來看看這些食物。

豆制品

豆制品是來自大豆的產(chǎn)物。在滿足人體蛋白質(zhì)需求上，豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中含有的異黃酮的物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)骨骼發(fā)育有一定的好處，適合青少年男性和女性們食用，可以起到很好的補(bǔ)鈣的作用。

維生素A食物

維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長(zhǎng)不高。我國(guó)青少年維生素A攝人量?jī)H達(dá)供給量的一半，如果缺乏維生素A的話會(huì)容易影響青少年視力或者是骨骼的發(fā)育，所以說建議青少年每天補(bǔ)充維生素A。

堅(jiān)果和果仁

堅(jiān)果和果仁可以從多方面促進(jìn)骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?；ㄉ?，杏仁含有的鉀，有利于減少尿液中鈣的流失。而且堅(jiān)果類的食物含有的蛋白質(zhì)和其他的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是比較高的，對(duì)于強(qiáng)壯骨骼來說有一定的好處，而且也可以有促進(jìn)發(fā)育的作用。

關(guān)于促進(jìn)青少年骨骼發(fā)育的一些食物選擇，大家都知道了，推薦的這幾種是必備的，維生素A的食物，豆制品，還有堅(jiān)果類的食物都是很重要的食物推薦，青少年日常生活中的必備食物，可以經(jīng)常吃，對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)有好處。

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