青少年發(fā)育成長(zhǎng)的食物

青少年在長(zhǎng)身體的時(shí)候需要注意飲食方面的調(diào)理，經(jīng)常吃一些對(duì)身體健康有好處的食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于青少年促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有好處，下面就來(lái)看看這些日常生活中必備的食物介紹，讓你更加健康，很好的發(fā)育。

果蔬類

莧菜、小油菜。不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。蔬菜中的鈣質(zhì)和礦物質(zhì)比較多，更好的吸收和利用，是很不錯(cuò)的選擇。

菠菜

菠菜為青少年提供的主要營(yíng)養(yǎng)成分是維生素a和葉酸,另外還有一些維生素c和鐵。因?yàn)樗鼪]有雜味,所以說(shuō)孩子們都喜歡吃，可以有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用，對(duì)于補(bǔ)鐵也有好處，可以放在面包里面一起吃，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)好吸收。

谷物

即使從超市買來(lái)的谷物早餐,也同樣非常健康。它里面含有多種維生素和礦物質(zhì)。但是,在購(gòu)買時(shí)要選擇青少年專用的,含鹽低的。自己家制作的小米粥、玉米粥也很有營(yíng)養(yǎng)。谷物是促進(jìn)生長(zhǎng)的必要的食物，補(bǔ)充了人體所需的氨基酸和礦物質(zhì)，可以和牛奶一起吃，對(duì)于促進(jìn)生長(zhǎng)有一定的好處和功效。

關(guān)于青少年發(fā)育成長(zhǎng)過程中所需的一些食物，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較高的，可以有補(bǔ)鈣，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)的作用，同時(shí)也可以促進(jìn)吸收，大家不妨試試這些食物。

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