青少年吃什么促進(jìn)發(fā)育

青少年吃什么促進(jìn)發(fā)育

青少年正在長身體的時候，飲食是很重要的一部分，吃什么食物比較好你知道嗎，可以促進(jìn)生長的一些食譜推薦給大家，家長們在日常生活中可以給孩子吃，讓孩子發(fā)育的更加健壯，而且也可以有抵抗疾病的作用。

魚泥豆腐羹

制作方法：將魚肉洗凈加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺、搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。魚肉和豆腐一起吃的話很容易消化和吸收，而且是高蛋白的食物，對于促進(jìn)兒童青少年抵抗力有好處，而且也可以提高體質(zhì)。

燉排骨

制作方法：新鮮的排骨洗凈切成小塊，加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用，或直接吃肉，或加菜食用。這些食物一起吃的話，補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，磷元素，而且對于青少年促進(jìn)生長有一定的好處。

蝦仁蛋餃

制作方法：新鮮的蝦仁洗凈加入鹽、姜蔥、料酒等作料，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打開盛在小碗中調(diào)勻。將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時加入蝦仁，然后把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。蝦仁和雞蛋的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，特別是蛋白質(zhì)豐富，而且含有的礦物質(zhì)很容易被吸收和利用，是不錯的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食譜，而且對于促進(jìn)青少年生長有好處。

關(guān)于青少年促進(jìn)生長發(fā)育的一些食譜，家長們都學(xué)會了嗎，方法簡單，而且營養(yǎng)物質(zhì)也是比較高的，這些食譜中含有的蛋白質(zhì)比較多，而且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對于促進(jìn)生長發(fā)育來說起到了很好的作用，這些食譜不能少。

青春期吃什么有助于長高

1充分補(bǔ)充鈣質(zhì)是長高的先決條件 青春期的孩子如果想要長高，除了要注意合理膳食之外，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)是很有必要的，牛奶是補(bǔ)鈣的首選食物，牛奶中含有人體發(fā)育所需的鈣質(zhì)，各種氨基酸，蛋白質(zhì)，消化率在98%以上，并且容易被人體所吸收，每天睡前一杯熱牛奶，可以促進(jìn)生長激素的分泌，還能改善睡眠質(zhì)量。

2多吃堅(jiān)果有助于長身體 開心果，核桃，瓜子，杏仁這類堅(jiān)果中含有豐富的亞麻酸，亞油酸，不飽和脂肪酸等微量元素，這些元素都是有助于身體成長發(fā)育的重要元素，每天適量食用一些堅(jiān)果能夠有助于青春期的青少年健康發(fā)育;除此以外，在烹飪食物的時候，選擇花生油，橄欖油，大豆油也能有效幫助人體攝入所需的微量元素，促進(jìn)成長發(fā)育。

3動物內(nèi)臟，魚類補(bǔ)充礦物質(zhì) 人體骨骼中有99%的鈣，磷，鎂等基礎(chǔ)礦物質(zhì)元素，因此在補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)和營養(yǎng)的同時，其他礦物質(zhì)元素的補(bǔ)充也是青春期孩子長身高的必要條件，日常飲食中可以多吃魚類，動物內(nèi)臟等食物來攝取身體發(fā)育所需的這些礦物質(zhì)，這樣有助于骨骼的正常發(fā)育，讓骨骼變得更加堅(jiān)韌。

4多吃蛋類補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 在各種動物性蛋白質(zhì)中，蛋類是很重要的營養(yǎng)補(bǔ)充來源，蛋類中也有制造細(xì)胞所需的各種氨基酸以及鈣質(zhì)，所以說青少年的日常飲食中多吃蛋類食物，一定能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，促進(jìn)身體健康發(fā)育。

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