健身祛病的導(dǎo)引術(shù)五禽戲，歷經(jīng)數(shù)朝數(shù)代為何能依舊流傳于今？

健身祛病的導(dǎo)引術(shù)五禽戲，歷經(jīng)數(shù)朝數(shù)代為何能依舊流傳于今？

五禽戲是一套健身祛病的導(dǎo)引術(shù)，練習(xí)者通過模仿五種生物的動(dòng)作來完成對(duì)五臟的調(diào)節(jié)。

由于五禽戲的年代較為久遠(yuǎn)，據(jù)說為華佗所創(chuàng)建。

由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。主要模仿虎、鹿、熊、猿、鶴5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種"外動(dòng)內(nèi)靜"、"動(dòng)中求靜"、"動(dòng)靜兼?zhèn)?、有剛有柔、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法。

練健身氣功五禽戲?qū)喗】禒顟B(tài)具有調(diào)節(jié)作用。

健身氣功五禽戲?yàn)槭裁磿?huì)有這樣的效果呢？

因?yàn)樗窃诩橙鹘y(tǒng)五禽戲各流派精華的基礎(chǔ)上加以提煉的。是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)說與強(qiáng)身健體的方法結(jié)合起來的健身功法，對(duì)人體具有暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活動(dòng)筋骨，滑利關(guān)節(jié)的作用。

首先，從心理調(diào)節(jié)的角度來分析，健身氣功五禽戲要求練功者在練功前和習(xí)練每一戲時(shí)都要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。

練功前先意守丹田，排除雜念，使思想集中，做到心靜神凝。而練習(xí)每一戲時(shí)，要求練習(xí)者進(jìn)入該戲的意境。

練虎戲時(shí)，要體會(huì)虎的意境 意想自己成為威猛無比的老虎，傲視群獸，伸展肢體，抓捕食物；

練鹿戲時(shí)，要體會(huì)鹿的意境 輕靈邁步、謹(jǐn)慎、平和；

練熊戲時(shí)，要體會(huì)熊的意境 沉著穩(wěn)健、自由漫行，憨實(shí)寬容；

練猿戲時(shí)，要體會(huì)猿的意境 機(jī)智、敏捷、靈巧、快樂；

練鳥戲時(shí)，要進(jìn)入鳥的意境 安然自在、悠閑寧靜。

這樣，不斷調(diào)整心理狀態(tài)，有利于精神放松。經(jīng)常運(yùn)用這種方法鍛煉，可以使人的精神不斷轉(zhuǎn)換調(diào)解，最終緩解精神緊張的狀況，提高情緒的穩(wěn)定性，減輕心理壓力，保持心理健康。

從調(diào)身的角度來分析，健身氣功五禽戲每一戲都各具特色，連起來又渾然一體。

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1、虎戲的作用

虎戲主肝：

練習(xí)虎戲時(shí)要模仿虎的動(dòng)作要有虎威，形似猛虎撲食。配以“嗨”發(fā)音，“氣自丹田發(fā)”，能開張肺氣、強(qiáng)腎固腰，并能使周身肌肉、筋腱、骨骼強(qiáng)壯。用力時(shí)氣血所至，可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用；加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展，兩臂向上拔伸，身體兩側(cè)得到鍛煉，這正是肝膽經(jīng)循行部位，使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢，肝系疾病與不適得到緩解。

五禽戲夏季tips：天熱的時(shí)候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時(shí)間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?！?-督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

在虎戲的各種步法變換中，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)防止老年性慢性支氣管炎、神經(jīng)衰弱、腰背痛、骨關(guān)節(jié)酸痛、頸椎綜合征等病有一定的療效。

2、鹿戲的作用

鹿戲主腎：

練習(xí)鹿戲時(shí)：鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng)，尾閭運(yùn)轉(zhuǎn)，腰為腎之腑，通過腰部的活動(dòng)鍛煉，可以刺激腎臟，起到壯腰強(qiáng)腎的作用；鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含，脊柱向后凸，形成豎弓，通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合，強(qiáng)壯督脈。腎藏精，督脈主一身之陽氣，腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。

鹿抵、鹿奔使身體各關(guān)節(jié)活利，肌肉得到充分鍛煉和牽拉，使肌肉力量增強(qiáng)。

五禽戲夏季tips：夏天因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個(gè)不錯(cuò)的縮減腰圍的好方法。

3、熊戲的作用

熊戲主脾：

練習(xí)熊戲有改善脾胃運(yùn)化功能、營養(yǎng)臟腑和增強(qiáng)肌力的作用。熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn)，使得中焦氣血通暢，對(duì)脾胃起到擠壓按摩的作用；熊晃時(shí)，身體左右晃動(dòng)，疏肝理氣，亦有健脾和胃之功；熊戲中，下肢動(dòng)作在各種步法變換之時(shí)，可以對(duì)髖、膝、踝三個(gè)主要關(guān)節(jié)起到活利的作用，有利于疏通經(jīng)絡(luò)，改善腿部血液循環(huán)，強(qiáng)壯筋骨。

五禽戲夏季tips：夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時(shí)不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

脾胃主運(yùn)化水谷，其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲，使不思飲食，腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀得到緩解。

4、猿戲的作用

猿戲主心：

猿提時(shí)手臂夾于胸前，收腋，手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行，通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢；猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用，加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用，這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。久練猿戲可以醒神、增強(qiáng)肢體的靈活性，進(jìn)而達(dá)到體健身輕和延緩衰老的作用。猿戲中的平衡動(dòng)作能增強(qiáng)人的平衡能力。

五禽戲夏季tips：習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會(huì)累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上提時(shí)吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時(shí)放松呼氣，舒展胸廓，這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀。

5、鳥戲的作用

鳥戲主肺：

鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng)，起到疏通肺經(jīng)氣血的作用，還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量，促進(jìn)肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸力。鳥戲要求伸展，伸展運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)呼吸的深度，使肺的功能得到充分發(fā)揮也可以使胃腸、心臟等內(nèi)臟器官功能加強(qiáng)，從而改善人體全身的生理機(jī)能。

五禽戲夏季tips：關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會(huì)遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時(shí)間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時(shí)，動(dòng)作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

人體是統(tǒng)一的整體，五臟相輔相成，所以五禽戲中任何一戲的演練，既能主治對(duì)應(yīng)臟腑的疾患，又能兼治其他各臟的疾病，所以能達(dá)到祛病強(qiáng)身、延年益壽的作用。

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