道家秘傳養(yǎng)生功法 簡單小動作 每天做一做

道家秘傳養(yǎng)生功法 簡單小動作 每天做一做

玄妙飄靈的武當(dāng)功、莊重典雅的道教仙樂、源遠(yuǎn)流長的養(yǎng)生文化。武當(dāng)山獨特的魅力在8月31日（周五）晚21:15，河南衛(wèi)視播出的大型武術(shù)文化節(jié)目《開練吧，功夫！》中展示的淋漓盡致。

以柔克剛的武當(dāng)內(nèi)功，淵源久遠(yuǎn)的道醫(yī)道藥，剛?cè)嵯酀牡兰曳鲏m，讓觀眾看的目不暇接。而節(jié)目中各位道長親授的養(yǎng)生妙招，總是看不夠。對我們養(yǎng)生保健有益處的當(dāng)然更要重點學(xué)習(xí)。

緩解頸椎腰椎勞損

很多久坐的人容易頸椎和腰椎勞損，其實，只要多運動，完全是可以避免和緩解的。太極拳名家——田理陽道長給大家傳授兩招舒活筋骨的養(yǎng)生功法。

第一招：巧運太極。

功效：打通上肢陰陽二脈，加強氣血循環(huán)；

動作要領(lǐng)：左右手始終保持掌心相對，動作勻速協(xié)調(diào)，氣息平穩(wěn)。

第二招：云盤手（手里可端水碗）。

功效：可舒活筋骨，鍛煉恢復(fù)頸椎腰椎勞損；

動作要領(lǐng)： 手掌保持平穩(wěn)，如端盤子一般；頸肩腰協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，膝蓋微屈。

緩解肩周炎

肩周炎，又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，不僅會影響肩關(guān)節(jié)的功能，還會引起偏頭痛。武當(dāng)山道醫(yī)云飛道長給大家傳授兩招緩解肩周炎的養(yǎng)生功法。

第一招：虎抱。

功效：緩解肩周炎；

動作要領(lǐng)： 兩腿打開，與肩同寬；膝蓋微曲，起緩沖作用； 一手拍打大椎穴，一手拍打腋下。

第二招：左右車輪。

功效：可放松肩周，緩解肩周不適；

動作要領(lǐng)： 兩手同時向下，然后再同時向上；手貼耳上舉 至最高處雙手擊掌。

第三招：壽星聳肩

功效：可改善肩周不適；

動作要領(lǐng)：肩肘提起，呼氣時下沉；上下左右四個方向連貫劃圓。

強腰健腎功法

腰不好說明腎不好，怎么通過鍛煉強腰健腎呢？武當(dāng)山道家傳統(tǒng)武術(shù)館館長袁修剛道長給大家傳授兩招。

第一招：雙手托天。

功效：可鍛煉雙肩，拉伸脊椎。

動作要領(lǐng)：十指交叉，翻掌上舉，兩個手臂要夾到自己的耳朵；身體盡量拉直，氣息下沉。

第二招：烏龍擺尾。

功效：打通腰的帶脈、強健腰腎；

動作要領(lǐng)：雙手抱圓，跨步成馬步，上身擺正，后腿蹬直，身體轉(zhuǎn)動一周。

弘揚武術(shù)文化，傳承武術(shù)精神！河南衛(wèi)視每周五晚21:15，《開練吧，功夫！》看武林高手武功絕學(xué)，學(xué)強身健體養(yǎng)生妙招，讓我們一起開練吧!

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