梁涵淵示范二十四式太極拳

梁涵淵示范二十四式太極拳

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【簡介】太極拳起源于中國，是綜合歷代各家拳法，結(jié)合古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取古典哲學(xué)和傳統(tǒng)中醫(yī)理論而形成的一種圓活連貫、剛?cè)嵯酀?nèi)外兼練的拳術(shù)。

二十四式太極拳又稱“原地簡化太極拳”，是第一套由國家統(tǒng)一規(guī)定的太極拳套路，是太極拳教學(xué)的必修套路，太極拳愛好者的必學(xué)套路。

傳統(tǒng)太極拳主要有陳式、楊式、吳式、武式、孫式、趙堡六大流派。二十四式太極拳是1956年國家體委組織專家，在傳統(tǒng)楊式太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡入繁、循序漸進、易學(xué)易記的原則，選取了二十四個經(jīng)典動作，編創(chuàng)而成。

第一式 起勢

第二式 左右野馬分鬃

第三式 白鶴亮翅

第四式 左右摟膝拗步

第五式 手揮琵琶

第六式 左右倒卷肱

第七式 左攬雀尾

第八式 右攬雀尾

第九式 單鞭

第十式 云手

第十一式 單鞭

第十二式 高探馬

第十三式 右蹬腳

第十四式 雙峰貫耳

第十五式 轉(zhuǎn)身左蹬腳

第十六式 左下勢獨立

第十七式 右下勢獨立

第十八式 左右穿梭

第十九式 海底針

第二十式 閃通臂

第二十一式 轉(zhuǎn)身搬攔捶

第二十二式 如封似閉

第二十三式 十字手

第二十四式 收勢

通過練習(xí)，可以提高身體的平衡能力，有效地防跌倒及骨質(zhì)疏松；提升呼吸系統(tǒng)功能，可有效地防治慢阻肺病；提高全身的協(xié)調(diào)性，提升免疫力，長期練習(xí)對于心肺功能的改善具有良好效果。

動作示范：梁涵淵（國家級社會體育指導(dǎo)員）

【注】以上內(nèi)容摘自本社編《太極拳全書》，人民體育出版社出版。

（人民體育出版社提供）

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