最簡單的養(yǎng)生方式——道家靜坐

最簡單的養(yǎng)生方式——道家靜坐

最簡單的養(yǎng)生方式——道家靜坐

時間

道家靜坐并不刻意講究，一般宜在清幽寂泊之處，不過于喧嘩嘈雜即可，但必須空氣流通，光線明暗適中。氣候寒冷時要注意膝蓋保暖。

注：1天分為12時辰，1時辰為2小時，從23點(diǎn)至1點(diǎn)為子時，此后按地支順序類推

環(huán)境

道家靜坐并不刻意講究，一般宜在清幽寂泊之處，不過于喧嘩嘈雜即可，但必須空氣流通，光線明暗適中。氣候寒冷時要注意膝蓋保暖。

姿勢

多為盤腿坐，有單盤、雙盤之分；身體其他各部位的動作也有要求。從足至頭，要點(diǎn)有七：

★ 一是腿要盤屈，不能雙盤者，可用單盤。單盤也難者，只要雙腿交叉架住即可。

★ 二是腰背挺直，但不必過分用力。全身放松，切忌緊張。

★ 三是左右雙手，平放腿上，手心向上，兩個大拇指輕輕相抵，結(jié)為“定印”。亦有雙手合抱，左手在外，右手在內(nèi)，右手拇指抵住中指，左手拇指抵住右掌心，結(jié)為“太平印”，成“太極”狀，置于臍下。

★ 四是兩肩稍微張開，平整適度，不可低垂。

★ 五是頭顱端正，后腦稍后收，前腭內(nèi)收。

★ 六是雙目微閉，眼簾低垂，視若無睹。目光隨意定在身前不遠(yuǎn)處。

★ 七是舌頭輕舔上腭，微微用力，咽津叩齒。

除了上述要點(diǎn)外，道家打坐的關(guān)鍵還需要調(diào)整呼吸和心神，做到呼吸自然平和、勻細(xì)、自由出入，心神安定，如全真道創(chuàng)始者王重陽所說：“十二時辰，行住坐臥，一切動中，心似泰山。不搖不動，把斷四門，眼耳鼻口，不令內(nèi)出外入。”這些看似簡單，卻需要長時間的修煉，初學(xué)者當(dāng)在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

（蔣力生 江西中醫(yī)藥大學(xué)教授/葉明花 江西中醫(yī)藥大學(xué)副教授）

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