法簡(jiǎn)效弘的道家長(zhǎng)筋術(shù)
長(zhǎng)筋術(shù)功效很多,如固腎、節(jié)欲、抗寒、安眠、通鼻、健足、舒筋、愈風(fēng)寒頭痛、治糖尿腳氣、預(yù)防中風(fēng),尤其對(duì)睡夢(mèng)遺精及各種性功能障礙獨(dú)具功效。功法簡(jiǎn)單易行,不出偏。本功最好在睡前和早晨睡醒時(shí)做,練法如下:
1、坐于床上,挺直上身,要放松,兩腿并攏向前伸直勿屈,腳尖朝天,兩手掌搭在膝蓋上。舌抵上腭,面含微笑,呼吸勻稱細(xì)微,心神寧?kù)o。
2、兩手握拳,將兩掌縮回,緊貼于大腿跟,掌心朝下貼腿面,肘尖伸向后方。頭正直、頂上懸。
3、呼氣,曲頸如鉤,向前劃一小圓,帶動(dòng)脊椎骨節(jié)節(jié)拉緊;然后向下俯腰,過(guò)程中脊椎骨節(jié)節(jié)卷起,猶如卷簾。
4、伸直的兩臂向前向下運(yùn)動(dòng),使手指碰到腳趾上,中指點(diǎn)按涌泉穴一次,同時(shí)前后陰緊縮,如忍大便狀。
5、吸氣,脊椎骨自下往上展放如舒簾,回復(fù)到直身正坐,兩手搭膝的原狀,然后略閉氣,身軀后仰、反挺1-3秒。
6、以上動(dòng)作完整做完為一次。緊接呼氣、俯腰為第二次。每次練習(xí)9次以上,多則不限。
長(zhǎng)筋術(shù)使整個(gè)腰脊得到伸展和強(qiáng)壯,從而恢復(fù)精力,它增強(qiáng)脊柱的力氣和彈性,并能使雙腿、腹部肌肉結(jié)實(shí),對(duì)健美也有獨(dú)特效果。
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