峨眉道家秘傳養(yǎng)生六字訣

《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》曰：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之，名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、唏、呵、噓、咽，皆出氣也?！薄胺踩酥ⅲ缓粢晃?，元有此數(shù)。欲為長息吐氣之法，時寒可吹，時溫可呼。委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，唏以去煩，呵以下氣，噓以散滯，咽以解極。凡人極者則多噓，道家行氣率不欲噓咽。噓咽者，長息之心也。此男女俱存法，出于《仙經(jīng)》?！?/p>

此處介紹的是一套峨眉道家秘傳六字訣，以“啕、哈、嗚、嘶、嗨、唏”六字對應(yīng)六腑而祛病延年。整套功法以坐式為主，動作配合呼吸有節(jié)律性進(jìn)行，與世傳功法有很大的區(qū)別。

預(yù)備勢

1.雙腿盤膝而坐（以單盤或散盤坐），全身放松，頭往上頂，舌尖輕舐上腭，兩掌扶按于兩膝蓋上；雙目垂簾，鼻呼鼻吸，凝神調(diào)息片刻（圖1）。

2.兩掌緩緩左右分開，掌心向后，掌尖向下，目視前方（圖2）。

3.兩掌、臂繼續(xù)外展，至肋平時，掌心向下，掌尖向外（圖3）。

4.接著，兩掌向前合抱，緩緩收至小腹前，兩掌尖相對，掌心向上：同時，用鼻均勻細(xì)長地吸氣（圖4、5）。

5.屈肘，兩掌沿腹前緩緩上托至胸前，約與兩乳同高，目視前方（圖6）。

6.兩掌內(nèi)翻，掌心向下，虎口向里（圖7）。

7.兩掌緩緩下按，同時，配合鼻呼氣，雙掌至肚臍前，氣呼盡；目視前下方（圖8）。

8.配合鼻吸氣；同時，兩掌內(nèi)旋外翻，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相對，目視兩掌背（圖9）。

9.兩掌外旋內(nèi)翻，掌心向內(nèi)，虎口向上，掌尖相對，目視雙掌（圖10）。

10.兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍，靜養(yǎng)片刻，然后將氣呼出，目視前下方（圖11）。

第一節(jié)“呴”（xū）字訣

[練法]

1.承接預(yù)備勢最后一動（圖12）。

2.兩掌松開，下落置于兩膝內(nèi)側(cè)，掌心向上，掌尖斜向下，調(diào)息片刻（圖13）。

3.兩掌收抱于小腹前，掌尖相對，掌心向上，兩掌尖間距約5厘米（圖14）。

4.配合吸氣，兩掌沿腹前

上抬至胸前（圖15）。

5.兩掌交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上（圖16）。

6.接著，右臂抬肘與肩平，右掌置于右肩前，虎口向上，掌尖向左，頭左轉(zhuǎn)，左臂內(nèi)旋，使虎口向上，掌尖向左，向左側(cè)伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿，目視左掌（圖17）。

7.左掌緩緩下收于左腰間，右掌由右肩前緩緩向左側(cè)穿出，掌心向上，掌尖向左：同時，配合口吐“啕”字音，兩目漸漸圓睜，目視右掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉(zhuǎn)約90度（圖18）。

8.待將氣息“呴”完后，右掌自左側(cè)，經(jīng)頭頂上方，向右側(cè)畫弧，伸臂略高于肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨轉(zhuǎn)向正前方，同時，左掌上抬至左肩前，屈肘與肩平，掌心向下，掌尖向右，自然呼吸，目視右掌（圖19）。

9.上體左轉(zhuǎn)，兩手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目視左側(cè)方（圖20）。

10.兩掌緩緩收落于左右小腹側(cè)，掌心向上，掌尖相對，如抱掌狀（圖21）。

11.配合吸氣，兩掌沿腹前上抬至胸前（圖22）。

12.兩掌交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向里，掌尖向上（圖23）。

13.接著，左臂抬肘與肩平，左掌置于左肩前，虎口向上，掌尖向右，頭右轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋，使虎口向上，掌尖向右，向右側(cè)伸臂至平肩，鼻緩緩吸氣至滿，目視右掌（圖24）。

14.右掌緩緩下收于右腰間，左掌由左肩前緩緩向右側(cè)穿出，掌心向上，掌尖向右；同時，配合口吐“呴”字音，兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向，上身以腰為軸，左轉(zhuǎn)約90度（圖25）。

15.待將氣息“呴”完后，左掌自右側(cè)，經(jīng)頭頂上方，向左側(cè)畫弧，伸臂略高于肩，掌尖向外，虎口向上；上體隨轉(zhuǎn)向正前方，同時，右掌上抬至右肩前，屈肘與肩平，掌心向下，掌尖向左，自然呼吸，目視左掌（圖26）。

16.上體右轉(zhuǎn)，兩手伸直展臂，掌心向左右，虎口向前，目視右側(cè)方（圖27）。

17.兩掌緩緩收落于左右小腹側(cè)，掌心向上，掌尖相對，如抱掌狀（圖28）。

如此左右穿掌各3遍。本勢共吐“呴”字音6次。

[功能]

1.“肝者，將軍之官，謀慮出焉”，故其極易受情緒的影響，致肝郁氣滯，進(jìn)而影響到肝臟正常的生理功能。

2.中醫(yī)學(xué)對肝的簡單理解包括三個層次，即形、氣、神。形就是身體，氣就是身體的一些功能，神就是精神意識。從肝角度來看，眼睛與肝有關(guān)系，所以，中醫(yī)學(xué)把眼睛歸屬于肝。身體的兩側(cè)與肝有關(guān)系，全身的筋與肝有關(guān)系，這些都是形的方面，能看得見。從功能角度看，全身的氣血流動，有些地方分配得多一點(diǎn)，有些地方分配得少一點(diǎn)，分配的能力歸肝臟所有。在精神意識方面，比如生氣、抑郁也是與中醫(yī)學(xué)所說的肝有關(guān)系，中醫(yī)學(xué)所說的肝不是簡單的肝臟的肝，中醫(yī)學(xué)所說的肝系統(tǒng)包括肝和膽，所以，習(xí)練“啕字訣”，是對人體的肝系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)整。

3.口吐“呴”字具有疏通肝經(jīng)、泄出肝的濁氣、調(diào)理肝臟功能的作用，同時，配合兩眼圓睜，還可起到疏肝明目的功效。掌心向上從腰間向?qū)?cè)穿出，一左一右，交替練習(xí)，外導(dǎo)內(nèi)行，使肝氣升發(fā)，氣血調(diào)和。身體的左右旋轉(zhuǎn)，使腰部及腹內(nèi)的組織器官得到鍛煉，不僅能提高中老年人的腰、膝及消化功能，同時，還能使人體的帶脈得到疏通與調(diào)節(jié)，全身氣機(jī)得以順利升降。

第二節(jié)“哈”（hā）字訣

[練法]

1.承接上一節(jié)的最后一動（圖29）。

2.用鼻均勻細(xì)長地吸氣；同時，兩掌小指輕貼腰際微上提，掌尖向前斜下方，目視前下方（圖30）。

3.兩掌緩緩向前下方向插出，兩臂微屈，掌高與臍平，掌心向上，目視兩掌（圖31）。

4.接著，兩掌緩緩向前上方抬舉，至兩掌、臂與肩平，目視雙掌（圖32）。

5.兩掌屈臂內(nèi)收，至頜前翻掌，掌心向下，掌尖相對，停于胸前（圖33）。

6.兩掌沿胸前緩緩下按，至小腹前；同時，口吐“哈——”字音，目視前方（圖34）。

7.待將“哈”音吐盡，翻雙掌成掌心向上，配合鼻吸氣，沿腹前上抬至胸前（圖35）。

8.雙掌轉(zhuǎn)腕，成掌心向前，兩臂屈肘張?zhí)?，約與頜平，兩掌直臂上舉，經(jīng)面部上托于頭頂，掌心向上，目視前方（圖36）。

9.至兩臂托舉撐直后，兩掌向左右分開，至肩平時，掌心向下（圖37、38）。

10.接著，兩掌直臂向前合攏，至兩掌、臂與肩同寬時，虎口相對，掌尖向前，掌心向下（圖39）。

11.兩掌內(nèi)收至胸前，屈肘約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)曲，掌心、掌尖向下，掌指背相貼（圖40）。

12.然后，兩掌沿胸前緩緩下插；同時，口吐“哈——”字音，目視前下方（圖41）。

13.兩掌下插至肚臍前時，“哈’，字音吐盡；然后，兩掌內(nèi)旋外翻，掌心向外，緩緩向前撥出，至兩臂成圓，目視前下方（圖42）。

14.兩掌外旋內(nèi)翻，成掌心向上（圖43、44）。

15.內(nèi)合于腹前成“捧掌”，目視兩掌心（圖45）。

16.兩臂屈肘，兩掌捧至胸前，掌心向內(nèi)，兩中指尖約與下頦同高，目視前下方（圖46）。

17.兩肘外展抬平，約與肩同高；同時，兩掌內(nèi)翻，掌尖向下，掌指背相貼（圖47）。

18.然后，兩掌沿胸前緩緩下插；同時，口吐“哈——”字音，目視前下方（圖48）。

19.兩掌至小腹前，“哈”字音吐盡，兩掌緩緩收攏至肚臍前，虎口交叉相握輕覆肚臍，右掌心按住左掌背，左掌心貼住肚臍（圖49）。

重復(fù)吐“哈”字音共6次。

[功能]

1.心為“君主之官，神明出焉”，在五行屬火，火性炎上，當(dāng)心火下降，下溫腎水，使腎水不寒，才能水火既濟(jì)。故有疏通心經(jīng)，泄出心之濁氣，調(diào)理心臟功能。

2.“哈字訣”是對應(yīng)于心，心屬火，火宜炎上，所以這個動作氣息雖然是向下的，但身體卻是上升，因為呵字訣對應(yīng)的是心，而心是一個特殊系統(tǒng)，在經(jīng)絡(luò)上既跟厥陰心包絡(luò)有關(guān)系，又跟手上心經(jīng)有關(guān)系。

3.口吐“哈”字具有疏通心經(jīng)、泄出心的濁氣、調(diào)理心臟功能的作用。

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