武當(dāng)龜息功視頻,武當(dāng)龜息功圖解

武當(dāng)龜息功，武當(dāng)?shù)兰倚逕拑?nèi)功的一種修為功法，又名“玄武定”“ 龜息法 ”，由潛心、潛息、真定、出定四部分組成，屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功?！睹}望》載：“牛雖有耳，而息之以鼻；龜雖有鼻，而息之以耳。凡言龜息者，當(dāng)以耳言也。”意思是說，龜息導(dǎo)引，要以聽息為之?！吨ヌ镤洝芬嘌裕骸八瘎t氣以耳出，名龜息 ，必大龜壽?！?/p>

武當(dāng)龜息功目錄:

身體常識(shí)

修煉稱謂

龜息法概述

龜息法修煉

修習(xí)安排

功力測(cè)試

武當(dāng)龜息功視頻

龜息功

龜息功在我國擁有著幾千年的歷史。早在5000年前，龜息大法在我國古代就開始流行。龜息大法對(duì)身體健康很有好處，長時(shí)間練習(xí)龜息大法者壽命比一般人要長。龜息大法也是我國悠久的氣功史上最古老的一種。

考古發(fā)現(xiàn)證明，在距今約5000年以前，我國已有了模仿龜類的呼吸運(yùn)動(dòng)的龜息氣功鍛煉法。1975年在青海省樂都地區(qū)柳灣的三平臺(tái)出土了一件馬家窯文化時(shí)期的彩陶罐。在這件彩陶腹部正中有一彩繪浮塑煉功人像，其形態(tài)二目微閉，口形張開近園，微向外翻，腹部隆起，雙手張開置于下腹部兩側(cè)，兩下肢呈彎曲狀態(tài)，雙腳平行分開比肩略寬。通觀全身，為蹲襠式。

有關(guān)專家鑒定表明，這個(gè)姿態(tài)與流傳至今的龜息法中的某一煉功姿勢(shì)幾乎完全相同。傳說堯舜時(shí)有個(gè)名叫彭祖的人善于導(dǎo)引行氣，活了八百多歲，據(jù)說這種氣功的吐納法是向?yàn)觚攲W(xué)來的。因此，氣功是值得加以研究推廣，用它來增進(jìn)人們健康的。

武當(dāng)龜息功

龜息功隸屬于武當(dāng)門派，是武當(dāng)?shù)茏泳毩?xí)功夫之前必練的一種內(nèi)功修煉法。練習(xí)龜息大法要牢記四大要素“潛心、潛息、真定、出定”?！皾撔?、潛息、真定、出定”到底是什么意思呢?讓我們一起看一下。

一、潛心

潛心，即調(diào)心，此法為龜息功的預(yù)備功法，初學(xué)者采用盤膝跌坐，上體正直，務(wù)必使全身放松自然，松則氣順，百脈舒暢。

雙手扣子午了扣，即左手拇指彎曲掐住中指午位(最上端)，右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入，掐住左手無名指根部子位，右中指在對(duì)相對(duì)掐住，兩手相抱放在小腹前，扣子午有少生雜念，有助入靜之功效。二目垂簾，服觀鼻。鼻觀口，口觀心，舌抵上胯，心、神、意守臍部，務(wù)使心念不移。

久之感覺隨心意降，頭、手如同虛無，只覺臍中一點(diǎn)真息幽幽出入，移之不動(dòng)。此時(shí)第一步功乃成。

二、潛息

潛息即為龜息，始人正功。坐式同上。此時(shí)振動(dòng)鼻腔，深吸氣。覺氣人腹臍之中，吸端八分氣即可，不要吸滿。氣進(jìn)入腹中后，心念又下移，如同上式，寧心靜氣，住息。住息時(shí)可用數(shù)息法(并非數(shù)呼吸次數(shù))，僅默數(shù)。住息者對(duì)于初習(xí)者，必不習(xí)慣，馬上覺得氣息憋悶，感覺也上澎，氣息上浮，廢氣欲出，胸咽憋悶。初練者便可出氣一口，再吸氣如前。此時(shí)，如感嘆人之氣欲出時(shí)，放松小腹，心念下降，息亦下降憋悶之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。

對(duì)于練習(xí)龜息大法的人來說，練習(xí)“潛息”的時(shí)間越長，他的氣和忍耐度也會(huì)隨之越長。“潛息”通俗的將就是憋氣，初練習(xí)者不要心急，一步一步的來，最后水到渠成。

初習(xí)肴如確感氣憋不住了”，出氣一口。練功時(shí)間一長，反復(fù)升潛次數(shù)亦可逐漸增加。但切記莫初習(xí)即憋長久，總要循序漸進(jìn)。每次吸氣，吐氣一次，即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。

每次練習(xí)，至少要七息，至多四十九息。修煉至息潛人腹，不急不憋，久久安然，則第二步功成。

　三、真定

上面二法修成，始慘人定。姿勢(shì)坐臥都可。納降氣息，守心意念于臍，至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內(nèi)中空之竅，久久不動(dòng)，漸入真定。真定即為龜息上乘功夫，但習(xí)之不易，《道家·太極門》訣：“于無而靜，自然而定，無知有靈，乃人真定”。真定的饒界只有過來人方可領(lǐng)悟。

四、出定

當(dāng)功夫達(dá)到“定境”時(shí)，收功之法就應(yīng)當(dāng)以“法”來掌握。

按時(shí)出定方法也很簡(jiǎn)單。每個(gè)人手上有22個(gè)關(guān)竅：無名指根部關(guān)節(jié)為子時(shí)關(guān)竅，中指根部為丑時(shí)關(guān)竅，食指根部關(guān)節(jié)為寅時(shí)關(guān)竅，食指第二關(guān)節(jié)為卯時(shí)關(guān)竅。

食指第三關(guān)節(jié)為辰時(shí)關(guān)竅，食指尖端為午時(shí)關(guān)竅，無名指尖端為末時(shí)關(guān)竅，小指尖端為申的關(guān)竅，小措第三關(guān)節(jié)為酉時(shí)關(guān)竅，小指第二關(guān)節(jié)為戍時(shí)關(guān)竅，小指根部關(guān)節(jié)為亥時(shí)關(guān)竅，如果打算練功在哪個(gè)時(shí)辰“出定”，可將雙手握拳，拇指尖扣住那個(gè)時(shí)辰關(guān)竅，平放于腿上，則可以準(zhǔn)確“出定”收功。

注：修本功定境后，由于真氣前引，藏心納息之故，常見身體前俯，雙掌重疊枕額成龜臥式。此為正?，F(xiàn)象，隨其自然，對(duì)氣的修為大有裨益，不要惶恐。

龜息功

龜息睡眠法

俯息蟄藏

　1、姿勢(shì)：俯臥

面枕床或地毯，兩臂上抬屈肘，俯掌分置兩耳旁。兩臂放松，兩腿自然伸直，兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。

2、呼吸及意念

心靜意定，口微閉，以舌在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣，將氣吐盡，全身也隨呼氣而極度放松。

此時(shí)，寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念，漸漸入靜，呼吸自然，漸入勻靜深長細(xì)緩。此時(shí)，進(jìn)人專心聽息，則自然心合于氣，氣合于神，神融且和，泯泯澄澈，漸達(dá)聞似不聞，恍恍惚惚，不知不覺自然進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對(duì)高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。

側(cè)俯臥息(右側(cè))

枕高約3～4寸(12～18厘米)，頭微前俯于枕上，軀干微向后曲，呈含胸拔背、氣沉丹田之勢(shì)。右腿彎曲在下，左腿蜷曲，膝部觸床，左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼，任置右腿前，以自我舒適為度，右肘屈曲，肘彎成鈍角，掌心向上置于耳前枕上，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下，置于髖部。

此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點(diǎn)是骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，頭微俯以通任，而呈龜形團(tuán)聚狀，呼吸同“俯息蟄藏”。對(duì)男女生殖系統(tǒng)疾病效佳，尤其對(duì)防治盆腔瘀血效果顯著。

神龜出水

俯臥，面枕床或地毯上，兩腿自然伸直，間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁，緩緩以鼻吸氣。吸氣時(shí)，上身向后舒展，引頸前伸，徐徐抬頭，上體也逐漸隨之抬起，但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時(shí)，始用臂力支撐，雙目極力向上遠(yuǎn)眺。

頭微低，肩項(xiàng)松弛，緩緩呼氣的同時(shí)，吞津或咽氣一口，再輕輕吸入一口氣。這口氣，似隨津液下沉于丹田，再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時(shí)，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)，全身松弛。

在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下，輕松自然呼吸3～5次。

如此重復(fù)“出水”3～7次后，亦可接著練“俯息蟄藏”，或“側(cè)俯臥息”。

此式可防治腰背疼痛及便秘，并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。

　俯仰“吃”氣

1、端坐床邊或椅子上。坐時(shí)，臀部要輕著座位，兩腳分開，間距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別撫于小腹處，亦可分按于兩腹股溝處。

全身放松，雙目自然睜開向前平視，亦可輕閉或垂簾，口腔也要放松，上下牙齒呈微小的咬合間隙，舌尖輕抵上下齒之間，或輕抵上齒齦處。

這樣，就可以使咀嚼肌與舌肌放松，促使津液分泌。同時(shí)，口腔放松，頸部也會(huì)跟著放松。隨之，胸腹與腰背自上而下的放松。然后，自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘，直至半小時(shí)。

這時(shí)，消除雜念，人靜，猶如龜鰲在海洋中憩息。

2、在最后一次呼吸將盡時(shí)，上體前俯，頭部低于兩膝，將肺中的余氣呼盡。

3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時(shí)，緩緩地自然吸氣，上體也隨之徐徐抬起?；謴?fù)端坐姿勢(shì)時(shí)，恰好氣也吸滿。

4、端坐不動(dòng)，將嘴唇撅起，使鼻孔變窄，按前述方法，緩慢深長呼氣，反復(fù)俯伸9次，循序漸進(jìn)，漸次增至36次。每次做完后，散步片刻，再做一次。如在室外練習(xí)，也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。

健康之道

慢呼吸永保青春、促進(jìn)健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道，龜一次呼吸45秒 一般壽命500年，人一次呼吸5秒一般80年，貓狗一次呼吸3秒一般壽命10年。慢呼吸即我今天教你做的龜息。

在一呼一吸間強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，一鼻子慢慢地吸氣，慢慢的吐氣，開始由5秒、6秒直到30、40 秒一次。要強(qiáng)調(diào)一個(gè)呼吸越長越好，再就是可以 選擇呼長吸短，呼短吸長，呼吸等長。

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龜息養(yǎng)生功

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