武當(dāng)龜息功,武當(dāng)?shù)兰倚逕拑?nèi)功的一種修為功法,又名“玄武定”“ 龜息法 ”,由潛心、潛息、真定、出定四部分組成,屬于所謂仿生氣功之一的吐納氣功?!睹}望》載:“牛雖有耳,而息之以鼻;龜雖有鼻,而息之以耳。凡言龜息者,當(dāng)以耳言也。”意思是說,龜息導(dǎo)引,要以聽息為之?!吨ヌ镤洝芬嘌裕骸八瘎t氣以耳出,名龜息 ,必大龜壽?!?/p>
武當(dāng)龜息功目錄:
身體常識(shí)
修煉稱謂
龜息法概述
龜息法修煉
修習(xí)安排
功力測(cè)試
武當(dāng)龜息功視頻
龜息功
龜息功在我國擁有著幾千年的歷史。早在5000年前,龜息大法在我國古代就開始流行。龜息大法對(duì)身體健康很有好處,長時(shí)間練習(xí)龜息大法者壽命比一般人要長。龜息大法也是我國悠久的氣功史上最古老的一種。
考古發(fā)現(xiàn)證明,在距今約5000年以前,我國已有了模仿龜類的呼吸運(yùn)動(dòng)的龜息氣功鍛煉法。1975年在青海省樂都地區(qū)柳灣的三平臺(tái)出土了一件馬家窯文化時(shí)期的彩陶罐。在這件彩陶腹部正中有一彩繪浮塑煉功人像,其形態(tài)二目微閉,口形張開近園,微向外翻,腹部隆起,雙手張開置于下腹部兩側(cè),兩下肢呈彎曲狀態(tài),雙腳平行分開比肩略寬。通觀全身,為蹲襠式。
有關(guān)專家鑒定表明,這個(gè)姿態(tài)與流傳至今的龜息法中的某一煉功姿勢(shì)幾乎完全相同。傳說堯舜時(shí)有個(gè)名叫彭祖的人善于導(dǎo)引行氣,活了八百多歲,據(jù)說這種氣功的吐納法是向?yàn)觚攲W(xué)來的。因此,氣功是值得加以研究推廣,用它來增進(jìn)人們健康的。
武當(dāng)龜息功
龜息功隸屬于武當(dāng)門派,是武當(dāng)?shù)茏泳毩?xí)功夫之前必練的一種內(nèi)功修煉法。練習(xí)龜息大法要牢記四大要素“潛心、潛息、真定、出定”?!皾撔?、潛息、真定、出定”到底是什么意思呢?讓我們一起看一下。
一、潛心
潛心,即調(diào)心,此法為龜息功的預(yù)備功法,初學(xué)者采用盤膝跌坐,上體正直,務(wù)必使全身放松自然,松則氣順,百脈舒暢。
雙手扣子午了扣,即左手拇指彎曲掐住中指午位(最上端),右手拇指由左拇指、中指圈內(nèi)插入,掐住左手無名指根部子位,右中指在對(duì)相對(duì)掐住,兩手相抱放在小腹前,扣子午有少生雜念,有助入靜之功效。二目垂簾,服觀鼻。鼻觀口,口觀心,舌抵上胯,心、神、意守臍部,務(wù)使心念不移。
久之感覺隨心意降,頭、手如同虛無,只覺臍中一點(diǎn)真息幽幽出入,移之不動(dòng)。此時(shí)第一步功乃成。
二、潛息
潛息即為龜息,始人正功。坐式同上。此時(shí)振動(dòng)鼻腔,深吸氣。覺氣人腹臍之中,吸端八分氣即可,不要吸滿。氣進(jìn)入腹中后,心念又下移,如同上式,寧心靜氣,住息。住息時(shí)可用數(shù)息法(并非數(shù)呼吸次數(shù)),僅默數(shù)。住息者對(duì)于初習(xí)者,必不習(xí)慣,馬上覺得氣息憋悶,感覺也上澎,氣息上浮,廢氣欲出,胸咽憋悶。初練者便可出氣一口,再吸氣如前。此時(shí),如感嘆人之氣欲出時(shí),放松小腹,心念下降,息亦下降憋悶之感便消失,但迅即又至,依法再放松小腹,下降心念。
對(duì)于練習(xí)龜息大法的人來說,練習(xí)“潛息”的時(shí)間越長,他的氣和忍耐度也會(huì)隨之越長。“潛息”通俗的將就是憋氣,初練習(xí)者不要心急,一步一步的來,最后水到渠成。
初習(xí)肴如確感氣憋不住了”,出氣一口。練功時(shí)間一長,反復(fù)升潛次數(shù)亦可逐漸增加。但切記莫初習(xí)即憋長久,總要循序漸進(jìn)。每次吸氣,吐氣一次,即閉放一次為一息。出氣后調(diào)勻呼吸再行吸氣。
每次練習(xí),至少要七息,至多四十九息。修煉至息潛人腹,不急不憋,久久安然,則第二步功成。
三、真定
上面二法修成,始慘人定。姿勢(shì)坐臥都可。納降氣息,守心意念于臍,至心息全都忘卻唯有一靈知感存于臍內(nèi)中空之竅,久久不動(dòng),漸入真定。真定即為龜息上乘功夫,但習(xí)之不易,《道家·太極門》訣:“于無而靜,自然而定,無知有靈,乃人真定”。真定的饒界只有過來人方可領(lǐng)悟。
四、出定
當(dāng)功夫達(dá)到“定境”時(shí),收功之法就應(yīng)當(dāng)以“法”來掌握。
按時(shí)出定方法也很簡(jiǎn)單。每個(gè)人手上有22個(gè)關(guān)竅:無名指根部關(guān)節(jié)為子時(shí)關(guān)竅,中指根部為丑時(shí)關(guān)竅,食指根部關(guān)節(jié)為寅時(shí)關(guān)竅,食指第二關(guān)節(jié)為卯時(shí)關(guān)竅。
食指第三關(guān)節(jié)為辰時(shí)關(guān)竅,食指尖端為午時(shí)關(guān)竅,無名指尖端為末時(shí)關(guān)竅,小指尖端為申的關(guān)竅,小措第三關(guān)節(jié)為酉時(shí)關(guān)竅,小指第二關(guān)節(jié)為戍時(shí)關(guān)竅,小指根部關(guān)節(jié)為亥時(shí)關(guān)竅,如果打算練功在哪個(gè)時(shí)辰“出定”,可將雙手握拳,拇指尖扣住那個(gè)時(shí)辰關(guān)竅,平放于腿上,則可以準(zhǔn)確“出定”收功。
注:修本功定境后,由于真氣前引,藏心納息之故,常見身體前俯,雙掌重疊枕額成龜臥式。此為正?,F(xiàn)象,隨其自然,對(duì)氣的修為大有裨益,不要惶恐。
龜息功
龜息睡眠法
俯息蟄藏
1、姿勢(shì):俯臥
面枕床或地毯,兩臂上抬屈肘,俯掌分置兩耳旁。兩臂放松,兩腿自然伸直,兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。
2、呼吸及意念
心靜意定,口微閉,以舌在上下牙齦外徐徐攪動(dòng),待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣,將氣吐盡,全身也隨呼氣而極度放松。
此時(shí),寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念,漸漸入靜,呼吸自然,漸入勻靜深長細(xì)緩。此時(shí),進(jìn)人專心聽息,則自然心合于氣,氣合于神,神融且和,泯泯澄澈,漸達(dá)聞似不聞,恍恍惚惚,不知不覺自然進(jìn)入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對(duì)高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。
側(cè)俯臥息(右側(cè))
枕高約3~4寸(12~18厘米),頭微前俯于枕上,軀干微向后曲,呈含胸拔背、氣沉丹田之勢(shì)。右腿彎曲在下,左腿蜷曲,膝部觸床,左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼,任置右腿前,以自我舒適為度,右肘屈曲,肘彎成鈍角,掌心向上置于耳前枕上,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下,置于髖部。
此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點(diǎn)是骨盆微向前扭轉(zhuǎn),頭微俯以通任,而呈龜形團(tuán)聚狀,呼吸同“俯息蟄藏”。對(duì)男女生殖系統(tǒng)疾病效佳,尤其對(duì)防治盆腔瘀血效果顯著。
神龜出水
俯臥,面枕床或地毯上,兩腿自然伸直,間距與肩同寬或略寬。兩手輕按于兩肩旁,緩緩以鼻吸氣。吸氣時(shí),上身向后舒展,引頸前伸,徐徐抬頭,上體也逐漸隨之抬起,但必須以腰背發(fā)力。待不能支撐時(shí),始用臂力支撐,雙目極力向上遠(yuǎn)眺。
頭微低,肩項(xiàng)松弛,緩緩呼氣的同時(shí),吞津或咽氣一口,再輕輕吸入一口氣。這口氣,似隨津液下沉于丹田,再緩緩深長呼氣。將氣吐盡的同時(shí),恢復(fù)俯臥姿勢(shì),全身松弛。
在保持自然舒坦?fàn)顟B(tài)下,輕松自然呼吸3~5次。
如此重復(fù)“出水”3~7次后,亦可接著練“俯息蟄藏”,或“側(cè)俯臥息”。
此式可防治腰背疼痛及便秘,并能調(diào)腹腔諸臟氣之功能。
俯仰“吃”氣
1、端坐床邊或椅子上。坐時(shí),臀部要輕著座位,兩腳分開,間距約自己的三只腳長。兩掌重疊或分別撫于小腹處,亦可分按于兩腹股溝處。
全身放松,雙目自然睜開向前平視,亦可輕閉或垂簾,口腔也要放松,上下牙齒呈微小的咬合間隙,舌尖輕抵上下齒之間,或輕抵上齒齦處。
這樣,就可以使咀嚼肌與舌肌放松,促使津液分泌。同時(shí),口腔放松,頸部也會(huì)跟著放松。隨之,胸腹與腰背自上而下的放松。然后,自然緩慢的呼吸三至五次或數(shù)分鐘,直至半小時(shí)。
這時(shí),消除雜念,人靜,猶如龜鰲在海洋中憩息。
2、在最后一次呼吸將盡時(shí),上體前俯,頭部低于兩膝,將肺中的余氣呼盡。
3、頭像小勺舀水似地引頸前伸的同時(shí),緩緩地自然吸氣,上體也隨之徐徐抬起?;謴?fù)端坐姿勢(shì)時(shí),恰好氣也吸滿。
4、端坐不動(dòng),將嘴唇撅起,使鼻孔變窄,按前述方法,緩慢深長呼氣,反復(fù)俯伸9次,循序漸進(jìn),漸次增至36次。每次做完后,散步片刻,再做一次。如在室外練習(xí),也可蹲成馬步式。其它做法與坐式相同。
健康之道
慢呼吸永保青春、促進(jìn)健康、延緩衰老。氣長命長的健康之道,龜一次呼吸45秒 一般壽命500年,人一次呼吸5秒一般80年,貓狗一次呼吸3秒一般壽命10年。慢呼吸即我今天教你做的龜息。
在一呼一吸間強(qiáng)化免疫系統(tǒng),一鼻子慢慢地吸氣,慢慢的吐氣,開始由5秒、6秒直到30、40 秒一次。要強(qiáng)調(diào)一個(gè)呼吸越長越好,再就是可以 選擇呼長吸短,呼短吸長,呼吸等長。
延伸閱讀:
龜息養(yǎng)生功
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