陳攖寧(1880年~1969年),原名元善、志祥,后改名攖寧,字子修,號圓頓子,安徽懷寧人。中國近現代道教領袖人物,仙學創(chuàng)始人。有“仙學巨子”之譽,道教界敬譽其為“當代的太上老君”。
這個來自于陳攖寧大師的8式止漏功,是專門鍛煉腰腎和精竅部份,每天要做二次。第一次是在晚間就寢擬用睡功,還沒有躺下睡覺的時候。第二次,是在早晨睡足將要起身,還沒有起床(離開床)的時候。
預備姿勢:坐在床上,兩腿向前平伸,不要彎曲,腳尖向上, 腰部以上挺直,兩手搭在兩膝蓋上,調勻呼吸。
特別注意:如果腰挺不直,可以 坐在枕頭上面。
兩拳夾肋下:起手、翻掌,兩手握拳,拳心向上,動作過程中鼻子慢慢吸氣;將兩拳縮回,緊貼于左右肋下,肘尖盡量伸向后方,動作過程中鼻子慢慢呼氣。
雙手托天:兩拳變掌,掌心朝天,向上一 直慢慢托起,托到嘴唇時,變成從兩耳旁邊往上托(好像托著重物,但不要使硬勁,可以托個枕頭感覺一下),動作過程中鼻子慢慢吸氣,體會雙手托住空氣的感覺。
托住不動:托至頭頂,兩臂伸直,然后兩手掌轉動變成十指相對,掌心朝天的姿勢。
抬頭目視手背:抬起頭來,兩目上視,仰觀兩手背,此時吸氣完畢。
彎腰摸腳尖:手掌轉動,變成指尖朝天,掌心朝前,然后低頭彎腰。同時由兩臂向上直伸的姿勢,慢慢向下向前直伸,動作要慢,手心向下,用手指尖努力去夠腳趾尖,摸到腳趾尖后停頓3秒(手指千萬不要超出腳指尖),動作過程中鼻子慢慢呼氣。
還原:回復到身體正坐、兩手搭膝的預備姿勢,期間鼻子慢慢吸氣,呼氣,調勻呼吸。至此第一遍功法完畢,重復這個過程……
收功:閉上雙眼,靜坐一會,放松全身,調勻呼吸,才可睡覺或者下床,此為鞏固練功成果階段,必不可少。
此為一遍運動完畢,第二遍仍如原法。初做以十遍為度,可以多練幾天,等到做熟以后,即逐日增加一遍。做到二個月以后,可以每次做六十遍,連最初的十遍計算,計七十遍。如果身體衰弱,氣力不足做七十遍,也可以減少次數,或五六十、三四十也無妨,但至少每次要做三十遍。
每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分鐘最多只許做五遍,六分鐘做三十遍。
正當低頭彎腰手指攀腳尖時,兩腿如果伸的十分直,絲毫不屈,后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸,腎囊后和肛門前必定拉緊,會陰部必定和床褥互相摩擦。
做這個功有一件事須要注意:當低頭彎腰,手指與腳尖接觸時,兩腿要伸直,不可彎曲。普通未曾練習之人,此時若將兩腿伸直,每苦于手指和腳尖距離數寸之遠,很難碰到一處,但也無妨。只要每日照樣做,總有一日能夠碰到。
要稍為忍耐一點,不可畏難終止,但也要依次前進,不可蠻干!每次無論多少遍,做完之后需要休息,即在床上靜坐三十分鐘,勿急于下床。
如果是已經結婚的人,在家里練習的時候,一定要和老婆分床獨睡,禁止房事三個月(時間能長則更好),否則今天還沒有將關竅收緊,明天又去把它打開,那是永遠練不好的。
每天堅持的練習,二、三個月之后,一定會大增腰力,強健體魄,體能爆棚。
文源:傳統文化圣賢教育
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