陳攖寧8式止漏功，大增腰力，強健體魄

陳攖寧（1880年～1969年），原名元善、志祥，后改名攖寧，字子修，號圓頓子，安徽懷寧人。中國近現代道教領袖人物，仙學創(chuàng)始人。有“仙學巨子”之譽，道教界敬譽其為“當代的太上老君”。

這個來自于陳攖寧大師的8式止漏功，是專門鍛煉腰腎和精竅部份，每天要做二次。第一次是在晚間就寢擬用睡功，還沒有躺下睡覺的時候。第二次，是在早晨睡足將要起身，還沒有起床（離開床）的時候。

預備姿勢：坐在床上，兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖向上， 腰部以上挺直，兩手搭在兩膝蓋上，調勻呼吸。

特別注意：如果腰挺不直，可以 坐在枕頭上面。

兩拳夾肋下：起手、翻掌，兩手握拳，拳心向上，動作過程中鼻子慢慢吸氣；將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方，動作過程中鼻子慢慢呼氣。

雙手托天：兩拳變掌，掌心朝天，向上一 直慢慢托起，托到嘴唇時，變成從兩耳旁邊往上托（好像托著重物，但不要使硬勁，可以托個枕頭感覺一下），動作過程中鼻子慢慢吸氣，體會雙手托住空氣的感覺。

托住不動：托至頭頂，兩臂伸直，然后兩手掌轉動變成十指相對，掌心朝天的姿勢。

抬頭目視手背：抬起頭來，兩目上視，仰觀兩手背，此時吸氣完畢。

彎腰摸腳尖：手掌轉動，變成指尖朝天，掌心朝前，然后低頭彎腰。同時由兩臂向上直伸的姿勢，慢慢向下向前直伸，動作要慢，手心向下，用手指尖努力去夠腳趾尖，摸到腳趾尖后停頓3秒（手指千萬不要超出腳指尖），動作過程中鼻子慢慢呼氣。

還原：回復到身體正坐、兩手搭膝的預備姿勢，期間鼻子慢慢吸氣，呼氣，調勻呼吸。至此第一遍功法完畢，重復這個過程……

收功：閉上雙眼，靜坐一會，放松全身，調勻呼吸，才可睡覺或者下床，此為鞏固練功成果階段，必不可少。

此為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，可以多練幾天，等到做熟以后，即逐日增加一遍。做到二個月以后，可以每次做六十遍，連最初的十遍計算，計七十遍。如果身體衰弱，氣力不足做七十遍，也可以減少次數，或五六十、三四十也無妨，但至少每次要做三十遍。

每遍動作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。

正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果伸的十分直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦。

做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。

要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻干！每次無論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。

如果是已經結婚的人，在家里練習的時候，一定要和老婆分床獨睡，禁止房事三個月（時間能長則更好），否則今天還沒有將關竅收緊，明天又去把它打開，那是永遠練不好的。

每天堅持的練習，二、三個月之后，一定會大增腰力，強健體魄，體能爆棚。

文源:傳統文化圣賢教育

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