春天來了萬物復(fù)蘇,人們更應(yīng)該把自己的身體調(diào)理好。春季適合吃什么樣的養(yǎng)生食物呢,食物的種類很多,除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以外,春季養(yǎng)生也是一個(gè)需要大家都關(guān)注的問題。怎么吃才健康是一個(gè)值得我們?nèi)チ私獾膯栴}。春季適合吃什么食物來補(bǔ)充身體呢?
山藥百合牛奶
材料:山藥200g,百合100g,鮮奶500g,冰糖30g。
做法:
1、百合有新鮮與干燥兩種,若是使用干燥的,須煮久一點(diǎn),約30~40分鐘,再與山藥同煮。將山藥去皮,切成小丁
2、百合撥開以后洗干凈備用,用一個(gè)砂鍋倒入一些新鮮的牛奶,然后煮沸,把百合和山藥丁一起加入,然后煮幾分鐘,最后加入冰糖調(diào)味就可以了。
山藥不耐煮,煮久了會(huì)失去口感。另外山藥也可生食,可以和牛奶攪拌均勻以后直接食用,是很不錯(cuò)的營養(yǎng)早餐。而且山藥百合牛奶適合很多人群食用,可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),而且還可以清熱解毒,適合春季干燥的季節(jié)食用,對(duì)身體健康有好處的哦。
山藥蘆薈燉百合
材料:
山藥50克,蘆薈150克,百合50克,清水500克,冰糖適量。
做法:
1、蘆薈、山藥去皮切條氽水,百合精選擇瓣洗凈待用。
2、干凈的鍋放入清水,燒開以后放入山藥百合和蘆薈,加入冰糖,大火燒開以后轉(zhuǎn)成小火煲十五分鐘就可以了。
功效:食用蘆薈含有豐富的維生素,可護(hù)膚養(yǎng)顏。百合有潤肺止咳之功效,尤其對(duì)肺熱、痰稠或無痰干咳有相當(dāng)?shù)墓π?。山藥能夠健脾和胃,而且還可以有補(bǔ)陰的作用,老少皆宜,特別是春季容易出現(xiàn)的肺部疾病有很好的緩解的作用哦。
其實(shí)不僅是這些,還有很多春季適合的蔬菜水果。春季大家應(yīng)該多去戶外走走,可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力,讓身體健壯。多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物對(duì)身體有好處,這些春季養(yǎng)生常識(shí)大家一定要記住哦。希望這些食物能夠給你快樂。
春回大地,萬物復(fù)蘇。正所謂一年之計(jì)在于春,春季是調(diào)整飲食的重要時(shí)點(diǎn)。春季飲食講究“少酸多甘”,何為甘味的食物?有人說:就是甜食!不全對(duì)。有甘甜的味道,又能幫我們養(yǎng)了脾胃的食物,才能稱為“甘味食物”。 接下來就花幾分鐘,一邊學(xué)做 美食 ,一邊帶您認(rèn)識(shí)12種甘味食材。春季真的很需要呀,建議收藏! 春季,飲食要“少酸多甘”,12種甘味食物要多吃,健康過春天。
提起紅棗,大家都不陌生。紅棗有“維生素之王”的美譽(yù),更有“一日食三棗,青春不顯老”的說法。春季吃紅棗對(duì)女性、孩子和老年人都有好處。下面教您給一種紅棗好吃的做法。
【糯米棗】
食材:紅棗、糯米粉、紅糖、桂花。
1 .紅棗清洗干凈,溫水浸泡15分鐘后,從中間剪開,把棗核剪下來。
2 .在糯米粉中分次少量加入溫水,揉成面團(tuán),蓋保鮮膜靜置。
3 .糯米面團(tuán)搓成細(xì)條,切成小劑子,放入紅棗里。
4 .糯米棗入鍋蒸制,上汽后8分鐘。糯米變透明就熟了。
5 .炒鍋中加適量清水和紅糖,熬至糖漿收濃關(guān)火。澆在蒸熟的糯米棗上,撒上桂花點(diǎn)綴。
紅棗去核時(shí),注意不要把紅棗剪斷。糯米粉要用溫水,面團(tuán)更柔軟,不會(huì)散開。
山藥是生活中常見的食材,素有“小人參”的美譽(yù)。春季乍暖還寒的時(shí)候,要記得給家人吃些山藥。山藥除了可以煲湯、煮粥,還能做成小甜品,香甜軟糯,連孩子也喜歡。
【山藥糕】
食材:山藥、紅豆、白砂糖。
1.紅豆用常溫的水浸泡一個(gè)晚上。
2 .山藥清洗干凈,切成段,入鍋蒸熟。
3.紅豆泡好后,沖洗干凈,倒入電飯煲中,加水用煮飯程序煮熟。
4 .山藥蒸熟后,去掉表皮,碾成山藥泥。
5 .炒鍋中加白砂糖和適量清水,中火熬制。當(dāng)糖漿冒出大泡時(shí),倒入煮好的紅豆,中小火炒制到紅豆表面包裹上糖霜。
6 .在山藥泥中混合上蜜紅豆,放入模具中,做出自己喜歡的形狀即可食用。
山藥蒸熟后再去皮,山藥會(huì)非常潔白,做出的山藥糕更漂亮。
俗話說:外行吃燕窩,內(nèi)行吃銀耳。春季吃銀耳不僅可以修復(fù)干燥的皮膚,還可刮油解膩。您別只會(huì)煮銀耳羹了,涼拌銀耳的吃法又簡(jiǎn)單又美味,不妨試試。
【銀耳拌紅心蘿卜】
食材:銀耳、心里美蘿卜、生抽、醋、香油和鹽。
1.銀耳提前泡發(fā)3小時(shí),擇去根蒂,撕成小塊兒,清洗干凈。
2 .開水中倒入銀耳,焯燙3分鐘,撈出過涼后,控干水分備用。
3 .紅心蘿卜去皮后清洗干凈,切成細(xì)條,用鹽腌制十分鐘,把析出的水分倒掉。
4.將銀耳和蘿卜放在一個(gè)大碗中,加入調(diào)味料,攪拌均勻即可。
銀耳不宜隔夜食用,盡量一次吃完。用銀耳做涼拌菜前要焯水處理。
胡蘿卜有“小人參”之稱。它有股淡淡的甜味,非常好吃。教您一個(gè)胡蘿卜的簡(jiǎn)單吃法,無論是工作的你,還是上學(xué)的孩子,抑或是牙口不好的老人家,都是可以吃的。
【胡蘿卜小米糊】
食材:胡蘿卜、小米和大米。
1 .小米和大米混合在一起淘洗干凈。用清水浸泡10分鐘。
2.胡蘿卜去皮,清洗干凈后切成稍微小一些的塊兒備用。
3.把胡蘿卜、小米和大米一起倒入豆?jié){機(jī)中,加入適量的清水,選擇米糊程序,大約25分鐘左右胡蘿卜米糊就做好了。
桂圓,甜美可口的味道深受人們喜歡。龍眼營養(yǎng)豐富,而且它不生滋膩,與紅棗相比,甚至更勝一籌!桂圓除了直接嚼著吃,煮粥時(shí)放上幾顆也非常美味。
【桂圓粥】
食材:桂圓、大米、紅糖。
1 .大米淘洗干凈后,用水泡15分鐘。
2 .鍋中加水,煮開后倒入大米,再次煮開轉(zhuǎn)中小火煮25分鐘。
3 .米湯濃稠了,加入桂圓繼續(xù)煮制20分鐘。
4.桂圓煮好后加入紅糖,攪動(dòng)至完全融化就可以關(guān)火了。
桂圓干每天食用數(shù)量不要超過10顆。煮粥時(shí)盡量不要中途添水,否則粥的口感就不稠糯了。
荷蓮一身寶,吃藕最養(yǎng)人。民間還有“女人不可三日斷藕”的說法。蓮藕營養(yǎng)價(jià)值很高,春季學(xué)著用蓮藕做一些簡(jiǎn)單又實(shí)用的菜,非常不錯(cuò)。下面就教您用蓮藕做好吃的吧。
【胭脂藕】
食材:蓮藕、洛神花、冰糖。
1 .蓮藕去皮,洗干凈后切成薄片。如果想要更漂亮,可以把蓮藕片切成藕花。
2.洛神花和冰糖煮5分鐘,放在一邊徹底晾涼備用。
3.鍋中做水,水開后倒入藕片,將蓮藕煮熟。
4 .蓮藕撈出后浸泡在涼開水中,以保持其清脆的口感。
5 .把藕片放入洛神花水中,冰箱冷藏室浸泡2小時(shí)以上。時(shí)間越長(zhǎng),顏色越漂亮。
蓮藕不要生吃,如果藕孔中有泥,可把藕切成片,泡在白醋水中。
小米又稱月子米,是五谷之一,也是北方人喜愛的主要糧食之一。因其粒小,因此得名小米。用小米熬粥有“代參湯”之美稱,所以小米粥的做法咱們可要多學(xué)會(huì)幾個(gè)。
【雪梨百合小米粥】
食材:小米、百合、雪梨。
1 .百合干浸泡20分鐘,清洗干凈。
2 .小米淘洗干凈后浸泡10分鐘。浸泡過的小米煮粥,口感更香濃,也更濃稠。
3 .百合干倒入砂鍋里,大火煮開。
4.倒入小米大火煮開后轉(zhuǎn)中火慢熬半小時(shí)。中途要適當(dāng)攪動(dòng),以免糊鍋。
5.當(dāng)粥稠糯了,加入梨塊兒,再煮5分鐘就可以關(guān)火了。
小米粥中加入梨口感更加清甜,梨不要過早切出來,以免氧化變黑,臨近煮時(shí)再切。
紅糖,春季女人要常吃。尤其是常常手涼腳涼的人更要常喝些紅糖水。要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn),別把赤砂糖當(dāng)成紅糖,那可就虧大了!如果紅糖水喝膩了,還可以做一道紅糖糍粑,每月吃2次,飽了口福,氣色也會(huì)更好看。
【紅糖糍粑】
食材:糯米粉、紅糖、芝麻,清水。
1 .糯米粉倒入溫水,和成適中的面團(tuán)。水不要一次倒得太多,分次加入。
2 .用熱水沖泡紅糖。紅糖在沖泡時(shí),水面上會(huì)有小氣泡。
3 .糯米面分成大小均勻的劑子,圓成圓形后,壓成小餅狀的糍粑。
4 .鍋中倒入適量的油,油熱后把糍粑放入,小火煎制。
5 .當(dāng)糍粑兩面金色,倒入紅糖水,煮開轉(zhuǎn)中小火,蓋上鍋蓋燜制約2分鐘。
6 .翻動(dòng)一下糍粑,當(dāng)糖漿均勻包裹在表面時(shí),轉(zhuǎn)大火收汁。關(guān)火后撒熟芝麻盛出。
雞肉,是肉類中的甘味食物,很少有人知道。雞肉中蛋白質(zhì)占比將近20%,還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,更為重要的是,這肉價(jià)格非常便宜。春寒陡峭,喝上一碗熱乎乎的雞湯暖身又暖胃。
【姬松茸雞湯】
食材:土雞、姬松茸、紅棗、枸杞、蔥姜、鹽。
1 .姬松茸浸泡清洗干凈,用溫水繼續(xù)浸泡備用,一會(huì)兒用來熬雞湯。
2 .整雞處理并洗凈。斬塊后焯燙至雞塊的顏色變白,沖洗干凈,控干水分。
3 .將雞塊、姬松茸、蔥姜、紅棗一起倒入砂鍋,加水大火煮開10分鐘。
4.蓋上鍋蓋,轉(zhuǎn)中小火煮1小時(shí),把蔥姜撈出。
5 .收尾時(shí)加入適量的鹽和枸杞,用湯勺攪動(dòng),使鹽均勻溶化。
木耳為膠質(zhì)菌類,有“素中之葷”的美譽(yù)。它不僅滋味鮮美,除了鐵含量非常高以外,木耳中的木耳多糖還可以提高免疫力。木耳搭配肉片一起炒著吃,真的太香了。
【木耳圓白菜炒肉片】
食材:圓白菜、木耳、瘦肉、蔥姜、生抽、醋、鹽。
1 .木耳冷水泡發(fā),擇去根部洗干凈。在開水中焯燙2分鐘,過涼后控干水分備用。
2 .瘦肉切成片,加入料酒、白胡椒粉和少許鹽,腌制10分鐘入味。
3 .圓白菜擇好,清洗干凈撕成塊兒。
4 .腌好的肉片表面裹上少許干淀粉,鍋中油六成熱時(shí)下入肉片炒熟備用。
5 .重新起鍋,加少許油,油熱后蔥姜爆香,倒入圓白菜大火翻炒均勻。
6 .加入肉片和木耳,繼續(xù)大火炒制。
7 .加入生抽、醋和鹽,迅速翻炒均勻,水淀粉勾芡。
木耳不管是涼拌還是炒菜都要提前焯水,這樣更衛(wèi)生。
玉米富含膳食纖維,經(jīng)歷了一個(gè)冬天,高熱量、高脂肪的 美食 都沒少吃,愛美的女生們,春天別忘吃些滋味甘甜的玉米。分享一道簡(jiǎn)單又好喝的玉米汁,新手也能成功。
【玉米汁】
食材:玉米、小米。
1 .玉米去皮和玉米須,清洗干凈。把玉米粒掰下來。
2 .玉米粒清洗一下,和小米一起倒入豆?jié){機(jī)中,添加清水后選擇米糊鍵。
3 .如果想讓玉米汁口感更細(xì)膩,可以在煮好后過一下篩。
做玉米汁時(shí),加水量沒有固定的要求,按自己的喜好添加。
蓮子有“脾之果”的美譽(yù),它雖沒有甜味,但卻是一種很有代表性的甘味食物,別不懂!蓮子可用于煲湯、煮粥、做糕點(diǎn),春季易上火的人可常喝一些冰糖蓮子湯,而我更喜歡這道冰糖蒸蓮子。
【冰糖蓮子】
食材:蓮子、冰糖、清水適量。
1 .蓮子清洗干凈,浸泡2小時(shí)。充分浸泡過的蓮子,蒸制時(shí)口感更加軟糯。
2.泡好的蓮子用清水再?zèng)_洗一下,這樣可以去除多余的淀粉。
3.把蓮子放在容器里,加入清水沒過蓮子,加入適量的冰糖。
4.將冰糖蓮子放入蒸鍋里,大火蒸制,上汽后半小時(shí)。蒸制時(shí)間以蓮子蒸到軟糯為準(zhǔn)。
蓮子要用去芯蓮子,這樣口感就不會(huì)苦了,磨皮蓮子的口感比手工蓮子更糯。
山藥是一種營養(yǎng)豐富的食物,含有多種營養(yǎng)物質(zhì),包括淀粉、膳食纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、鉀、磷、鎂等。山藥中的膳食纖維和多種維生素礦物質(zhì)對(duì)身體有益,但它并不是鈣質(zhì)的主要來源。
雖然山藥中含有一些鈣質(zhì),但是相對(duì)于其他鈣質(zhì)豐富的食物來說,其含量較低。因此,單純地靠吃山藥來補(bǔ)鈣是不夠的,仍需要攝入其他富含鈣質(zhì)的食物,如奶類、豆制品、魚蝦等。
然而,一些研究表明,山藥中含有一些植物雌激素,這種物質(zhì)可以幫助人體吸收鈣質(zhì),并且具有一定的保護(hù)骨骼健康的作用。因此,適量食用山藥可以幫助促進(jìn)人體的鈣質(zhì)吸收,但不能單純依靠山藥來補(bǔ)鈣。
總的來說,春季適量食用山藥對(duì)身體是有益的,但仍需要注意均衡攝入各種營養(yǎng)素,包括鈣質(zhì)。如果有特殊的營養(yǎng)需求或健康問題,建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
春天宜吃什么食物
春天宜吃什么食物,春天的腳步如約降臨人間,在這時(shí)候各種動(dòng)物都摩拳擦掌,出來尋覓食物,而美食也不例外,春季也是一個(gè)十分適合養(yǎng)生的季節(jié),以下分享春天宜吃什么食物
春天宜吃什么食物1 1、春季宜吃什么食物:南瓜
南瓜之所以可以改善人心情,主要是因?yàn)樗胸S富的維生素B6和鐵,這兩種物質(zhì)都有促進(jìn)血糖轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的功能,而葡萄糖正是腦部惟一的養(yǎng)分。南瓜派也有“最聰明”甜點(diǎn)的稱號(hào)。
2、春季宜吃什么食物:大蒜
吃大蒜雖然會(huì)有一點(diǎn)口氣,但同時(shí)更會(huì)帶來良好的心情。德國有研究表明,生病的人多吃些大蒜,可以抵抗疲憊、焦慮,不容易發(fā)脾氣哦!
3、春季宜吃什么食物:山藥
山藥塊莖肥厚多汁,又甜又綿,且?guī)д承?生食熱食都是美味,其中山藥含有人體所需的16種氨基酸,要知道人體所需的氨基酸才18種,可以看出山藥的重要性。
山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯,助消化,斂虛汗,止瀉之功效,主治脾虛腹瀉、肺虛咳嗽、糖尿病消渴、小便短頻、婦女帶下及消化不良的慢性腸炎?!侗静菥V目》指出:山藥治諸虛百損、療五勞七傷、去頭面游風(fēng)、止腰痛、除煩熱、補(bǔ)心氣不足、開達(dá)心孔、多記事、益腎氣、健脾胃、止瀉痢、潤毛皮,生搗貼腫、硬毒能治。
4、春季宜吃什么食物:葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物,對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多,主要是由于氣血不足引起的,葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。
葡萄干有益氣、補(bǔ)血的作用,可養(yǎng)肝血,適合易貧血、常頭暈?zāi)垦5娜顺?。春天易頭暈的人,通常氣血較不足,而且葡萄干富含鐵質(zhì),對(duì)女性來說是造血所需。
春季不宜吃什么食物
1、少碰太咸食物
食物中的鈉含量過高,容易使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài),進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降、大腦早衰。飲食力求清淡,限制食用加入過量鹽的食品,如腌臘制品、咸魚等。
2、少碰酒精飲料
習(xí)慣性飲酒,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。
3、少碰含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng),破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物,及長(zhǎng)時(shí)間在陽光下曝露的食物,如熏魚、烤鴨等。
4、少碰含鉛食物
鉛是腦部一大殺手,吃下含鉛食物,例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等,鉛會(huì)隨著血液進(jìn)入腦部,使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足,破壞腦細(xì)胞,造成記憶力減退、腦部組織受損。
春季預(yù)防流行感冒的要點(diǎn)
1、堅(jiān)持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機(jī)體的御寒能力,防止感冒的發(fā)生。
2、充足的睡眠
這是最基本和最重要的保健條件。如果感覺到自己好像快要發(fā)病時(shí),使應(yīng)給予自己充足的休息時(shí)間。
3、不能讓自己疲勞過度
疲勞會(huì)令身體變得虛弱,很容易被感冒細(xì)菌乘機(jī)進(jìn)侵。
4、切忌積壓壓力
壓力會(huì)對(duì)身體帶來不良影響,故經(jīng)常保持心情愉快,患上感冒的機(jī)會(huì)也會(huì)相對(duì)地減低。
5、留意室內(nèi)溫度和濕度
室內(nèi)的溫度應(yīng)保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會(huì)令身體對(duì)寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。另外,可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)的濕度,以免空氣過於乾燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境下,病菌的活動(dòng)能力會(huì)減弱,其傳染力便隨之減低。
春天宜吃什么食物2 一、春天養(yǎng)生菜一定要吃
1、穿心蓮
穿心蓮的葉子和花搗爛可以用來治療青春痘和壓力導(dǎo)致的粉刺,對(duì)于幼兒因?yàn)橄涣家鸬臐裾钜灿携熜АK犊?、性寒,有清熱解毒、涼血、消腫、祛燥濕的功效。此外,它還含有穿心蓮酯等天然消炎和抗病毒成分,在春天食用它,對(duì)流行性感冒、肺炎,愛發(fā)作的咽喉炎、口角炎、高血壓、膽囊炎都有預(yù)防和治療作用。
2、蒲公英
蒲公英在春天剛到來的四月跟著薺菜一起在地里開放,蒲公英開著黃花,之后很快的就會(huì)開出小傘,漫天飛舞了。蒲公英的味道也是微苦,作為飯桌上的涼拌菜是非常適宜的。我個(gè)人非常推崇這道菜,因?yàn)槠压⒕哂星鍩峤舛镜淖饔?,用來治療扁桃體發(fā)炎和乳腺炎有特殊的療效。
3、紫花地丁
紫花地丁,那種貌似高貴的鳶尾花的紫色小野花,在春天是隨處可見的,其性寒味微苦,也可清熱解毒、涼血消腫,和蒲公英是一樣的高手。焯了,涼拌吃,是美味。
二、春天推薦六個(gè)第一食物
第一菜:春筍
春天是春筍嘗鮮的好時(shí)節(jié)。這哥們被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味清淡而鮮嫩,營養(yǎng)豐富,含量較高的是纖維素、氨基酸。春筍不僅是佳蔬還是良藥,中醫(yī)臨床研究發(fā)現(xiàn),春筍味甘性寒,具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。
值得一提的是,春筍的不同部位還有著不同的做法,如嫩頭可用來炒食;中部可切成筍片,炒、燒或作為菜肴的配料;根部質(zhì)地較老,可供煮、煨,以及與肉類、禽類一起熬湯,還可放在瓶罐中經(jīng)發(fā)酵制成筍片。
做春筍前最好能在沸水里先焯一下,大約煮1-2分鐘,甚至可以煮更久一些,以軟化粗纖維,有助消化。這樣既可以去除春筍的澀味,吃起來更爽口,還能讓70%的草酸流失。
第一茶:花茶
春飲花茶,在春天時(shí)節(jié)飲用花茶才是最好的,像新鮮的綠茶等過于新鮮的茶品,飲用起來對(duì)人體來說是不好的,容易傷胃?;ú栌兄陟畛梭w在冬天時(shí)所沉積的寒氣,促進(jìn)人體中的陽氣,同時(shí)飲用花茶可以幫助人們提神益思、解乏解困。
在此時(shí)節(jié)適宜常喝的花茶有茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等。玫瑰花茶有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效。薰衣草茶有著特殊的濃郁香氣,可以凈化心緒,舒解壓力、松弛神經(jīng)、幫助入眠等。菊花茶養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效。茉莉花茶能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及痛經(jīng)等作用。
另外,決明子、紅棗、枸杞子茶有助于肝臟排毒,使身體的氣血通暢,而紅棗有補(bǔ)元?dú)夂蜐櫮w作用。甘草具有益氣養(yǎng)脾、清熱解毒的作用,再搭配上枸杞子可起到保肝護(hù)肝的作用。
第一肉:魚肉
冬天的潛伏,紛紛外出活動(dòng),大量進(jìn)食,魚兒成群游弋,活動(dòng)范圍廣,此時(shí)的魚異常肥嫩,營養(yǎng)價(jià)值很高。因此,春天吃魚可謂最佳時(shí)機(jī)。魚肉蛋白質(zhì)含量高達(dá)18%左右,成份好,氨基酸含量也十分豐富和全面,它含有人體必需的二十多種氨基酸。
吃應(yīng)季的魚類總是上上之選,相同的魚類在不同的'季節(jié)生長(zhǎng),所含有的DHA的含量是會(huì)變化的,自然是在應(yīng)季的時(shí)候,它們所含有的DHA是最多的啦!而且,應(yīng)季的魚類不僅味道好,長(zhǎng)得肥,肉質(zhì)口感爽滑,而且價(jià)格也會(huì)相對(duì)比較便宜。
魚的做法多種,如清蒸、紅燒、干燒、椒鹽等大眾吃法,但是大部分人吃魚追求的是鮮,所以首選的是清蒸,各種鮮活的魚都可以清蒸,清蒸魚肉質(zhì)細(xì)嫩,味道鮮香,能夠補(bǔ)虛損,抗疲勞。
第一水:蜂蜜
在所有的天然食品中,蜂蜜是最廣為人知,也是最適合春天的天然滋養(yǎng)食品。中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強(qiáng)人體免疫力。
正常情況下,蜂蜜以“生”服為主,即新鮮蜂蜜不必加熱就可服用,這樣可以保全蜂蜜中的營養(yǎng)成分不致?lián)p壞,有利于充分利用。如果蜂蜜出現(xiàn)發(fā)酵現(xiàn)象必須加熱滅菌時(shí),應(yīng)采用隔水加熱法,當(dāng)蜜溫達(dá)道60℃~65℃時(shí)保持15~30分鐘,酵母菌即可被殺死。
對(duì)于一般人來說,晚上喝蜂蜜是最好的選擇。對(duì)于胃酸過多或者肥大性胃炎的人來說,最好在飯前一個(gè)半小時(shí)服用,以幫助抑制胃酸分泌,減少冒黏膜的刺激;而對(duì)于胃酸缺乏或者萎縮性胃炎的患者來說,應(yīng)該服用冷蜜水后立即進(jìn)食。
第一果:櫻桃
櫻桃素有“春果第一枝”的美譽(yù),其果實(shí)肉厚,味美多汁,色澤鮮艷,營養(yǎng)豐富,鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣,調(diào)中益顏,健脾開胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。
要注意的是櫻桃不可以多吃,這是因?yàn)闄烟液F量比有些多,再加上含有一定量的氰甙,所以如果食用過多就會(huì)引起鐵中毒或氫氧化物中毒。
吃前一定要清洗干凈,最好浸泡一段時(shí)間后再吃。因?yàn)闄烟倚詼責(zé)?,熱性病及虛熱咳嗽者忌?有潰瘍癥狀者、上火者慎食;糖尿病者忌食櫻桃;此外,櫻桃含鉀量高,對(duì)于有腎病患者來說需要忌食,如果食用過多的櫻桃,患者就會(huì)出現(xiàn)高血鉀。
第一補(bǔ):紅棗
我國古代名醫(yī)孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!倍掖禾鞈敉饣顒?dòng)比冬天增多,人們體力消耗較大,需要的熱量增多,此時(shí)脾胃偏弱,消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng),紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
大棗含有大量的糖類物質(zhì),主要為葡萄糖,也含有果糖、蔗糖,以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等;并含有大量的維生素C、核黃素、硫胺素、胡蘿卜素、尼克酸等多種維生素,具有較強(qiáng)的補(bǔ)養(yǎng)作用,能提高人體免疫功能,增強(qiáng)抗病能力。
紅棗是滋補(bǔ)保養(yǎng)佳品,可以常常食用,但切忌過量,食用過量會(huì)引發(fā)胃酸過量、腹脹等問題。并且紅棗的棗皮消化起來比較堅(jiān)苦,必然要細(xì)嚼慢咽。
三、春天吃什么水果
1、草莓
草莓是春季最受歡迎的水果,其中含有人體所必須的維生素B1、B2、礦物質(zhì)鈣、鎂、磷、鉀、鐵等,還富含維生素C。草莓同時(shí)具有很高的食療價(jià)值,可分解食物脂肪,有利消化。但是,吃草莓時(shí)要注意清洗,先摘掉葉子,在流水下沖洗,隨后用鹽水浸泡5~10分鐘,最后再用涼開水浸泡1~2分鐘。
2、香蕉
吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒,保持平和、快樂的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5─羥色胺物質(zhì)的含量。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。
3、葡萄
葡萄特別適合“懶惰”的人吃,因?yàn)樽罱】档某苑ㄊ恰安粍兤?、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效,就是因?yàn)樗B皮一起釀造。而法國波爾多大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn),葡萄籽中含量豐富的增強(qiáng)免疫、延緩衰老物質(zhì)opc,進(jìn)入人體后有85%被吸收利用。
4、桔
經(jīng)常情緒激動(dòng)會(huì)增加患心臟病、高血壓和中風(fēng)的危險(xiǎn)。哈佛醫(yī)學(xué)院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個(gè),否則可能出現(xiàn)中醫(yī)所說的“上火”表現(xiàn),如長(zhǎng)口瘡等。
5、櫻桃
櫻桃中鐵含量很高,是特別適合女性吃的水果,有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效。美國研究人員還發(fā)現(xiàn)吃櫻桃能明顯減輕疼痛感??谥腥菀壮霈F(xiàn)異味,擠出櫻桃汁,加水稀釋后涮口,就能幫你消除這個(gè)煩惱。
四、春天不能吃什么呢
1、有毒山野菜
在春天,由于溫度的上升,很多野菜都慢慢的生長(zhǎng)起來。人們都喜歡出去挖野菜吃,但是如果采食有毒野菜或者加工不當(dāng)?shù)纳揭安耍菀滓鹬卸?,?yán)重的將危及生命。不熟悉的野菜不要采食,如果因食用野菜出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
2、四季豆
未煮熟的四季豆含有皂素會(huì)強(qiáng)烈刺激消化道,且其中的凝血素具有凝血作用。此外四季豆還含有亞硝酸鹽和胰蛋白酶,可使人食物中毒。
3、去年腌制的酸菜、咸菜
春季氣溫升高,如腌制原料不夠新鮮,鹽量不夠、腌制不透的話,酸菜和咸菜中的亞硝酸鹽含量會(huì)明顯增加,如果食用顏色過深、變黏的酸菜或咸菜,或一次吃太多,就容易引起亞硝酸鹽中毒。
4、冷凍海產(chǎn)品
春天是各種水果蔬菜上市的季節(jié),但卻是各種海產(chǎn)品的淡季,因此,一些冷凍海產(chǎn)品就會(huì)存放的時(shí)間過長(zhǎng)(超過半年)或存放不當(dāng),就容易腐敗變質(zhì),產(chǎn)生有毒物質(zhì)。而且這些有毒物質(zhì),加熱并不能徹底破壞其毒害性。
春天宜吃什么食物3 七種春季養(yǎng)生食物
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國古代名醫(yī)孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钦f,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí),多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃,所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩的肉食,因此,熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2、補(bǔ)中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物,對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃。春天頭暈的原因有很多,主要是由于氣血不足引起的,葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高,因此血糖較高、易拉肚子的人應(yīng)少食,建議一天食用一個(gè)掌心的量。
葡萄干有益氣、補(bǔ)血的作用,可養(yǎng)肝血,適合易貧血、常頭暈?zāi)垦5娜顺浴4禾煲最^暈的人,通常氣血較不足,而且葡萄干富含鐵質(zhì),對(duì)女性來說是造血所需,不過因糖分較高,所以怕胖、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃,建議1天不要吃超過半個(gè)手掌的量。
3、入脾養(yǎng)血龍眼干
龍眼干可以起到安神的作用。對(duì)于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠,精神不佳者可以適當(dāng)?shù)某砸恍堁鄹?。同時(shí)龍眼干很養(yǎng)脾胃,因此對(duì)于晚上失眠有一定的治療效果。不過常識(shí)龍眼干會(huì)上火,體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌。
4、時(shí)令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予,中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”,意思就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽,其中,可以食用的春芽有很多,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。
5、四鮮之首是春韭
春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽氣,而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者,味道尤為鮮美。其根白如玉,葉綠似翠,清香馥郁。春韭吃法多樣,既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等,又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭,格外芳香可口。
6、菠菜解毒防春燥
春天里吃食的菜蔬還有菠菜,菠菜一年四季都有,但以春季為佳,“春菠”根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
7、蔥蒜殺菌助春陽
生姜、蔥、蒜不僅僅是烹飪時(shí)的調(diào)味品,它們還具有藥用價(jià)值。常吃可以提高食欲、提高春日陽氣,還具有殺菌防病的效果。春天的蔥和蒜都是新出的,因此在一年中的營養(yǎng)最為豐富。春天是傳染病多發(fā)季節(jié),適當(dāng)吃一些可以預(yù)防呼吸道疾病。
哪些食物最適合春天
一、最適合的補(bǔ)品:大棗蜂蜜最養(yǎng)肝
春天是肝氣最足、肝火最旺的時(shí)候,所以在飲食上我們要多選擇護(hù)肝健脾的食物,應(yīng)添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實(shí),可以每天做一點(diǎn)粥來食用,不僅可以幫助護(hù)肝健脾胃,還可以幫助滋補(bǔ)、增加氣血、預(yù)防春困。
二、最適合的口味:省酸增甘
初春陽氣初發(fā),辛甘之品可助春陽。所以在春季應(yīng)該增甘減酸。因?yàn)?,酸性食物入肝,甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收,應(yīng)少食酸澀、減少脾胃功能的負(fù)擔(dān)。
為了預(yù)防肝旺傷脾,適合選擇辛甘的食物:蔥、生姜、棗、花生、小麥粉、蕎麥、玉米等谷物果。陰虛內(nèi)熱之人,可選擇鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等,以消火。
三、最適合的青菜:小白菜、油麥菜
由于春天經(jīng)常容易困倦,所以這個(gè)時(shí)候一定要減少脂肪的攝入,可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的食物,如蛋類、牛奶、魚類、豆制品,雞鴨肉等,以增強(qiáng)免疫力;多增加綠葉蔬菜,以補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì),蔬菜中豐富的營養(yǎng)物質(zhì)也可預(yù)防春困,及有效地幫助我們達(dá)到瘦身的目的。
在蔬菜的選擇上,以深綠色蔬菜為住,葉菜為佳,其營養(yǎng)價(jià)值較高,同時(shí)熱量極低。由于經(jīng)過冬季緩慢生長(zhǎng)的綠葉蔬菜可以說營養(yǎng)物質(zhì)積累豐富,超過其他季節(jié)的蔬菜,外加上冬季氣溫低、無蟲害、農(nóng)藥干擾少,食用起來安全性好、對(duì)人體健康尤為有益。
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