春季幾種消脂食物讓你快速瘦下來

春季幾種消脂食物讓你快速瘦下來

如果在冬天堆積了太多的脂肪，那么現(xiàn)在已經(jīng)到了春季，大家就應(yīng)該要趕緊開始減肥，這樣就可以更加自信的穿上好看和，單薄的衣服了，特別是對于女性朋友來說，減肥是非常重要的事情，那么春季想要瘦身的話，應(yīng)該吃哪些食物比較好呢？下面就給大家推薦幾款春季可以瘦身的食物，可以讓你吃出苗條的身材。

紅薯，紅薯里面含有維生素和纖維素，還有多種的營養(yǎng)成分，纖維素是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，可以幫助你輕松地排便，而且因?yàn)槔w維結(jié)構(gòu)在腸道里面無法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜囊粋€(gè)作用，所以紅薯是營養(yǎng)最平衡的一種食物，也是最理想的一種減肥的食物，紅薯可以做成各種的美食，可以根據(jù)自己的喜好來選擇。

豆類的食物，豆類食物營養(yǎng)非常的豐富，其中纖維質(zhì)可以吸收掉身體里面的多余水分，還能夠分解脂肪，豆類有著非常不錯(cuò)的利尿和排汗的作用，可以消耗掉身體里面一部分的脂肪和熱量。還需要說的是豆類的熱量主要就是碳水化合物，卡路里是非常低的。

奶類食物，研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

關(guān)于可以消脂的減肥食物，就給大家介紹到這里了，相信大家看了上面的介紹，也知道哪些食物可以幫助自己瘦身了，所以，現(xiàn)在大家就可以多吃以上的這些食物，來幫助自己達(dá)到瘦身的效果，今天小編就為大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

減肥吃什么蔬菜好 4種蔬菜助你快速瘦身

蔬菜水果在日常生活中常見的的飲食，很多人都會(huì)吃到蔬菜，因?yàn)闆]有脂肪，還是很好的一種減肥食物，那么減肥吃什么蔬菜好呢？

卷心菜卷心菜含有很多的食物化學(xué)纖維，服用后能夠迅速饑餓感，有利于操縱飲食搭配量和避免暴飲暴食的產(chǎn)生。卷心菜中含有可溶食物化學(xué)纖維和不可溶食物化學(xué)纖維，即能推動(dòng)胃腸腸蠕動(dòng)加速食物的消化吸收排泄，還能在消化吸收排泄的全過程中立即吸咐出腸胃內(nèi)壁不必要的植物油脂，擁有推動(dòng)循環(huán)系統(tǒng)新陳代謝和減肥瘦身消脂的實(shí)際效果。西蘭花西蘭花一直全是人氣值頗高的減肥瘦身食物，一樣擁有 提高饑餓感感、促消化排泄和排出來腸胃內(nèi)植物油脂和廢棄物的功效。此外西藍(lán)花中含有豐富多彩的維他命和礦物，時(shí)尚穿搭，即能給人體填補(bǔ)營養(yǎng)物質(zhì)，還能改進(jìn)滿身的血液循環(huán)系統(tǒng)和基礎(chǔ)代謝，有利于易瘦體質(zhì)的產(chǎn)生。菌類菌類中含有豐富多彩的可溶食物化學(xué)纖維，不但能推動(dòng)食物的消化吸收排泄，還能在排泄的另外吸咐出腸胃內(nèi)的不必要植物油脂和廢棄物。此外菌類中還含有很多的殼聚糖，即能抑止人體脂肪轉(zhuǎn)化成，還能加速人體脂肪的溶解。

芹菜

怎么消脂快速減肥6大方法學(xué)起來

眼看著炎炎夏天就要到了，衣服再也掩蓋不了身上的肥肉啦。該怎么辦呢?現(xiàn)在就跟著我一起來了解一下6大方法讓你直接消脂快速減肥吧。

6大方法讓你直接消脂快速減肥 1、每天要喝8杯水

每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動(dòng)作。與此同時(shí)，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個(gè)量并不多，但是算算看一個(gè)星期就是700卡路里，一個(gè)月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康，讓因?yàn)槿彼鴮?dǎo)致上火的可能性降低。

2、運(yùn)動(dòng)是脂肪的“助燃劑”

無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”，這些說法都不過是消耗身體能量的一個(gè)形象比喻。身體里的能量以多種方式存在，比較輕松的運(yùn)動(dòng)只能讓身體里的糖轉(zhuǎn)化成能量，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，才會(huì)動(dòng)用到身體里的脂肪。可以說，“運(yùn)動(dòng)”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，強(qiáng)度越大，那么脂肪就會(huì)燃燒得越快，似乎最后能轉(zhuǎn)變成水汽蒸發(fā)掉，消除一身贅肉。

的確如此，每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子，這種方式適合于任何一個(gè)想要消耗更多熱量的人。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體里的能量必須被消耗以滿足你的行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，時(shí)間較長的快步走已經(jīng)可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。在你已經(jīng)筋疲力盡停止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的身體仍然會(huì)繼續(xù)消耗熱量，這種持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，因此，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

顯而易見，如果你想延長這種熱量燃燒的效果，就需要長期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，把新陳代謝率維持在一個(gè)較高的水平上。

3、喝綠茶或者紅茶

很多瘦身成功的人都喜歡喝茶，他們只是覺得喝茶可以“刮油”，把攝入的脂肪類物質(zhì)快速排出身體。事實(shí)上，在綠茶和紅茶中都含有咖啡因，咖啡因可以幫助消耗熱量。因?yàn)樗鼤?huì)給你一種短期興奮的感覺，你的身體似乎充滿了能量，同時(shí)它也在增進(jìn)你的新陳代謝率。

還有研究表明，每次吃飯的時(shí)候喝茶，還能夠干預(yù)身體對碳水化合物的吸收，從而降低整體的熱量攝入。

4、少食多餐

每頓飯少吃點(diǎn)兒，一天多吃幾次。也許這樣會(huì)有點(diǎn)兒耽擱時(shí)間，但是它會(huì)促進(jìn)你的腸胃蠕動(dòng)，充分地分解食物，吸收營養(yǎng)。要知道人體的分解機(jī)能開始運(yùn)轉(zhuǎn)也需要消耗大量的熱量。相對于那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會(huì)更多一些。

5、不要錯(cuò)過早餐

不吃早餐和體重增加幾乎是同時(shí)發(fā)生的，只要你不好好吃早餐，午餐和晚餐就會(huì)放縱自己的食欲，往往吃得更多，與吃過早餐相比，一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中，不吃早餐的孩子BMI值通常會(huì)比較高，容易引起肥胖。

6、吃低脂的奶制品

堅(jiān)持吃低脂的奶制品并不會(huì)幫助你燃燒更多的脂肪，但是它會(huì)幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣，從而吸收更少的脂肪。一項(xiàng)研究表明，吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶制品會(huì)減少你腹部脂肪的囤積，這一點(diǎn)在年輕人身上能夠明顯看到。

減肥不能吃的12種食物 1、減肥不能吃的12種食物有哪些?

1.1、油條。先不提油條的制作衛(wèi)不衛(wèi)生,它所含的脂肪也非常高!

1.2、栗子。板栗淀粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利于保持體重!

1.3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會(huì)幫你開胃越吃越多!

1.4、烤腸。經(jīng)過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

1.5、方便面

1.6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

1.7、可樂。可樂的重口味會(huì)促進(jìn)你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發(fā)胖8公斤。

1.8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

1.9、牛角面包。它里面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利于心血管的健康!

1.10、餅干。餅干油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅干!

1.11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會(huì)讓你胖上12公斤!

1.12、腐竹。腐竹是油制品,熱量不是一般的高。

2、哪些食物能有效減肥?

2.1、菠蘿。我們常吃的菠蘿果實(shí)營養(yǎng)是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素,都是我們必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質(zhì)的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

2.2、陳皮。陳皮含有揮發(fā)油、橙皮甙、維生素B、C等成分,它所含的揮發(fā)油對胃腸道有溫和刺激作用,可促進(jìn)消化液的分泌幫助消化,排除胃氣,還可減少腹部脂肪堆積。

2.3、大白菜。在日常生活中,我們經(jīng)常吃大白菜,大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素,在這個(gè)陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜,這樣是有護(hù)眼、養(yǎng)顏的作用的。不過,不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

3、飲食減肥的原則

3.1、保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。在減肥階段每天保證一些優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入能夠有效抑制饑餓感。

3.2、用流食代替固體食物。同等量的同類食物,流食需要的消化時(shí)間要比固體食物多20-25%,所以即使吃了同等分量的食物,吃流食也能維持更長時(shí)間的飽腹感。

3.3、用高纖維食品代餐。粗纖維不能被吸收,也不好消化,所以在胃中停留的也比較長;而膳食纖維屬于一種低聚糖物質(zhì),會(huì)在胃中迅速膨脹,變成它原有體積的數(shù)倍。所以說,用高纖維食品代餐的話就能夠較長時(shí)間的抑制饑餓感。

能有效減肥的飲食食譜 1、黃瓜雞蛋法

每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅(jiān)持7天,你一定會(huì)瘦,這是很好的減肥方法。

原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。

原理:肥胖這都是因?yàn)槌缘臇|西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎么想吃東西了,那時(shí)口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

3、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,堅(jiān)持2周見效。

本文地址:http://www.soujuw.cn/chunjiys/25660.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季吃什么,兩款健脾護(hù)肝的食譜

下一篇: 適合女性的養(yǎng)生茶,春季要這樣喝