春季養(yǎng)生也是我們養(yǎng)生工作中非常重要的一部分,春天通過各種方法養(yǎng)生是可以很好的增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,是可以延年益壽的一種活動,在養(yǎng)生上我們也是要注意科學(xué)合理,下面我們大家就是一起來了解了解春季養(yǎng)生的幾個不。
1、不要圖美衣單?。鹤⒁鉁夭睿绯考巴砩弦┒帱c。
雖然說春季氣溫開始回溫,百花齊放,到處都是生機勃勃,但是我們這樣也是不能夠著急脫下我們冬季的衣服。要注意早晚的溫差是比較的大,早晚我們要注意多穿一些,否則是容易患上關(guān)節(jié)炎和多種的婦科疾病。不過,“捂”也要捂得恰當(dāng),基本上在穿著上注意“上薄下厚”就可以了,注意保暖腿部及關(guān)節(jié),不要留下病根。愛美的女性可以多帶幾件夾衣,隨天氣變化一件件增減,還要根據(jù)各人的生理特點、年齡、性別、健康狀況、生活環(huán)境、職業(yè)等不同區(qū)別對待。
2、不忘進補:進行飲食調(diào)養(yǎng),增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
我們在春季飲食上也是要注意多樣化,這樣也是可以很好的保證自己的身體能夠得到充足的營養(yǎng)。我們在春季是需要很好的注意補充陽氣,可以選擇平補、清補、柔補的飲食原則,多食用一些清淡的食物,可以很好的增強身體免疫力。中醫(yī)養(yǎng)生認為,在人體正氣強盛的情況下,“邪氣”就不容易侵入機體,也就不會發(fā)生疾病,所以增強體質(zhì),提高人體的抗病能力十分重要。在驚蟄之后,天氣變暖,各種動物開始活動,細菌、病毒也開始生長繁殖,所以人們需要進行飲食調(diào)養(yǎng),增強體質(zhì)以抵御病菌或病毒的侵襲。
3、不在陰濕環(huán)境久留:春季氣溫多潮濕,女士們更要注意個人衛(wèi)生。
春季天氣開始回暖,空氣中的水分也是會逐漸的變多,所以濕氣開始加重,所以我們是需要很好的保證自己的家里面和辦公地方能夠通風(fēng),在天氣好的時候,我們是要多曬曬被褥和衣服,在晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)的干燥和透氣。可以多穿純棉的寬松衣服,避免發(fā)生濕疹。
看了上面的介紹,相信大家現(xiàn)在也是知道了春季養(yǎng)生要注意哪些不,大家一定是要很好的牢記這些內(nèi)容,這對于我們來說是非常的實用,大家在春季也是要很好的注意很好的控制自己的情緒,不要經(jīng)常的生氣。
春季是比較容易上火的,可能會引發(fā)牙疼等癥狀,有些人一覺得上火就喜歡吃降火的藥,這種亂用藥的方式其實是不可取的,可能會衍生其它健康問題。所以,春季養(yǎng)生最好是注意一下日常飲食,多喝水,多吃蔬菜瓜果,在食療中達到去火的目的。
春季的天氣容易變化,有時候涼爽,有時候燜熱,我們要隨著天氣的狀況來更換我們的穿著,不可急著換季,也不要穿得出汗。
春天比較容易犯困,有些人一犯困就睡,而且睡眠時間比較長,這也不好。我們要遵循一定的規(guī)律,春季可以稍晚些睡,但要記得早起,午睡時間半個小時左右就可以了。
春季里要注意飲食,不宜吃過酸或過辣的食物,也要少吃油炸等易上火的食物,這會對肝造成損傷。春季里可以多吃一些韭菜,但也不要過量,特定不適宜吃的人群就不要吃了。
春季里細菌繁殖比較多,容易讓人生病。所以,我們要打開門窗,注意通風(fēng),一天至少兩次,每次十分鐘以上。
有些人在春季里容易覺得疲勞,喜歡待在家中不出門。其實春季里宜動不宜靜,要經(jīng)常到戶外散散步,調(diào)養(yǎng)一下身心才好。如果可以的話,吃完午飯在陽光下散下步是比較好的。
1、堅持早睡早起
這個時候雖然處于陽氣生發(fā)的階段,但是還沒到最旺盛的時候。所以說,晚上還是要早點睡覺,讓陽氣收斂在體內(nèi),保護你的健康。
2、適當(dāng)春捂
起居包括了穿衣方面,在春季穿衣要注重“捂”,也就是不要太早穿單薄的春裝,不然寒氣容易入侵的。必須等到氣溫回暖穩(wěn)定了,氣溫不會經(jīng)常變高或變低的時候才能脫。
4、多吃助陽的食物
春季的時候正是陽氣生發(fā)的時候,這個時候應(yīng)該吃些有助陽氣生發(fā)的食物,比如說芥菜、春韭、菠菜就非常適合現(xiàn)在吃。
5、少吃酸養(yǎng)脾
春季養(yǎng)護脾胃也很重要,對此建議少吃酸性的食物,吃太多酸味食物,會損傷脾臟。其中,應(yīng)該多吃一些甘淡的食物滋養(yǎng)脾臟,比如說山藥、大棗等。
6、吃些梨子
現(xiàn)在的天氣正處于乍暖還寒的時候,這個時候人體很容易出現(xiàn)口干舌燥的問題。想要解決問題,不妨吃些梨,因為它有滋陰潤肺的功效。當(dāng)然,要記住的時候,梨性寒脾胃虛寒的人不宜吃,否則會加虛寒癥狀。如果說,偏要吃的話,建議蒸熟了或者說煮熟了吃,不要生吃。
春季是一年四季第一個季節(jié),在這個美好的季節(jié)里,大家一定要注意養(yǎng)生,下面我為大家?guī)砹岁P(guān)于春季養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容,歡迎大家閱讀。
春季該如何養(yǎng)生 1.衣
春天到來后天氣轉(zhuǎn)暖,人們戶外活動增多,因此最好穿著寬松合體的衣服,不要使身體感到拘緊。初春時節(jié)天氣乍暖還寒,氣溫波動大,不宜過早過快減少衣物,否則人就很容易受涼感冒。體質(zhì)相對較弱的老年人特別要注意,因為老人氣弱骨疏,最怕風(fēng)寒侵入皮膚腠理;尤其讓背部著涼,如果覺得背部發(fā)冷千萬不要強忍,應(yīng)馬上加衣服,因為背部受涼可能會傷及肺臟,除了導(dǎo)致感冒、咳嗽等不適外,甚至有可能舊病復(fù)發(fā)。
2.食
春天氣候干燥,應(yīng)多喝水,防止水分過度流失;多吃水果,補充足量維生素。春季人的脾胃會相對受到抑制,因此陽春三月最好少吃酸味食品,如山楂、烏梅等,以防止肝氣過旺。應(yīng)多吃些甘味的食品,如大棗、山藥等,以達到補養(yǎng)脾胃的作用。平時可以多喝些菊花茶、金銀花茶、橘皮水,都可以起到清熱化滯的作用。
另外,為調(diào)節(jié)情緒,春天還可以酌情多增加一些富含咖啡因的'飲食,如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等,這些食品能幫助消除疲勞,抵御“春困”。
3.住
春季里萬物復(fù)蘇,溫度適宜,空氣也比較好,因此要時常開窗通風(fēng)換氣,保持室內(nèi)空氣清新。保健知識
4.行
春天是萬物生發(fā)復(fù)蘇的季節(jié)。在這種自然環(huán)境下,人應(yīng)該適當(dāng)?shù)厣酝硇┧?,早些起床,不要過度睡懶覺;還要注意放松心情,起床后盡量到戶外走走,以促進人體新陳代謝??啥噙M行一些登高望遠的活動,多呼吸新鮮空氣,排出冬。
春季養(yǎng)生禁忌 不妄: 老人本來陽氣相對不足,而春天是養(yǎng)陽的大好時機,要是情欲妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣,因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
不怒: 春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,也使免疫力下降,容易引發(fā)肝病、精神病、心腦血管疾病等。
不濕: 居室每天中午要開窗通風(fēng),被褥與衣服要保持干燥透氣,春季多穿純棉的寬松衣服,可避免發(fā)生濕疹。另外,不要選擇潮濕的地方進行鍛煉,運動出汗后要及時擦干。
不靜: 春天自然界陽氣開始升發(fā),人體應(yīng)該借助這一自然特點,重點養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”,切忌“靜”,人們應(yīng)積極到室外鍛煉,但是老人春練不要太早,應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉,鍛煉前應(yīng)喝些牛奶、熱水、蛋湯等熱湯飲,同時運動要舒緩。
不凍: 春季氣候忽冷忽熱,要遵循“春捂”之說,不宜馬上脫下棉衣,換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,以助養(yǎng)陽氣。特別是患有肺氣腫的老年人、慢性支氣管炎、有痛經(jīng)史的年輕女性,初春時要盡量使身體“不凍不寒”。保健知識
不酸: 春天飲食應(yīng)“省酸增甘”,因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導(dǎo)致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、鵪鶉、狗肉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品,可多吃山藥、春筍、大棗、菠菜、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥,加少許白糖當(dāng)主食長期食用。
春季養(yǎng)生有哪些方面要牢記
1、養(yǎng)陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食。平補的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){及蘋果、芝麻等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如綠豆、梨、藕、薺菜、百合等。
2、養(yǎng)陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病易在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熱于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮開后調(diào)入蜂蜜50克,白芨6克,調(diào)勻后飲用。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。
3、養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣升發(fā),人體之陽氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽(芫荽,又名香菜)、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的`食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等。
4、養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。
5、養(yǎng)脾
祖國醫(yī)學(xué)認為:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選味辛、甘,性溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及野菜等。
6、養(yǎng)胃
飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、漂吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負擔(dān)。飲食宜清淡,易消化,采用上述蜂蜜療法。
7、養(yǎng)腎
春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高。患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主??墒秤们宓吖?,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。
8、養(yǎng)“熱”
早春時節(jié)天氣仍冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的飲食構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
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