春季的時候人體容易產(chǎn)生患病的情況,所以可以發(fā)現(xiàn)春季的時候也是一年之中我們最容易患病的時候了,所以在這時候需要合理方法做好養(yǎng)生工作才行,那么具體春季的時候要怎么做養(yǎng)生,實(shí)際上通過飲食養(yǎng)生效果不錯,一起看看具體怎么吃比較好。
春季的時候我們會發(fā)現(xiàn),在這時候由于氣溫適宜,是細(xì)菌多發(fā)、繁殖、傳播速度迅速的時間,因此營養(yǎng)要均衡,提高免疫力。例如:菌類、魚類、豆制品、牛奶等等都能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維來提高人體免疫機(jī)能,這樣對我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是有非常大幫助的。同時由于春季人體為了防止受到細(xì)菌的侵?jǐn)_,肝解毒排毒因此負(fù)擔(dān)特別重,所以春季飲食要護(hù)肝。護(hù)肝食物必須易消化,維生素和蛋白質(zhì)含量高,而且食物本身要具有解毒清熱功能。例如:木耳、蘑菇、海帶、芹菜、冬瓜、綠豆、瘦豬肉、豬腰、鯽魚等等食物都是非常好的,可以幫助我們很好的預(yù)防幾百次韓式,是春季的時候我們要多吃的。
在春季的時候我們要注意飲食,還要小心,在這時候我們務(wù)必注意春季飲食要保證食材干凈衛(wèi)生才行,這是春季飲食很重要的一點(diǎn),同時現(xiàn)在市場上很多蔬菜的農(nóng)藥含量都不低,因此在炒一盤新鮮可口的菜時,一定要以鹽水泡至少15分鐘以起到消毒的作用,這是春季養(yǎng)生最基本的保障,健康飲食才可以讓后我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生,是春季的時候我們要注意的飲食。
春季的時候我們需要注意飲食,在平時的生活中我們必須要多吃些清淡滋補(bǔ)的食物,這樣的飲食對我們健康來說是非常關(guān)鍵的,均衡飲食對我們健康是非常重要的,上面介紹的這些情況需要我們小心,這樣才可以更健康的去吃才更好。
如今人們特別注意養(yǎng)生,因?yàn)樯钏揭蔡岣吡耍缘囊苍龆嗔?,很多的人吃的也好了,但還是會出現(xiàn)這樣那樣的情況,大家可能都聽說過春季要養(yǎng)肝,可為什么春季要養(yǎng)肝?也是很多人想要知道的,因?yàn)楦闻K是我們?nèi)梭w重要的部件,就需要大家能好好的保護(hù)好,因此可以學(xué)些一些養(yǎng)肝的知識,對自己的健康還是很有幫助的,一起來看看我為大家的總結(jié)。
為什么春季要養(yǎng)肝
我們都知道春季養(yǎng)肝,但是為什么要春季養(yǎng)肝,大家都知道嗎?其實(shí)春季是萬物生長的季節(jié),同時也是多發(fā)病時節(jié)。此時,人們普遍易急躁發(fā)怒,臟腑功能紊亂,我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)特別注重春季養(yǎng)生。在現(xiàn)代社會,養(yǎng)生亦是一個時尚的話題了,養(yǎng)生先養(yǎng)肝,養(yǎng)肝護(hù)肝是日常生活中必不可少的養(yǎng)生功課。肝主疏泄,主藏血。在五行屬木,為陰中之陽,肝與四時之春相應(yīng)。所以現(xiàn)在這個季節(jié)是養(yǎng)肝最好的時候。
我們要如何養(yǎng)肝護(hù)肝
在飲食方面,應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。此外,飲食中應(yīng)少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽氣生發(fā)。春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收斂收攝,會抑制肝氣的生發(fā),肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西,防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者,應(yīng)少吃或者不吃酸味食品,會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。
在其他方面,首先調(diào)整好自己的情緒,保持樂觀、平常、健康的心情;同時,要養(yǎng)成早睡早起有規(guī)律的生活習(xí)慣;另外,飲食合理、注重忌宜也是春季養(yǎng)肝護(hù)肝的重要步驟。
養(yǎng)肝護(hù)肝不是一朝一夕的事情,但是春季養(yǎng)肝不僅效果好,而且事實(shí)上也很重要,所以我們時時刻刻都要注意養(yǎng)肝護(hù)肝,春天更要養(yǎng)肝護(hù)肝。
肝臟是我們?nèi)梭w非常的一部分,我們在平時則需要好好地進(jìn)行保護(hù)才行,春季比較適合養(yǎng)肝,但很多的人不知道為什么春季要養(yǎng)肝?上述就是我為大家的一些總結(jié)介紹,建議在春季的時候把自己的肝好好養(yǎng)護(hù)起來,這樣就能擁有一個好的身體。
春季是一年的開始,到了春天,我們就要注重養(yǎng)生,下面我為大家?guī)砹舜杭攫B(yǎng)生小知識,歡迎大家閱讀。
春季養(yǎng)生小知識 篇1 1、保護(hù)肝膽最重要
春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油,每天最好吃1—2把堅(jiān)果。
應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油,它們就像潤滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。
2、春天應(yīng)該多吃豆芽
豆芽處于一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
在萬物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長,尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外,萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。
3、進(jìn)行“身體大掃除”
春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。
此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。精彩推薦:春季養(yǎng)生必吃的十種食物
4、最應(yīng)補(bǔ)B族維生素
春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強(qiáng)細(xì)胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
此外,補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉,緩解焦慮或失眠。
5、清淡的飲食
春天萬物復(fù)蘇,使得人們的胃口也大開,但是,需要注意的是春天不要暴飲暴食,要清淡飲食最好。少吃辛辣,多食蔬菜。精彩推薦:春季養(yǎng)生吃什么 推薦六款養(yǎng)生蔬菜
6、適合做伸展運(yùn)動
整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
7、充足的睡眠
人體就像是一臺機(jī)器,只有保證良好的修養(yǎng)生氣才有能更好的工作。春困是很多人遇到的問題,睡眠不足對身體的傷害是很大的。所以我們要保證有充足的睡眠,這樣可以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。春天的睡眠時間最好是保持在8小時以上,具體的安排可以是這樣:晚上10點(diǎn)入睡,早晨6點(diǎn)起床,中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半再午休半個小時,這樣就可以保證有效的睡眠,還可以解決春困的問題。
春季養(yǎng)生小知識 篇2 春季養(yǎng)生小常識
1、睡眠一定要充足
熬夜就是慢性自殺,這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對身體危害大,但是很多人卻并不重視,尤其是在春天這樣一個需要通過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。如果長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差,那么身體里的陽氣將會被抑制,長此以往將引發(fā)一系列疾病。
2、吃點(diǎn)新鮮的果蔬
告別寒冷貧瘠,很多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有豐富的維生素,維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不可或缺的重要元素。如果只吃肉類而不吃果蔬,久而久之身體將出現(xiàn)嚴(yán)重的營養(yǎng)不均衡。所以對于不喜歡吃果蔬的朋友來說,春季“強(qiáng)迫自己吃點(diǎn)水果、蔬菜也是必要的。
春季可以吃點(diǎn)草莓、白菜,草莓可以去肝火、心火,而白菜雖然廉價,但是它可以清熱、補(bǔ)水,非常適合在春季食用。
3、不要停留在潮濕的環(huán)境里
相較于冬季的寒冷、干燥,春天的天氣相對溫和、濕潤。隨著時間的推移,二十四節(jié)氣中,雨水、驚蟄過后雨天會越來越多,那么就會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕陰暗的環(huán)境里,避免不知覺中加重體內(nèi)濕氣,增加身體負(fù)擔(dān)。
那么春季人們應(yīng)該如何祛濕呢?建議在有陽光的時候多到戶外走走,曬曬太陽,也可以把門窗打開,讓新鮮、干燥的空氣流通到室內(nèi),被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。
4、不要盲目大進(jìn)補(bǔ)
有人認(rèn)為,在冬季沒有吃夠的補(bǔ)品可以在春季繼續(xù)食用,但是專家認(rèn)為好不要這樣做。中醫(yī)表示,人體的陽氣在春季正在慢慢生長,如果此時盲目進(jìn)補(bǔ),很容易把陽氣“掐”掉,而且沒有針對體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)也會引起一些不必要的麻煩。
春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦磉M(jìn)補(bǔ),如果要吃補(bǔ),那么建議選擇平補(bǔ),吃些味甘、性平的食物,或者吃點(diǎn)清熱、祛濕的飲食,這才是有利于養(yǎng)生的春季飲食之道。
春季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)
春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單,我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天里來日漸暖,厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡,時鮮蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康長壽有保障。”
1、飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來講,春季主要強(qiáng)調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止暴飲暴食,飲食過量,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、飲食要以清淡為主
由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?,飲食宜溫?zé)?,忌生冷。在動物食品上,?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍佇缘氖澄镌谑秤煤蠛苋菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
3、平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。除此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但是在春季不宜多喝冷飲。
4、春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)的說法,春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有冠心病、高血壓的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,因此肺結(jié)核病就會乘虛而入。
5、多食甜,少食酸
當(dāng)春天來臨時,人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃健旺,人才可延年益壽。如大棗、山藥等。
6、多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季以后,大多數(shù)都會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足等現(xiàn)象,如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮的蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
春季養(yǎng)生穿衣注意事項(xiàng)
一、春天要“捂”
在我們長輩的只言片語中,常??梢月牭健按何媲飪觥边@個詞語,其實(shí)這四個字就暗含了春天穿衣服的指導(dǎo)原則。雖然春天的氣溫有所回升,但是極其的不穩(wěn)定。不僅早晚的溫度比較低,而且如果遇到?jīng)]有太陽的天氣,那么一整天都有可能非常的冷。所以即使是身體比較健康的人也要做到這個“捂”字。
一般來說,當(dāng)氣溫處于8攝氏度左右時就需要捂一捂,因?yàn)檫@個溫度對于大部分人而言還是比較寒冷的。當(dāng)氣溫能夠持續(xù)保持在15攝氏度的時候,就可以適當(dāng)?shù)臏p少捂的程度了。
此外,每個人的體質(zhì)不一樣,年紀(jì)比較大的老人和體質(zhì)比較弱的朋友可以多“捂”幾天,體熱的人則可以少“捂”幾天。在這個期間一定要保持防寒保暖衣物的數(shù)量,不要隨意脫下,以免感冒受涼。
二、上薄下厚
“上薄下厚”也是春天穿衣的一個重要原則,其保護(hù)的重點(diǎn)在于背部、腹部、腳底等部位,因?yàn)檫@幾個身體的部位都是非常容易受到外界寒意侵襲的地方。腹部如果受涼就容易出現(xiàn)消化不良和拉肚子的情況,而腳部的神經(jīng)末梢非常的豐富且敏感,更需要重點(diǎn)的進(jìn)行保護(hù)。
對于處于發(fā)育期的孩童和體質(zhì)比較差的老人來說,下身的保暖是一個不能忽視的重點(diǎn)。在出行的時候盡量穿戴一些防風(fēng)保濕的鞋襪,并且適當(dāng)?shù)脑黾幼约后w育鍛煉的頻率,這樣才能讓整個身體都活動開來,降低患病的幾率。
三、勤于換洗
除了因?yàn)槭艿酵饨绾畾獾那忠u從而導(dǎo)致患上各種疾病外,人體本身也是疾病的一個源頭。在每個人的皮膚表面都分布都大量的汗腺,研究表明,每平方厘米就有大約一千多個汗腺,這些汗腺分布于人的全身,是身體排汗的重要通道。
但是當(dāng)人們排汗的時候,汗液會和灰塵、皮脂分泌物以及表皮脫屑等混合在一起附著在衣物的纖維之中,如果不及時清除,那么衣物中就會積累大量對人體有害的細(xì)菌。而且春天是細(xì)菌繁殖的高峰期,這些細(xì)菌很有可能會對人們的身體健康產(chǎn)生威脅。
春捂的好處
1、春捂可以調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。一般來說,人體的體溫應(yīng)該維持在37℃才是最健康的,如果在春季過早的脫掉厚衣物就容易感受到外界的風(fēng)邪,導(dǎo)致體溫的下降,從而誘發(fā)疾病,而春捂可以很好的幫助我們維持體溫。
2、春捂能抵御風(fēng)寒抗疾病。春季是一個疾病的高發(fā)季節(jié),這是因?yàn)榇杭練鉁鼗厣?,很多朋友會脫下厚外套等御寒衣服,這個時候風(fēng)邪就容易入侵身體引起疾病,而春捂可以幫助人們抵抗風(fēng)寒預(yù)防疾病,所以春季需要適當(dāng)春捂。
3、春捂能讓你更快適應(yīng)季節(jié)變化。在春季,當(dāng)我們遇到寒流以及冷空氣的時候,回升的氣溫就會驟降,在這種情況下,如果我們沒有春捂的話就難適應(yīng)氣溫的變化,甚至?xí)腥旧霞膊 ?/p>
春季養(yǎng)生小知識 篇31、每天堅(jiān)持多喝水
每天堅(jiān)持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。
2、不要急于減穿衣服
春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
3、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏
春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。
4、早上梳頭、晚上泡腳
《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯?!本褪钦f,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。
5、晚睡早起,不可戀床
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽剛剛升起時起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點(diǎn)睡不是越晚越好,最好在晚11點(diǎn)前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。
6、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因?yàn)榻?jīng)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
7、多曬太陽補(bǔ)鈣
春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。
8、“躲避”紫外線,注意防曬
一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實(shí)在春季,紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。
9、抵御春困有妙招
“春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹,人容易犯困。
10、多吃甘溫之品
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“春日宜省酸刪甘,以養(yǎng)脾性”。那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r候,肝氣則會影響到脾,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食保養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。性溫味甘的'食物:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
11、盡量少在外面用餐
在家吃,比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒,最近在外面一定要少吃家禽類的食物,如雞、鴨等由于來路不明,再加上沒有檢疫的話,是很容易感染到病毒。
12、啟動身體的引擎
冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動,舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。
13、避開環(huán)境的濕氣
春季的空氣相對較潮濕,而如果長時間生活在潮濕、陰冷的環(huán)境中,就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),所以,日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中,尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出,不要穿潮濕的衣物等,洗澡后要及時擦干水分,吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥,可以打開風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對流。
14、霧天不宜鍛煉
春季的到來,越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
15、保持心情舒暢
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此,春季養(yǎng)生要不怒。
16、過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點(diǎn)
春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方,避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾,避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩,空氣質(zhì)量不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門,出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉,最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。
春季養(yǎng)生小知識 篇4草長鶯飛二月天,拂堤楊柳醉春煙。春天,陽氣升發(fā),是萬物復(fù)蘇的季節(jié),到處充滿著生機(jī)和活力。人們應(yīng)順應(yīng)春季的特點(diǎn),做到早睡早起,居有定時,適當(dāng)鍛煉,精神、情緒曠達(dá)舒適。同時,還應(yīng)該注意飲食,以順應(yīng)天時,達(dá)到保健養(yǎng)生的目的。那么,春季該如何養(yǎng)生呢?怎樣調(diào)整飲食和進(jìn)行鍛煉呢?
春季養(yǎng)生,重在養(yǎng)肝
春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒。在飲食上要注意全面營養(yǎng),按時就餐;新鮮熟透的水果,有益于健康。
省酸增甘,以養(yǎng)脾氣
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火偏亢,損傷脾胃。此時宜多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽氣。
飲食清淡,多飲開水
由冬季的厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍宓嬍?,飲食宜溫?zé)?,忌生冷。在動物食品上,?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免上火。
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,降低毒物對肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣升發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解乏。
蔬菜多食,菌類多用
人們經(jīng)過漫長的冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃新鮮蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候,很多病毒都會趁虛而入,進(jìn)入你的體內(nèi),多食食用菌能增加你的抗病毒能力,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
王自勤提醒,在注重飲食保健的同時,千萬不能忽視了體育鍛煉。春天,萬木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機(jī),而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游,不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
順應(yīng)氣候,應(yīng)時而動
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽氣受遏?!按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。特別是患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。
春季健康養(yǎng)生知識3篇
春季健康養(yǎng)生知識1過天過去了,贏來了欣欣向榮的春季,春季生機(jī)蓬勃,是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿,天氣潮濕,乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定,飲食調(diào)養(yǎng)就顯得更為重要。
春季飲食要注意“五多五少”
1、多禽少畜護(hù)心臟
對于肉食,人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富,口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛?,容易與高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較,禽肉雖同屬動物性脂肪,但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多,膽固醇也高,而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4~1/3),而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油,故有保護(hù)心臟的作用。
2、多生少熟減少致癌物
就禽肉而言,如果有生、熟兩種擺在你面前,你會鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便,口味也不錯,你可能更喜愛熟肉制品。不過,這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中,要添加亞硝酸鹽,目的是借助其防腐作用,使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體,就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺,嚴(yán)重威脅人的健康。
3、多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營養(yǎng)學(xué)家指出:多吃還原食物,少吃氧化食物。
所謂氧化食物,是指那些富含過氧化脂類化合物的食物,油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表,高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng),損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu),使腦血管變窄,影響血液流動,對大腦的生理活動產(chǎn)生不良刺激,導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行,或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”,保證腦血管通暢,大腦供血充足,始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
4、多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高,已成為國人的“頭號殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外,還有一大禍根,那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn),一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì),如果在血液中的濃度過高,就會引起人的動脈硬化,最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高,越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
春季飲食注意事項(xiàng)
春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單,我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天里來日漸暖,厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡,時鮮蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康長壽有保障?!?/p>
(一)飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
(二)春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負(fù)擔(dān)最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復(fù)發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng),便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。
(三)飲食要養(yǎng)陽
陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅(jiān)固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,以使人體陽氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。另一方面,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽,還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實(shí)于體表,而體內(nèi)陽氣都顯得不足,因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
(四)多食甜,少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钱?dāng)春天來臨之時,人們要少吃點(diǎn)酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為,五味入五臟,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物,會加強(qiáng)肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾,能補(bǔ)益脾氣,故可多吃一點(diǎn),如大棗、山藥、鍋巴等。
(五)飲食要清淡
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)?,忌生冷。在動物食品上,?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物,因?yàn)橛湍伒氖澄锸澈笕菀桩a(chǎn)生飽腹感,人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜,以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人,可服點(diǎn)生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。
(六)平時要多喝水
飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補(bǔ)水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
(七)多食蔬菜
人們經(jīng)過冬季之后,大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。
春季科學(xué)飲食尤為重要
春天是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié),氣溫反復(fù),早晚溫差變化較大,人體為了適應(yīng)氣候變化需要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫細(xì)菌病毒等微生物開始繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體致病。因此在這種時候,科學(xué)的飲食尤為重要。
春季為肝氣旺之時,肝氣旺則會影響到脾,所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌油膩、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生長期早于一般蔬菜,而且富含維生素,可采摘食用,以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。
1、黃綠蔬菜防春困
“春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。
2、細(xì)選食物少疾病
春季氣溫逐漸升高后,細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強(qiáng),容易侵犯人體而致病,所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;從而可抵抗多種致病因素侵襲。
3、胃腸疾病要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品。因?yàn)檫@些食物有較強(qiáng)的刺激性胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān)。
4、祛痰養(yǎng)肺保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物。如:枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
春季飲食指南
春為四季之首。此時,柳絲吐綠,春花萌芽,自然界陽氣開始升發(fā)。這種環(huán)境最有利于精血化津氣,充實(shí)人體的組織器官。但是春天氣候多變,會直接影響人體的防御功能,全身的抗病能力也會下降;另一方面,各種細(xì)菌、病毒也開始大量繁殖,體質(zhì)不佳時病菌、病毒等就會趁虛而入。為此在我們的飲食過程當(dāng)中,要注意一些細(xì)節(jié)上的問題。
1、正確早餐
春天人體新陳代謝旺盛,人們明顯地感覺是早晨醒得很早,但現(xiàn)在的人晚上普遍睡得又很晚,所以會有睡眠不好的現(xiàn)象。北方人多吃面條、油條等,這種吃法不太好。長期這樣往往會使人產(chǎn)生困倦的感覺,早餐應(yīng)以高蛋白食物為主,一袋奶、一個雞蛋和粥,還要喝一點(diǎn)兒茶,以提神醒腦,一般南方人都有這種習(xí)慣。
2、補(bǔ)充維生素
權(quán)威營養(yǎng)專家指出:缺乏維生素A就容易患呼吸道和消化道感染,一旦感冒或腹瀉,體內(nèi)維生素A的水平又會進(jìn)一步下降。維生素A缺乏還會降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜的保護(hù)作用已得到廣泛的證實(shí)。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法,在眾多食物中,最能補(bǔ)充維生素A的當(dāng)數(shù)胡蘿卜。所以,春季到來的時候一定要多吃胡蘿卜等一些含有維生素的食品。
3、多食食用菌
春季飲食應(yīng)清淡一些,多吃蔬菜和一些食用菌,如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出沒頻繁的時候,很多病毒都會趁虛而入,進(jìn)入你的體內(nèi),多食食用菌能增加你的抗病毒能力。
春季健康養(yǎng)生知識21、春季老人容易得痛風(fēng)
痛風(fēng)發(fā)作。痛風(fēng)一般在夜間或凌晨發(fā)作,疼痛劇烈,此時可選用秋水仙素、消炎痛等治療。
2、春季老人容易得心絞痛
老年人由于勞累、氣候突變或晚上看電視心情緊張等導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮,冠狀動脈收縮,以及夜間睡眠時靜脈血液回流增加,致心臟負(fù)荷加重。當(dāng)心肌得不到充足的血液供應(yīng)時便可導(dǎo)致心肌暫時性缺血缺氧而發(fā)生心絞痛。此時,家人應(yīng)立即將老年人扶起,讓其舌下含服硝酸甘油或速效救心丸,多可緩解。
3、春季老人容易得哮喘發(fā)作
患慢性支氣管炎、肺氣腫與肺心病的老年人,由于夜間睡眠時副交感神經(jīng)興奮,迷走神經(jīng)亢進(jìn),導(dǎo)致支氣管平滑肌收縮痙攣而發(fā)生哮喘。哮喘發(fā)作時可給氨茶堿,或異丙基腎上腺素等,嚴(yán)重時應(yīng)立即給予吸氧。
4、春季老人容易得急性腹痛
有些老年人患有膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病,當(dāng)夜間睡眠體位發(fā)生改變時,結(jié)石移動嵌塞膽道或輸尿管導(dǎo)致痙攣而引起急性腹痛。有些患有潰瘍病的老年人,由于飲食不節(jié)或受涼,加上夜間迷走神經(jīng)興奮,胃酸分泌增多可致胃痛。
5、春季老人容易得肺炎
在初春寒冷季節(jié)里,老年人一旦起居不慎或飲食不節(jié),極易發(fā)生呼吸道疾病,老年人常見的呼吸道疾病有慢性阻塞性肺病、肺炎和睡眠呼吸暫停綜合征,在初春寒冷和節(jié)假日起居不慎、飲食不節(jié)時尤其容易發(fā)生或加重。慢性阻塞性肺病是一種具有不完全可逆性,以氣流受限為特征的肺部疾病,呈進(jìn)行性發(fā)展。病因有吸煙、空氣污穢等。隨著年齡的增長,老年人更易患慢性阻塞性肺病,患慢性阻塞性肺病后癥狀更嚴(yán)重更復(fù)雜。
老人春季養(yǎng)生四大禁忌
1、忌衣著不當(dāng)。春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
2、忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會造成新陳代謝下降,營養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就夠了。
3、忌生冷食品。在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
4、忌四處串門。春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié),老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內(nèi)熏蒸食醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。
老年人吃什么水果好
1、經(jīng)常胃酸的老年人不宜吃李子、山楂、檸檬等有機(jī)酸較多的水果。
2、經(jīng)常大便干燥的老年人可多吃些桃子、香蕉、橘子等水果,但最好不要吃柿子,因?yàn)槭磷雍罅渴聊z,多吃了可加重便秘。
3、經(jīng)常腹瀉的老年人,可適當(dāng)吃些蘋果,因?yàn)樘O果有收斂和固澀的作用。
4、有心臟病及水腫的老年患者,不宜吃含水量較大的西瓜、椰子等水果,以免增加心臟的負(fù)擔(dān)以及加重水腫。
5、糖尿病患者不但要少吃糖,同時也要少吃含糖量較高的梨、蘋果、香蕉等水果。
6、肝病患者要多吃些橘子、鮮棗等富含維生素C的水果,有利于肝炎的治療和恢復(fù),但不要在飯前吃水果,以免影響正常的進(jìn)食及消化。
春季健康養(yǎng)生知識3春季是特別需要做好養(yǎng)生工作的季節(jié),那么大家知道春季健康養(yǎng)生小知識有哪些呢?下面來看看!
1:養(yǎng)生要養(yǎng)體
春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個動字,動字包括勞動和運(yùn)動,任何勞動和運(yùn)動,只要不是過度的,對身體健康都是有益的,這就要求人們要勤于動,不要懶,動則促進(jìn)氣血周流,懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉,勞動也是一種鍛煉,人體不斷的活動,保證氣血的運(yùn)行暢通周流,就會有健康的身體。
2:消脂排毒
千金難買春來泄,消脂排毒正當(dāng)時。 整個冬天,大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài):深居簡出、運(yùn)動量減少,又偏好膏粱厚味之食物,一冬下來,體內(nèi)積存了大量的脂肪和毒素。古語有說:“千金難買春來泄”,意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時”。
這里值得注意的是,不要一味地偏信民間的排毒藥物,其實(shí),簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。
試試早上起來喝一杯鮮奶,吃一個蘋果。溫和有益,又有排毒的效果。其他的水果,例如:草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯,因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的.排出,綠豆性寒涼,可清熱解毒,所以,飲用此湯,毒素自然會隨著大小便排出。
3:休養(yǎng)生息
女人養(yǎng)生應(yīng)該由內(nèi)而外,傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為睡覺是第一大補(bǔ)。民間有好多俗話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊?!薄八瘋€好覺,有如吃個母雞?!彼X為什么如此重要?那就是老子講的“一陰一陽謂之道?!蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息,養(yǎng)精蓄銳;白天工作學(xué)習(xí)是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。
4:省酸增甘
春為肝氣當(dāng)令,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,土木相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為,五味入五臟,而酸入肝,甘入脾,因此若多吃酸味食物,會增強(qiáng)肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就會傷害脾胃之氣。
春季為肝氣旺的時候,肝氣則會影響到脾,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食保養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。飲食宜清淡可口,忌清淡、生冷及刺激性食物。此外,春季是蔬菜的淡季,但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜,并且富含維生素,可采戴食用,以填補(bǔ)蔬菜的不腳。
有鑒于此,春季飲食調(diào)養(yǎng),宜選甘溫之品,忌酸澀,主要以補(bǔ)益脾氣為主,故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。
5:養(yǎng)生先養(yǎng)心
養(yǎng)心就是要心胸寬闊,遇事不怒,想得開,放得下,始終保持心情的平和。對人與事,不要斤斤計(jì)較,要對他人多著想。過喜傷心,過怒傷肝,憂傷脾,悲傷肺,驚恐傷腎,要保持正常的七情。養(yǎng)心要心靜自然,自己達(dá)不到的事情,不要去想它,不要妄想,不要過分的追求,要知足者常樂。當(dāng)然不是不要追求的目標(biāo),而是有了目標(biāo)就去努力。勝不驕,敗不燥,能人背后有能人,追求過高了,一輩子也達(dá)不到。養(yǎng)心要勤用腦,腦子不用就癡呆了,要不斷學(xué)習(xí),不斷接受新事物,當(dāng)然用腦過度也不是養(yǎng)生。
6:春捂不宜過汗
大家都知道“春捂秋凍”,但不是隨便“捂捂”就能達(dá)到保健的效果。劉敏說,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。
7:享受清爽的綠色春蔬
春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補(bǔ)充冬季的攝取不足。譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美,亦有養(yǎng)血功效,是一個不錯的選擇。
春天體質(zhì)較差的人,一般可選用蓮子、芡實(shí)、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效,亦可促進(jìn)肝臟蛋白質(zhì)合成。
此外,有過敏氣喘體質(zhì)的人,在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發(fā)過敏。 本文來自中醫(yī)養(yǎng)生
通常氣喘過敏是中醫(yī)所說的“氣虛”現(xiàn)象導(dǎo)致,擅長藥膳的楊賢鴻建議,可用黃耆、人參(白參)、伏苓燉補(bǔ)雞湯飲用,容易上火的人可以改用參須或西洋參。
8:精神養(yǎng)生
一年之計(jì)在于春,春天可以說是一年中非常重要的季節(jié),對于養(yǎng)生也是如此。以往,一說到養(yǎng)生,人們就會說心態(tài)平和,但春季養(yǎng)生卻不同。劉敏說,“春天不要平和,春季一定要讓心情欣然、愉悅,秋天才要講求平和?!鄙侔l(fā)脾氣,多微笑。盡量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。
9:不宜過早穿單鞋
俗話說,病從腳下起?,F(xiàn)在很多年輕女孩,很早就開始穿單鞋,對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的總匯,小腿內(nèi)側(cè)為肝、脾、腎三陰經(jīng),外側(cè)為膽、胃、膀胱三陽經(jīng),對人體來說非常重要,所以一定要注意保暖,不宜過早穿單鞋。
10:合理飲食
春季養(yǎng)生保健要合理飲食,保證身體的需求。人體需要各種物質(zhì),不能偏食,不能過飽過饑,人缺少了哪方面的營養(yǎng)對身體也不利,過多供給了營養(yǎng),造成了體內(nèi)某物質(zhì)的堆積對身體也不利。所以飲食要全面適當(dāng)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ),多吃些豆制品,大棗,五谷雜糧,少吃些拉圾食品。
春天,氣溫變化較大,細(xì)菌、病毒等微生物起頭繁殖,力加強(qiáng),容難加害人體而致病。所以,正在飲食上當(dāng)攝取腳夠的維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果,富含維生素c,具無抗病毒做用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素a,具無庇護(hù)和加強(qiáng)上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵當(dāng)各類致病要素侵襲;富含維生素e的食物也當(dāng)食用,以提高人體免疫功能,加強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。
春天萬物復(fù)蘇是養(yǎng)生的最好時節(jié)
春天是四季之首正值乍暖還寒時
適合清補(bǔ)、柔補(bǔ)更要注意保暖
鯽魚燉豆腐
:【材料】
新鮮鯽魚1條(1斤左右)豆腐1塊,蔥姜適量,鹽
【制作】
1、準(zhǔn)備一條新鮮的鯽魚,處理掉魚鱗、內(nèi)臟和腮,然后將魚肚里的黑膜洗凈,控干水分。
2、豆腐切成小塊姜蔥切好備用。
3、熱鍋涼油,放入蔥姜爆香,放入鯽魚將兩面稍微煎一下,可以去除魚腥味。
4加入沒過魚身的水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉10分鐘左右,至湯汁變?nèi)榘咨?br>5、放入豆腐,繼續(xù)燉至湯汁濃稠,出鍋前放入適量鹽,撒些香菜增色提香。
山藥炒木耳
【材料 】
山藥1根,木耳適量胡蘿卜適量,蔥姜少許,鹽,生抽,玉米油
【制作】
1山藥去皮,切成菱形片,用水浸泡一會
2將山藥焯水,然后瀝干水分。
3、木耳泡發(fā)后,洗干凈去掉根部。
4、胡蘿卜切成菱形片,蔥姜切好備用。
5、鍋里加油,燒至7成熱,放入蔥姜爆香
6、然后放入胡蘿卜翻炒片刻。
7、將木耳放入鍋內(nèi)翻炒均勻。
8、最后放入焯好水的山藥翻炒加入適量生抽和鹽,起鍋裝盤即可
爆炒豬肝
【材料 】豬肝600克,胡蘿卜適量,黃瓜適量,蔥姜,淀粉,白糖,生抽,鹽,香醋
【制作】
1、豬肝用清水沖洗干凈,用清水浸泡30分鐘。
2、浸泡后取出瀝干水分,切成薄片。
3豬肝裝入盆中,放入適量生抽,白糖,鹽,香醋腌制30分鐘左右。
4、胡蘿卜和黃瓜洗干凈,切菱形片。
5、蔥姜切好備用。
6、用適量生抽,鹽,白糖淀粉,水調(diào)成醬汁備用。
7、腌好的豬肝用水焯一下,下水大概30秒左右就撈出,瀝干水分。
8鍋內(nèi)放少許玉米油,將蔥姜爆香然后放入切好的胡蘿卜和黃瓜翻炒。
9、放入豬肝大火爆炒,炒到熟透。
10、將醬汁倒入鍋內(nèi),豬肝翻炒均勻就可以出鍋了。
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