立春養(yǎng)生要重點(diǎn)護(hù)肝

一、調(diào)整生活起居

春暖花開，萬物復(fù)蘇，處處涌動(dòng)著勃勃生機(jī)。這是自然界強(qiáng)大的生命原動(dòng)力的體現(xiàn)，這種生命力我們稱之為陽氣，陽氣借助肝注入人體，沖擊身體的病灶，并將病邪驅(qū)趕體外，所以春季最容易舊疾復(fù)發(fā)。首先要調(diào)整好生活作息習(xí)慣。春日氣候暖和，人們應(yīng)早臥早起，衣著寬松，舒展形體，多做戶外活動(dòng)，克服倦懶思眠狀態(tài)，呼吸清新空氣，舒展筋骨，多伸懶腰，可以流通血脈，增強(qiáng)機(jī)體對氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能，提高抗病能力。值得注意的是，老年人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而罹患感冒或哮喘、支氣管炎，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動(dòng)軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

二、合理藥食調(diào)養(yǎng)

春季為肝氣旺的時(shí)候，肝氣旺則會(huì)影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，這也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。而多吃酸味食物，會(huì)使肝氣更加亢奮，所以春季飲食調(diào)養(yǎng)宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物，應(yīng)選擇一些養(yǎng)肝、疏肝、健脾、理氣的食物和藥材。我們建議適當(dāng)食用紅棗、蜂蜜、牛奶、豆?jié){、春筍、山藥等甘甜之品能加強(qiáng)脾的功能，以抵御肝氣的侵犯。宜多食小白菜、青椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、薺菜、芹菜、卷心菜等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含多種維生素，可以提高人體免疫功能。不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。

三、保持身心和諧

從立春起，天氣轉(zhuǎn)暖，陽氣始發(fā)。此時(shí)，人體的肝陽、肝火、肝風(fēng)也隨之上升，容易導(dǎo)致氣血逆亂，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。人體氣血如自然界的流水一樣，需舒展暢通。所以，在精神養(yǎng)生方面要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，盡量做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境愉悅。同時(shí)，要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借助陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)理，使春陽之氣得以宣達(dá)，代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行，得以祛病除疾。此時(shí)還可以應(yīng)用中醫(yī)學(xué)獨(dú)有的“五行音樂養(yǎng)生”理論聆聽角調(diào)式古樂《胡笳十八拍》和練習(xí)“六字訣養(yǎng)生功”的噓字功，達(dá)到身心和諧的境界。

四、積極防病祛疾

特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒，中醫(yī)稱之為溫?zé)岫拘?，隨之生長繁殖，開始活動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的麻疹、猩紅熱、流感、流腦、肺炎也多有發(fā)生和流行。有一些發(fā)燒患者，同時(shí)又患有皮疹，應(yīng)該立即到傳染病醫(yī)院或者皮膚科進(jìn)行檢查，因?yàn)榇祟惏Y狀極有可能是麻疹。而麻疹一旦出現(xiàn)并發(fā)癥，如并發(fā)肺炎、并發(fā)腦炎等，都有危及生命的可能。我們建議小孩和體弱者盡量不要到人口密集的公共場所去，家里有病人的要做好隔離，避免傳染。必須外出時(shí)，要戴上口罩。一旦出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀并且不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)該到醫(yī)院及時(shí)檢查和治療。在外就餐要選擇衛(wèi)生條件較好的餐廳，在家里不要吃剩菜、剩飯。

由于氣溫變化快、冷熱交替，高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管患者急性發(fā)病的危險(xiǎn)性將大大增加。我們建議這些患者在春天最好進(jìn)行一次體檢，嚴(yán)格監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)。注意根據(jù)天氣變化增減衣物，晚上少看電視，避免情緒波動(dòng)。要按時(shí)遵醫(yī)囑服藥，不要隨意停藥減藥。

春天氣溫高，空氣較為干燥，特別是在大風(fēng)的天氣，花粉的擴(kuò)散量非常大，是過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹、紫癜等疾病高發(fā)的季節(jié)。我們建議過敏體質(zhì)的人在春天花粉擴(kuò)散高峰期，特別是在風(fēng)較大或天氣晴好的日子里，盡量減少外出，避開花草茂盛的地方，出門時(shí)要戴上口罩；還可以服用一些備用藥物，提前預(yù)防；衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲；慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、消炎痛等；不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水洗1次；室內(nèi)濕度保持在50%以下。

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