春季養(yǎng)生要懂得泄

春季養(yǎng)生要懂得泄

生理之“泄”

打噴嚏、流眼淚、淌鼻涕、吐痰、出汗、呼氣、大小便等均是生理之“泄”，體內(nèi)毒素、細菌、病毒等有害物質(zhì)，皆可由此泄出。因此，平時應(yīng)多飲水，常食粗糧與纖維豐富食物，定時排便，小便通暢，不讓廢物滯留體內(nèi)。亦應(yīng)適時沐浴理發(fā)，勤換衣服被褥，不讓污垢長時間附著于皮膚上。病時流涕、咳痰、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、發(fā)汗，當(dāng)因勢利導(dǎo)，切勿盲目用藥，強行遏止。夏日不可久用空調(diào)，使汗液封閉在體內(nèi)；冬不可久居暖室，使?jié)釟怆y以排出。

心理之“泄”

說話、呼叫、吟唱等均是心理之“泄”，悲觀失望、惱怒煩悶、驚恐憂慮等不良心緒，皆可由此泄出。因此，遭挫折深感失落時，可向至愛親朋敞開心扉，在傾訴中泄出低沉之郁；受委屈怒氣升騰時，可到郊外田野高聲喊叫，在長嘯中發(fā)泄不平之氣；遇難題心慌意亂時，可找良師益友述原探因，在交談中尋覓化解之方；逢煩憂自覺壓抑時，可選歌擇詩自唱自吟，在詠誦中舒緩悶緒。

生理心理交融之“泄”

歡笑、痛哭、性生活等均是生理心理交融之“泄”，愉悅情致、凄涼傷感、溫馨愛意等悲喜情感，皆可由此泄出。快樂時開懷大笑，心理上抒情暢意，于興高采烈中長精神；生理上肢動體爽，促新陳代謝，強壯體質(zhì)。傷心時放聲大哭，心理上排悲泄痛，在哀去傷消中舒緩心情；生理上聲淚俱下，于釋悲排毒中祛除疾病。適行性生活，心理上互泄情感，能濃化愛情、戀情，而使生活更甜蜜；生理上正常宣泄，可增強內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，提高免疫力。

春季如何養(yǎng)生保健

春來的到來，在春天應(yīng)該怎么樣養(yǎng)生保健才有個好體質(zhì)？特別推出春季養(yǎng)生的基本常識，為你綜合各類春季養(yǎng)生知識，讓你的春天更有氣息。
　　經(jīng)過了寒冬的蜇伏，春風(fēng)初降，春日融合，萬物開始發(fā)萌，逐漸欣欣向榮，正是疏活筋骨的好季節(jié)。
　　一、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神條理應(yīng)做到疏泄條達。心胸來闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青看柳，陶冶性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。
　　二、鍛煉身體：春天陽氣升發(fā)，風(fēng)和日麗，樹林、河水邊的空氣中負氧離子較多，對人體很有利，人們應(yīng)盡量多到這些地方去活動。在睡眠充足的情況下，還要堅持體育鍛煉，參加適量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強免疫力與抗病能力。春天里，人們常會出現(xiàn)“春困”，表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運動來予以消除，絕不能貪睡，因為中醫(yī)認為“久臥傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂致體質(zhì)虛弱，病患滋生。人們可根據(jù)自己的年齡與身體狀況選擇適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，如：太極拳，慢跑，放風(fēng)箏，春游踏青等。
三、防病保?。捍杭静《镜任⑸锓敝硞鞑ズ芸?，易發(fā)生流感，肺炎，支氣管炎，猩紅熱，腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病，所以一定要講衛(wèi)生勤曬衣服，除害蟲，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。
　　四、防風(fēng)御寒：春天適宜晚睡早起，到室外多活動，舒展心體，使一天精力更加充沛。根據(jù)初春天氣乍暖還寒，一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。要隨氣溫的變化增減衣服。
春季養(yǎng)生之道
　　五、調(diào)節(jié)飲食：春天宜多吃含蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素。各種黃綠色蔬菜，如瘦肉，豆制品，蛋類，胡蘿卜，菜花，大白菜，柿子椒，菠菜等，此外還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。
　　春季食補宜多吃溫補陽氣的食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養(yǎng)陽的佳品，菠菜舒肝養(yǎng)血，都宜常吃。大棗性平味甘，養(yǎng)肝健脾，春天可常吃多吃。春季除保肝外，還要注意補充微量元素硒，多吃富含硒的動、植物，如海魚、海蝦、牛肉、鵪鶉蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，有利于保健養(yǎng)生。

中醫(yī)春季養(yǎng)生小常識

1.春季養(yǎng)生小知識
春季適當(dāng)晚睡早起，平日要在庭院里經(jīng)常大步行走，將頭發(fā)散開，使衣物寬松，情緒上保持開朗豁達，減少爭斗、發(fā)怒等激動情緒，不要斤斤計較，多與人為善，這才符合是春季的養(yǎng)生規(guī)律。

中國民俗認為在春季人體健康狀況在這個時期也容易出現(xiàn)一些波動。如果能正確地按照養(yǎng)生規(guī)律來安排飲食起居，就會起到明顯的保健效果。

“多活動”被列為春季養(yǎng)生保健之首。中醫(yī)認為，春季五行為木，肝與之對應(yīng)，而肝臟與人的情緒直接相關(guān)。春季氣溫上升，體內(nèi)陽氣升發(fā)，人們的情緒容易激動，尤其是中老年朋友常常呈現(xiàn)出易怒、急躁、血壓升高、頭暈等癥狀。此時可通過適當(dāng)?shù)幕顒訉⒇撁媲榫w發(fā)泄出來，例如大步走、登山、遠足等，都可以使人身心調(diào)暢，神清氣爽。同時，自然界春季的特點在于所有的生命都在涌動，打破冬季沉悶的蟄伏，順應(yīng)著天地升發(fā)的陽氣拼命生長。冬天久居室內(nèi)所致的氣血積郁，在春暖花開時節(jié)可以得到清除，老年朋友若多多進行戶外運動，更可以促進新陳代謝，加快體內(nèi)廢物排出，促進氣血循環(huán)，增強對疾病的抵抗力。
2.春季養(yǎng)生小常識有哪些
1. 養(yǎng)肝護肝春季屬肝，是肝氣最活躍的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護肝最好的時候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達，就會身體放松，精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦，眼干目澀的現(xiàn)象。按時就寢，充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。

2. 防寒保暖。春季溫差變化明顯，不要穿著太單薄，注意每天的天氣變化及時調(diào)整，以防感冒。在家久居，應(yīng)保證室內(nèi)陽光充足，溫度適宜，多開窗呼吸新鮮空氣，保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高，因運動而出汗時，不要貪涼而扇風(fēng)，或立刻喝冷飲。 增強體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動，包括各種體育鍛煉和體力勞動，增強機體免疫力。

3. 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春季飲食以平補為原則，重在養(yǎng)肝補脾。飲食宜清淡，健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，才可以增強體力，使我們旺盛精力，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用。 提倡適量食用豆制品，食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風(fēng)寒，又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 家庭飲食也要多粗少精，多食些谷類如大米，小米，燕麥，糯米等，蔬菜多食閃耀，南瓜，紅薯，胡蘿卜，萵苣，白菜等。這些都是屬于甘味食物補脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥，枸杞糯米粥，胡蘿卜菠菜粥，銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。

4. 預(yù)防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時節(jié)，多注意個人及家庭衛(wèi)生，勤洗手，勤洗衣物，多曬被，室內(nèi)垃圾及時清理。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗，不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情，要盡早到醫(yī)院妥善查治。
3.春季如何養(yǎng)生
春季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生法是這樣的：春三月，（是指農(nóng)歷的正月，二月，三月），是萬物萌發(fā)的時節(jié)，天地間萬物復(fù)蘇欣欣向榮，人們應(yīng)晚睡早起，起床后松開頭發(fā)，到庭院里散步，舒展身體，神志隨著春天的生機而勃發(fā)，而對待萬事萬物，也要符合春天生機蓬勃的特點，讓它們生長而不要扼殺，應(yīng)當(dāng)給予的就不要剝奪，應(yīng)當(dāng)增加的就不要減少。

這才是對春天生長之氣得正確呼應(yīng)，也是身體養(yǎng)生的必經(jīng)之路。若違背這個道理就會損傷肝臟之氣，由于春天陽氣不生，到了夏天陽氣則不長，那么就會出現(xiàn)虛寒之癥，適應(yīng)夏季的生長之氣就少了。

因此我們在春天應(yīng)該適當(dāng)運動，讓人體的陽氣跟隨自然界的陽氣一起升發(fā)最好。要保持舒暢的心情。
4.春季養(yǎng)生小知識
春季養(yǎng)肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當(dāng)令。

故此，四時養(yǎng)生，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)”理論，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時，所以，在春季養(yǎng)生，我們就要緊緊抓住以養(yǎng)肝為主線，春季養(yǎng)肝是綱，用適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法，抓住春季養(yǎng)肝，維護和加強人本機體陰陽平衡，從而真正做到“陰平陽秘，精神乃治”的健壯目的。

老中醫(yī)說，春季養(yǎng)肝在飲食上，要選甘、辛、溫之品，清淡可口，盡量不要吃不要油膩、生冷、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快，因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等。

這對于因冬季過食膏梁厚味導(dǎo)致內(nèi)熱偏勝者，還可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應(yīng)禁食含異性蛋白等 *** 性食物，如羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。

這些都是春季養(yǎng)肝的家常方法，非常的實用，讀者您不妨將這些春季養(yǎng)生小常識運用在生活中。保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位“太沖穴”。

中醫(yī)認為春季木旺肝火盛，如果日常生活工作遇到不順心的事，就會脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說法，在中醫(yī)里面，就是木旺肝氣盛。

有一個穴位可以緩解，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣，舒郁結(jié)。不僅春季可以自己經(jīng)常 *** ，日常工作被老板訓(xùn)了、生活遇到不平事了，都可以 *** 這個太沖穴。

只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀，其實養(yǎng)生的根本目的也就達到了。起居要有規(guī)律。

在春天到來之時，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發(fā)。

為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。精神要養(yǎng)足。

人的精神活動必須應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

春天要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊、豁達樂觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。要注意經(jīng)常鍛煉。

春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉，有助于提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)情緒，因此，宜多做些戶外活動，如做操、散步、踏青、打球、放風(fēng)箏、釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗菌素病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
5.春季養(yǎng)生小常識有哪些
1、春天應(yīng)該多吃豆芽 豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。

在萬物復(fù)蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及 草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

2、適合做伸展運動 整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做 瑜伽，老人可以練練氣功。

3、最應(yīng)補B族維生素 春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。 此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。
6.春季養(yǎng)生有哪幾個小常識
1、防風(fēng)。

在中醫(yī)中，春季為風(fēng)邪主令。而“風(fēng)為百病之長”，風(fēng)邪是外來致病因素的第一位。

，春季人體陽氣生發(fā)，肌膚腠理疏松開放，容易被外來風(fēng)邪所侵，引發(fā)外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等?！斑@在中醫(yī)中都屬于溫病的范圍，正是春季的高發(fā)病。

” “外風(fēng)”之外，還需防“內(nèi)風(fēng)”。張勇介紹，風(fēng)氣痛于肝，肝陰不足或肝失所養(yǎng)，都會誘發(fā)肝風(fēng)。

肝風(fēng)內(nèi)中或肝風(fēng)上擾，則容易誘發(fā)急性心腦血管病。 2、防寒。

乍暖還寒時候，氣溫上下波動較大，初春防寒尤其重要。專家介紹，一防外寒，外界氣溫變化寒氣入侵，易引起感冒等疾病；二防中寒，即為寒氣所傷。

“含傷陽，心屬陽，寒氣入侵，心臟首先居之，因此，早春也是心血管疾病的高發(fā)期?！?3、春季宜養(yǎng)脾胃。

肝屬木，脾屬土。春季肝氣上升，則使肝木過旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能，因此春季養(yǎng)生，也需要注意脾胃的調(diào)養(yǎng)。

“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人，在這個季節(jié)調(diào)養(yǎng)脾胃，對一整年的健康都很有幫助。
7.春季中醫(yī)養(yǎng)生保健知識有哪些
一、保護肝臟 肝臟是人體的是個非常重要的器官，它主要就是幫助人們調(diào)節(jié)氣血所用，并且還是人們消化食物、吸收營養(yǎng)的必經(jīng)之道，所以在春季的到來，對于肝臟的防護是必須的。

在飲食方面，想要保護肝臟可以多吃一些蔥姜蒜、韭菜等等，這些都是溫補食用的材料。 對肝臟都比較好。

二、多甜少酸 多甜少酸的意思就是，在春季的到來，要多吃甜的東西，少吃酸的食物，甜的食物可以健脾益氣，對肝臟也有一定的好處。比如大棗、山藥等等，如果吃多了酸的食物，反而會導(dǎo)致脾胃的消化下降，吸收營養(yǎng)的功能變低。

大棗山藥等物都是春季的最佳食物。 三、多食蔬菜 蔬菜是一年四季必不可少的食物，因為蔬菜的內(nèi)部含有大量的維生素，并且經(jīng)過了一個冬天的洗禮，人體的維生素含量都會相對較低，所以多吃蔬菜就可以幫助人們把遺失的維生素和無機鹽等物補充回來。

還幫助人們避免了口腔炎等的皮膚病。 四、養(yǎng)生粥調(diào)配 粥是最容易消化的食物，在熬粥的同時加入一些食材也可以達到養(yǎng)肝益氣的效果，比如一些豬肝梗米粥、韭菜梗米粥等等，都是養(yǎng)肝益氣的佳品，并且多喝養(yǎng)生粥還可以溫腎壯陽、健脾養(yǎng)血，當(dāng)然，還是要看粥中放入的食材了。

五、蛋白質(zhì)的補充 在寒冷的冬天，人們都很少運動，并且多愛食用火鍋，這樣導(dǎo)致了免疫力的下降和蛋白質(zhì)的流失，所以在春季的來臨，人們就要從飲食中補充蛋白質(zhì)，以達到加強免疫力，一般蛋白質(zhì)較多的食物就是牛肉、豆腐、魚內(nèi)食物。 。
8.春季養(yǎng)生有哪些小常識
春季時體內(nèi)的肝膽經(jīng)脈旺盛活躍，若能在此時好好調(diào)養(yǎng)肝臟，便可以增強免疫力，讓身體一年365天都維持在最佳狀態(tài)。

春季養(yǎng)生保健小常識第1招 少發(fā)脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣 春季養(yǎng)生保健小常識第2招 享受清爽的綠色春蔬 春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。

綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。

譬如春天產(chǎn)的菠菜嫩極味美，亦有養(yǎng)血功效，是一個不錯的選擇。 春天體質(zhì)較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。

具多醣類成分的銀耳也有防發(fā)炎功效，亦可促進肝臟蛋白質(zhì)合成。 此外，有過敏氣喘體質(zhì)的人，在春天要特別注意體質(zhì)的調(diào)整，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引發(fā)過敏。

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