多吃馬鈴薯有助春季養(yǎng)生

多吃馬鈴薯有助春季養(yǎng)生

在膳食上也不應一味追求食物的高營養(yǎng)而走入春補的誤區(qū)。科學已證實，人類必需的營養(yǎng)素多達40余種，這些營養(yǎng)素必須通過各種食物攝入來滿足人體需要。事實上，食物各有其營養(yǎng)優(yōu)勢，沒有好壞之分，食補的關鍵在于平衡。在日常生活中，一些看似普通卻同樣能帶來豐富營養(yǎng)的食物往往被大眾所忽視，例如馬鈴薯。

其實，從營養(yǎng)價值的角度來看，馬鈴薯完全是一種富含營養(yǎng)物質(zhì)的食物：馬鈴薯是維生素C的絕好來源，一個中等大小的帶皮馬鈴薯(148克)能夠提供人體日常所需維他命C的45%。維生素C是一種水溶性維生素并且可能具有強抗氧化作用。維生素C幫助骨膠原形成、有助于鐵的吸收，幫助傷口愈合，保持牙齦健康以及維持免疫系統(tǒng)強健以抵抗感染。尤其對于體育鍛煉愛好者來說，適當增加維生素C的攝入有利于提高肌體免疫能力、提高肌體的抗氧化和抗疲勞能力。

馬鈴薯另外一大卓越營養(yǎng)價值就是富含鉀。鉀是一種礦物質(zhì)并且人體每個身體細胞中都含有，是人體必不可少的營養(yǎng)素。若日常生活中感覺精力下降、耐熱能力降低，而且渾身乏力，這很有可能是缺鉀的表現(xiàn)。在飲食中增加馬鈴薯的攝入量不但可以達到補充碳水化合物的作用，而且還可以補充一定量的鉀，因為在20種最經(jīng)常食用的新鮮蔬菜和水果中，馬鈴薯的鉀含量最高。

同時，如果沒有膳食纖維，人類就不能維持正常腸道功能，長時間缺乏膳食纖維，會引發(fā)腸道疾病，最常見的就是便秘和腸道憩室。馬鈴薯富含膳食纖維，而且質(zhì)地柔軟，不會刺激腸胃，老少皆宜，胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地食用，與之相比精米白面纖維相對較少。研究表明馬鈴薯還是最具有飽腹感的食物之一，這對愛吃又想瘦身的朋友來說可謂一舉兩得，是眾多美食人士所鐘愛的食物品類。

誠然，食物與烹飪方法之間恰似魚和水，有著剪不斷的聯(lián)系。馬鈴薯，貌似普通的食材卻有多種多樣的吃法，下面，推薦一款風格獨特的馬鈴薯菜肴——太極雙泥。

它形如太極、綠白相間，宛如置身一種平和境界。相信這款簡單易做，營養(yǎng)與美味相得益彰的馬鈴薯菜肴將為各位的春季養(yǎng)生食譜錦上添花。

太極雙泥

特色：形如太極、綠白相間、細膩鮮醇。

選料：美國冷凍薯泥150克、青豆瓣150克、鹽2克、雞精適量、生粉15克。

做法：先將青豆瓣放入籠中蒸酥，取出碾成泥；加少量油放入蔥段、姜塊炮鍋后撈出，放入薯泥炒一下，烹入酒，加入清湯、鹽、雞精、胡椒粉，燒開炒均勻，然后勾芡裝入池盆；加入油，放入青豆瓣、湯、鹽、味精炒散，燒開后勾芡澆在薯泥的另一邊，點上青紅色即成。

長期吃土豆的好處和壞處

長期吃土豆的好處和壞處

　　長期吃土豆的好處和壞處，土豆是兼用型的蔬菜，土豆的通用學名是馬鈴薯，常見的土豆既可以作為主食，土豆的熱量相比很多日常的食物并不算高。以下分享長期吃土豆的好處和壞處。

　　長期吃土豆的好處和壞處1 　　 一、好處：

　　 1、補充營養(yǎng)

　　土豆中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)如鈣、磷、鎂等，還有胡蘿卜素、B族維生素、維生素C等，女人吃土豆有助于補充機體所需的營養(yǎng)和能量；

　　 2、促進消化

　　土豆中含有較多膳食纖維，女人適量吃有助于促進胃腸道蠕動，能夠促進機體消化和代謝，有助于潤腸通便和緩解便秘等；

　　 3、幫助減肥

　　女人適量吃土豆有助于減肥，土豆中含有較多膳食纖維，能夠延長在胃腸道內(nèi)消化的時間，容易產(chǎn)生飽腹感。土豆所含脂肪、熱量較少，還可偶爾用于代替其他主食，有助于減肥。

　　 二、壞處：

　　土豆本身是產(chǎn)氣食物，女人短期內(nèi)大量吃土豆可能會增加胃腸負擔，引起胃脹、胃痛、腹脹、腹痛、消化不良等不適癥狀。也應避免吃發(fā)芽的土豆，可能會引起食物中毒，出現(xiàn)惡心、嘔吐等表現(xiàn)。

　　需注意土豆只是食物，并不能代替藥物發(fā)揮作用，建議廣大群眾理性看待。

　　長期吃土豆的好處和壞處2 　　土豆富有營養(yǎng)，是抗衰老的食物之一。一提起有營養(yǎng)、抗衰老的食物，人們就容易想到人參、燕窩、魚翅、蜂王漿等高檔的珍稀食品，卻很少想到像土豆這樣的“大路食物”。其實，土豆含有人體所需要的許多營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。

　　它含有豐富的維生素B1、B2、B6、 泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。

　　人體內(nèi)若缺乏維生素B1，會引起神經(jīng)系統(tǒng)、 心臟乃至全身系統(tǒng)的病理變化。近年來我國人民的食物結(jié)構有了改變，吃精米、精面的人越來越多，缺乏維生素B1的人也越來越多，因此，多吃土豆， 是一種補充維生素B1的最簡便方法。人若缺乏維生素B6，容易引起動脈粥樣硬化等老年疾病。

　　美國科學家曾用猴子做試驗，證明當食物中一段時間缺乏維生素B6時，猴子會變得行動遲緩、性情暴躁， 并出現(xiàn)血管老化等動脈硬化病變。

　　而土豆中維生素B6 的含量是大米或面包的5～10倍。人體缺乏泛酸時，體內(nèi)合成的乙酰膽堿就減少，從而使心率加快、血管收縮、血壓升高。長期缺乏泛酸，是引起高血壓病的重要原因之一?？茖W家利用小白鼠做實驗發(fā)現(xiàn)：喂土豆的鼠體內(nèi)泛酸含量最高，喂精米的最低。多吃土豆是預防高血壓、頭痛、頭暈、肩酸、胃下垂、便秘等泛酸缺乏癥的有效措施。

　　土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、扒，烹調(diào)出幾十種美味菜肴，還可“強化”和“膨化”。目前，世界上有不少國家已把土豆列為主食，還用它來制作點心等小食品。我國也在搞土豆的綜合利用，如用土豆加工制成淀粉糖漿，色澤淺淡，可溶性固形物為70％。用它制成的糖果質(zhì)地優(yōu)良，符合國家標準，投資少、見效快、經(jīng)濟效益高。

　　但是，土豆含有一種生物堿是有毒物質(zhì)，人體攝入大量的生物堿，會引起中毒、惡心、腹瀉等反應。這種有毒的化合物，通常多集中在土豆皮里，因此食用時一定要去皮，特別是要削凈已變綠的皮，以防不測。此外，發(fā)芽的土豆有毒，食用時一定要把芽和芽根挖掉，并放入清水中浸泡，燉煮時宜大火，適當放一點醋會更好。

　　長期吃土豆的好處和壞處3 　　 土豆的功效與作用

　　 1、降低患病危險

　　土豆含有豐富的鉀，它參與能量代謝過程，能調(diào)節(jié)心腦血管正常的舒縮功能，預防腦血管破裂；此外，土豆所含的維生素C和蛋白質(zhì)為蘋果的10倍，鐵、磷及維生素B1、維生素B2含量都比蘋果高許多，能降低患高血壓和中風的危險。研究顯示，每個星期吃5~6個土豆，患中風的危險會降低40%。

　　 2、美容護膚

　　土豆是一種堿性蔬菜，能有效中和人體內(nèi)因代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有利于實現(xiàn)體內(nèi)的`酸堿平衡，從而達到抗衰老的作用。土豆含有豐富的維生素C，有助于美白肌膚。此外，將熟土豆切片貼在眼睛上，可以減輕下眼袋的浮腫哦。

　　 3、瘦腿

　　土豆是高鉀低鈉食物，而鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出，很適合想要瘦腿的朋友食用。據(jù)了解，土豆中鉀的含量相當豐富，幾乎是蔬菜中最高的，因此具有很好的瘦腿功效。

　　 4、潤腸通便

　　土豆含有豐富的膳食纖維，可以起到潤腸通便的作用，幫助機體及時排除毒素，防止便秘、及腸道疾病的發(fā)生。

　　 5、降糖降脂

　　土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白，它能保持呼吸道、消化道等的潤滑，保持血管的彈性，預防心血管和系統(tǒng)的脂肪堆積。

　　 6、土豆吃法介紹

　　 1、蒸著吃增強飽腹感

　　土豆除了鉀，維生素C，B族維生素含量高之外，還含有打領帶膳食纖維和多酚類物質(zhì)，將土豆蒸著吃或者烤著吃，其中淀粉含量比米飯，饅頭低，也不易導致血糖升高，而且還能增強飽腹感，同時對改善營養(yǎng)、控制血壓都有好處。

　　 2、生土豆榨汁降血壓

　　將土豆洗干凈后去皮榨汁，依照個人口味加入酸奶，砂糖或是蜂蜜飲用能起到降血壓的作用。因為土豆中含有大量礦物質(zhì)，B族維生素和鉀，其中鉀元素能中和體內(nèi)的鈉元素，將鈉排出體外，幫助控制血壓的降低血壓。此外，土豆還能提供大量有特殊作用的粘液蛋白，幫助保持血管彈性，有助于預防動脈粥樣硬化發(fā)生。

　　 3、紅燒土豆降低膽固醇

　　將土豆切成大塊來烹飪，斷面比較少，其中的水溶性維生素C，B族維生素損失也少，和牛肉一起紅燒的話，兩者的營養(yǎng)元素能達到互補，土豆中含有牛肉中沒有的碳水化合物和維生素C，而且還有膳食纖維，牛肉中含有礦物質(zhì)鐵和蛋白質(zhì)，還有膽固醇，用土豆和牛肉一起紅燒能夠有效減少膽固醇的吸收。

　　 4、土豆加蜂蜜潤腸通便

　　土豆中的膳食纖維含量極高，有助于治療便秘；將土豆削皮后切碎，用榨汁機榨成汁后，將土豆汁倒入鍋中用小火煮至粘稠，再加入適量蜂蜜攪拌均勻，然后放入冰箱冷藏，每天空腹喝一次，潤腸通便的效果更好。

　　 5、酸辣土豆絲增強食欲

　　土豆中的淀粉以直鏈淀粉為主，將土豆切成絲之后，先放入水中稍微泡泡后再炒，口感更佳爽脆，炒土豆絲的時候加入適量的醋，可以保護土豆中所含的維生素C，翻炒過程中再放油可以促進土豆中抗氧化物質(zhì)的吸收，加入適量的辣椒調(diào)成酸辣味，除了減少食鹽用量以外，還有助于增強食欲，促進消化。

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分，食物是我們生存的條件之一，在我們的生活中大部分的食物都不止是起到一個飽腹作用，不同的食物是有很多其他的功效的，以下了解土豆中含有哪些營養(yǎng)成分。

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分1 1、馬鈴薯中的蛋白質(zhì)比大豆還好，最接近動物蛋白。

2、馬鈴薯還含豐富的賴氨酸和色氨酸,這是一般糧食所不能比的。

3、馬鈴薯還是富含鉀和維生素C的食物,所含的鉀可預防腦血管破裂。

4、所含的蛋白質(zhì)和維生素C，均為蘋果的10倍，維生素B1、維生素B2、鐵、鋅和磷的含量也比蘋果高得多。

5、從營養(yǎng)角度看，它的營養(yǎng)價值相當于蘋果的3.5倍。

6、馬鈴薯淀粉含量異常豐富，這就是5斤馬鈴薯可以折算1斤糧食的原因。

馬鈴薯有什么作用

1、馬鈴薯供給，人體的黏液蛋白能預防心血管的系統(tǒng)脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預防動脈硬化。

2、馬鈴薯是堿性蔬菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，中和體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì),從而有一定的美容、抗衰老作用。

3、馬鈴薯與大米相比,含熱量和脂肪都很低，如果每周堅持吃一次馬鈴薯,減肥效果很好。

4、如果多吃幾次,患中風的危險性降低40%。馬鈴薯可以補氣健脾，適宜脾胃氣虛、營養(yǎng)不良、習慣性便秘、胃及十二指腸潰瘍者食用;適宜維生素B1缺乏癥、壞血病患者食用。

5、高血壓、動脈硬化、腎炎患者經(jīng)常食用，有輔助治療的作用。

馬鈴薯的飲食宜忌

1、糖尿病患者忌食。

2、發(fā)芽的馬鈴薯、外皮變綠變紫的馬鈴薯有毒，不可食用。

馬鈴薯怎么做好吃

馬鈴薯燒肉

材料：

馬鈴薯400克,豬肉500克。

做法：

將馬鈴薯洗凈去皮切塊，豬肉切塊，同入沙鍋小火燉至八成熟時放入蔥、姜、精鹽、桂皮等調(diào)味品,至豬肉燉爛后起鍋。

功效：

此菜具有和中健脾、養(yǎng)胃除濕的功效，適用于胃寒喜暖、消化不良、腹部隱痛者食用。

煮地蛋

材料：

馬鈴薯500克。

做法：

將馬鈴薯洗凈去皮，放入沸水中煮熟后去湯,搖動馬鈴薯使熱氣盡快散發(fā),撒適量鹽裝盤。

功效：

軟黏耐饑，營養(yǎng)豐富，具有寬腸通便、健脾開胃的功效，適于病后體虛者食之，老年人亦可常食。

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分2 1、土豆的營養(yǎng)價值

很多人以為土豆中含淀粉較多，沒多大營養(yǎng)，吃多了還容易發(fā)胖。其實，土豆是一種低熱量、低脂肪的食品，每1000克土豆的熱量僅為同量大米或面粉的20%左右，所含脂肪是大米或面粉的7%左右。此外，土豆中所含的蛋白質(zhì)比大豆還好，是最接近動物蛋白的一種植物蛋白。近年來，經(jīng)研究證明，常吃土豆還可以預防腦中風的發(fā)生。

這主要是由于土豆中含有豐富的鉀。鉀在人體中主要分布在細胞內(nèi)，有著重要的生理功能，能維持細胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉正常的興奮性。缺鉀的人則腦血管容易破裂，發(fā)生中風。另外，土豆中的粗纖維可以起到潤腸通便的作用。

便秘者用力憋氣解便時，會使血壓突然升高，這也是中風的一個重要誘因。土豆中還含有一種類似轉(zhuǎn)換酶的物質(zhì)，具有降壓藥一樣的功效，能使血管舒張、血壓下降。據(jù)印度醫(yī)學專家研究，一個人只要堅持每星期平均吃上5—6個土豆，患中風的危險會下降40%。

2、吃土豆的小竅門

吃土豆時有很多小竅門，掌握它們，更有助于營養(yǎng)的吸收：

1、土豆去皮越薄越好。土豆皮含有較豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，因此去皮不宜厚。去皮后要存放在冷水中，再在水中滴幾滴醋，可使土豆不變黑。

2、新土豆去皮法。把新土豆放入熱水中浸泡一下，再倒入冷水中，這樣就很容易去皮。

3、做土豆放奶味道好。白水煮土豆時，加點奶，不但味道好，也可防止土豆肉質(zhì)發(fā)黃。

3、土豆選購技巧

1、外皮

土豆的外皮可以有效的保護好里面的土豆營養(yǎng)和口感。因挑選外皮光滑，無傷痕，沒有坑包的土豆?？影炼勾蚱さ臅r候比較費事且會很難清洗。

2、形態(tài)

存放時間長了的土豆都有一個共同的特點。外形是抽抽的樣子，因為日曬，日常的流失，把里面的水分營養(yǎng)都帶走了。所以土豆表面會很抽抽。大家一定不要選擇這樣的土豆，吃著沒味還沒有營養(yǎng)。

3、顏色

土豆顏色金黃色是成熟好的了，而暗黃是時間久了的土豆。建議大家挑選的時候主要挑選金黃色為主，其次才是深黃色的土豆，燈光會影響大家判斷的顏色，可以拿到外面光亮的地方挑選土豆。

4、選土豆一定要選皮干的，不要有水泡的，不然保存時間短，口感也不好。

5、土豆要選沒有破皮的，盡量選圓的，越圓的越好削。

6、起皮的土豆又面又甜，適合蒸著、燉著吃；表皮光滑的土豆比較緊實、脆，適合炒土豆絲。

7、黃肉的土豆比較粉面，白肉的比較甜。

8、大土豆切起來會比小的省事很多，小的還得切很多才夠吃一頓，且大土豆削皮的時候，給人緩沖的時間比較多，可以躲避傷害，甚至不用害怕劃傷。不過，過大的土豆可能是生長過時的，纖維會比較粗。

土豆中含有哪些營養(yǎng)成分3 1、土豆的營養(yǎng)價值

土豆算上是物美價廉的蔬菜，因為它具有很高的營養(yǎng)價值。土豆中含有豐富的`蛋白質(zhì)，土豆中的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸，包括了人體中不能合成的各種必需氨基酸，而且這些營養(yǎng)成分很容易被人體消化和吸收。

除此之外，土豆中還含有豐富的維生素和氨基酸，土豆也是所有糧食作物中維生素含量最高的食物。馬鈴薯中含有豐富的維生素C，維生素C可以預防壞血病等疾病。另外，土豆中還含有維生素A、維生素B6、維生素M和維生素E等多種維生素，這對我們的身體健康非常有好處。

土豆中還含有豐富的膳食纖維和鉀、鈉、鐵等礦物質(zhì)，屬于堿性食品。土豆不大容易被腸胃消化和吸收，容易讓我們產(chǎn)生飽腹感，因此特別適合肥胖人士食用。因為土豆具有極高的營養(yǎng)價值，因此又被譽為“十全十美食物”。

2、土豆的養(yǎng)生功效

（1)防中風

土豆中含有豐富的b族維生素和優(yōu)質(zhì)纖維素，在人體延緩衰老過程中有重要作用。土豆富含的膳食纖維、蔗糖，有助于防治消化道癌癥和控制血液中膽固醇的含量；其中的黏體蛋白質(zhì)，能預防心血管疾病。與其他富含鉀元素的食物如香蕉、杏、桃一樣，土豆能減少中風的危險，且無任何副作用。有學者指出，每日吃1個土豆，即可使中風的機會下降40%。

（2)減肥

首先，吃土豆不必擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，是其他所有充饑食物望塵莫及的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，使多余的脂肪漸漸代謝掉。

其次，吃土豆不必擔心營養(yǎng)單一，有損健康。土豆含的優(yōu)質(zhì)蛋白首屈一指，無論是營養(yǎng)價值還是保健功能，都不在黃豆之下；即便是人體需要的其他營養(yǎng)素如碳水化合物、各種維生素、礦物質(zhì)等，它也比米面更全面。近些年來，意大利、西班牙、美國、加拿大、俄羅斯等國家，先后涌現(xiàn)了一批風味獨特的土豆食療餐廳，以滿足健美減肥人士的日常需求。

（3)養(yǎng)胃

中醫(yī)認為土豆能和胃調(diào)中、健脾益氣，對治療胃潰瘍、習慣性便秘等疾病有裨益，兼有解毒、消炎的作用。

3、土豆的保健功效

1、減肥降壓

土豆具有減肥、保持血管彈性、排鈉保鉀等作用，對高血壓患者有利。

2、排毒通便

土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機體及時排泄代謝毒素，防止便秘，預防腸道疾病的發(fā)生。

3、降糖降脂、美容養(yǎng)顏

土豆能供給人體大量有特殊保護作用的黏液蛋白，能促持消化道、呼吸道以及關節(jié)腔、漿膜腔的潤滑，預防心血管和系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管的彈性，有利于預防動脈粥樣硬化的發(fā)生。土豆同時又是一種堿性蔬菜，有利于體內(nèi)酸堿平衡，中和體內(nèi)代謝后產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，從而有一定的美容、抗衰老作用。

4、補充營養(yǎng)、利水消腫

土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復。

4、涼拌土豆絲的做法

食材：土豆2個，大蒜4-5瓣，香蔥、香菜適量，干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽、香醋適量

做法：

1將土豆去皮洗凈切絲，放入鍋中煮3-5分鐘；

2將煮熟的土豆絲撈起用清水沖洗后瀝干水分，放入碗中備用；

3將香蔥、香菜清洗干凈，香菜切段，香蔥切蔥花，大蒜切成蒜蓉，全部倒入放土豆絲的碗中；

4按照口味加入干辣椒粉、芝麻香油、花椒油、生抽和香醋后，拌勻即可食用。

烹飪提示

1煮土豆絲的時候，煮的時長應當綜合考量切絲的粗細以及自己的口味，如果絲切得較細又比較喜歡吃脆土豆，建議2分鐘即可，如果切得比較粗又比較喜歡吃熟一點的建議3-5分鐘，但注意一定要保證土豆絲煮熟。但不建議大家煮成土豆泥那樣的程度，否則涼拌起來就不爽口了還是以脆生生的狀態(tài)為好。

2加辣椒粉和花椒油的做法是偷懶做法，相對沒有加其他油也更健康一點。沒有干辣椒粉和花椒油也可以將干辣椒切段，火上架鍋放入適當食用油，油熱后下入干辣椒段和花椒籽，炒出香味后淋到土豆絲上，也是非常調(diào)味的做法哦！大蒜和香菜建議多加一些，一來調(diào)味豐富，二來大蒜的殺菌抗流感效果也不是蓋的！

5、土豆食用須知

1、吃土豆要去皮吃，有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。

2、切好的土豆絲或片不能長時間的浸泡，泡太久會造成水溶性維生素等營養(yǎng)流失。

3、買土豆時不要買皮的顏色發(fā)青和發(fā)芽的土豆，以免龍葵素中毒。

本文地址:http://www.soujuw.cn/chunjiys/200890.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季抑郁六大藥方

下一篇: 四季養(yǎng)生法之春季養(yǎng)生