春季抑郁六大藥方

春季抑郁六大藥方

從事外貿(mào)行業(yè)的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪，晚上睡不好覺，白天工作無法集中精神，一點(diǎn)小事就能讓她一整天不開心。春天草長(zhǎng)鶯飛，萬物復(fù)蘇，心情本來也該一掃冬日的陰霾，充滿生機(jī)與活力，為何小楊的心境會(huì)如此灰暗？

原來，去年下半年以來，受全球經(jīng)濟(jì)形勢(shì)影響，小楊所在的外貿(mào)公司效益大不如前，小楊的收入也跟著大幅縮水，可房貸要還，衣服要買，應(yīng)酬要去……“不開心的事似乎都碰到一起了，工作上老有同事針對(duì)我，出門碰到下雨沒帶傘，新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠，怎么都睡不著?！彼械缴顩]樂趣，工作沒精神，吃飯也沒胃口，甚至覺得活著沒多大意思。

通過心理咨詢，小楊才意識(shí)到，原來自己患上了春季抑郁癥。心理醫(yī)生分析，小楊性格較多愁善感，平時(shí)情緒波動(dòng)較大。去年以來，受全球金融危機(jī)影響，許多人患上了這樣的抑郁癥。收入銳減，生活質(zhì)量隨之下降，來自各方面的壓力增大，引發(fā)了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應(yīng)，在這種情緒下，工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負(fù)面情緒，這種情緒累積到一定程度便患上了抑郁癥。

春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié)，近期前來咨詢、就診的人跟平時(shí)相比，有較明顯的增加。泉州市心理衛(wèi)生中心心理科主任柯東龍告訴我們，春季心理疾病高發(fā)的原因有多種，“一年之計(jì)在于春”，新的一年大家對(duì)自己都有很高的期望值，希望能改變?nèi)ツ甑囊恍┎粷M意的狀況，特別是去年以來，受大經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響，許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了；南方的春天多雨、潮濕，氣壓比較低，人容易感到壓抑；春困、失眠等睡眠障礙，導(dǎo)致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況，一般人都能很快調(diào)整過來，但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人，容易因?yàn)檫@些感到悲觀，對(duì)一些正常的信息特別敏感，碰到一點(diǎn)小困難就覺得很絕望，一碰到問題就往消極方面想，認(rèn)為自己什么都改變不了。

六個(gè)“小藥方”，讓大家及時(shí)調(diào)整情緒，預(yù)防心理“感冒”。

1.天氣好的時(shí)候，多參加一些戶外活動(dòng)，曬曬太陽，心情會(huì)愉悅很多。

2.郁悶、不開心的時(shí)候，多找朋友聊聊天，將困惑的事情傾訴出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多問題其實(shí)是普遍存在的，不是只有你一個(gè)人碰到。

3.注意休息，保持良好的精神狀態(tài)，這樣處理起事情來更得心應(yīng)手，增強(qiáng)滿足感和成就感。

4.學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，活在當(dāng)下，以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天，積累下每一天的快樂，就會(huì)天天快樂。

5.適當(dāng)降低期望值，特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后，可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo)，再一一實(shí)現(xiàn)。

6.一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜歡的零食，先緩解焦慮情緒，也可以通過購物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情，但也不可過度依賴。

為什么春季是抑郁高發(fā)期呢？

春季是抑郁、自殺等問題的高發(fā)期主要有以下幾個(gè)原因：
生物鐘的變化：春天光線逐漸變長(zhǎng)，天氣變暖，使得人體內(nèi)生物鐘產(chǎn)生了變化，特別是對(duì)于那些對(duì)光線敏感的人群，這種變化可能導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)出現(xiàn)問題，從而誘發(fā)抑郁癥等精神問題。
社交因素：春季是人們相聚、交往的季節(jié)，但同時(shí)也意味著人際關(guān)系的復(fù)雜性和壓力增加。對(duì)于某些人來說，特別是孤獨(dú)、失落、不幸的人，春季的社交壓力可能會(huì)導(dǎo)致他們感到更加孤獨(dú)和失落。
壓力因素：春季是學(xué)生的考試季節(jié)，也是企業(yè)的重要業(yè)務(wù)期，很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)壓力過大而導(dǎo)致抑郁等問題的出現(xiàn)。
常見疾?。捍杭臼且恍┏Ｒ娂膊〉母甙l(fā)期，例如感冒、流感等，這些疾病可能會(huì)對(duì)身體和心理狀態(tài)造成不良影響，從而引發(fā)抑郁等問題。
總之，春季是抑郁、自殺等問題的高發(fā)期，需要特別關(guān)注身體和心理健康，及時(shí)尋求專業(yè)幫助。

為什么春季容易出現(xiàn)抑郁癥呢？

春季抑郁癥多發(fā)的原因主要有以下幾點(diǎn)：

1.天氣變化：春季天氣變化較大，氣溫波動(dòng)頻繁，容易使人體的生理和心理狀態(tài)受到較大的影響。這種不穩(wěn)定的外部環(huán)境可能促使一些人情緒波動(dòng)頻繁，從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。

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2.光照變化：春季白天時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，光照強(qiáng)度逐漸增加。然而，光照不足可能會(huì)影響人體對(duì)維生素D的合成，從而影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。

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3.心理壓力：春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是人們開始規(guī)劃一年目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)期。對(duì)于一些人來說，工作和生活的壓力可能隨著季節(jié)的變化而增加，這種壓力可能會(huì)成為抑郁癥發(fā)病的誘因。

4.社交活動(dòng)減少：春季是人們戶外活動(dòng)和社交活動(dòng)增加的時(shí)期。然而，對(duì)于一些人來說，由于種種原因，社交活動(dòng)可能減少。長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處和孤獨(dú)感可能會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

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5.過敏和花粉問題：春季是許多植物開花和繁殖的時(shí)期，對(duì)于一些過敏患者來說，花粉和過敏原可能成為健康問題。這些健康問題可能影響情緒狀態(tài)，從而增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

需要注意的是，春季抑郁癥多發(fā)的原因因人而異，不同的人可能有不同的病因和觸發(fā)因素。如果您感到自己處于抑郁狀態(tài)或擔(dān)憂自己的心理健康，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，以便早期治療和管理。

春季是抑郁癥的多發(fā)期，抑郁癥該如何防范?

加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、提高自我意識(shí)和塑造健全人格。在抑郁癥的預(yù)防中，要學(xué)會(huì)控制情緒，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，如記日記、說話、鍛煉、轉(zhuǎn)移等。避免刺激，做好防護(hù)，避免刺激和干擾。比如不要去難過的地方，遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人，這樣才不會(huì)生氣。對(duì)于不可抗拒的刺激，提高承受能力。有些心理承受能力差的人，沒有干擾，什么都沒發(fā)生。當(dāng)有干擾時(shí)，他們就會(huì)生病。享受音樂，享受音樂。努力之后，休息一會(huì)兒聽聽自己喜歡的音樂，犒勞一下自己。

如果你陶醉在美妙的音樂旋律中，哪怕只有十分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的感覺。看一些綜藝節(jié)目，如果覺得不開心，無法調(diào)整自己，可以用外力看一些搞笑的電影或者一些搞笑的娛樂綜藝節(jié)目，可以幫助你暫時(shí)放松，更好的調(diào)整自己不開心的情緒。當(dāng)你的心情稍微平靜了一點(diǎn)，想到一些總覺得壓抑的事情，你可能就沒有以前那么不開心了。

自覺學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)我們可以通過心理健康課或講座閱讀心理健康書籍和期刊，將知識(shí)應(yīng)用到生活、學(xué)習(xí)和工作中，接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力，努力保持心理健康，從而預(yù)防抑郁癥。堅(jiān)持正常規(guī)律的生活環(huán)境。不要因?yàn)檎{(diào)整情緒而把自己鎖在一個(gè)環(huán)境里，推遲一些本來可以做的事情或者本來可以做的事情。我們應(yīng)該保持正常的工作和必要的娛樂活動(dòng)。我們也要多做家務(wù)，早睡早起，熬夜，有節(jié)奏的生活

抑郁癥是由于大腦中神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡引起的，這種不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能說你有一個(gè)細(xì)菌的培養(yǎng)皿，但不一定那么容易發(fā)展成抑郁癥。如果有思維問題，建議長(zhǎng)期看心理咨詢，調(diào)整不良思維習(xí)慣

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