從事外貿(mào)行業(yè)的小楊近來每天都感到心情低落、沮喪,晚上睡不好覺,白天工作無法集中精神,一點(diǎn)小事就能讓她一整天不開心。春天草長(zhǎng)鶯飛,萬物復(fù)蘇,心情本來也該一掃冬日的陰霾,充滿生機(jī)與活力,為何小楊的心境會(huì)如此灰暗?
原來,去年下半年以來,受全球經(jīng)濟(jì)形勢(shì)影響,小楊所在的外貿(mào)公司效益大不如前,小楊的收入也跟著大幅縮水,可房貸要還,衣服要買,應(yīng)酬要去……“不開心的事似乎都碰到一起了,工作上老有同事針對(duì)我,出門碰到下雨沒帶傘,新買的衣服染上咖啡漬了……最可怕的是失眠,怎么都睡不著?!彼械缴顩]樂趣,工作沒精神,吃飯也沒胃口,甚至覺得活著沒多大意思。
通過心理咨詢,小楊才意識(shí)到,原來自己患上了春季抑郁癥。心理醫(yī)生分析,小楊性格較多愁善感,平時(shí)情緒波動(dòng)較大。去年以來,受全球金融危機(jī)影響,許多人患上了這樣的抑郁癥。收入銳減,生活質(zhì)量隨之下降,來自各方面的壓力增大,引發(fā)了焦慮、無助、倦怠等不良心理反應(yīng),在這種情緒下,工作、生活中一些很普通的事都能加重她的消極負(fù)面情緒,這種情緒累積到一定程度便患上了抑郁癥。
春季是抑郁癥、焦慮癥等各種心理疾病的高發(fā)季節(jié),近期前來咨詢、就診的人跟平時(shí)相比,有較明顯的增加。泉州市心理衛(wèi)生中心心理科主任柯東龍告訴我們,春季心理疾病高發(fā)的原因有多種,“一年之計(jì)在于春”,新的一年大家對(duì)自己都有很高的期望值,希望能改變?nèi)ツ甑囊恍┎粷M意的狀況,特別是去年以來,受大經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響,許多人工作、生活、就業(yè)等方面的壓力增加了;南方的春天多雨、潮濕,氣壓比較低,人容易感到壓抑;春困、失眠等睡眠障礙,導(dǎo)致許多人白天精神不振等。碰到以上這些情況,一般人都能很快調(diào)整過來,但一些性格比較內(nèi)向、孤僻、多愁善感或追求完美的人,容易因?yàn)檫@些感到悲觀,對(duì)一些正常的信息特別敏感,碰到一點(diǎn)小困難就覺得很絕望,一碰到問題就往消極方面想,認(rèn)為自己什么都改變不了。
六個(gè)“小藥方”,讓大家及時(shí)調(diào)整情緒,預(yù)防心理“感冒”。
1.天氣好的時(shí)候,多參加一些戶外活動(dòng),曬曬太陽,心情會(huì)愉悅很多。
2.郁悶、不開心的時(shí)候,多找朋友聊聊天,將困惑的事情傾訴出來,你會(huì)發(fā)現(xiàn),很多問題其實(shí)是普遍存在的,不是只有你一個(gè)人碰到。
3.注意休息,保持良好的精神狀態(tài),這樣處理起事情來更得心應(yīng)手,增強(qiáng)滿足感和成就感。
4.學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí),活在當(dāng)下,以寬容、平靜的心態(tài)對(duì)待每一天,積累下每一天的快樂,就會(huì)天天快樂。
5.適當(dāng)降低期望值,特別是凡事追求完美的人。制定了目標(biāo)之后,可以將大目標(biāo)分割成幾個(gè)小目標(biāo),再一一實(shí)現(xiàn)。
6.一旦出現(xiàn)負(fù)面情緒,不要恐慌,可以吃巧克力等自己喜歡的零食,先緩解焦慮情緒,也可以通過購物、運(yùn)動(dòng)等自己習(xí)慣的解壓方式放松心情,但也不可過度依賴。
春季是抑郁、自殺等問題的高發(fā)期主要有以下幾個(gè)原因:
生物鐘的變化:春天光線逐漸變長(zhǎng),天氣變暖,使得人體內(nèi)生物鐘產(chǎn)生了變化,特別是對(duì)于那些對(duì)光線敏感的人群,這種變化可能導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)出現(xiàn)問題,從而誘發(fā)抑郁癥等精神問題。
社交因素:春季是人們相聚、交往的季節(jié),但同時(shí)也意味著人際關(guān)系的復(fù)雜性和壓力增加。對(duì)于某些人來說,特別是孤獨(dú)、失落、不幸的人,春季的社交壓力可能會(huì)導(dǎo)致他們感到更加孤獨(dú)和失落。
壓力因素:春季是學(xué)生的考試季節(jié),也是企業(yè)的重要業(yè)務(wù)期,很多人會(huì)因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)壓力過大而導(dǎo)致抑郁等問題的出現(xiàn)。
常見疾?。捍杭臼且恍┏R娂膊〉母甙l(fā)期,例如感冒、流感等,這些疾病可能會(huì)對(duì)身體和心理狀態(tài)造成不良影響,從而引發(fā)抑郁等問題。
總之,春季是抑郁、自殺等問題的高發(fā)期,需要特別關(guān)注身體和心理健康,及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
春季抑郁癥多發(fā)的原因主要有以下幾點(diǎn):
1.天氣變化:春季天氣變化較大,氣溫波動(dòng)頻繁,容易使人體的生理和心理狀態(tài)受到較大的影響。這種不穩(wěn)定的外部環(huán)境可能促使一些人情緒波動(dòng)頻繁,從而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。
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2.光照變化:春季白天時(shí)間逐漸延長(zhǎng),光照強(qiáng)度逐漸增加。然而,光照不足可能會(huì)影響人體對(duì)維生素D的合成,從而影響神經(jīng)遞質(zhì)的合成和代謝,進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)病。
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3.心理壓力:春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),也是人們開始規(guī)劃一年目標(biāo)和計(jì)劃的時(shí)期。對(duì)于一些人來說,工作和生活的壓力可能隨著季節(jié)的變化而增加,這種壓力可能會(huì)成為抑郁癥發(fā)病的誘因。
4.社交活動(dòng)減少:春季是人們戶外活動(dòng)和社交活動(dòng)增加的時(shí)期。然而,對(duì)于一些人來說,由于種種原因,社交活動(dòng)可能減少。長(zhǎng)時(shí)間的獨(dú)處和孤獨(dú)感可能會(huì)增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
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5.過敏和花粉問題:春季是許多植物開花和繁殖的時(shí)期,對(duì)于一些過敏患者來說,花粉和過敏原可能成為健康問題。這些健康問題可能影響情緒狀態(tài),從而增加抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。
需要注意的是,春季抑郁癥多發(fā)的原因因人而異,不同的人可能有不同的病因和觸發(fā)因素。如果您感到自己處于抑郁狀態(tài)或擔(dān)憂自己的心理健康,請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助,以便早期治療和管理。
加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)、提高自我意識(shí)和塑造健全人格。在抑郁癥的預(yù)防中,要學(xué)會(huì)控制情緒,提高適應(yīng)能力,掌握自我調(diào)節(jié)的方法,如記日記、說話、鍛煉、轉(zhuǎn)移等。避免刺激,做好防護(hù),避免刺激和干擾。比如不要去難過的地方,遠(yuǎn)離會(huì)讓你生氣的人,這樣才不會(huì)生氣。對(duì)于不可抗拒的刺激,提高承受能力。有些心理承受能力差的人,沒有干擾,什么都沒發(fā)生。當(dāng)有干擾時(shí),他們就會(huì)生病。享受音樂,享受音樂。努力之后,休息一會(huì)兒聽聽自己喜歡的音樂,犒勞一下自己。
如果你陶醉在美妙的音樂旋律中,哪怕只有十分鐘,也能幫你緩解疲勞,帶給你不可思議的感覺。看一些綜藝節(jié)目,如果覺得不開心,無法調(diào)整自己,可以用外力看一些搞笑的電影或者一些搞笑的娛樂綜藝節(jié)目,可以幫助你暫時(shí)放松,更好的調(diào)整自己不開心的情緒。當(dāng)你的心情稍微平靜了一點(diǎn),想到一些總覺得壓抑的事情,你可能就沒有以前那么不開心了。
自覺學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)我們可以通過心理健康課或講座閱讀心理健康書籍和期刊,將知識(shí)應(yīng)用到生活、學(xué)習(xí)和工作中,接受心理健康教育。提高自己抵抗挫折的能力,努力保持心理健康,從而預(yù)防抑郁癥。堅(jiān)持正常規(guī)律的生活環(huán)境。不要因?yàn)檎{(diào)整情緒而把自己鎖在一個(gè)環(huán)境里,推遲一些本來可以做的事情或者本來可以做的事情。我們應(yīng)該保持正常的工作和必要的娛樂活動(dòng)。我們也要多做家務(wù),早睡早起,熬夜,有節(jié)奏的生活
抑郁癥是由于大腦中神經(jīng)遞質(zhì)分泌不平衡引起的,這種不平衡可能是由外界光照和缺乏休息引起的。只能說你有一個(gè)細(xì)菌的培養(yǎng)皿,但不一定那么容易發(fā)展成抑郁癥。如果有思維問題,建議長(zhǎng)期看心理咨詢,調(diào)整不良思維習(xí)慣
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